Lạm dụng methamphetamine (phải) làm giảm hoạt động vận chuyển dopamine trong não. Viện quốc gia về lạm dụng ma túy

Đây là mốt mới nhất ở Thung lũng Silicon. Bằng cách giảm hóa chất tốt cho não được gọi là dopamine - cắt giảm những thứ như thực phẩm, tình dục, rượu, phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ - những người theo dõi tin tưởng rằng họ có thể thiết lập lại bộ não để có hiệu quả hơn và đánh giá cao những điều đơn giản dễ dàng hơn. Một số thậm chí còn đi xa đến mức tránh mọi hoạt động xã hội và thậm chí là giao tiếp bằng mắt.

Bài tập được mệnh danh là ăn chay dopamine nhịn ăn của nhà tâm lý học San Francisco Tiến sĩ Cameron Sepah, hiện đang nhận được sự chú ý của quốc tế ngày càng tăng. Nhưng chính xác là nó? Và nó có hoạt động không? Là người nghiên cứu hệ thống phần thưởng của bộ não, tôi muốn chia sẻ kiến ​​thức của mình với bạn.

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh - một sứ giả hóa học sản xuất trong não. Nó được gửi xung quanh não truyền tín hiệu liên quan đến các chức năng như điều khiển động cơ, bộ nhớ, kích thích và xử lý phần thưởng. Ví dụ, quá ít dopamine có thể dẫn đến các rối loạn như Bệnh Parkinson, liên quan đến các triệu chứng cứng cơ, run và thay đổi trong lời nói và dáng đi. Một trong những phương pháp điều trị bệnh Parkinson là thuốc L-DOPA, có thể vượt qua hàng rào máu não và được chuyển đổi thành dopamine để giúp giảm bớt các triệu chứng.

Dopamine cũng quan trọng trong hệ thống phần thưởng trong não. Nó được kích hoạt bởi các phần thưởng chính như thực phẩm, tình dục và thuốc. Điều quan trọng, hệ thống phần thưởng của bộ não có thể học hỏi theo thời gian - tín hiệu trong môi trường của chúng ta mà chúng ta liên kết với phần thưởng tiềm năng có thể làm tăng hoạt động của dopamine ngay cả khi không có phần thưởng thực sự. Vì vậy, chỉ cần ở trong một cửa hàng ngọt ngào và suy nghĩ về đồ ngọt có thể kích hoạt dopamine trong não của chúng ta.

Sự kỳ vọng và dự đoán về phần thưởng này được gọi là những người mong muốn trong ngôn ngữ khoa học thần kinh. Là một trong những triệu chứng chính của trầm cảm là Nam anhedonia - sự thiếu thèm muốn, hứng thú và niềm vui trong những trải nghiệm bổ ích thông thường - quy định dopamine rối loạn cũng có có liên quan đến rối loạn này. Một số phương pháp điều trị trầm cảm, như bupropion thuốc, được thiết kế để tăng mức độ dopamine trong não.

Công thức hóa học Dopamine. bogdandimages / Shutterstock

Vì vậy, với vai trò quan trọng của dopamine trong các chức năng quan trọng trong não người, tại sao chúng ta lại muốn nhịn ăn? Ý tưởng về việc nhịn ăn dopamine dựa trên kiến ​​thức rằng dopamine có liên quan trong hành vi gây nghiện không lành mạnh.

Theo mô tả, dopamine underpin muốn. Chẳng hạn, một người nghiện ma túy có thể nói rằng họ không còn muốn dùng thuốc nữa. Nhưng khi ở một số nơi có tín hiệu liên quan đến ma túy, hệ thống mong muốn của não bộ sẽ tấn công và người nghiện được khắc phục với sự thúc giục mạnh mẽ để dùng thuốc. Những người nhịn ăn Dopamine tin rằng họ có thể làm giảm ham muốn và khao khát những hành vi không lành mạnh và thậm chí không mong muốn bằng cách giảm dopamine.

Nó có hoạt động không?

Đầu tiên chúng ta cần phải rõ ràng, chắc chắn là không nên, ngay cả khi chúng ta có thể, để giảm lượng dopamine trong não như chúng ta cần nó cho các chức năng bình thường hàng ngày. Hơn nữa, chỉ cần cấm một phần thưởng cụ thể, như phương tiện truyền thông xã hội, sẽ không làm giảm mức độ dopamine mỗi se, mà nó có thể giúp giảm sự kích thích của dopamine.

Do đó có thể làm giảm lượng hoạt động của dopamine. Nhưng chìa khóa để làm điều này là giảm sự tiếp xúc của chúng ta với các yếu tố kích hoạt liên quan đến phần thưởng khởi xướng mong muốn nhận phần thưởng ngay từ đầu. Rốt cuộc, chính những tín hiệu này đã khởi đầu cho sự khao khát và mong muốn tham gia vào các hành vi giúp chúng ta nhận được phần thưởng. Do đó, việc cắt giảm phần thưởng không nhất thiết ngăn não bộ khiến chúng ta khao khát chúng - kích hoạt dopamine.

Tuy nhiên, điều này sẽ thiết lập lại bộ não, bộ não không thực sự chính xác - không có cách nào để biết đường cơ sở là gì. Vì vậy, từ góc độ khoa học thần kinh, điều này là vô nghĩa trong thời điểm hiện tại.

Nghiện? Dopamine ăn chay sẽ không giúp đỡ. Sam Wordley

Nếu bạn thấy rằng bạn muốn cắt giảm những gì bạn cảm thấy là những hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như dành quá nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội hoặc ăn quá nhiều, thì bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm tiếp xúc với các tín hiệu môi trường kích hoạt mong muốn thực hiện điều không lành mạnh hành vi.

Ví dụ: nếu bạn sử dụng điện thoại quá nhiều vào buổi tối khi bạn ở một mình, hãy thử tắt âm thanh thông báo. Cách này dopamine không được kích hoạt bởi các tín hiệu và do đó không báo hiệu sự thôi thúc nhấc điện thoại. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn uống quá nhiều rượu - kết thúc ở quán bar với đồng nghiệp làm việc hầu hết các đêm trong tuần - hãy cố gắng đi đâu đó vào buổi tối, chẳng hạn như rạp chiếu phim.

Sản phẩm triệu chứng của hành vi không lành mạnh tương tự như các dấu hiệu lạm dụng chất. Những việc này có thể bao gồm dành phần lớn thời gian tham gia vào hành vi, tiếp tục hành vi mặc dù có tổn hại về thể chất và / hoặc tinh thần, gặp khó khăn trong việc cắt giảm mặc dù muốn dừng lại và bỏ bê công việc, trường học hoặc gia đình. Bạn thậm chí có thể gặp các triệu chứng rút tiền (ví dụ, trầm cảm, khó chịu) khi cố gắng dừng lại.

Trong những trường hợp này, bạn có thể muốn nghĩ về việc loại bỏ các tín hiệu kích thích tế bào thần kinh dopamine của bạn - một loại nhịn ăn dopamine.

Lưu ý

Ciara McCabe, Phó giáo sư, Đại học Reading

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng