Cắt giảm những khối lượng lớn căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn thực sự có thể khá dễ dàng. Nhưng hãy đối mặt với nó: Đôi khi không có kế hoạch và tổ chức nào có thể làm giảm căng thẳng. "Ngày xuống" là một phần của cuộc sống, và có những lúc chúng ta cảm thấy thực sự màu xanh.

Phải làm gì khi điều đó xảy ra? Rất nhiều Dưới đây là một số gợi ý mềm mại và nắng để giúp bạn tránh xa căng thẳng.

Uống nước

Lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống một ly nước cao. Tôi biết không có cách nào đơn giản hơn để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Tám ounce chất lỏng đó thấm vào hệ thống của bạn để:

• Bổ sung độ ẩm cho cơ thể,

• Loại bỏ các mảnh vụn và chất thải tích lũy từ các tế bào của bạn,

• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn,

• Trẻ hóa các cơ quan của bạn và giúp chúng hoạt động tốt hơn,

• Đặt ánh sáng trở lại trên da của bạn, và

• Giúp bạn chống lại sự thôi thúc ăn; chúng ta thường lầm tưởng cơn đói.

Căng thẳng với đồ ăn nhẹ lành mạnh, thỏa mãn

Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta thích ăn. Hãy để tôi sửa đổi rằng: Chúng ta phải ăn. Nhưng theo thời gian, tôi đã phát hiện ra một số lựa chọn thay thế ngon miệng cho khoai tây chiên và bánh rán. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp cơ thể và tâm trí thoải mái mà không cần thêm calo:

Trái cây và rau quả tươi: cà rốt, ngô, đậu, rau xanh, chuối, táo, đào, nho, cam, dưa, và quả mọng. Thêm gia vị và hương vị cho đĩa sản phẩm tươi ngon của bạn bằng cách rắc nó với một loại gia vị gọi là Chaat Masala (gia vị ăn nhẹ). Bạn sẽ tìm thấy nó trong các cửa hàng bán thực phẩm từ Ấn Độ. Được làm từ bột xoài thô, hạt tiêu đen, muối đá và hạt rau mùi, loại gia vị này hoàn toàn thơm ngon được nghiền trên bắp ngô nướng.

Quả hạch: hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, đậu phộng - tất cả nguyên liệu hoặc rang nhưng không ướp muối, và tốt nhất là toàn bộ. Đây đều là những nguồn protein tốt, giúp tăng năng lượng và mang lại cảm giác hài lòng ngay cả khi bạn không ăn một lượng lớn. Để tăng thêm hương vị và năng lượng, bạn có thể khuấy một vài loại hạt này vào một chai mật ong nhỏ (tất cả trừ đậu phộng, không có hương vị tuyệt vời với mật ong).

Pappadums: Các cửa hàng Ấn Độ một lần nữa! Pappadums là món ăn nhẹ giòn được phục vụ trước bữa ăn ở Ấn Độ. Được làm từ đậu lăng và gia vị, chúng có thể gây nghiện khá nhiều. Bạn có thể mua một gói pappadurns thô với nhiều hương vị, sau đó chiên hoặc nướng chúng. Tôi khuyên bạn nên rang, cho hương vị tốt hơn và ít chất béo. Chỉ mất chưa đầy năm phút để nướng một vài pappadums trên bếp của bạn: Giữ chúng bằng một cái kẹp và nướng chúng trực tiếp trên ngọn lửa, xoay chúng nhanh chóng; chúng chỉ mất vài giây để lộn xộn và trở nên giòn. Nếu bạn có một phạm vi điện, bạn sẽ cần phải nhanh hơn một chút trong việc chuyển chúng, vì việc đặt pappadums trực tiếp trên cuộn dây có thể khiến chúng bị cháy trong vòng vài giây. Mặc dù ngon miệng, nhưng những chiếc pappadums nướng này có thể được ướp với một phần topping đậu xanh nảy mầm, cà chua thái nhỏ, hành tây và dưa chuột trên chúng.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Xoa nó với tỏi ngon ngọt, sau đó nhúng nó vào dầu ô liu ấm đã được ướp với hạt tiêu đen mới xay. Đừng giới hạn bản thân với dầu ô liu đơn giản; bạn sẽ tìm thấy một lượng dầu ngâm thảo mộc trong các cửa hàng tốt, vì vậy hãy thử các loại khác nhau.

