Kỳ nghỉ ở biển hai tuần mà bạn mơ ước có thể có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. PVStudio / Shutterstock

Là một xã hội, chúng ta không tập thể dục nhiều như chúng ta nên làm. Trong thực tế, hướng dẫn hoạt động hiện tại tuyên bố rằng người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải - hoặc phút 75 hoạt động mạnh mẽ - mỗi tuần. Nhưng nghiên cứu đã tìm thấy một trong bốn người lớn không hoạt động đủ.

Thật dễ dàng để biết lý do tại sao. Nhiều người trong chúng ta lái xe đi làm thay vì đi bộ - và đối với những người trong chúng ta làm công việc bàn giấy, nhiều người thường tập trung vào những gì chúng ta làm, chúng ta hiếm khi thức dậy từ bàn làm việc ngoại trừ đi vào phòng tắm hoặc uống nước. Nói tóm lại, mặc dù chúng tôi có thể bận rộn, chúng tôi không di chuyển nhiều. Nhưng sau khi đối phó với sự căng thẳng của công việc từ tuần này sang tuần khác, thật dễ dàng để mơ mộng về việc thư giãn trên một bãi biển ấm áp, không làm gì ngoài việc thư giãn trong một hai tuần. Nhưng đây có thể không phải là những gì cơ thể chúng ta cần. Trong thực tế, nó thực sự có thể có hại hơn chúng ta nhận ra.

nghiên cứu của chúng tôi nhìn vào những gì ảnh hưởng ngay cả những khoảng thời gian ngắn không hoạt động thể chất có trên cơ thể chúng ta. Chúng tôi thấy rằng thậm chí chỉ hai tuần hoạt động thấp thực sự làm tăng nguy cơ người tham gia sau này phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch.

Tiếp tục hoạt động

Chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất là tốt cho chúng tôi. Điều này là không thể bác bỏ, và chúng tôi đã biết điều này trong một thời gian dài. Từ thời 1950 trở lại, mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe hàng ngày lần đầu tiên được xác định trong Học công nhân vận tải London.

Nghiên cứu cho thấy các tài xế xe buýt có nhiều khả năng bị đau tim so với các đối tác điều khiển xe buýt của họ. Sự khác biệt chính giữa hai nhóm này là các nhạc trưởng đã dành cả ngày làm việc để thu thập tiền vé từ những người đi làm, trong khi các tài xế xe buýt dành cả ngày để ngồi xuống.

Kể từ đó, một số hoạt động thể chất có thương hiệuphép lạ chữa bệnhNguy cơ tim mạch. Tuy nhiên, như một xã hội, chúng ta ít vận động hơn bao giờ hếtvà những cái chết liên quan đến tim mạch vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới.

Mặc dù chúng ta biết rằng có một lối sống năng động sẽ cải thiện sức khỏe của chúng ta, nhưng chắc chắn chúng ta sẽ không gây thêm bất kỳ tổn hại nào, ngay cả khi chúng ta chọn không hoạt động thể chất? Chúng tôi quyết định kiểm tra chính xác những tác hại của việc không hoạt động thể chất là gì.

Đối với nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã tuyển dụng những người trẻ tuổi (tuổi 18-50), cân nặng khỏe mạnh (BMI ít hơn 30), những người hoạt động thể chất (có nghĩa là trung bình họ thực hiện nhiều hơn các bước 10,000 mỗi ngày). Sau khi thực hiện các đánh giá để đo sức khỏe mạch máu, thành phần cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu, chúng tôi đã yêu cầu họ không hoạt động trong hai tuần.

Để đạt được điều này, những người tham gia được cung cấp một bộ đếm bước và yêu cầu không vượt quá các bước 1,500 mỗi ngày, tương đương với khoảng hai vòng của một sân bóng đá có kích thước đầy đủ. Sau hai tuần, chúng tôi đánh giá lại sức khỏe mạch máu, thành phần cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu của họ để kiểm tra những ảnh hưởng của hai tuần không hoạt động đối với họ. Sau đó chúng tôi yêu cầu họ tiếp tục thói quen và hành vi thông thường của họ. Hai tuần sau khi tiếp tục lối sống hàng ngày bình thường của họ, chúng tôi đã kiểm tra các dấu hiệu sức khỏe của người tham gia để xem họ có trở lại nơi họ ở khi họ bắt đầu thử nghiệm hay không.

