Hình ảnh của Tumisu

Quan niệm: Chất lượng giấc ngủ không liên quan đến cơn đau chỉnh hình.
Thực tế: Giấc ngủ kém làm trầm trọng thêm cơn đau.
Cứu trợ: Tối ưu hóa giấc ngủ là một phần của giải pháp giảm đau.

Sản phẩm nghỉ ngơi ít hơn, làm việc nhiều hơn thái độ tràn ngập nước Mỹ. Bỏ qua giấc ngủ hứa hẹn cho chúng ta nhiều thời gian hơn, nhưng thay vào đó, nó khiến chúng ta cảm thấy không hiệu quả và không lành mạnh. Thức đêm, ngủ ít và làm việc nhiều giờ được ca ngợi là dấu hiệu của sự cống hiến giữa học sinh, phụ huynh và nhân viên. Tuy nhiên, giấc ngủ ít làm tổn thương chúng ta và gây ra nhiều tổn thương hơn. Nó làm xói mòn sức khỏe, gây viêm nhiễm đau đớn và rút ngắn tuổi thọ.

Không có sự thay thế cho giấc ngủ. Ngủ ít cũng giống như ăn thực phẩm chế biến tiện lợi thay vì thực phẩm bổ dưỡng thực sự: có thể cảm thấy ổn trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài chúng ta phải trả giá cho điều đó. Giống như thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống, giấc ngủ đủ cung cấp thời gian phục hồi cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể và não bộ của chúng ta.

Nhiều nhà tuyển dụng — trong các lĩnh vực từ luật đến lái xe tải đường dài — đề cao triết lý “nghỉ ít, làm nhiều hơn” thay vì triết lý “nghỉ ngơi tốt hơn, làm việc tốt hơn”. Điều này dẫn đến khả năng tập trung kém hơn, mắc nhiều sai lầm hơn, làm thêm việc và sức khỏe bị tổn hại.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe nhiều hơn là nồng độ cồn trong máu vượt quá giới hạn lái xe hợp pháp. Giống như rượu, nó làm suy yếu khả năng phán đoán của chúng ta: nghiên cứu tương tự cho thấy rằng uống cà phê khiến mọi người nghĩ rằng họ tỉnh táo hơn và ít bị suy giảm hơn so với thực tế.

Giấc ngủ xây dựng sức khỏe

Giấc ngủ cho phép cơ thể nạp năng lượng và thiết lập lại. Nó phục hồi cân bằng nội môi (cân bằng) và làm dịu chứng viêm. Giấc ngủ kém chất lượng hoặc không đủ giấc góp phần gây đau, viêm, suy giảm hệ thống miễn dịch, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Nó nuôi dưỡng chứng trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm lý khác đồng thời làm giảm sự tập trung, khoảng chú ý và trí nhớ. Giấc ngủ kém khiến cơ thể căng thẳng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ không đủ giấc thực sự làm teo não của bạn: những người có chất lượng giấc ngủ kém bị teo vỏ não nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng phục hồi, khả năng xử lý và chịu đựng cơn đau.

Thiếu ngủ dẫn đến vô số hậu quả về sức khỏe, chẳng hạn như:

• tăng đau

• viêm tăng

• căng thẳng tăng

• tăng mệt mỏi

• giảm khả năng chịu đau

• giảm tập trung

• giảm trí nhớ

• giảm khối lượng não

• giảm chức năng miễn dịch

• tiền tiểu đường và tiểu đường

• cao huyết áp

• bệnh tim

• tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng

• tuổi thọ ngắn hơn

• tuổi thọ ngắn hơn

Giấc ngủ và chứng viêm

Hầu hết mọi người đều biết rằng người lớn thường cần ngủ từ bảy đến tám giờ để phục hồi sức khỏe để hoạt động tốt nhất. Thời gian ngủ ngắn hơn (dưới sáu giờ) có tương quan với mức độ viêm cao hơn (được đo bằng nồng độ IL-6, TNF-?, và CRP). Chất béo dư thừa hoạt động như một nhà máy gây viêm và theo một nghiên cứu kéo dài XNUMX năm, thời gian ngủ ngắn hơn cũng có liên quan đến béo phì. Đó là một điều khó khăn gấp đôi.

Chất lượng giấc ngủ của chúng ta cũng quan trọng. Giấc ngủ nông, thường xuyên bị gián đoạn ít có lợi hơn. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y học Mỹ phát hiện ra rằng giấc ngủ không đủ sâu có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Ngủ đủ giấc là một cách đơn giản, không dùng thuốc để giảm đau, giảm viêm và kéo dài tuổi thọ.