Một ly trà đá tươi mát với một bát trái cây tươi cắt lát: Trong những tháng mùa hè, một miếng dưa hấu mát lạnh là một điều trị đặc biệt. Chỉ cần cắt lát dưa hấu, thêm một vài viên đá và trộn vào máy trộn. Khuấy một ít quế và đường bụi trên đó nếu bạn thích.

Năm bánh quy ngũ cốc, mỗi đầu với một smidgen của pho mát kem: Cần tây tươi với kem phô mai hoặc cà rốt nhúng trong kem chua với cỏ dại thì là một món ăn tốt cho sức khỏe.

Một hộp nho khô nhỏ. Một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời, nho khô chứa các hóa chất thực vật ngăn ngừa bệnh tật và góp phần hoàn thành hạn ngạch tiêu thụ trái cây hàng ngày của bạn.

Gửi Stress Đóng gói với một liên lạc của tình yêu

Khi bạn mệt mỏi sau một ngày dài và bạn cần một sự chăm sóc yêu thương dịu dàng, cơ thể bạn khao khát sự ấm áp và cảm động. Vì vậy, nếu bạn không đủ khả năng để massage spa? Dưới đây là một số cách tự làm tuyệt vời để chữa lành cơ thể của bạn:

• Làm ẩm một miếng bông phẳng bằng nước ấm và đặt nó bên dưới mắt bạn; nó thật tuyệt vời Những lát dưa chuột mát lạnh trên mắt cũng rất thoải mái.

• Sau khi pha trà, hãy ngâm túi trà đã sử dụng vào nước lạnh trong vài phút, sau đó đặt chúng lên mí mắt mệt mỏi của bạn để có trải nghiệm thư giãn vô cùng. Các tannin trong trà làm mẹo. Bạn cũng có thể sử dụng túi trà ấm, cho phép chúng hạ nhiệt đến nhiệt độ thoải mái trước khi đặt chúng lên mắt.

• Đặt một chai nước nóng trên bụng, ngực hoặc lưng của bạn - à, thật thoải mái!

• Ngâm một chiếc khăn lông lớn trong nước ấm. Sau đó vắt nó ra và lau nhẹ mặt và cánh tay của bạn với nó. Đối với một cảm giác thậm chí tinh tế hơn, truyền khăn với tinh dầu yêu thích của bạn. Tôi yêu hoa oải hương và hoa hồng, nhưng bạn có thể thử hoa cúc, cam bergamot hoặc bạc hà.

• Xoa dầu ấm, thảo mộc vào da đầu. Sau đó quấn một chiếc khăn ấm và ẩm quanh đầu trong ba mươi phút. Sau đó tắm.

• Đổ nước ngâm chân bằng nước ấm và thêm hai đến ba giọt tinh dầu bạc hà. Ngâm chân trong bồn tắm này và cảm nhận sự căng thẳng thoát ra.

• Đổ hai muỗng cà phê dầu ô liu vào một cái bát nhỏ và thêm hai giọt tinh dầu hoa hồng, dầu hoa cam hoặc bạc hà. Massage lòng bàn chân của bạn với hỗn hợp thơm này cho trải nghiệm cực kỳ êm dịu.

KHI BẠN CHƠI, NGHIÊM TÚC CHẠY

Thỉnh thoảng, hãy là một đứa trẻ một lần nữa:

• Nhảy trên một tấm bạt lò xo mini! Đó là năng lượng và nâng cao tinh thần, và nó làm cho bạn hạnh phúc như một đứa trẻ. Hoặc, nếu bạn đủ may mắn để có một người xung quanh, hãy thử một tấm bạt lò xo kích thước đầy đủ. Làm tất cả các thủ thuật bạn đã làm khi còn bé. Yêu cầu một người bạn nhảy với bạn và rơi cùng nhau. Nhảy đối diện nhau và xem bạn có thể đi cao đến mức nào. Bạn sẽ rơi vào một đống tiếng cười khúc khích. Katie Farnam Conolly, bạn tôi, nói: "Gần đây, chúng tôi đến thăm những người bạn có con - và một tấm bạt lò xo. Sau khi tất cả những đứa trẻ đi ngủ, người lớn chúng tôi đã đi trên tấm bạt lò xo; Tôi lại trở thành một đứa trẻ! là một vụ nổ! "

• Bị ướt! Ở Ấn Độ, chúng tôi có một lễ hội tên là Holi, được tổ chức trong một cuộc bạo loạn của màu sắc. Đàn ông và phụ nữ, giàu và nghèo, già và trẻ - mọi người đều ra đường ném một số bột màu đỏ, xanh, vàng, xanh lá cây và hồng vào nhau, thả bóng nước từ sân thượng và rượt đuổi nhau bằng Siêu nhân . Không khí sôi động với năng lượng và tiếng cười. Đó là thời gian để cho mái tóc của bạn xuống, quên đi mối hận thù của bạn, và rũ bỏ sự nhút nhát của bạn. Mang lại đứa trẻ trong bạn: Chơi siêu soaker với trẻ em của bạn ngày hôm nay!

