Chỉnh sửa đã được thực hiện trong hàng ngàn năm tại nhiều nền văn hóa trên khắp thế giới. Các định nghĩa về thiền cũng đa dạng như các hình thức thực hiện. Nói chung, dù là kỹ thuật nào, thiền được coi là một hành động chiêm nghiệm giúp làm dịu tâm trí và thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh.

Trong TCM (Y học cổ truyền Trung Quốc), việc thư giãn được cho là mở ra các kênh năng lượng và cho phép máu lưu thông mà không bị tắc nghẽn thông qua tất cả các hệ thống mạng lưới cơ quan. Kết nối cơ thể-tâm trí được cho là giúp cân bằng cảm xúc. Mất cân bằng cảm xúc được coi là một nguyên nhân chính của bệnh.

Thiền trắng để giải tỏa căng thẳng mãn tính

Hít thở được cho là một phần thiết yếu của thiền định vì nó ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị và giúp chuyển hệ thống thần kinh giao cảm căng thẳng hơn (nhanh) sang hệ thống thần kinh giao cảm thư giãn hơn (chậm). Hít thở sâu vào khu vực của dan dan tien, hai inch ngay dưới rốn (rốn) được cho là giúp hạ nhiệt năng lượng lửa trong cơ thể, tăng cường thận và góp phần kéo dài tuổi thọ.

Đối với những người trong chúng ta bị bệnh đau nửa đầu, căng thẳng mãn tính có thể rút cạn năng lượng của chúng ta và dẫn đến khủng hoảng tuyến thượng thận. Thiền, kết hợp với thở bụng sâu, có thể hữu ích trong việc điều chỉnh phản ứng của chúng ta đối với các tình huống căng thẳng, cũng như trong việc hủy bỏ và ngăn chặn các cơn đau nửa đầu và củng cố thận của chúng ta.

Một thiền thiền trực quan đơn giản mà tôi học được từ Tiến sĩ Mao được gọi là Thiền Ánh Sáng Trắng (Bí mật tự chữa bệnh):

XUẤT KHẨU. Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.

XUẤT KHẨU. Nhắm mắt lại, giải tỏa tâm trí của bạn, và thở sâu và chậm rãi, hình dung một ánh sáng trắng hoặc mùa xuân núi trong vắt chảy xuống bụng của bạn.

XUẤT KHẨU. Khi bạn thở ra, hãy hình dung ánh sáng trắng hoặc nước, chảy từ bụng xuống lòng bàn chân và chảy ra ngoài.

Lặp lại trình tự trong mười phút và thường xuyên khi cần thiết. Tôi thực hành thiền định này bất cứ khi nào tôi cảm thấy đau thắt trong đầu, thay đổi áp lực trong đầu hoặc cảm nhận chứng đau nửa đầu ở đường chân trời.

Thiền-Giải phóng căng thẳng để duy trì cân bằng cảm xúc

Một cách thiền khác tôi học được từ Tiến sĩ Mao là thiền giải tỏa căng thẳngThiền cho căng thẳng phát hànhCD CD). Tôi thực hành thiền định này hàng ngày để duy trì sự cân bằng cảm xúc, và nếu tôi thức dậy vào ban đêm và không thể quay lại giấc ngủ vì một tâm trí năng động:

XUẤT KHẨU. Ngồi hoặc nằm ngửa trong tư thế thoải mái.

XUẤT KHẨU. Nhắm mắt lại và thở chậm và sâu vào bụng, lặp lại từ "Bình tĩnh" với mỗi lần thở ra.

XUẤT KHẨU. Sau đó, bắt đầu ở thái dương và hai bên mặt, hít vào và khi bạn thở ra hãy nói từ "bình tĩnh" khi bạn thư giãn cơ mặt.

XUẤT KHẨU. Lặp lại quy trình nói từ "Bình tĩnh" trên mỗi lần thở ra khi bạn di chuyển xuống từ cổ, vai, cánh tay trên, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay.

XUẤT KHẨU. Khi bạn chạm ngón tay, hãy hình dung tất cả sự căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn thông qua các đầu ngón tay.

XUẤT KHẨU. Khi bạn đã sẵn sàng, hít vào mặt bạn và lặp lại từ ngữ Bình tĩnh khi bạn thở ra.

XUẤT KHẨU. Tiếp tục trình tự khi bạn di chuyển xuống qua cổ họng, ngực, bụng, đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

XUẤT KHẨU. Khi bạn chạm tới chân, hãy hình dung tất cả sự căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn qua các ngón chân.

XUẤT KHẨU. Khi bạn đã sẵn sàng, hít vào vương miện và phía sau đầu của bạn và một lần nữa lặp lại từ "bình tĩnh" khi bạn thở ra.

