Nhiều phụ nữ trẻ thấy phòng tập thể dục là đáng sợ. một inch / Shutterstock
Phương tiện truyền thông xã hội có đầy đủ các xu hướng tập thể dục. Trong khi một số trong số này là kỳ lạ hoặc sắp nguy hiểm, thì một số khác lại thực sự hữu ích.
Đi theo xu hướng "cô gái nhút nhát tập luyện". Mặc dù điều này đã nổi trên internet từ cuối năm 2022, nhưng nó vẫn tiếp tục phổ biến trực tuyến.
Tiền đề của việc tập luyện cho cô gái nhút nhát rất đơn giản. Chúng được thiết kế để sử dụng không gian tối thiểu trong phòng tập thể dục và chỉ có một vài thiết bị – chẳng hạn như một cặp tạ.
Chúng nhắm đến những phụ nữ có thể là người mới bắt đầu hoặc lo lắng về việc đến phòng tập thể dục, nhưng vẫn muốn tập luyện sức đề kháng tốt mà không cần phải di chuyển quanh sàn phòng tập thể dục hoặc sử dụng máy tập tạ phức tạp.
Mặc dù lợi ích ban đầu của những bài tập này là chúng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi đến phòng tập, nhưng chúng cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài hơn trong việc trao quyền cho người dùng và giúp họ cảm thấy tự tin hơn khi đến phòng tập.
lo lắng phòng tập thể dục
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ phải đối mặt với áp lực xã hội để đạt được vóc dáng cân đối và săn chắc. Áp lực này đặc biệt gay gắt trong môi trường tập thể dục (chẳng hạn như phòng tập thể dục), nơi cơ thể con người là trọng tâm. Do đó, những phụ nữ cảm thấy mình không có thân hình lý tưởng có thể cảm thấy không thoải mái khi đến phòng tập.
Nhiều phụ nữ thường cảm thấy như họ đang “nhìn” khi họ đang ở trong phòng tập thể dục. Cảm giác này được gọi là “siêu thị”, và có xu hướng xảy ra khi mọi người nghĩ rằng họ khác với những người khác trong một bối cảnh xã hội cụ thể.
Trong trường hợp của phòng tập thể dục, khả năng siêu thị xảy ra do tính chất chiếm ưu thế của nam giới trong không gian, khiến phụ nữ cảm thấy như họ nổi bật. Cảm giác siêu thị này có thể làm trầm trọng thêm sự bất an về cơ thể hiện có của phụ nữ và có thể khuyến khích một số phụ nữ tránh tập gym hoàn toàn.
Sự kỳ thị cân nặng cũng đã được phát hiện là đặc biệt phổ biến trong môi trường tập thể dục. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thừa cân bị quấy rối và chế giễu khi tập thể dục. Do đó, một số phụ nữ có thể tránh tập gym hoàn toàn vì sợ bị chế giễu.
Nhưng sự bất an về cơ thể không phải là lý do duy nhất khiến phụ nữ cảm thấy sợ hãi khi tập gym.
Các nhà khoa học xã hội từ lâu đã chỉ ra rằng địa lý của tầng trung bình của phòng tập thể dục mang tính giới tính cao. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng phòng tập thể dục có “khu vực” giới tính đặc biệt, với khu vực tập tạ được coi là “nam tính” và khu vực máy tập tim mạch và kéo giãn được coi là “nữ tính”.
Nhiều phụ nữ trong nghiên cứu này cũng báo cáo rằng họ cảm thấy bị phán xét và thậm chí bị kích dục khi cố gắng sử dụng khu vực tập tạ trong phòng tập thể dục của mình. Vì vậy, có thể hiểu được tại sao phụ nữ có thể muốn tập luyện cho phép họ sử dụng tạ trong một khu vực của phòng tập thể dục mà họ cảm thấy thoải mái.
Nhiều phụ nữ chỉ cảm thấy thoải mái khi tập luyện ở một số khu vực trong phòng tập. Krakenimages.com/Shutterstock
Nghiên cứu cũng cho chúng ta biết rằng nhiều phụ nữ cảm thấy khó chiếm không gian ở những nơi công cộng. “Chiếm dụng không gian” là làm cho bạn có thể nhìn thấy được và cảm thấy như bạn thuộc về môi trường mà bạn đang ở.
Khi mọi người không cảm thấy có thể chiếm không gian, điều đó có nghĩa là họ không cảm thấy có quyền hoặc không tự tin về việc xuất hiện ở nơi công cộng hoặc trong một tình huống xã hội. Nhiều phụ nữ cảm thấy như thế này trong phòng tập thể dục.
Vì các bài tập dành cho các cô gái nhút nhát chỉ sử dụng một khoảng không gian nhỏ trong phòng tập nên điều đó có thể giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.
Điều này, cùng với kinh nghiệm bị quấy rối tình dục trong phòng tập thể dục, có thể giải thích tại sao một số phụ nữ cảm thấy lo lắng trong những môi trường này – và tại sao họ muốn tìm cách ở những nơi này mà không cảm thấy sợ hãi.
Xây dựng sự tự tin trong phòng tập thể dục
Mặc dù các bài tập dành cho cô gái nhút nhát không nhất thiết phải giải quyết tất cả các lý do mà một người có thể cảm thấy lo lắng khi đến phòng tập thể dục, nhưng xu hướng này vẫn có nhiều mặt tích cực.
Những bài tập luyện này có xu hướng nhắm đến người mới bắt đầu, giúp những người có thể thấy “tập thể dục” trở thành một rào cản lớn đối với họ khi làm việc. Nó cũng có thể giúp phụ nữ làm quen với môi trường phòng tập thể dục nhiều hơn và cuối cùng có được sự tự tin để thử các bài tập khác nhau hoặc sử dụng thiết bị mới.
Một lợi ích khác của xu hướng tập luyện của cô gái nhút nhát là nó hoạt động như một hình thức hỗ trợ xã hội kỹ thuật số. Khi phụ nữ chia sẻ trực tuyến các bài tập thể dục dành cho cô gái nhút nhát của họ, điều đó không chỉ giúp cung cấp cho những người phụ nữ khác ý tưởng về loại hình tập luyện mà họ có thể thực hiện mà còn bình thường hóa những trải nghiệm phổ biến đối với nhiều phụ nữ.
Những bài đăng này và những bình luận mà họ thu hút tạo ra một diễn đàn nơi họ có thể thảo luận công khai về cảm giác lo lắng và khó chịu của mình trong không gian tập thể dục. Được tiếp cận với sự hỗ trợ này có thể giúp phụ nữ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và bớt cô đơn hơn trong trải nghiệm lo lắng khi tập gym, điều này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và sự tự tin của họ.
Điều quan trọng là xu hướng cô gái nhút nhát gặp gỡ phụ nữ bằng cách thừa nhận những áp lực giới tính mà họ phải đối mặt trong phòng tập thể dục và đưa ra các giải pháp thiết thực. Giải quyết các nguyên nhân cơ bản khiến phụ nữ lo lắng khi tập gym vẫn là chìa khóa.
Nhưng việc tập luyện của những cô gái nhút nhát cũng là một phản ứng tập thể đối với sự bất bình đẳng trong không gian tập thể dục, điều này có thể mang lại cho phụ nữ cảm giác được hỗ trợ trong khi họ tự tin hơn khi đến phòng tập.
Giới thiệu về Tác giả
Hester Hockin-Boyers, Trợ lý Giáo sư về Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Durham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