Giấc ngủ và Nỗi đau

Đau và khó ngủ đan xen với nhau. Cơn đau có thể làm gián đoạn giấc ngủ do khó tìm được tư thế ngủ thoải mái hoặc bị đau khi lăn qua lăn lại. Giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi hormone gây căng thẳng, lo lắng và trầm cảm tăng cao. Trong một nghiên cứu về những người được gửi đến bác sĩ điều trị đau, 70 phần trăm mô tả giấc ngủ của họ là kém và báo cáo số giờ ngủ ít hơn, tình trạng khuyết tật nặng hơn, mức độ đau cao hơn, hoạt động ban ngày ít hơn và điểm trầm cảm và lo lắng cao hơn.

Giấc ngủ kém cũng được ghi nhận ở những người bị viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ hóa, đau đầu và các tình trạng đau đớn khác. Ngay cả ở những người được chẩn đoán và không mắc các chứng bệnh đau đớn, vẫn có mối liên hệ rõ ràng giữa giấc ngủ kém và cơn đau. Một nghiên cứu trên hơn XNUMX người trưởng thành cho thấy ngủ XNUMX tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có liên quan đến chứng đau cơ xương nhiều hơn.

Ngược lại, thiếu ngủ được biết là làm giảm khả năng chịu đau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ đau nhiều hơn. Trong một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn trong XNUMX đêm liên tục có mức độ đau và các dấu hiệu viêm nhiễm cao hơn. Những người ngủ ít hơn XNUMX tiếng mỗi đêm không chỉ bị đau cơ xương nhiều hơn mà còn bị đau nhiều vùng. Nói cách khác, ngủ ít đồng nghĩa với đau nhiều hơn. Mặc dù ngủ bù sau những đêm mất ngủ không phải là cách tối ưu, nhưng nó vẫn giúp kiểm soát cơn đau tốt hơn so với NSAID hoặc acetaminophen. Và không giống như thuốc và chất kích thích, giấc ngủ là tự do và không có tác dụng phụ.

Giấc ngủ và sức khỏe tổng thể

Nếu bạn ngủ ngon, bạn có khả năng lựa chọn thực phẩm tốt hơn và không phụ thuộc vào đường, caffein và thực phẩm chế biến để giúp bạn vượt qua cả ngày. Các nghiên cứu gần đây cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đa dạng hơn tương quan với giấc ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon hơn mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn để hoạt động và vận động hàng ngày sẽ cải thiện giấc ngủ.

Giấc ngủ chất lượng giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần cũng như khả năng phục hồi tốt hơn để đối phó với cơn đau và các tình huống khó khăn. Đổi lại, giảm căng thẳng và tập trung vào các mối quan hệ tích cực sẽ cải thiện cảm giác hạnh phúc và giấc ngủ của bạn. Tất cả các yếu tố cứu trợ kết nối với nhau.

Giấc ngủ và nội tiết tố

Nội tiết tố là các chất điều tiết, báo hiệu giúp duy trì cân bằng nội môi (cân bằng) trong cơ thể. Trong khi nhiều hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ, chúng tôi sẽ tập trung vào năm loại được liệt kê dưới đây.

• Cortisol, hormone gây căng thẳng, giúp chúng ta thức dậy và tỉnh táo vào buổi sáng.

• Melatonin giúp chúng ta thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Leptin làm giảm sự thèm ăn (khiến chúng ta cảm thấy no).

• Ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn (khiến chúng ta cảm thấy đói).

• Hormone tăng trưởng hỗ trợ sửa chữa mô và tăng trưởng trong khi ngủ.

Nhịp sinh học của chúng ta quy định chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên. Chúng tôi muốn lập trình đồng hồ bên trong của mình để tối đa hóa chất lượng giấc ngủ và thời gian chữa bệnh. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng là tốt nhất nếu có thể. Ánh sáng rực rỡ không chỉ kích hoạt giải phóng cortisol mà còn kích hoạt sự gia tăng melatonin trong XNUMX đến XNUMX giờ sau đó. Điều này trùng hợp với sự mờ dần của ánh sáng ban ngày tự nhiên. Vào buổi tối, tốt hơn là nên làm theo mô hình này và sử dụng đèn mờ và đèn bàn thay vì đèn sáng trên cao.

