Hình ảnh Fiona Goodall / Getty
Khoảng thời gian ngừng hoạt động thể hiện sự gián đoạn lớn đối với thói quen hàng ngày của mọi người, nhưng chúng cũng tạo cơ hội để thiết lập những thói quen mới.
Trọng tâm nghiên cứu của chúng tôi là những gì thúc đẩy mọi người thay đổi hành vi của họ, đặc biệt là khi nói đến thói quen hoạt động thể chất.
We so sánh mức độ hoạt động thể chất của người dân New Zealand trước và trong thời gian đóng cửa lớn của đất nước từ tháng 38.5 đến tháng 36. Chúng tôi nhận thấy 25.5% mẫu của chúng tôi đang hoạt động thể chất nhiều hơn sau đó họ đã làm trước khi khóa máy. Nhưng XNUMX% làm ít hơn và XNUMX% làm tương tự.
Điều thú vị hơn là những người có hoạt động thể chất thấp hơn hoặc theo hướng dẫn được khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần tăng hoạt động của họ, trong khi những người tích cực trước khóa hoạt động ít hơn.
Hiểu động lực
Các hoạt động khóa đã được phê duyệt đặc biệt cho phép tập thể dục và hoạt động thể chất miễn là mọi người vẫn ở trong khu phố địa phương. Những thông điệp này củng cố lợi ích của việc tích cực hoạt động, được công nhận tốt cho cả hai sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy 23% người tham gia quyết định tăng cường hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Cả New Zealand chính phủ và CHÚNG TÔI LÀ đã nhấn mạnh mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe và kết quả của chúng tôi sao lưu nó - hoạt động thể chất trong thời gian ngừng hoạt động có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn. Chúng tôi đo lường điều này bằng cách sử dụng Chỉ số Hạnh phúc WHO-5.
Trong thời gian ở New Zealand bị khóa cửa, người ta đặt những tấm vải ngăn cửa sổ để khuyến khích trẻ em đi dạo. Steve Todd / Shutterstock
Động lực không phải là một hiện tượng tất cả hoặc không có gì. Có nhiều loại động lực khác nhau và mỗi loại có ảnh hưởng khác nhau đến khả năng một người thay đổi hành vi và duy trì thói quen mới.
Một người thích hoạt động và thấy giá trị của nó sẽ trải nghiệm những gì được gọi là động lực tự chủ. Điều này tạo động lực mạnh mẽ để mọi người tiếp tục hoạt động lâu dài.
Ngược lại, một người hoạt động tích cực vì họ cảm thấy phải như vậy (ví dụ, bác sĩ của họ nói với họ rằng họ cần cải thiện tình trạng sức khỏe) hoặc để tránh cảm giác tội lỗi về việc tập thể dục không đủ thì họ đang có động lực kiểm soát.
Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng, trong thời gian khóa máy, mức độ hoạt động thể chất của mọi người có liên quan đến động lực tự chủ, phản ánh nghiên cứu từ các quốc gia khác.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra động lực tự chủ dẫn đến hành vi hoạt động thể chất bền vững. Những người nhận ra và đánh giá cao những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của việc vận động có khả năng tiếp tục hoạt động sau khi các hạn chế về cấm vận được dỡ bỏ.
Vai trò của bối cảnh
Hai lý do phổ biến khác để hoạt động trong thời gian khóa máy là vì mọi người có nhiều thời gian hơn (25%) hoặc đơn giản vì đó là lý do tốt để ra ngoài (19%). Điều này có thể giải thích một phần lý do tại sao một số người ngừng hoạt động thể chất của họ sau khi khóa máy.
Sau khi khóa xong, thêm thời gian rảnh rỗi nhiều người đã báo cáo có khả năng bị giảm trở lại. Tương tự, một khi các hạn chế được dỡ bỏ, việc sử dụng hoạt động thể chất như một cái cớ để ra ngoài là không cần thiết.
Động lực tự chủ không phải là ảnh hưởng duy nhất đến việc hoạt động thể chất có được duy trì hay không.
Thói quen được hình thành do kết quả của các hành vi lặp đi lặp lại. Một khi thói quen đã được hình thành, nó sẽ trở thành tự động, do đó cần rất ít hoặc không cần nỗ lực nhận thức có ý thức để duy trì.
Đặc điểm chính của việc hình thành thói quen là vai trò của bối cảnh. Nếu ngữ cảnh được giữ cố định trong những ngày đầu của một hành vi mới, thì nhiều khả năng trở thành một thói quen. Trong thời gian bị khóa, mọi người đã dành rất nhiều thời gian trong và xung quanh một bối cảnh cụ thể - nhà của họ.
Tập thể dục ở nhà. Hình ảnh Kate Green / Getty
Thường xuyên thực hiện các hoạt động ở cùng một địa điểm, có thể cùng một lúc (một ảnh hưởng khác đến việc hình thành thói quen thành công), sẽ giúp hoạt động thể chất trở thành thói quen.
Nhưng cơ chế này hoạt động theo cả hai cách. Khi những thói quen "xấu" được hình thành, chúng thường khó phá vỡ hơn.
Giữ thói quen tốt
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy khóa máy đã thúc đẩy mọi người thực hiện thay đổi. Nhưng sau đó việc khóa sổ kết thúc đã thay đổi bối cảnh hình thành thói quen mới, điều này có thể giải thích tại sao mức độ hoạt động lại giảm xuống.
Điều đó không có nghĩa là những thói quen này sẽ mất đi vĩnh viễn. Chỉ cần một chút nỗ lực có ý thức để chuyển thói quen sang bối cảnh mới - sang cuộc sống thực không khóa. Có động lực tự chủ sẽ hỗ trợ cho sự gợi nhớ này.
Nếu bạn thấy mình ít hoạt động hơn bây giờ so với thời gian khóa, bạn có thể sử dụng thời gian này như một cơ hội để thiết lập lại khác. Hãy nghĩ xem tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng đối với bạn.
Cho dù để trải nghiệm tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, như một cơ hội để kết nối lại với gia đình và bạn bè, hoặc bất kỳ lý do nào khác mà bạn coi trọng, bạn có thể sử dụng động lực này để bắt chước những thói quen mới. Xác định thời gian và địa điểm để hoạt động thể chất và lặp lại.
Về các tác giả
Matthew Jenkins, Nghiên cứu viên, Đại học Otago và Elaine Hargreaves, Phó Giáo sư Tâm lý Thể dục, Đại học Otago
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
