OK, bạn không cần cực. Nhưng bạn nên chọn tốc độ. www.shutterstock.com

Một số người trong chúng ta thích đi dạo dọc theo và ngửi mùi hoa hồng, trong khi những người khác diễu hành đến đích nhanh như chân họ sẽ mang chúng. Một nghiên cứu mới hôm nay đã tìm thấy những người báo cáo đi bộ nhanh hơn có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.

Chúng tôi đã nghiên cứu chỉ hơn những người đi bộ 50,000 trong độ tuổi 30 sống ở Anh giữa 1994 và 2008. Chúng tôi đã thu thập dữ liệu về những người đi bộ này, bao gồm họ nghĩ họ đi bộ nhanh như thế nào và sau đó chúng tôi xem xét kết quả sức khỏe của họ (sau khi kiểm soát để đảm bảo kết quả không phải do sức khỏe kém hoặc các thói quen khác như hút thuốc và tập thể dục).

Chúng tôi tìm thấy bất kỳ tốc độ nào trên chậm làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc đột quỵ. So với những người đi bộ chậm, những người đi bộ tốc độ trung bình có nguy cơ tử vong sớm do 20% thấp hơn do bất kỳ nguyên nhân nào và nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn.

Những người báo cáo đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhanh có nguy cơ tử vong sớm ở mức thấp hơn so với mọi nguyên nhân và 24% có nguy cơ tử vong thấp hơn do nguyên nhân tim mạch.

Chúng tôi cũng tìm thấy những tác động có lợi của việc đi bộ nhanh được thấy rõ hơn ở các nhóm tuổi lớn hơn. Ví dụ, những người đi bộ tốc độ trung bình ở độ tuổi 60 trở lên đã trải qua việc giảm 46% nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch, và những người đi bộ nhanh đã trải qua việc giảm 53%. So với những người đi bộ chậm, những người đi bộ nhanh hoặc đi bộ trong độ tuổi 45-59 có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với mọi nguyên nhân.

Trong các nhóm tuổi lớn hơn (nhưng không phải trong toàn bộ mẫu hoặc nhóm tuổi trẻ hơn), chúng tôi cũng nhận thấy có sự giảm tuyến tính cao hơn về nguy cơ tử vong sớm, tốc độ càng cao.

{youtube__Om3Bb0fkDs{/youtube}
Trung tâm truyền thông khoa học Úc.

Điều đó nghĩa là gì

Kết quả của chúng tôi cho thấy đi bộ ở tốc độ trung bình, nhanh hoặc nhanh có thể có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ lâu dài so với đi bộ chậm, đặc biệt đối với người lớn tuổi.

Nhưng chúng ta cũng cần lưu ý rằng nghiên cứu của chúng tôi là quan sát và chúng tôi không có toàn quyền kiểm soát tất cả các ảnh hưởng có thể có để thiết lập nó là việc đi bộ một mình gây ra các ảnh hưởng có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, có thể là những người kém khỏe mạnh nhất đã báo cáo tốc độ đi bộ chậm là do sức khỏe kém của họ, và cuối cùng cũng chết vì lý do tương tự.

Để giảm thiểu cơ hội này nhân quả ngược, chúng tôi loại trừ tất cả những người mắc bệnh tim, bị đột quỵ hoặc bị ung thư khi nghiên cứu bắt đầu, cũng như những người đã chết trong hai năm đầu theo dõi.

Một điểm quan trọng khác là những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi tự báo cáo tốc độ thông thường của họ, điều đó có nghĩa là các phản hồi là về tốc độ nhận thức. Không có tiêu chuẩn nào được thiết lập cho những gì có nghĩa là đi chậm, trung bình và hay đi bộ nhanh về tốc độ. Những gì được cảm nhận là tốc độ đi bộ của người Viking bởi một cậu bé 70 rất ít vận động và thể chất sẽ rất khác so với một cậu bé 45 thể thao và khỏe mạnh.

Vì lý do này, kết quả của chúng tôi có thể được hiểu là phản ánh cường độ đi bộ tương đối (với khả năng thể chất của một người). Đó là, nỗ lực thể chất cao hơn Trong khi đi bộ, kết quả sức khỏe tốt hơn.

Đối với dân số trung niên tương đối khỏe mạnh, tốc độ đi bộ giữa 6 và 7.5 km / h sẽ nhanh và nếu được duy trì, sẽ làm cho hầu hết mọi người hơi khó thở. Một tốc độ đi bộ của Bước 100 mỗi phút được coi là gần tương đương với hoạt động thể chất cường độ vừa phải.

Chúng tôi biết đi bộ là một hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe, có thể truy cập bởi hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi. Phát hiện của chúng tôi cho thấy đó là một ý tưởng tốt để bước lên một tốc độ sẽ thách thức sinh lý của chúng ta và thậm chí có thể làm cho việc đi bộ nhiều hơn trong tập luyện.

Lợi ích sức khỏe lâu dài sang một bên, tốc độ nhanh hơn sẽ đưa chúng ta đến đích nhanh hơn và giải phóng thời gian cho tất cả những điều khác có thể làm cho thói quen hàng ngày của chúng ta trở nên đặc biệt, chẳng hạn như dành thời gian với những người thân yêu hoặc đọc một cuốn sách hay.

Giới thiệu về Tác giả

Emmanuel Stamatakis, Giáo sư Hoạt động Thể chất, Lối sống và Sức khỏe Dân số, Đại học Sydney

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Cuốn sách của tác giả này:

at

Đây là một chế độ tập thể dục Mọi người đều có thể ép trong

Emmanuel Stamatakis

Gần đây bạn đã mang túi mua sắm nặng lên một vài chuyến bay của cầu thang?

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.