Thật không may, việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ làm gián đoạn quá trình giải phóng melatonin, dẫn đến giấc ngủ và khả năng phục hồi kém hơn. Khi mức độ melatonin tăng lên, mức độ cortisol của chúng ta sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài trong ngày hoặc giải trí căng thẳng, tin tức hoặc cuộc trò chuyện gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol. Một thói quen thư giãn giúp chúng ta cưỡi sóng melatonin và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Ngủ không đủ giấc tạo ra một vòng xoáy đi xuống nội tiết tố bằng cách làm tăng nồng độ cortisol, do đó làm tăng chứng viêm, đau, khó chịu và các phản ứng căng thẳng khác. Ngoài ra, cortisol làm giảm mức độ leptin của chúng ta, hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách khiến chúng ta cảm thấy no và làm tăng mức độ ghrelin, hormone gây đói. Sự gián đoạn của các hormone ảnh hưởng đến thời điểm và số lượng chúng ta ăn có thể giải thích mối tương quan đã được ghi nhận giữa giấc ngủ kém và trọng lượng cơ thể cao hơn. Tất cả điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn, nhiều mô mỡ viêm hơn và viêm đau hơn.

Hormone tăng trưởng, chủ yếu được sản xuất vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chế biến thực phẩm, duy trì khối lượng cơ và sức khỏe của xương, cũng như sửa chữa và phát triển mô. Giấc ngủ kém làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này dẫn đến khả năng hồi phục kém hơn, giảm khối lượng cơ và sức khỏe của xương kém hơn. Tất cả những yếu tố này góp phần làm đau và viêm nhiều hơn.

Nó có ý nghĩa. Nếu chúng ta tiết kiệm một loại nhiên liệu (ngủ), chúng ta sẽ cố gắng bù đắp bằng một loại nhiên liệu khác (thức ăn). Nhưng cả hai không thể hoán đổi cho nhau. Nhiều thức ăn hơn (thậm chí là thức ăn tốt cho sức khỏe) là một biện pháp khắc phục không đầy đủ cho việc ngủ không đủ giấc. Thay vì cung cấp cho cơ thể cơ hội để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, chúng ta khiến nó phải làm nhiều việc hơn dưới dạng xử lý thông tin và chuyển hóa thức ăn. Cơ thể của chúng ta có thể đang cầu xin, theo câu nói nổi tiếng của Nell Carter, "Hãy cho tôi nghỉ ngơi."

Ngủ trưa chiến lược

Nhiều người trong chúng ta cố gắng bù lại giấc ngủ bị mất trong tuần bằng cách ngủ muộn vào cuối tuần và ngày nghỉ. Nhưng ngủ nướng không bù đắp được tất cả những lợi ích của việc mất ngủ. Một nghiên cứu xem xét những người ngủ ít hơn trong tuần và ngủ nhiều hơn vào cuối tuần cho thấy những người này ăn nhiều thức ăn hơn sau bữa tối, làm tăng trọng lượng cơ thể, phá vỡ nhịp sinh học và giảm độ nhạy insulin của cơ thể.

Hậu quả của việc ngủ ít hơn vào các ngày trong tuần là ăn nhiều thức ăn hơn, tăng cân, tăng lượng đường trong máu, tăng viêm nhiễm và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Một lịch trình cho phép bạn ngủ từ XNUMX đến XNUMX tiếng với chất lượng cao sẽ có lợi hơn là dậy muộn vào cuối tuần.

Tất nhiên, cuộc sống xảy ra và giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng. Khi điều đó xảy ra, ngủ trưa hay không ngủ trưa? Đó là câu hỏi. Câu trả lơi con phụ thuộc vao nhiêu thư. Nếu bạn mất ngủ một giờ hoặc hơn trong đêm, tâm trạng và chức năng tinh thần của bạn có thể được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn, nhưng hãy ghi nhớ một số hướng dẫn. Mục tiêu của bạn vẫn là ngủ từ bảy đến chín giờ trong khoảng thời gian hai mươi bốn giờ. Dữ liệu cho thấy ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.

Ngủ trưa nếu cần, nhưng tránh ngủ trưa muộn (sau 3 giờ chiều) và cố gắng chợp mắt không quá XNUMX đến XNUMX phút. Bỏ qua giấc ngủ ngắn nếu bạn khó ngủ vào ban đêm.

Thư giãn: Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Nếu giấc ngủ quan trọng như vậy thì uống thuốc ngủ có hợp lý không? Thật không may, thuốc ngủ thường dẫn đến giấc ngủ kém hơn. Chúng có nguy cơ phụ thuộc, gây nghiện, tác dụng phụ có hại và tương tác với các loại thuốc hoặc chất khác.

Hãy xem xét việc thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng ta phát triển theo các thói quen và cơ thể chúng ta phản ứng với các tín hiệu được đồng bộ hóa với nhịp sinh học của chúng ta. Nhiều cha mẹ dạy con ngủ bằng cách thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ có thể bao gồm tắm, đánh răng và thời gian kể chuyện. Người lớn có thể hưởng lợi từ một cách tiếp cận tương tự.