Nhóm người tham gia của chúng tôi đã giảm thành công số bước của họ trung bình khoảng các bước 10,000 mỗi ngày và khi làm như vậy, đã tăng thời gian thức giấc của họ lên trung bình là 103 phút mỗi ngày. Chức năng động mạch giảm sau thời gian hai tuần không hoạt động tương đối này, nhưng đã trở lại mức bình thường sau hai tuần theo lối sống thông thường của họ.

Chức năng động mạch giảm là dấu hiệu sớm của bệnh tim mạch. Rost9 / Shutterstock

Chúng tôi đã quan tâm đến việc xem mức độ hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu, vì đây là lúc hầu hết các bệnh tim mạch bắt đầu. Hầu hết chúng ta không nhận ra rằng các mạch máu của chúng ta là một hệ thống phức tạp. Chúng được lót bằng cơ bắp và liên tục thích nghi với nhu cầu của chúng ta bằng cách giãn (mở) và thu hẹp (đóng) để phân phối máu ở nơi cần thiết nhất. Ví dụ, trong khi tập thể dục, các cơ quan nuôi dưỡng như dạ dày sẽ co lại, vì nó không hoạt động vào thời điểm này, và do đó máu được phân phối lại cho cơ bắp làm việc của chúng ta để vận động. Một trong những dấu hiệu sớm nhất có thể phát hiện về nguy cơ tim mạch là giảm chức năng của khả năng giãn này.

Để đo lường điều này, chúng tôi đã sử dụng một kỹ thuật hình ảnh được gọi là sự giãn nở qua trung gian dòng chảy hoặc FMD. FMD đo lường mức độ giãn nở và co thắt của động mạch, và nó đã được tìm thấy để dự đoán nguy cơ tim mạch trong tương lai của chúng ta.

Sức khỏe tim mạch

Chúng tôi thấy rằng chỉ sau hai tuần không hoạt động, đã giảm chức năng động mạch. Điều này cho thấy sự khởi đầu của sự phát triển bệnh tim mạch là kết quả của việc không hoạt động. Chúng tôi cũng quan sát thấy sự gia tăng các yếu tố nguy cơ truyền thống, chẳng hạn như mỡ cơ thể, vòng eo, thể dục và dấu hiệu bệnh tiểu đường, bao gồm mỡ gan và nhạy cảm với insulin.

Một cái gì đó chúng tôi cũng quan sát - mà ban đầu chúng tôi không nghiên cứu - là việc khôi phục lại mức độ hoạt động bình thường sau hai tuần không hoạt động thể chất là dưới mức cơ bản. Điều đó có nghĩa là, những người tham gia của chúng tôi đã không trở lại bình thường trong vòng hai tuần sau khi hoàn thành can thiệp.

Điều này rất thú vị để xem xét, đặc biệt là về các tác động tiềm năng lâu dài của việc không hoạt động thể chất cấp tính. Trong điều kiện thực tế, không hoạt động thể chất cấp tính có thể có nghĩa là cơn cảm cúm hoặc kỳ nghỉ ở bãi biển hai tuần - bất cứ điều gì có thể có ảnh hưởng lâu dài đến thói quen và hành vi thông thường của chúng ta.

Những kết quả này cho chúng ta thấy rằng chúng ta cần thay đổi các thông điệp sức khỏe cộng đồng và nhấn mạnh tác động có hại của việc không hoạt động thể chất trong thời gian ngắn. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe - tích cực hoặc tiêu cực. Mọi người nên được khuyến khích để tăng mức độ hoạt động thể chất của họ, bằng mọi cách có thể. Đơn giản chỉ cần tăng hoạt động thể chất hàng ngày có thể có lợi ích đo lường được. Điều này có thể bao gồm đi bộ mười phút trong giờ ăn trưa của bạn, đứng trên bàn làm việc hàng giờ để chia tay thời gian ngồi hoặc đỗ xe ở phía sau bãi đậu xe siêu thị để có thêm bước vào.

Tác động của việc dành một tỷ lệ lớn trong ngày không hoạt động đã nhận được rất nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây. Trong thực tế, nó đã trở thành một điểm nóng của thảo luận giữa các nhà khoa học tập thể dục. Khi công nghệ tiến bộ và cuộc sống của chúng ta ngày càng hướng đến sự thuận tiện, điều quan trọng là loại nghiên cứu này vẫn tiếp tục.

Hậu quả sức khỏe của hành vi tĩnh tại là nghiêm trọng và nhiều. Di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày có thể là chìa khóa trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Về các tác giả

Tori Sprung, Giảng viên cao cấp về Khoa học Thể dục & Thể thao, Đại học Liverpool John Moores và Kelly Bowden Davies, Giảng viên khoa học thể dục và thể thao, Đại học Newcastle

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng