Cách Tiết Kiệm Hóa Đơn Thực Phẩm Mà Vẫn Ăn Ngon, Bổ Dưỡng

 làm thế nào để tiết kiệm thức ăn cho m0ney 6 29Shutterstock

Giá hàng tạp hóa đã tăng lên vì nhiều lý do, bao gồm chi phí xăng dầu, phân bón và nhân công tăng.

Bạn có thể “mua sắm xung quanh” để mua hàng tạp hóa rẻ hơn, nhưng điều đó sẽ khiến bạn tốn nhiều nhiên liệu hơn hoặc đi lại, chưa kể thời gian.

 Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh khiến các hộ gia đình có thu nhập thấp tiêu tốn 20 để 30% thu nhập khả dụng của họ. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn rẻ hơn một chế độ ăn uống bị chi phối bởi thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến.

Việc cắt giảm hóa đơn hàng tạp hóa của bạn cần có kế hoạch và sự linh hoạt - và biết ngân sách của bạn.

vậy bạn sẽ làm sao?

Bắt đầu bằng cách kiểm tra rau và trái cây đang vào mùavà tìm công thức nấu ăn bao gồm những thứ này.

Trao đổi một số loại rau và trái cây tươi với các loại đóng hộp và đông lạnh, đồng thời thay thế các mặt hàng rất đắt tiền bằng các loại thay thế rẻ hơn.

Ăn một bữa không có thịt ít nhất một lần một tuần.

Tiếp theo, tạo danh sách hàng tạp hóa. Điều này giúp tiết kiệm tiền bằng cách giảm bớt tình trạng mua sắm bốc đồng tại cửa hàng. Nhìn vào những thứ bạn đã có trong tủ đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông, và chỉ mua những thứ bạn cần. Điều này sẽ giảm lãng phí thực phẩm.

Kiểm tra các danh mục trực tuyến để biết các sản phẩm đặc biệt trước khi đến các cửa hàng. Khi đến cửa hàng, hãy so sánh giá và chọn nhãn hiệu rẻ hơn. Điều này làm cho bữa ăn bổ dưỡng giá cả phải chăng hơn.

Hộ gia đình chi bao nhiêu cho cửa hàng tạp hóa?

A 2021 khảo sát cho thấy hóa đơn hàng tạp hóa trung bình ở siêu thị là 98 đô la Úc mỗi tuần cho một người, 145 đô la cho hai người, 168 đô la cho ba người, 187 đô la cho bốn người và 255 đô la cho năm người trở lên.

An khảo sát cũ hơn từ năm 2016 cho thấy một hộ gia đình trung bình (2.6 người) đã chi 269 đô la mỗi tuần cho tất cả các lần mua thực phẩm (237 đô la) và rượu (32 đô la), cả tại siêu thị và các cửa hàng khác.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Khoảng một nửa số tiền đã được chi cho “tùy ý”Các mặt hàng như bữa ăn ngoài hoặc đồ ăn nhanh ($ 80), với $ 20 chi cho kẹo, sô cô la, đồ ăn nhẹ mặn và khoai tây chiên giòn, và $ 10 cho bánh ngọt, bánh quy và bánh pudding. Ở siêu thị, 26 đô la đã được chi tiêu một tuần cho trái cây và rau quả.

A 2019 khảo sát cho thấy một người trung bình chi 300 đô la một tuần cho tất cả đồ ăn và thức uống. Số tiền này bao gồm cửa hàng tạp hóa ($ 135), ăn ngoài ($ 52), rượu ($ 31), đồ mang đi ($ 22), cà phê / trà barista ($ 13), dịch vụ giao đồ ăn ($ 12), thực phẩm bổ sung ($ 12) và thực phẩm tốt cho sức khỏe ($ 11) .