• Buộc cả hai đầu của một tấm trải giường chất lượng tốt vào hai nhánh cây chắc chắn. Khi bạn đã kiểm tra tính bảo mật của nó để giữ trọng lượng của bạn, hãy ngồi trên võng với một cuốn sách ngon. Hoặc cuộn tròn với một tạp chí tốt, chẳng hạn như Phong cách hữu cơ, Ngôi nhà tự nhiên hoặc Real Simple. Mỗi số tạp chí này chứa đầy những ý tưởng sẽ truyền cảm hứng cho bạn sống lành mạnh, tự nhiên và hạnh phúc. Bạn sẽ cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa ngồi trên chiếc võng tự chế của bạn.

• Làm một điểm vui chơi làm vườn với con bạn. Nếu bạn không có con của riêng mình, hãy tranh thủ đứa trẻ tràn đầy năng lượng của hàng xóm trong khoảng một giờ! Cùng nhau, chuẩn bị một lớp đất hoặc thùng chứa với hỗn hợp đất và nước, sau đó lấy tay đào hố, tìm giun, nhổ cỏ, gieo hạt và trồng cây. Mặc khải trong niềm vui của thiên nhiên, như trẻ con, sẽ làm giảm căng thẳng của bạn trong nụ!.

• Làm một điệu nhạc. Hoặc phát minh ra một điệu nhảy của riêng bạn - và gọi nó là "Funba."

Hãy thử Vitamin S

"S" LÀ CHO NỤ CƯỜI. Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Canada dành cho trẻ em có tên Today's Special xác định một nụ cười là "chỉ là một cái nhíu mày lộn ngược". Hành động đơn giản để thư giãn khuôn mặt của bạn thành một nụ cười là một lời khẳng định hy vọng, một thông điệp cho chính bạn nói rằng: "Những điều xảy ra, và tôi đã sẵn sàng để vượt qua chúng." Hãy thử lại lần sau khi bạn gặp kẹt xe hoặc một cuộc họp khó khăn. Hít một hơi thật dài và thật sâu. Hãy để nụ cười bắt đầu bằng đôi môi của bạn và lan tỏa trên toàn bộ khuôn mặt, toàn bộ cơ thể bạn, chính bản thể bạn. Phải mất vài giây để thực hành, nó miễn phí và nó khiến bạn cảm thấy ngay lập tức, vô cùng thư giãn. Bên cạnh đó, chỉ cần mười bảy cơ bắp để mỉm cười, nhưng bốn mươi ba để nhăn mặt - vì vậy mỉm cười là dễ dàng hơn nhiều để làm!

Đến gần ai đó

ĐI LÊN MỘT SỐ BẠN YÊU, đưa tay ôm lấy họ và yêu cầu họ làm điều tương tự với bạn. Đây được gọi là một cái ôm, và nó là cảm giác ấm áp nhất, thoải mái nhất trên thế giới.

Nếu có điều gì làm phiền bạn, hãy gọi điện cho một người bạn và có một trái tim chân thành. Giữa việc nhấc máy thu và đặt nó xuống, vấn đề của bạn sẽ thu nhỏ nhiều kích cỡ. Việc tiết kiệm "nhân lên niềm vui và chia sẻ nỗi buồn" là nền tảng của tình bạn. Sau khi trút bầu tâm sự với một người bạn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ lòng và tươi sáng.

Cảm thấy không thân thiện và cô đơn? Không vấn đề gì. Tìm sự thoải mái trong một đám đông. Bỏng ngô tại các bộ phim, vở kịch, buổi hòa nhạc, chương trình ảo thuật - với rất nhiều lựa chọn không thể cưỡng lại, bạn thực sự không cần phải cảm thấy cô đơn. Bấm vào www.citysearch.com cho một danh sách các sự kiện địa phương, và nhận cho mình một vé để mỉm cười.

Nhận một số cứu trợ truyện tranh

Họ không gọi tiếng cười là "liều thuốc tốt nhất" chẳng vì gì cả. Cảm giác về sự sinh sôi và bệnh hoạn không thể cùng tồn tại; Khi bạn cười to, đơn giản là bạn không thể buồn.

Vâng, không dễ để bật cười khi bạn sắp nổi giận hay căng thẳng. Nhưng đó không phải là ý tưởng. Tiếng cười hoạt động khi bạn sử dụng nó để cung cấp một chút bùng nổ của sự sinh sôi để căng thẳng không bao giờ có cơ hội để xây dựng. Tìm kiếm liệu pháp cười, không phải khi bạn đau khổ, mà là khi bạn đã hạnh phúc. Vào một ngày khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo, hãy dành thời gian để nhường chỗ cho nhiều tiếng cười hơn trong cuộc sống của bạn:

• Lấy một số vấn đề cũ của Tạp chí Mad để làm việc. Trong giờ giải lao của bạn, hãy cắt ra những bộ phim hoạt hình gây cười nhất và đặt chúng lên bảng thông báo hoặc cửa nhà bạn. Thay đổi chúng xung quanh thường xuyên để bạn không bị mắc kẹt với những trò đùa cũ mà không còn gợi lên tiếng cười.

• Tote cùng một khung ảnh vui vẻ đến văn phòng. In ra một trích dẫn hài hước và nhét nó vào khung. Đặt cái này ở bàn của bạn để giải trí cho bản thân và những người khác. . ngày, bạn có thể mua "khung ảnh nói chuyện" sẽ cho phép bạn ghi lại một câu nói đùa hoặc câu nói hài hước. Điều này có thể đặc biệt thú vị nếu bạn và một người bạn đều có khung ảnh nói chuyện; bạn có thể lẻn vào và ghi lại những câu chuyện cười mới trên các khung hình của nhau để chúng không bao giờ cũ.

• Lướt Internet để tìm những câu chuyện cười hay, sạch sẽ - sau đó gửi một vài trong số chúng cho các đồng nghiệp của bạn.

• Bạn có thể bắt đầu một tập tin hài hước, trong đó bạn ghi lại những câu chuyện phiếm và chọc cười. Khi họ bắt đầu cảm thấy cũ, bạn luôn có thể đưa tệp của mình cho một người bạn cảm thấy màu xanh.

• Nếu bạn có một vài khoảnh khắc cho riêng mình, hãy nghĩ lại một sự cố thực sự buồn cười từ cuộc sống của bạn. Sau đó giải trí với đồng nghiệp của bạn với nó vào bữa trưa. Phổ biến ngay lập tức, quá!

• Khi bạn đến thư viện, hãy dừng lại ở phần hài hước và mượn một cuốn sách hoặc bộ phim vui nhộn.

• Các chuyến thăm của bạn đến cửa hàng sách luôn theo cùng một mô hình: Đầu cho "Tôn giáo và triết học" hoặc "Tiểu thuyết", lấy một ly cà phê, ổn định trong hai giờ, di chuyển ra ngoài? Lần tới, đi đường vòng: Dành vài phút trong phần hài hước. Bạn sẽ thấy nó thật mới mẻ.

• Giữ truyện tranh bên giường của bạn.

• Tạo một "giỏ cười" đầy truyện tranh bên lò sưởi. Vào những buổi tối đầy tuyết, ấm cúng trên chiếc ghế bập bênh với ca cao và trẻ em, và cười vào buổi tối.

• Thay đổi tin nhắn trên máy trả lời của bạn thành một tin nhắn lạc quan, hài hước.

• Đưa ra chú thích vui tươi cho các bức ảnh gia đình của bạn.

• Học cách tự cười chính mình. Nếu sự căng thẳng của bạn khiến bạn trở nên kém thân thiện, có tổ chức hoặc sáng tạo gần đây, hãy giải thích hành vi của bạn với đồng nghiệp hoặc gia đình của bạn bằng một câu trích dẫn vui vẻ trên một tấm bảng, chẳng hạn như bài thơ ẩn danh thường được trích dẫn:

Hoa hồng là màu đỏ,
Hoa violet có màu xanh;
Tôi bị tâm thần phân liệt,
Va tôi cung vậy.

Làm sáng lên. Bạn sẽ sáng lên.

Cảm thấy tốt hơn với Verse

Hãy đối mặt với điều đó, đôi khi niềm vui và tiếng cười chỉ cảm thấy "quá sứt mẻ" để thoải mái khi bạn căng thẳng. Điều này có nghĩa là bạn nên đi sâu vào một tác phẩm văn học buồn? Có và không.

Các chuyên gia nói rằng đọc một bài thơ sâu sắc, đầy cảm xúc khi bạn cảm thấy thấp thực sự là một ý tưởng tốt bởi vì nó "đồng ý" với tâm trạng của bạn tại thời điểm đó. Tuy nhiên, hãy chọn câu thơ có ghi chú về sự lạc quan và hy vọng - một câu an ủi, tích cực. Mihaly Csikszentmihalyi, Tiến sĩ, tác giả của một số cuốn sách về sáng tạo, nói, "Đôi khi, ngay cả một từ cũng đủ để mở một cửa sổ trên một cái nhìn mới về thế giới, để bắt đầu suy nghĩ về một hành trình bên trong." Vào cuối một ngày mệt mỏi, một bài thơ có thể khiến bạn thư giãn.

Để tìm những bài thơ đầy cảm hứng, chữa lành, hãy tìm đến các nhà thơ như Robert Bly, Rita Dove, hoặc Elizabeth Barrett Browning, hoặc tìm kiếm các nhà thơ đoạt giải Pulitzer gần đây trên Internet, ví dụ Maya Angelou. Câu thơ sau đây của Emily Dickinson cũng khá nâng cao:

"Hy vọng" là thứ có lông - Điều đó nằm trong tâm hồn -
Và hát bài hát mà không có lời - Và không bao giờ dừng lại - tất cả -

Nếu một bài thơ khuấy động một cái gì đó trong bạn. cố gắng viết hoặc vẽ cảm xúc của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn "không thể viết" hoặc "không phải là một nghệ sĩ." Viết từ trái tim, và những lời sẽ đến. Để bút hoặc cọ vẽ của bạn di chuyển tự do trên giấy hoặc vải vẽ; vẻ đẹp của sự sáng tạo của riêng bạn có thể làm bạn ngạc nhiên.

Đánh bại Blues với Jazz

Một giai điệu trôi nổi trong không khí là vô hình, vô hình. Tuy nhiên, nó gây ra một phản ứng cụ thể, rõ ràng trong cơ thể con người. Theo nhịp điệu của giai điệu, chúng tôi bắt đầu giải phóng "hóa chất hạnh phúc" được gọi là endorphin, có tác dụng chữa bệnh sâu sắc trong tâm trí. Đó là lý do tại sao các giáo viên tâm linh như Tiến sĩ Deepak Chopra đang hợp tác với các nhạc sĩ để tạo ra âm nhạc chữa lành. Khi tôi viết bài này, tôi đang nghe những giai điệu nhẹ nhàng và trôi chảy từ Phép thuật chữa bệnh, một album được tạo bởi Bruce BecVar cho Tiến sĩ Chopra.

Mặc dù âm nhạc phương Tây thường được thiết kế để xây dựng lên một đỉnh cao sau đó mang lại sự phát hành, "thời đại mới" hoặc âm nhạc tâm linh không có cảm giác điên cuồng; nó chậm và nhẹ nhàng Vì vậy, khi bạn đang có tâm trạng thư giãn, hãy lắng nghe những ghi chú thoải mái; họ chữa lành

Tôi nhớ một buổi tối mưa lạnh khi tôi có tâm trạng xám xịt như thời tiết. Trước sự thúc đẩy, tôi ra ngoài lái xe. Trong một thời gian, tôi đã nghe một đĩa CD, nhưng ngay cả điều đó cũng không giúp được gì; Tôi đã quá bồn chồn. Đột nhiên, tôi biết phải làm gì. Tôi cuộn các cửa sổ, tắt CD và bắt đầu hát - đầu tiên là nhẹ nhàng, sau đó mạnh dạn. Những gì phát ra không phải là Celine Dion, nhưng hành động đơn giản là mở phổi và trái tim tôi và hát cho niềm vui của riêng tôi là vô cùng trị liệu. Tôi trở về nhà ồn ào.

Đối với tôi, âm nhạc không chỉ đơn giản là nghe các bài hát hoặc hát chúng. Đó là về việc tạo ra sự hài hòa trong không gian sống của bạn. Lấy đồng hồ báo thức: Không phải họ là phản đề của sự hòa hợp sao? Bạn có thưởng thức tiếng trrrring khắc nghiệt hoặc tiếng bíp dai dẳng của họ vào buổi sáng? Đối với tôi, những âm thanh đó cảm thấy sốc, như thể tôi đã nhảy thẳng ra khỏi giường vào một hồ nước băng giá. Một cách tuyệt vời để thiết lập giai điệu cho một ngày đáng yêu là mua một chiếc đồng hồ báo thức đánh thức bạn bằng một giai điệu ngọt ngào, hoặc âm thanh nhẹ nhàng của tiếng chuông gió, hoặc một bài hát chim đơn giản. Sau đó kéo dài, như một con mèo hài lòng vào một buổi chiều lười biếng. Tận hưởng niềm vui khi nằm trên giường chỉ một hoặc hai phút trước khi bạn lao vào một ngày khác.

Ngẫu nhiên, một cuộc thăm dò trên trang web phổ biến www.wordsmith.com tiết lộ rằng "melliflupt", có nghĩa là "âm thanh ngọt ngào", là từ được yêu thích nhất trong ngôn ngữ tiếng Anh.

Khi tất cả đều thất bại, hãy cảm ơn

Đôi khi cuộc sống dường như không công bằng đến nỗi bạn không thể ngừng hỏi, "Tại sao lại là tôi?" "Tại sao lại thê nay?" "Tại sao bây giờ?" Thông thường không có câu trả lời thỏa đáng cho những câu hỏi này, và dường như không có gì có thể kéo bạn ra khỏi vực sâu của trầm cảm. Khi điều đó xảy ra, hãy hướng nội và trở thành nguồn an ủi của riêng bạn.

Hít thở sâu và cảm ơn vì đã sống. Cảm thấy biết ơn khi sử dụng tay chân và các cơ quan quan trọng của bạn. Nói "hạnh phúc cho tôi, may mắn cho tôi" - ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn ngược lại với hạnh phúc và may mắn. Nói, "Tôi rất biết ơn ..."

• Đối với tờ khai thuế tôi phải nộp, vì điều đó có nghĩa là tôi đang làm việc.

• Đối với sự lộn xộn, tôi phải dọn dẹp sau bữa tiệc, vì điều đó có nghĩa là tôi có món quà của bạn bè.

• Đối với sàn nhà cần lau nhà và cửa sổ cần lau chùi, vì điều đó có nghĩa là tôi có nhà.

• Đối với tình huống khó khăn này, vì đó là cơ hội để tôi đưa ra quyết định sáng suốt và nổi lên mạnh mẽ hơn.

Trong cuốn sách của mình Cởi đồ căng thẳng của bạn, Lois Levy nhắc nhở chúng ta "hãy dừng lại và cảm ơn bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy thấp. '' Hãy biết ơn vì điều gì đó - một điều. Tôi không quan tâm đó là gì: thị lực, ánh nắng mặt trời, kem, e-mail, hơi thở. Hãy thử nó, nó hoạt động.

Hãy để tôi để lại cho bạn một số suy nghĩ chữa lành về Aikido, một môn võ thuật Nhật Bản dạy về sự hài hòa. Đá, đấm ... và hòa hợp? Nghe có vẻ nghịch lý phải không? Nhưng lời giải thích rất hay: Một bậc thầy Aikido di chuyển để bảo vệ không chỉ bản thân mà còn cả kẻ tấn công của anh ta, chuyển hướng năng lượng của người sau để anh ta mất đi khát vọng chiến đấu.

Nguyên tắc Aikido, tôi nghĩ, có thể còn hơn cả một môn võ thuật; nó có thể là một cách sống Không cần mặc đồng phục hay nhấc chân để đá ra, chúng ta có thể học cách đánh bại căng thẳng - một kẻ thù hành hạ tất cả chúng ta. Làm sao? Điều quan trọng là Aikido dạy sự dịu dàng và lòng trắc ẩn. Nó giúp bạn huy động năng lượng của mình theo cách mà bạn đồng cảm với kẻ thù; bạn bắt đầu hiểu tại sao một tình huống khó chịu đã xảy ra. Và để hiểu, nói một nhà hiền triết khôn ngoan, là tha thứ.

Để mang về điểm này, hãy để tôi kể cho bạn câu chuyện về Đức Phật và con voi say rượu. Truyền thuyết nói rằng anh em họ của Đức Phật, Devadatta, cảm thấy vô cùng ghen tị với sự nổi tiếng của Đức Phật và âm mưu giết chết anh ta trong nhiều dịp. Có lần anh ta ép một con voi uống rượu, đánh nó cho đến khi nó nổi cơn thịnh nộ, sau đó thả nó về phía Đức Phật. Mọi người xung quanh Đức Phật đều bỏ chạy trong hoảng loạn, nhưng Đức Phật, nhìn thấy con vật say xỉn, điên cuồng này, không cảm thấy gì ngoài sự thương hại và tình yêu dành cho sinh vật. Cảm giác mạnh đến nỗi con voi đang hoành hành có thể cảm nhận được sức mạnh của nó. Trước sự kinh ngạc của tất cả, con voi ngừng sạc và nằm xuống dưới chân Đức Phật.

