Nó đã biến thành một trong những ngày quá quen thuộc. Nhu cầu và sự gián đoạn đã khiến lịch trình rơi vào tình trạng hỗn loạn. Khi tôi buộc giày đi bộ, hoàng hôn sớm của một buổi chiều mùa đông lơ lửng trên đường chân trời. Trời sẽ tối trước khi tôi làm tròn góc ở điểm giữa của vòng lặp hàng xóm thông thường của tôi.

Ngay khi tôi xuống phố, tâm trí tôi bắt đầu lên kế hoạch cho bữa tối và quét tủ, đẩy để ép thể dục và thức ăn vào một khe thời gian chặt chẽ. Tôi ở đây và tôi đang đi bộ, Tôi nhắc nhở bản thân về mặt tinh thần, kéo sự chú ý của tôi về hiện tại và đến một tốc độ đi bộ nhanh, nhịp nhàng. Tôi ở đây và tôi đang thở.

Những trở ngại vật lý

Hai mươi phút ra ngoài, tôi vòng qua góc và quay về nhà. Bây giờ, cơn gió theo bước chân tôi chạm vào tôi, đập vào mặt tôi và chế nhạo tôi bằng một cơn mưa. Không, não tôi hét lên. Không! Không phải bây giờ! Không mưa! Không có gió! Tôi mệt. Tôi không nên bắt đầu. Bước chân tôi chậm lại. Nhịp điệu ấp úng. Khiếu nại xoáy qua đầu tôi: Vai tôi đau. Lưng tôi căng cứng. Tôi muốn về nhà

Khi tôi đi về phía trước trong gió và mưa, tôi cảm thấy trận chiến nhiều hơn nghe thấy nó. Nó ổn định như một trọng lượng trong chân tôi. Rồi nhận thức kéo vai tôi lại. Tôi nghe thấy lời khẳng định trong tâm trí tôi. Tôi ở đây và tôi đang đi bộ. Tôi ở đây và tôi có thể làm điều này. Vâng tôi có thể. Vâng tôi có thể.

Những lời nói đẩy sang một bên phản đối và khiếu nại. Họ đã phá vỡ trạng thái lảm nhảm vô tâm. Tiếng hô bắt đầu khớp với nhịp bước của tôi cho đến khi nó ngưng tụ thành một từ duy nhất: Có! Tôi khẳng định với từng bước chân. Vâng. . . Vâng vâng. Khi tôi về đến nhà, tôi đã vượt qua một biên giới. Tôi đã bước vào một trạng thái mới của tâm trí.

Những trở ngại về tinh thần

Ngày qua ngày tôi trở về biên giới. Tôi bước ra khỏi cửa nhà và đối mặt với những chướng ngại vật trên con đường đi bộ của mình: tôi không có thời gian. Trời lạnh. Trời nóng. Tôi mệt.

Bất cứ ai đi bộ thường xuyên đều quen thuộc với cuộc hành trình. Bất kể bạn đi bộ một mình hay trong một nhóm, trên máy chạy bộ hoặc vỉa hè hoặc đường mòn, bạn đã vấp phải những trở ngại tinh thần trên con đường của mình. Bạn đã nghe thấy những kẻ lừa đảo xếp hàng trên tuyến đường. Mùa hè, mùa đông, mưa, hay nắng, họ chờ bên lối đi. Họ ném "to-dos" và "Should-have-dones" trong những lời chế nhạo làm chậm bước chân của bạn. Đôi khi họ còn quay lưng lại với bạn. Nhưng những người đi bộ học cách im lặng những kẻ phân tâm này đi đến những vũng nước tiếp thêm sinh lực. Họ đạt đến độ cao truyền cảm hứng. Những đỉnh núi trước mắt chúng ta bị che khuất khỏi tầm nhìn cho đến khi chúng ta xóa tan sương mù trong đầu mình.

Chúng ta thường coi việc tập thể dục chỉ là một nhiệm vụ khác - thậm chí có thể là một gánh nặng. Chúng tôi làm điều đó bởi vì chúng tôi biết chúng tôi nên làm. "Đi bộ căng thẳng", một số người đã gọi nó là khi họ lao vào cuộc chiến với lượng calo và tăng trưởng nhiều năm với những cuộc chạy nước rút điên cuồng trong giờ ăn trưa. Có lẽ bạn đã quen với mô hình này. Bạn tiếp tục tự động, đẩy qua các bước tập thể dục trong khi suy nghĩ về những thứ khác. Bạn trở về sau một chuyến đi bộ ba mươi phút với những ghi nhớ khẩn cấp quay cuồng trong đầu.

Ngay cả Henry David Thoreau, sống ẩn dật tại Walden Pond vào những năm 1800, cũng nhận ra mối nguy hiểm này. "Tôi hoảng hốt khi xảy ra rằng tôi đã đi bộ một dặm vào rừng mà không có tinh thần đến đó", anh viết. "Ý nghĩ về một số công việc sẽ chạy trong đầu tôi, và tôi không ở nơi cơ thể của mình - tôi mất trí. Trong những bước đi của mình, tôi sẽ mệt mỏi trở lại với các giác quan của mình."