Những cách phổ biến để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, kiểm soát kích thích và hạn chế ngủ trưa. Vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là cải thiện thói quen ngủ của chúng ta bằng cách thay đổi thái độ đối với giấc ngủ, thực hành các hành vi gây buồn ngủ, theo dõi giấc ngủ và tránh kích thích trước khi đi ngủ.

Kiểm soát kích thích có nghĩa là coi chiếc giường của chúng ta như một nơi chỉ liên quan đến giấc ngủ (và sự thân mật), không liên quan đến việc ăn uống, làm việc hay xem tivi.

Tạo vùng căng thẳng thấp

Phòng ngủ của bạn phải khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, mát mẻ và thư thái, không tỉnh táo và dây dưa. Nó phải là một nơi tôn nghiêm mang lại cảm giác thanh thản và hạnh phúc, một nơi khiến não bạn buồn ngủ. Điều này có nghĩa là, càng nhiều càng tốt, hãy để công việc ra khỏi phòng ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn sống trong căn hộ studio hoặc phòng chung, hãy tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay trên giường.

Để chuẩn bị cho giấc ngủ, điều quan trọng là tránh các chương trình truyền hình kích thích, tin tức căng thẳng và các cuộc trò chuyện khó khăn (trực tiếp hoặc qua điện thoại) trước khi đi ngủ. Sự căng thẳng làm tăng hệ thống chiến đấu hoặc bỏ chạy và khiến bạn bối rối rất lâu sau khi cuộc thảo luận kết thúc. Hãy cố gắng biến XNUMX phút cuối cùng trong ngày của bạn thành thời gian rảnh rỗi. Điều này có thể không phải lúc nào cũng khả thi với con cái, vợ/chồng, bạn cùng phòng và các cam kết công việc, nhưng ngay cả khi người khác thúc ép bạn, bạn vẫn có thể tiết chế phản ứng của mình để hỗ trợ thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối - một hang động để ngủ. Mặc dù sở thích về nhiệt độ có thể khác nhau, nhưng hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn đủ mát để khiến việc rúc vào trong tấm trải giường hoặc chăn trở nên hấp dẫn. Nếu bạn ngủ chung giường, việc có ga trải giường và chăn hoặc chăn lông vũ riêng có thể tránh được tình trạng giằng co hàng đêm.

Một chiếc quạt có thể lưu thông không khí mát mẻ và tạo ra một số tiếng ồn trắng nhất quán. Nếu bạn không thể kiểm soát mức độ tiếng ồn, hãy xem xét tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai. Tương tự như vậy, giữ cho căn phòng tối sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Nếu bạn sống ở một nơi có đêm mùa hè ngắn hoặc làm việc ca đêm, hãy thử dùng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ che mắt. Biến hang động ngủ của bạn thành một nơi ngủ thư giãn, hấp dẫn giúp bạn phục hồi, nạp lại năng lượng và giảm đau.

Tạo vùng điện tử thấp

Không chỉ nội dung kích thích hoặc căng thẳng do các thiết bị điện tử mang đến cho chúng ta mới có thể cản trở việc thư giãn trước khi đi ngủ; ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của chúng đã được chứng minh là làm gián đoạn quá trình giải phóng melatonin. Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ cấm điện tử trong XNUMX phút trước khi đi ngủ.

Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách tránh điện thoại, màn hình và các thiết bị điện tử khác trong XNUMX phút trước khi đi ngủ. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên để điện thoại thông minh bên ngoài phòng ngủ. Nếu bạn có thể làm điều này và sạc điện thoại qua đêm ở một phòng khác, điều đó thật tuyệt vời!

Nhiều người trong chúng ta cần giữ điện thoại bên mình trong trường hợp khẩn cấp và chúng ta cũng sử dụng nó làm đồng hồ báo thức. Vấn đề thứ hai rất dễ giải quyết. Đồng hồ báo thức kiểu cũ, rẻ tiền sẽ ngăn việc kiểm tra thời gian lúc nửa đêm trên màn hình điện thoại sáng, kích thích và giúp bạn không phải cân nhắc (nếu không mở) email hoặc thông báo khác. Nếu ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số làm bạn khó ngủ hoặc những con số thôi miên bạn, hãy quay mặt đồng hồ ra xa. Nó sẽ ở đó khi bạn cần và tốt hơn rất nhiều so với việc xem giờ trên điện thoại vào ban đêm. Một số đồng hồ kỹ thuật số cũng cung cấp âm thanh êm dịu để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn không thể để điện thoại ở phòng khác, bạn nên đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc chế độ trên máy bay hoặc thậm chí tắt điện thoại. Nếu bạn sử dụng điện thoại để nghe đoạn ghi âm thư giãn trước khi đi ngủ hoặc tiếng ồn trắng, hãy đặt điện thoại cách tầm tay hoặc úp xuống để xóa khỏi tầm nhìn ngay lập tức.

Nếu bạn không thể tránh sử dụng màn hình trong vòng XNUMX phút trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc đeo kính màu hổ phách rẻ tiền. Những thấu kính này chặn ánh sáng xanh từ màn hình để melatonin có thể phát huy tác dụng kỳ diệu của nó. Trong các nghiên cứu, những người đeo kính áp tròng màu hổ phách hai giờ trước khi đi ngủ chỉ trong một tuần đã báo cáo sự gia tăng về thời gian, chất lượng và giấc ngủ ngon. Điều quan trọng vẫn là cố gắng chỉ định XNUMX phút cuối cùng trước khi đi ngủ là thời gian không sử dụng màn hình.

Tránh “Trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù”

Một lý do khác để tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ là nó tạo tiền đề cho “sự trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù”. Thói quen khó chịu nhưng phổ biến này có nghĩa là thức khuya hơn và hy sinh giấc ngủ để làm điều gì đó nhàn nhã mà chúng ta cảm thấy bị lừa dối khi làm trong ngày. Thông thường, điều này liên quan đến việc xem các chương trình, mua sắm hoặc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội vô tận. Nó giúp giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não của chúng ta và cảm thấy như một sự đãi ngộ xứng đáng sau một ngày dài làm việc, chăm sóc người khác và chỉ đơn giản là sống sót.

Thật không may, “điều trị” này khiến chúng ta phải chịu nhiều căng thẳng, đau đớn và viêm nhiễm hơn. Để giúp loại bỏ sự cám dỗ này, hãy tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và thay thế nó bằng một thói quen hàng đêm thực sự nuôi dưỡng bạn, dẫn đến bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn và ít căng thẳng hơn.

Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Thư viện thế giới mới.

SÁCH: Giải pháp giảm đau

Giải pháp giảm đau: 5 bước để giảm và ngăn ngừa đau lưng, đau cơ và đau khớp mà không cần dùng thuốc
bởi Saloni Sharma MD LAc

Khám phá một con đường đã được chứng minh để giảm đau. Với sự đồng cảm và hiểu biết khoa học, chuyên gia về đau, Tiến sĩ Saloni Sharma cung cấp một chương trình giảm đau gồm XNUMX bước được cá nhân hóa và sáng tạo dựa trên những gì cô ấy gọi là microboost, các bước nhỏ tạo nên kết quả lớn. Kế hoạch không dùng thuốc của cô ấy không chỉ là một lộ trình để giảm đau. Đó là một hướng dẫn để có được niềm vui, sức khỏe và hạnh phúc lớn hơn mà mỗi người xứng đáng có được. 

Minh họa bằng các ví dụ bệnh nhân đầy cảm hứng và những câu chuyện cá nhân. 

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Saloni Sharma, MD, LAc, được chứng nhận hai hội đồng về quản lý đau và thuốc phục hồi chức năng. Cô là giám đốc y tế và là người sáng lập Trung tâm Y tế Tích hợp Chỉnh hình tại Rothman Orthopedics ở Philadelphia và đã điều trị cho hàng ngàn bệnh nhân. Là một chuyên gia về đau được công nhận trên toàn quốc, cô là đồng chủ tịch quản lý đau và phục hồi cột sống cho Học viện Y học Vật lý và Phục hồi Chức năng Hoa Kỳ và là thành viên của Lực lượng Đặc nhiệm Opioid quốc gia. Cô ấy đã chỉ đạo các khóa học quốc gia về các lựa chọn thay thế opioid, đồng thời thường xuyên phát biểu và ủng hộ các cách kiểm soát cơn đau mà không cần dùng thuốc.

Tiến sĩ Sharma là thành viên của Trung tâm Y học Tích hợp Andrew Weil và đã nghiên cứu về y học chức năng và y học lối sống. Cô đã hoàn thành khóa đào tạo về châm cứu tại Trường Y Harvard. Cô đã học yoga và thiền tại Parmarth Niketan ở Rishikesh, Ấn Độ, và chánh niệm tại Đại học Thomas Jefferson. Tiến sĩ Sharma đã hoàn thành khóa học giám đốc sức khỏe bác sĩ đầu tiên của Đại học Stanford. 

Ghé thăm trang web của cô tại SaloniSharmaMD.com/