Chuyển tiếp nhanh trong nhiều thế kỷ cho đến ngày nay, tôi hiểu rằng cần ít hơn một con voi đang hoành hành để ném chúng ta vào trạng thái hoảng loạn. Nhưng nếu chúng ta nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều có khả năng hiểu và tha thứ, chúng ta sẽ có thể đối phó tốt hơn với sự căng thẳng dữ dội.

Tôi chúc bạn bình an

CẢM ƠN TỪ LYNN SMITH, INTERVENTIONIST CHO SINH VIÊN CAO CẤP, 40

Tôi là một cá nhân rất may mắn, người đã có một cuộc sống hoàn thành và có mục đích. Tôi làm việc bên ngoài nhà với tư cách là người can thiệp cho sinh viên đại học, thực hiện một hình thức tư vấn gọi là Phỏng vấn tạo động lực. Trọng tâm chính của chúng tôi là thói quen uống rượu của những người từ mười tám đến hai mươi bốn tuổi, giúp họ thấy những thói quen của họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của họ như thế nào. Niềm đam mê của tôi là tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của ai đó mỗi ngày và công việc này cho phép tôi làm điều đó. Vì tôi có một sự nghiệp bổ ích và hoàn thành như vậy, tôi tin rằng mức độ căng thẳng của tôi trong công việc được giữ ở mức tối thiểu.

Tôi cũng là một người mẹ rất bận rộn. Chồng tôi có một giờ rưỡi đi làm mỗi cách đi làm. Tôi cố gắng chăm sóc nhiều nhất có thể trong gia đình, vì vậy anh ấy không phải làm thế. Như đã nói, tôi là người lo lắng về các cuộc hẹn của mỗi người, các chức năng của trường, các hoạt động ngoại khóa và lịch trình xã hội cũng như hoạt động chung của gia đình. Tôi có thể được ban phước trong số lượng căng thẳng hạn chế trong sự nghiệp của mình nhưng sự căng thẳng cho cuộc sống gia đình và cố gắng tung hứng cả sự nghiệp và cuộc sống gia đình yêu thương nhiều hơn là bù đắp cho nó.

Thông thường, thời gian của tôi để giảm stress là sau khi gia đình nằm trên giường. Đó là khoảng thời gian duy nhất tôi phải suy ngẫm về bản thân, ngày và cuộc sống của mình. Một điều cho phép tôi có được sự bình yên nội tâm nhất là pha một bình trà lỏng hữu cơ tự nhiên, đó gọi là trà thoải mái. Đó là một loại trà thơm, thơm mùi tuyệt vời. Ngay khi tôi ngửi thấy mùi hương bạc hà, những rắc rối của tôi ngay lập tức bắt đầu tan chảy. Tôi là một người thích nến và có nhiều loại nhóm thơm khác nhau trong nhà. Để thêm vào môi trường êm dịu của tôi, tôi thích thắp một ít, ngửi mùi hương và ngắm nhìn ngọn lửa bập bùng. Tôi cho vào các đĩa CD là nhạc cụ, chẳng hạn như George Winston (piano) hoặc Kenny G (jazz). Những điều này thêm vào môi trường bình tĩnh của tôi. Thời gian giảm căng thẳng này cho phép tôi có được "ngôi nhà của mình" theo thứ tự. Tôi cố gắng hết sức để có một ngôi nhà sạch sẽ và ngăn nắp cho gia đình và nhận thấy trong nhiều năm qua, quan trọng hơn, "ngôi nhà tinh thần" cá nhân của tôi phải để tôi có thể trở thành người tốt nhất có thể cho tất cả những người xung quanh.

Những điều này cùng nhau cho phép tôi suy ngẫm về tất cả những món quà và niềm vui tuyệt vời của cuộc đời tôi. Khi tôi bắt đầu nhận ra mình có bao nhiêu, những căng thẳng của tôi dường như không còn quan trọng nữa và dần biến mất. Tôi luôn cảm thấy thái độ về cuộc sống là rất quan trọng và một khi tôi hoàn toàn kiểm soát được điều đó, thì tôi có thể đối mặt với cả những tình huống khó khăn nhất bằng một nụ cười và niềm tin rằng vấn đề thực sự không phải là vấn đề.