Sự kết nối vui vẻ đưa chúng ta trở lại với các giác quan xảy ra khi cơ thể và tâm trí cùng bước vào nhau. Như thể chúng ta đột nhiên sử dụng hai mắt thay vì một mắt để tập trung vào một mục tiêu. Tập trung khôi phục quan điểm. Nó biến việc đi bộ thể dục thành tĩnh tâm đổi mới và tái tổ chức. Tập trung hướng dẫn chúng ta một cách an toàn vượt qua những phiền nhiễu khiến chúng ta xa rời con đường hạnh phúc cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Đi bộ linh hồn

Sự tập trung nâng những người đi bộ bình thường đến mức "những người đi sau" tâm linh, như Thoreau tìm thấy trên những chuyến đi thiền định của mình qua vùng nông thôn Massachusetts. Ông tin rằng những người hành hương tôn giáo thời Trung cổ đã phát sinh từ này. Những người đi bộ đã thực hiện các cuộc hành hương đến Thánh địa, la Sainte Terre, được biết đến với tên gọi là Ste-Terrers. Không phải mọi người đi bộ đều đến vùng đất thánh, Thoreau cảnh báo. Những người làm là những người đi sau - không phải là những kẻ lang thang nhàn rỗi, như từ hiện đại gợi ý, nhưng những người du lịch có mục đích với một mục tiêu rõ ràng trong tâm trí. Khách du lịch rời khỏi các tuyến đường và thói quen quen thuộc để theo đuổi một mục tiêu lớn hơn.

Chắc chắn, bất kỳ cuộc thám hiểm nào dẫn đến một cảm giác trọn vẹn hơn phải là một cuộc hành hương đến vùng đất thánh. Bất cứ ai hành trình hướng tới sự khỏe mạnh về tinh thần và thể chất đều kiếm được cái tên là Ste-Terrer. Cuộc hành hương mà tôi đặt ra khi một người đi bộ thúc giục tôi đi trước với tốc độ aerobic nhanh. Nó đẩy tôi qua những nỗi sợ hãi mà tôi đã chấp nhận từ lâu về việc bị tổn thương, bị bẩn hoặc gặp rắc rối bằng cách để cho cơ thể của tôi chạy hoang dã. Sau đó, khi nhịp điệu của việc đi bộ kết hợp với sự tập trung, tôi tìm thấy một sự thống nhất của chuyển động củng cố tất cả tôi. Tôi trở thành một "người đi bộ có tinh thần".

Một bước đi đúng hướng

Hàng triệu người đã đi bộ để rèn luyện sức khỏe và thể chất. Con số này tăng lên với mỗi nghiên cứu cung cấp bằng chứng mới về sự đóng góp lành mạnh của việc đi bộ trong mọi việc, từ giảm cân đến cải thiện trí nhớ. Chúng tôi mua máy chạy bộ, máy đo bước chân và máy đo nhịp tim. Chúng tôi ghi nhớ mức cholesterol và nhịp tim hiếu khí. Tất cả đều là một bước đi đúng hướng, nhưng nếu không tập trung, đi bộ tập thể dục sẽ mất đi nhiều tác dụng của nó.

Bằng cách điều chỉnh năng lượng của cơ bắp và tâm trí, bạn làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, hiệu quả hơn và hiệu quả hơn.

In lại với sự cho phép của HarperSanFrancisco,
một dấu ấn của HarperCollins, Inc. © 1998.

Nguồn bài viết:

The Spirited Walker: Đi bộ thể dục cho sự rõ ràng, cân bằng và kết nối tinh thần
bởi Carolyn Scott Kortge.

Cho dù bạn đi bộ nhanh hay xa, bất kể mục tiêu hay mức độ thể dục của bạn, cho dù bạn đi bộ trên máy chạy bộ hay trong rừng, một mình hoặc với bạn đồng hành, hướng dẫn này sẽ dẫn bạn theo con đường tập thể dục tinh thần và thể chất đi từ duy nhất để linh hồn. Tác giả Carolyn Scott Kortge, một nhà báo từng đoạt giải thưởng và là một tay đua cừ khôi, cung cấp rất nhiều bài tập thở dễ thực hiện, trực quan hóa và khẳng định tích cực để biến việc tập thể dục thành một môn tập thiền - nhận thức, đổi mới tinh thần và sức sống thể chất. 'Bất kể động lực của bạn để đi bộ - thư giãn, thể dục nhịp điệu, giảm cân, trái tim khỏe mạnh hay tương tác với thiên nhiên - đi bộ có tinh thần có thể trở thành bước đầu tiên trong hành trình tâm linh', Kortge nói. Với sự hài hước, giai thoại và lời khuyên thực tế, cô ấy chỉ cho bạn cách thực hiện bước đầu tiên và thúc đẩy bạn bước đi trong cuộc sống với phương pháp tập thể dục giúp chăm sóc tâm hồn bằng cách chăm sóc cơ thể.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

Carolyn Scott Kortge là một nhà văn, nhà báo và cựu vận động viên đua xe cạnh tranh. Với tư cách là một diễn giả truyền động lực, cô ấy đã xuất hiện tại các khu nghỉ dưỡng trên khắp Hoa Kỳ, cung cấp các chương trình biến những buổi đi bộ thể dục thành những bài thiền tích cực. Chương trình Walking Well® của cô ấy đã được giới thiệu tại các sự kiện phục hồi ung thư và các trung tâm y tế trên toàn quốc. 

Chuyên mục trên báo của Carolyn, “Không phải dạng nghỉ hưu”, chia sẻ những bước đang tiếp tục trong hành trình khám phá thể chất và tinh thần kéo dài cả cuộc đời. 

Ghé thăm trang web của cô tại www.spiritedwalker.com