Hãy thử chọn bài tập mà bạn yêu thích. Andrey_Popov / Shutterstock
Luyện tập thêm là một trong những nghị quyết năm mới phổ biến nhất mà mọi người thực hiện. Nhưng hơn một phần tư số người không giữ được quyết tâm của họ, và chỉ một nửa duy trì một số trong số chúng.
Nhưng nếu điều đó nghe có vẻ khó khăn, thì đây là năm mẹo có thể giúp bạn tiếp tục tập thể dục tốt hơn nếu đó là mục tiêu của bạn trong năm nay.
1. Có kế hoạch và mục tiêu cuối cùng
Các quyết tâm có thể rất tuyệt vời - đừng để tôi làm bạn nản lòng. Nhưng khi bạn bắt đầu, hãy đặt ra cả mục tiêu cao cả và một lộ trình vững chắc về các bước bạn cần tuân theo để đạt được điều đó. Điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa khả năng thành công của bạn trong việc đạt được mục tiêu đó.
Bạn muốn chạy 2,021km vào năm 2021? Chia nhỏ mục tiêu lớn hơn này có nghĩa là bạn nên lập kế hoạch chạy 5.5 km một ngày (mỗi ngày) hoặc khoảng 8 km mỗi ngày trước khi làm việc nếu bạn làm việc từ Thứ Hai đến Thứ Sáu. Nhưng cũng hãy xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị chấn thương - bạn có dự phòng trong kế hoạch của mình không? Bạn cũng nên lên kế hoạch nghỉ ngơi để tránh tập luyện quá sức.
Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách kết hợp các mục tiêu đầy tham vọng với nhiều mục tiêu phụ có thể đạt được, bạn có nhiều khả năng thành công hơn. Có thể hoàn thành các mục tiêu khi bạn thực hiện cũng có thể mang lại cho bạn động lực tích cực để tiếp tục.
2. Không chạy (trừ khi bạn thích nó)
Chạy là rất tốt. Hầu như ai cũng có thể làm được, điều đó thật tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, yêu cầu thiết bị tối thiểu và bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Chạy cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và mật độ xương. Điều đó nói rằng, tôi ghét chạy - vì vậy tôi không làm điều đó.
Mọi người thường hỏi họ nên tập loại bài tập nào, và tôi thường nói với họ rằng câu trả lời phụ thuộc vào những gì họ thích làm. Điều này là do bạn có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục mà bạn yêu thích hơn các hoạt động bạn thấy mình đáng sợ.
Và hơi ngạc nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng dường như không quan trọng loại hình tập thể dục nào bạn thực hiện khi nói đến sức khỏe và tuổi thọ - miễn là bạn đang tập thể dục bạn sẽ thấy những lợi ích. Huấn luyện sức đề kháng, thể dục nhịp điệu, đào tạo cách quãng cường độ cao (HIIT) và thậm chí có thể yoga tất cả đều có thể kích thích cơ thể của bạn theo những cách khác nhau, nhưng có kết quả tích cực về sức khỏe và tuổi thọ - đặc biệt là khi kết hợp với nhau.
Nhưng nếu bạn muốn chạy bộ, bạn cũng có thể giữ cho mình động lực bằng cách tham gia các sự kiện nhóm - chẳng hạn như parkrun.
3. Có một người bạn tập thể dục
Khi nước Anh lần đầu tiên bị khóa vào tháng XNUMX, tôi đã bắt đầu một chương trình tập thể dục mới với đối tác của mình. Chín tháng sau, cả hai chúng tôi vẫn đang ở nhà và vẫn tập thể dục cùng nhau sáu ngày một tuần. Sự khích lệ, động lực và đôi khi cảm thấy tội lỗi từ một nửa của tôi đã thực sự có ích.
và nhiều of nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu một chương trình tập thể dục mới với người khác sẽ giúp bạn duy trì chế độ của mình về lâu dài. Điều này có thể là do áp lực từ bạn bè bên ngoài là hữu ích, hoặc có thể do các tương tác xã hội tích cực từ việc tập thể dục với những người khác làm cho nó vui hơn.
Con chó của bạn cũng có thể là một người bạn tập thể dục tốt. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Giờ ăn trưa hàng ngày đi bộ với ai đó trong bong bóng của bạn, tập yoga buổi sáng trước khi ngày làm việc bắt đầu hoặc bóng đá ngày trong tuần với bạn bè đều là những cách tuyệt vời giúp bạn bắt đầu tập thể dục trong năm mới - và kiên định với mục tiêu đó. Và vì tập thể dục là “nhiễm trùng”, Bắt đầu một loại hoạt động thường xuyên mới có thể thúc đẩy những người thân thiết với bạn cũng tham gia. Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể thuyết phục người bạn cùng lứa bắt đầu với mình, bạn vẫn có thể khiến họ tham gia và cả hai đều có lợi.
4. Loại bỏ càng nhiều rào cản càng tốt
Điều gì ngăn cản bạn đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục? Có phải vì bạn quá bận rộn? Thời gian biểu. Có đắt quá không? Tìm kiếm các giải pháp thay thế rẻ hơn như các bài tập trong công viên hoặc các bài tập trên YouTube.
Xác định các rào cản khiến bạn không đạt được mục tiêu sẽ cho phép bạn tìm ra bạn có thể làm gì để ngăn chúng cản trở tiến trình của bạn.
5. Nhận một con chó
Cái cuối cùng này không dành cho tất cả mọi người - tôi hiểu. Nhưng nhiều bài báo được bình duyệt đề nghị rằng chủ sở hữu chó sống lâu hơn. Chúng tôi biết rằng những người nuôi chó đi bộ thêm khoảng 3,000 bước mỗi ngày, vì vậy nó có thể đơn giản là hoạt động thể chất nhiều hơn những người không nuôi chó.
Nếu bạn không nuôi chó, hãy thử nghĩ ra những lý do để đi dạo nhiều hơn. Một lượng nhỏ hoạt động thể chất được thực hiện trong ngày thực sự làm tăng thêm. Những thứ như tránh thang máy và đi cầu thang vài lần mỗi ngày hoặc đứng lên mỗi lần ngắt quảng cáo thực sự dẫn đến những thay đổi tích cực theo thời gian.
Tập thể dục rất tốt và sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không thích tập thể dục, có lẽ bạn vẫn chưa tìm được kiểu phù hợp. Và nếu không phải như vậy, hãy chia nhỏ mục tiêu, xóa bỏ mọi rào cản và tìm một người bạn (có hai chân hoặc bốn chân) để tập thể dục cùng sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục mới trong suốt năm mới.
Lưu ý
Bradley Elliott, Giảng viên sinh lý học, Đại học Westminster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
