Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, chúng ta đang mất khả năng tắt khỏi công việc. Từ màn trập

Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng trong công việc. Nhưng đối với một số người, sự căng thẳng trở nên tiêu tốn, dẫn đến kiệt sức, hoài nghi và căm ghét đối với công việc của bạn. Điều này được gọi là kiệt sức.

Burnout từng được phân loại là một vấn đề liên quan đến quản lý cuộc sống, nhưng tuần trước Tổ chức Y tế Thế giới dán nhãn lại hội chứng như một hiện tượng nghề nghiệp của người Viking, để phản ánh rõ hơn rằng kiệt sức là một hội chứng dựa trên công việc gây ra bởi căng thẳng mãn tính.

Các kích thước mới được liệt kê của kiệt sức là:

• cảm giác cạn kiệt năng lượng hoặc kiệt sức
• tăng khoảng cách tinh thần từ công việc của một người, hoặc cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi liên quan đến công việc của một người
• giảm hiệu quả chuyên môn (hiệu suất làm việc).
• Trong thời đại của điện thoại thông minh và email 24-7, việc tắt khỏi nơi làm việc và từ những người có quyền lực đối với chúng ta ngày càng khó khăn hơn.

Định nghĩa mới về sự kiệt sức sẽ là một hồi chuông cảnh tỉnh cho các nhà tuyển dụng để điều trị căng thẳng mãn tính chưa được quản lý thành công như một vấn đề an toàn và sức khỏe làm việc.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị cháy?

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị kiệt sức, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

1. có ai gần gũi với bạn yêu cầu bạn cắt giảm công việc của bạn không?

2. Trong những tháng gần đây, bạn có trở nên tức giận hoặc bực bội về công việc của bạn hoặc về đồng nghiệp, khách hàng hoặc bệnh nhân?

3. bạn có cảm thấy tội lỗi khi bạn không dành đủ thời gian cho bạn bè, gia đình hay thậm chí là chính mình không?

4. Bạn có thấy mình ngày càng trở nên xúc động, ví dụ như khóc, tức giận, la hét, hoặc cảm thấy căng thẳng không có lý do rõ ràng?

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, có lẽ đã đến lúc thay đổi.

Những câu hỏi đã được đặt ra cho Chương trình Sức khỏe Học viên Vương quốc Anh và là một điểm khởi đầu tốt cho tất cả các công nhân để xác định nếu bạn có nguy cơ bị kiệt sức.

(Bạn cũng có thể hoàn thành Hiệp hội Y khoa Anh bảng câu hỏi kiệt sức trực tuyến, mặc dù nó phù hợp với bác sĩ nên menu thả xuống sẽ yêu cầu bạn chọn một chuyên khoa y tế).

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị kiệt sức, bước đầu tiên là nói chuyện với quản lý trực tiếp hoặc nhân viên tư vấn tại nơi làm việc của bạn. Nhiều nơi làm việc bây giờ cũng có các nhà tâm lý học bên ngoài bí mật như là một phần của họ chương trình hỗ trợ nhân viên.
Núi Wes / Cuộc trò chuyện, CC BY-NĐ

Điều gì gây ra kiệt sức?

Tất cả chúng ta đều có mức độ năng lực khác nhau để đối phó với các chủng cảm xúc và thể chất.

Khi nào chúng ta vượt quá khả năng của chúng tôi để đối phó, một cái gì đó phải cung cấp; cơ thể trở nên căng thẳng nếu bạn thúc đẩy bản thân hoặc thể chất vượt quá khả năng của mình.

Những người bị kiệt sức thường cảm thấy một cảm giác kiệt sức về cảm xúc hoặc thờ ơ và có thể đối xử với đồng nghiệp, khách hàng hoặc bệnh nhân theo cách tách rời hoặc phi nhân cách. Họ trở nên xa cách với công việc của họ và mất nhiệt tình cho sự nghiệp đã chọn.

Họ có thể trở nên yếm thế, kém hiệu quả trong công việc và thiếu khao khát thành tích cá nhân. Về lâu dài, điều này không hữu ích cho người hoặc tổ chức.

Mặc dù kiệt sức không phải là một rối loạn sức khỏe tâm thần, nó có thể dẫn đến nhiều hơn các vấn đề nghiêm trọng chẳng hạn như tan vỡ gia đình, hội chứng mệt mỏi mãn tính, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và lạm dụng rượu và ma túy.

Ai là người nguy cơ cao nhất?

Bất kỳ công nhân nào giao dịch với mọi người đều có khả năng bị kiệt sức. Điều này có thể bao gồm giáo viên, nhân viên chăm sóc, nhân viên trại giam hoặc nhân viên bán lẻ.

Nhân viên dịch vụ khẩn cấp - như cảnh sát, nhân viên y tế, y tá và bác sĩ - có nguy cơ cao hơn bởi vì họ liên tục làm việc trong điều kiện căng thẳng cao.

A khảo sát gần đây Các bác sĩ của 15,000 Hoa Kỳ đã tìm thấy 44% đang gặp phải các triệu chứng kiệt sức. Như một nhà thần kinh học đã giải thích:

Tôi sợ đi làm. Tôi thấy mình thật lùn khi tiếp xúc với nhân viên và bệnh nhân.

Nghiên cứu của Pháp về nhân viên khoa cấp cứu bệnh viện tìm thấy một phần ba (34%) bị cháy vì khối lượng công việc quá lớn và nhu cầu chăm sóc cao.

Khi bạn gần kiệt sức, sẽ có một ranh giới tốt giữa việc đối phó và không đối phó. gpointstudio / Shutterstock

Luật sư là một nghề khác dễ bị kiệt sức. Trong một Khảo sát của nhân viên 1,000 của một công ty luật nổi tiếng ở Luân Đôn, 73% luật sư bày tỏ cảm giác kiệt sức và 58% đặt điều này xuống nhu cầu cân bằng cuộc sống công việc tốt hơn.

Bất kể bạn làm công việc gì, nếu bạn bị đẩy vượt quá khả năng của mình đối phó trong thời gian dài, bạn có khả năng bị kiệt sức.

Bạn có thể nói không với công việc nhiều hơn

Người sử dụng lao động có nghĩa vụ tổ chức để thúc đẩy sức khỏe của nhân viên và đảm bảo nhân viên không làm việc quá sức, quá căng thẳng và hướng tới sự kiệt sức.

Có những điều tất cả chúng ta có thể làm để giảm nguy cơ kiệt sức của chính mình. Một là tăng cường khả năng phục hồi của chúng tôi. Điều này có nghĩa là chúng tôi có khả năng đáp ứng với căng thẳng một cách lành mạnh và có thể phục hồi trở lại sau những thách thức và phát triển mạnh mẽ hơn trong quá trình.

Bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi của mình bằng cách học cách tắt, thiết lập ranh giới cho công việc của bạn và suy nghĩ nhiều hơn về chơi. Càng nhiều càng tốt, tiêm chủng cho bản thân bạn khỏi sự can thiệp của công việc và ngăn nó xâm nhập vào cuộc sống cá nhân của bạn.

Cho dù nghề nghiệp của bạn là gì, đừng để công việc của bạn trở thành cách duy nhất bạn xác định mình là một người.

Và nếu công việc của bạn đang khiến bạn đau khổ, hãy xem xét chuyển việc hoặc ít nhất là xem xét những gì khác ngoài đó. Bạn có thể làm mình ngạc nhiên.

Giới thiệu về Tác giả

Michael Musker, Nghiên cứu viên cao cấp, Viện Nghiên cứu Y tế & Sức khỏe Nam Úc

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa

bởi Charlie Mackesy

Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng

bởi Regine Galanti

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

The Body: Hướng dẫn cho người lao động

của Bill Bryson

Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng