Các bài tập trên mặt nước có rất nhiều lợi ích. tache / Shutterstock
Bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và các bài tập dưới nước khác là phổ biến cho những người từ 55 tuổi trở lên để giữ dáng mà không gây căng thẳng cho khớp. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập trên mặt nước có nhiều lợi ích, bao gồm cả việc cải thiện dáng đi, thăng bằng và di động. Nó cũng được cho là cung cấp các lợi ích như một phần của các chương trình phục hồi chức năng cho bệnh động mạch ngoại vi, trong đó các động mạch ở chân, dạ dày, cánh tay và đầu bị thu hẹp.
Nhưng trong khi các bài tập trên mặt nước được chứng minh là có lợi cho các khía cạnh khác của sức khỏe, thì cho đến nay vẫn có ít bằng chứng về việc liệu nó có lợi khi giảm bệnh tim mạch rủi ro cho người lớn tuổi và cải thiện sức khoẻ tim.
Nghiên cứu mới nhất của chúng tôi đã khám phá những tác động lâu dài của việc tập thể dục nhịp điệu dưới nước thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch. Lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng chúng hiệu quả như các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho người lớn tuổi.
Nghiên cứu của chúng tôi thu nhận 80 người trên 55 tuổi có huyết áp bình thường và không có các bệnh lý lâm sàng từ trước, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Chúng tôi tránh tuyển những người thường xuyên tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như crossfit. Điều này nhằm đảm bảo rằng tất cả các chế độ tập thể dục mà chúng tôi đã so sánh càng giống nhau càng tốt và bởi vì các bài tập cường độ cao có thể khó thực hiện trong nước.
Các bài tập dựa trên nước thường cũng có thể dễ dàng hơn cho các khớp. Rido / Shutterstock
Những người tham gia của chúng tôi đã tập thể dục trung bình bốn lần mỗi tuần, trong ít nhất sáu tháng. Chúng tôi so sánh những người tập luyện dưới nước với những người tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục và những người tập kết hợp cả hai loại bài tập. Chúng tôi cũng so sánh dữ liệu này với một nhóm tham khảo không hề tập thể dục.
Để xem tập thể dục có ảnh hưởng gì đến sức khỏe tim mạch, chúng tôi đã đo mức độ hiệu quả của lớp niêm mạc tĩnh mạch bên trong (nội mô) của các tĩnh mạch nhỏ và động mạch lớn. Nội mô rất quan trọng đối với giảm thiểu bệnh tim mạch rủi ro ở mọi lứa tuổi.
Chúng tôi nhận thấy rằng cả ba chế độ tập thể dục đều mang lại lợi ích tương tự cho các động mạch và tĩnh mạch nhỏ của chúng ta. Cơ chế đằng sau những phát hiện này không rõ ràng lắm. Tuy nhiên, có khả năng điều này là do tập thể dục có thể làm tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể của chúng ta. Đây là thành phần quan trọng để bảo tồn chức năng nội mô ở cả tĩnh mạch và động mạch nhỏ. Vì vậy, sản xuất oxit nitric càng lớn, các động mạch và tĩnh mạch nhỏ có thể hoạt động tốt hơn.
Chức năng nội mô ở nhóm tập thể dục cũng tốt hơn đáng kể so với chức năng ở nhóm không hoạt động. Điều này cho thấy rằng đối với người lớn tuổi, tất cả các bài tập thể dục đều đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, cho dù nó được thực hiện trong hay ngoài nước.
Tập thể dục ở mọi lứa tuổi
Bệnh tim mạch vẫn là một nguyên nhân chính gây tử vong cho người lớn tuổi. Trong khi tập thể dục - một trong hai cô đơn hoặc cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh - có thể bảo vệ khỏi bệnh tim mạch, người già thường không được vận động nhiều. Ví dụ: thống kê chỉ cho thấy 13% phụ nữ trên 75 tuổi đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất hàng ngày cho nhóm tuổi của họ.
Có nhiều lý do tại sao người cao tuổi có thể không tập thể dục, bao gồm cả sợ chấn thương và thiếu tự tin khi sử dụng thiết bị tập thể dục. Nhưng điều này có thể có nghĩa là họ đang bỏ lỡ những lợi ích quan trọng cho tim có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Đây là lý do tại sao việc thúc đẩy các hình thức tập thể dục mà người cao tuổi cảm thấy thoải mái khi thực hiện - và họ muốn làm - cần được khám phá và thúc đẩy.
Đây là lý do tại sao những phát hiện của chúng tôi có thể đặc biệt quan trọng, vì chúng tôi là người đầu tiên trực tiếp chỉ ra rằng tập thể dục dưới nước tốt cho sức khỏe tim mạch như tập thể dục trong phòng tập thể dục cho nhóm tuổi lớn hơn. Điều này có nghĩa là mọi người có thể chọn một hình thức tập thể dục gây ra giảm đau, căng thẳng hoặc căng thẳng trên khớp, nhưng vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch của họ. Đây có thể là một tin vui đặc biệt đối với những người có thể trạng yếu hơn hoặc những người sợ xử lý thiết bị tập thể dục.
Sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn tại sao tập thể dục dưới nước lại gây ra những lợi ích này cho tĩnh mạch và động mạch. Nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục dưới nước là một cách thú vị để bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.
Lưu ý
Markos Klonizakis, Độc giả (Sinh lý học lâm sàng), Đại học Sheffield Hallam
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
