Bud Elli Jevtic / Shutterstock
Có thể khó bao gồm tập thể dục trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, mặc dù ý định tốt nhất. Có rất nhiều lý do khiến mọi người không tập thể dục, và rất nhiều quan niệm sai lầm về tập thể dục. Dưới đây là chín quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục và những gì nghiên cứu thực sự cho chúng ta biết.
1. Tôi đã khỏe mạnh một lần, vì vậy tôi không cần tập thể dục
Thật không may, lợi ích sức khỏe của tập thể dục sẽ không kéo dài nếu bạn không duy trì chế độ tập thể dục của mình. Việc giảm hoặc bỏ đáng kể có thể gây ra mất đi những lợi ích ban đầu, như thể dục và sức bền của tim mạch. Sự nhất quán là chìa khóa. Kết hợp nó và giữ cho nó thú vị vì duy trì hoạt động thể chất ở mức cao trong suốt cuộc đời của bạn có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt nhất.
2. Ở trên đôi chân của bạn cả ngày không có lợi ích giống như tập thể dục
Ở trên đôi chân của bạn, di chuyển xung quanh tất cả các ngày có nghĩa là bạn có một hoạt động thể chất cao. Đây là tăng cường sức khỏe. Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, hãy tăng mức độ tập thể dục của bạn - đủ để khiến bạn đổ mồ hôi một chút - ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể ở đâu.
3. Tập thể dục cần phải là mười phút hoặc lâu hơn, nếu không sẽ lãng phí thời gian
Các tin tốt là hướng dẫn gần đây đã loại bỏ nhu cầu hoạt động thể chất được phân phối trong từng cơn ít nhất mười phút. Không có ngưỡng tối thiểu cho lợi ích sức khỏe, vì vậy hãy thực hiện các công việc hàng ngày tích cực, chẳng hạn như mang túi mua sắm nặng và công việc nhà hoặc vườn mạnh mẽ, để cải thiện sức khỏe của bạn.
Cố gắng tập thể dụcđồ ăn nhẹCác ví dụ, ví dụ ba đến năm phút ngắn (nửa phút đến hai phút) các hoạt động trải dài trong ngày, chẳng hạn như leo lên một vài chuyến thang bộ ở một cường độ đủ cao để làm cho bạn một chút ra khỏi hơi thở.
Tất cả đều có giá trị. Andrey Popov / Shutterstock
4. Tôi bị bệnh mãn tính, vì vậy tôi nên tránh tập thể dục
Đây không phải là trường hợp. Hoạt động nhiều hơn sẽ có lợi cho một loạt các tình trạng mãn tính, bao gồm ung thư, bệnh tim và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Hãy tích cực như điều kiện của bạn cho phép, nhắm đến 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải nếu có thể. Nếu bạn có nhu cầu sức khỏe phức tạp, hãy tìm kiếm sự thông quan y tế từ bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới và nhận lời khuyên tập thể dục từ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia tập thể dục khác.
5. Tôi quá già để tập thể dục
Đây không phải là sự thật. Bằng chứng cho thấy sự lão hóa một mình không phải là nguyên nhân của những vấn đề lớn cho đến khi bạn ở giữa các 90. Và sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp có thể tăng lên, ngay cả ở thời đại tiên tiến này. Lý tưởng nhất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu, luyện tập thăng bằng và tăng cường cơ bắp nếu bạn từ 65 tuổi trở lên.
6. Tập thể dục sẽ làm tôi gầy
Không cần thiết. Kết hợp hạn chế nhiệt lượng với hoạt động thể chất để giảm cân thành công hơn và hãy nhớ: bạn không thể vượt qua chế độ ăn kiêng. Những người có mục tiêu giảm cân đáng kể (trên 5% trọng lượng cơ thể) và những người cố gắng giảm cân đáng kể có thể cần phải làm hơn 300 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải để đạt được mục tiêu của họ. Bao gồm sức đề kháng để xây dựng khối lượng cơ thể nạc.
7. Tôi chạy một lần một tuần, nhưng điều đó là không đủ
Hãy yên tâm rằng bất kỳ số lượng chạy, thậm chí một lần một tuần, mang lại lợi ích sức khỏe quan trọng. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, thậm chí chỉ cần 50 phút chạy mỗi tuần một lần với tốc độ chậm hơn 6mph (9.65 km / h) đã được chứng minh là dẫn đến giảm nguy cơ tử vong sớm. Cấp độ chạy cao hơn không nhất thiết phải cải thiện lợi ích tử vong.
8. Tôi đang mang thai, vì vậy tôi cần phải dễ dàng
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải là an toàn cho bà bầu những người thường khỏe mạnh và không có nguy cơ đối với sức khỏe của thai nhi. Hoạt động thể chất giảm nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ khi mang thai.
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Báo chí / Shutterstock
9. Tôi cảm thấy không khỏe, tôi không nên tập thể dục
Nếu bạn bị sốt, hoàn toàn không khỏe hoặc đang trải qua mức độ đau đớn hoặc kiệt sức cao, đừng tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp khác, hoạt động thể chất là an toàn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn và giảm tải trọng tập thể dục nếu bạn cần. Và nếu có thể, hãy mặc quần áo và di chuyển càng sớm càng tốt để tránh lộLiệt liệt".
Giới thiệu về Tác giả
Julie Broderick, Trợ lý Giáo sư, Vật lý trị liệu, Trinity College Dublin
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