XUẤT KHẨU. Lặp lại thói quen này khi bạn đi từ phía sau đầu đến cổ, lưng trên, lưng dưới, sau đùi, bắp chân và gót chân.

XUẤT KHẨU. Khi bạn chạm tới bàn chân, hãy hình dung tất cả sự căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn qua lòng bàn chân.

XUẤT KHẨU. Quay trở lại bụng của bạn và thở sâu vào vị trí của dan dan tien, xoa một tay lên bụng theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ ba mươi sáu lần; sau đó lặp lại theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ trong ba mươi sáu lần để khôi phục năng lượng.

XUẤT KHẨU. Khi bạn kết thúc, chà hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy nóng; sau đó đặt chúng trên mắt của bạn

XUẤT KHẨU. Khi hơi nóng biến mất, đưa hai tay xuống trên mặt.

Thật thú vị khi lưu ý rằng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền là một công cụ hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp và kiểm soát cơn đau.

Nhìn lại và thoáng thấy phía trước

Trong TCM, điều trị bệnh đau nửa đầu tập trung vào việc điều chỉnh năng lượng âm dương và điều hòa dòng chảy của chi, máu và độ ẩm trong mạng lưới gan-túi mật, thận-bàng quang và lách-tụy-dạ dày. Trị liệu được tùy chỉnh để phù hợp với từng cá nhân và có thể bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn uống, thảo dược, châm cứu, bấm huyệt, InfiniChi, xoa bóp trị liệu, tập thể dục tâm trí và thiền định.

Bây giờ chúng ta hãy áp dụng các thông tin này để kế hoạch chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Đầu tiên, hãy nhìn vào tôi:

Để cân bằng năng lượng âm dương của tôi và giảm lửa gan của tôi và sự tích tụ đờm ẩm:

• Tôi tránh các thực phẩm nóng và cay, thực phẩm tinh chế và chế biến, những thực phẩm có chất phụ gia và chất bảo quản, thực phẩm lên men, hầu hết các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu và kem, thực phẩm béo và dầu mỡ, và chất kích thích.

• Tôi ăn một chế độ ăn cân bằng giữa cá hữu cơ, thịt gà, trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và một lượng nhỏ thịt đỏ nạc, thịt lợn, phô mai và trứng.

• Để mở các kênh bị chặn trong cơ thể và thúc đẩy dòng chảy chi, và cân bằng các nhánh giao cảm và giao cảm trong hệ thống thần kinh của tôi, tôi điều trị châm cứu mỗi sáu đến tám tuần, cũng giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng ở cổ và vai , ổn định mức serotonin của tôi và giảm đau bằng cách tăng mức endorphin của tôi.

• Tôi thực hành các bài thiền mà tôi đã chia sẻ với bạn hàng ngày để hủy bỏ và ngăn chặn tần suất các cơn đau nửa đầu của tôi.

Bây giờ đến lượt bạn. Điều đầu tiên bạn cần làm là tự hỏi mình, "Tôi phải làm gì, ngoài việc dùng thuốc cất hoặc các loại thảo mộc, giúp tôi để làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công đau nửa đầu của tôi?" Nếu bạn đã đưa ra sản phẩm nào, bạn cần phải làm một số suy nghĩ nghiêm túc về việc thay đổi kỹ thuật chế độ ăn uống, lối sống, và giảm căng thẳng của bạn.

Mặt khác, nếu bạn đã xác định và thực hiện một nỗ lực để tránh gây nên của bạn, dự phần của một chế độ ăn uống lành mạnh mà tránh hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống làm tăng cháy gan và đờm ẩm, và tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên mà không làm làm cạn kiệt các hormon thượng thận của bạn, bạn có thể muốn xem xét việc kết hợp một số phương pháp điều trị như châm cứu, thiền định và những người khác.

© 2013 bởi Sharron Murray, MS, RN. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết:

Chứng đau nửa đầu: Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn, phá vỡ sự phụ thuộc của bạn vào thuốc, lấy lại cuộc sống của bạn: Tự chăm sóc tích hợp ... --  bởi Sharron Murray.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon

Lưu ý

Sharron Murray, một người mắc chứng đau nửa đầu mình và một cựu giảng viên tại Cal State Long Beach, có hơn 25 năm giảng dạy và kinh nghiệm tư vấn trong lĩnh vực chăm sóc quan trọng. Cô đã nói rộng rãi về các chủ đề liên quan đến chăm sóc điều dưỡng quan trọng và đánh giá vật lý của người lớn, và đã xuất bản trong nhiều tạp chí chuyên nghiệp. Cô ấy sống ở Central Washington. Ghé thăm cô tại www.sharronm bồ.com

Xem video với Sharron: Đau nửa đầu: Xác định Triggers của bạn và Break Sự phụ thuộc của bạn về Thuốc