Tóm tắt chương và tài nguyên

• Những khó chịu nhỏ trong cuộc sống có thể tăng lên để tạo ra căng thẳng lớn. Đừng để căng thẳng tích tụ!

• Cắt giảm các cam kết của bạn.

• Đừng chần chừ. Để giúp bạn làm điều này, có một trang web phổ biến, www.flylady.com; sự khôn ngoan hàng ngày bạn sẽ tìm thấy ở đó sẽ giúp bạn làm việc vặt một cách có hệ thống và có tổ chức.

• Làm cho cuộc sống thoải mái. Mua sắm các mặt hàng thiết yếu làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn. Điểm khởi đầu tốt: Kho hàng tại nhà, Cửa hàng container hoặc thậm chí là bán hàng trong khu phố của bạn.

• Chế ngự quái vật thời gian. Yêu cầu bạn bè chia sẻ mẹo quản lý thời gian thành công của họ. Tham dự hội thảo về chủ đề quản lý thời gian. Chuyến thăm www.stresstips.com cho điểm số của các nguồn lực để đối phó với các khía cạnh khác nhau của căng thẳng.

• Bình tĩnh căng thẳng với dinh dưỡng tốt.

• Xoa bỏ căng thẳng bằng một massage chữa bệnh. Một cuốn sách hay để đọc là Bình tĩnh ngay lập tức: Các kỹ thuật dễ sử dụng trong 100 giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, bởi Paul Wilson (Plume, 1999).

• Nụ cười. Khoảnh khắc bạn mỉm cười, bạn bắt đầu lành lại. Để có cảm hứng, hãy đọc Tất cả những nụ cười, được chỉnh sửa bởi Bruce Velick - một cuốn sách hay, có những người đang cười từ khắp nơi trên thế giới (Chronicle Books, 1995).

• Gần gũi với ai đó. Bắt kịp với một người bạn và đi xem phim. Hãy suy nghĩ về việc tham gia một nhóm nơi bạn sẽ gặp gỡ mọi người. "Nghệ thuật sống" là một trong những lớp như vậy. Lấy cảm hứng từ những lời dạy của bậc thầy tâm linh Sri Sri Ravishankar, Art of Living Foundation là một tổ chức phi lợi nhuận nhằm loại bỏ các tác động của căng thẳng khỏi hệ thống của bạn. Hội thảo Art of Living kéo dài sáu ngày hứa hẹn: "Nhiều năng lượng hơn, rõ ràng hơn, yêu thương hơn, hạnh phúc hơn, ăn mừng hơn, sâu sắc hơn, im lặng hơn". Được cung cấp tại hơn các quốc gia 140, chắc chắn sẽ có một khóa học gần nơi bạn sống. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.artofliving.com.

• Cười. Nó thực sự là thuốc tốt nhất! Ngoài những câu chuyện cười nhẹ nhàng trong Digest Digest, bạn có thể tìm thấy một kho tàng tiếng cười trên các trang web như www.cleanjokes.net và www.ahajokes.com.

• Chữa lành bằng nghệ thuật.

• Cảm tạ.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. ©2001.
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Cơ thể rạng rỡ, tâm trí thư thái
bởi Shubhra Krishan.

Được thiết kế để làm sinh động và làm phong phú cuộc sống của mỗi người, mỗi phần bao gồm các mẹo để dọn dẹp sự bừa bộn, thể hiện sự sáng tạo, chuẩn bị chăm sóc da mặt và tận hưởng thế giới tự nhiên, nuôi dưỡng mối quan hệ với bạn bè và vợ chồng, và tạo ra không gian thiêng liêng, cá nhân trong nhà và cuộc sống.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Shubhra Krishan là phóng viên tin tức cho mạng lớn nhất Ấn Độ và là biên tập viên tại Cosmopolitan (Ấn Độ) trước khi chuyển đến Hoa Kỳ cùng gia đình. Các bài viết của cô đã xuất hiện trên nhiều tạp chí quốc gia. Shubhra làm việc trong bộ phận tiếp thị của Maharishi Ayurveda, một công ty ở Colorado Springs chuyên sản xuất và tiếp thị các sản phẩm ayurvedic, bao gồm cả Raja's Cup nổi tiếng (một sản phẩm thay thế cà phê).