Tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất, khả năng miễn dịch và có thể giảm mệt mỏi. Maridav / Shutterstock
Khi mùa đông xuống ở bán cầu bắc và nhiệt độ giảm xuống và giờ ban ngày ngắn lại, nhiều người có thể muốn dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà. Và những người trong chúng ta bị nhốt lần thứ hai có thể cảm thấy ít muốn ra ngoài và tập thể dục hơn. Nhưng việc ở trong nhà có thể gây ra những hậu quả khôn lường về sức khỏe, do cả việc ít hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày.
Hoạt động thể chất quanh năm có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục thậm chí có thể chống lại một số tác động tiêu cực của thời tiết mùa đông đối với mức năng lượng và tâm trạng của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy mọi người tập thể dục trung bình ít hơn tám phút trong những tháng lạnh hơn. Mọi người cũng bỏ các hoạt động khác mà họ làm trong những tháng ấm hơn, chẳng hạn như đi du lịch tích cực. Hoạt động cường độ nhẹ (chẳng hạn như đi bộ chậm và làm việc nhà) được chứng minh là giảm trong mùa đông, trong khi thời gian dành cho ngồi và ngủ tăng lên.
Tuy nhiên, mặc dù giảm cường độ ánh sáng hoạt động và ngủ nhiều hơn, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào về chất lượng giấc ngủ, cũng không tìm thấy sự sụt giảm trong các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ - chẳng hạn như các lớp tập thể dục theo kế hoạch hoặc dắt chó đi dạo - mà mọi người vẫn làm, bất chấp thời tiết. Một nghiên cứu trước khi in (chưa được đánh giá ngang hàng) cũng cho thấy rằng mức độ hoạt động thấp hơn trong lần khóa đầu tiên vào mùa xuân. Điều này có nghĩa là mọi người có thể ít hoạt động hơn trong mùa đông này.
Có nhiều lý do khiến chúng ta có thể mất động lực tập thể dục trong những tháng mùa đông. Vào mùa đông, mức độ ánh sáng xung quanh thấp cùng với những ngày ngắn hơn làm giảm tiếp xúc với vitamin D. Điều này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Mọi người thường trải qua giấc ngủ bị gián đoạn trong những tháng mùa đông, tiếp tục góp phần vào mức năng lượng thấp.
Sự xáo trộn tâm trạng theo mùa cũng có thể khiến bạn khó tìm thấy động lực để đứng dậy và di chuyển. Nhiều người (đặc biệt là phụ nữ) trải qua tâm trạng thấp khi thời tiết trở nên lạnh hơn. Một số thậm chí còn phát triển các rối loạn sức khỏe tâm thần như rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD), trong đó một người trải qua các triệu chứng trầm cảm trong những tháng mùa đông.
Lý do tại sao chúng ta tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến mức động lực của chúng ta. Ví dụ: động lực được chứng minh là sẽ dao động nếu trọng tâm chính của việc tập thể dục của chúng ta là cải thiện sức khỏe và hình ảnh cơ thể, thay vì tập thể dục để sự tận hưởng và thành tựu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục ngoài trời quanh năm tốt hơn trong việc tìm ra thời gian để tuân theo thói quen của họ, và có động lực hơn bởi sự thích thú hoặc thử thách của việc tập thể dục so với những người chỉ hoạt động trong những tháng ấm hơn. Vì vậy, thật dễ dàng để thấy tâm trạng của một người có thể dẫn đến lối sống ít vận động hơn như thế nào.
Lợi ích tập thể dục
Lợi ích của việc tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là báo cáo rộng rãi đối với sức khỏe thể chất - bao gồm giảm cân, bệnh tim mạch vành, tiểu đường loại 2, đột quỵ và một số loại ung thư. Nó cũng được liên kết với chức năng miễn dịch tốt hơn.
Hoạt động thể chất cũng quan trọng đối với sức khỏe. Nó đã được hiển thị cho giảm mệt mỏi và nâng cao sự hài lòng trong công việc), lạc quan, lòng tự trọng và quản lý căng thẳng tốt hơn. Tập thể dục cũng có thể được sử dụng hiệu quả để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu SADvà quảng bá tâm trạng tích cực.
Mặc dù thời tiết mùa đông có thể không phải lúc nào cũng cho phép, nhưng tập thể dục ngoài trời cũng rất tốt ở giảm mệt mỏi và căng thẳng tinh thần, Cải thiện phúc lợi, cuộc sống hài lòng và hạnh phúc. Thanh thiếu niên nói riêng được hưởng lợi về mặt tinh thần từ ở trong không gian tự nhiên. Không gian xanh - chẳng hạn như vùng ven biển và đường thủy nội địa - cũng có lợi ích phục hồi cho sức khỏe tâm thần.
Tập thể dục trong tự nhiên có lợi cho sức khỏe tinh thần. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock
Tập thể dục ngoài trời còn cung cấp thêm cơ hội giao tiếp xã hội, nếu được cho phép, rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta trong thời gian khóa cửa mùa đông này. Tập thể dục ngoài trời với ánh sáng tự nhiên cũng có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe thể chất và phúc lợi.
Để đạt được những lợi ích về tinh thần và thể chất này, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục đầy đủ. NHS của Vương quốc Anh khuyến nghị một mục tiêu sức khỏe hàng tuần 150 phút hoạt động cường độ trung bình (hoặc 75 phút cường độ mạnh), có thể dễ dàng chia thành nhiều phần nhỏ hơn XNUMX phút trong suốt cả tuần. Hoạt động vừa phải là đủ để nâng cao nhịp tim của bạn, làm cho bạn cảm thấy ấm hơn và thở nhanh hơn. Một cách dễ nhận biết là bạn vẫn nói được nhưng cảm thấy khó hát. Hai ngày trong tuần cũng nên tập trung vào các hoạt động củng cố.
Mặc dù đôi khi có thể khó tìm thấy động lực để tập thể dục, nhưng việc mang theo máy theo dõi hoạt động (gia tốc kế có thể đeo được) hoặc ứng dụng điện thoại ghi lại hoạt động (chẳng hạn như số bước) có thể thúc đẩy và cho phép mọi người thiết lập và đạt được mục tiêu. Cam kết hoạt động cũng có thể dễ dàng hơn nếu bạn có ai đó để tập thể dục cùng. Tăng thách thức - chẳng hạn như số lượng phiên hoạt động, cường độ (chẳng hạn như tốc độ đi bộ hoặc nâng tạ) hoặc thời gian dành cho mỗi phiên - cũng có thể tăng cường thể lực và sức mạnh.
Rất may, có rất nhiều cách để vận động trong mùa đông. Ngoài thể dục thể thao và các hình thức tập thể dục, tham gia các phương tiện giao thông tích cực (đi bộ và đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc trường học), hoặc làm việc nhà đều có tác dụng. Điều quan trọng nhất là chia nhỏ thời gian ngồi với vận động và hoạt động bên ngoài, vào ban ngày, để đảm bảo bạn thu được lợi nhuận từ các lợi ích sức khỏe bổ sung.
Về các tác giả
Ruth Lowry, Người đọc về Tâm lý học Thể dục, Đại học Essex và Jo Barton, Giảng viên cao cấp về Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Essex
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