Những cuộc khảo sát này cho thấy thông thường người ta thường chi tiêu nhiều hơn cho các loại thực phẩm và đồ uống ở xa nhà hơn là mua hàng tạp hóa và nhiều hơn vào các mặt hàng không tốt cho sức khỏe hơn là những thứ tốt cho sức khỏe.

làm thế nào để tiết kiệm tiền cho thực phẩm 6 29
  

5 mẹo giúp bạn tiết kiệm

Tổng hợp tất cả những điều này lại với nhau, đây là năm mẹo chính cần ghi nhớ khi lập kế hoạch thực phẩm cho gia đình bạn:

1) Có ngân sách thực phẩm

Tổng số đô la ngân sách thực phẩm sẽ bị ảnh hưởng bởi số người bạn cần cho ăn, tuổi của họ và thu nhập hộ gia đình của bạn. Một nguyên tắc chung là nó không được tiêu tốn quá một phần ba tổng thu nhập khả dụng của hộ gia đình của bạn.

Phân bổ số tiền mục tiêu trong ngân sách của bạn cho cả thực phẩm cốt lõi, bổ dưỡng và thức ăn và đồ uống tùy ý (nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, kẹo dẻo, bánh nướng, bánh ngọt và thịt nguội) và đồ ăn xa nhà (cà phê, đồ ăn nhanh, quán rượu, câu lạc bộ, cửa hàng đóng chai và nhà hàng).

2) Thực hiện một kế hoạch hàng tuần cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ

Viết một danh sách tạp hóa phù hợp. Kiểm tra tủ đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông để xem bạn đã có những gì hoặc có các thành phần có thể được hoán đổi để tiết kiệm mua hàng.

3. Đóng gói bữa trưa của bạn

Mua một hộp cơm trưa và đóng gói nó vào đêm hôm trước. Đặt nó vào tủ lạnh để bạn có thể lấy và đi vào buổi sáng. Để biết ý tưởng, hãy xem của chúng tôi $ 5 bữa trưa tự làm tại nhà.

Nếu buổi sáng của bạn quá bận rộn, hãy chuẩn bị sẵn thức ăn sáng.

4. Nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà

Nấu thêm bữa ăn ở nhà có thể bao gồm phiên bản rẻ hơn và lành mạnh hơn một số món yêu thích mang đi của bạn như pizza và bánh mì kẹp thịt.

A nghiên cứu từ Hoa Kỳ tìm thấy những người nấu ăn ở nhà nhiều hơn đã chi một nửa số tiền cho thức ăn ở nhà so với những người nấu ăn không thường xuyên. Họ cũng chi tiêu ít hơn 17% cho thực phẩm.

Điều thú vị là cả hai nhóm đều chi tiêu như nhau cho các cửa hàng tạp hóa cho thấy rằng những người không thường xuyên nấu nướng tại nhà hoặc lãng phí nhiều thức ăn hơn, ăn nhiều hơn hoặc cả hai.

5. Nấu mẻ đôi

Nấu các bữa ăn với số lượng lớn hơn như cà ri, súp và thịt hầm, và để đông lạnh hoặc ăn cùng một bữa hai lần.

Đối với những người cần mua sắm với ngân sách hạn chế đáng kể, chúng tôi đã phát triển kế hoạch bữa ăn 60 đô la một tuần cho Không có tiền Không có thời gian trang mạng. Tài nguyên miễn phí này chứa một kế hoạch bữa ăn với các công thức nấu ăn rẻ tiền, được thiết kế để đáp ứng các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho sức khỏe.

Nếu bạn cần trợ giúp để lấy thức ăn ngay bây giờ, hãy thử Hỏi Izzy trang mạng. Bằng cách gửi mã bưu điện của bạn, nó hiển thị các dịch vụ hỗ trợ, chẳng hạn như bữa ăn miễn phí, ở gần bạn.

Thông tin về các Tác giả.

Clare Collins, Đạt giải Giáo sư về Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Đại học NewcastleMegan Whatnall, Nhà nghiên cứu sau Tiến sĩ về Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, Đại học Newcastle. Các tác giả ghi nhận sự hỗ trợ của Hannah McCormick và Ilyse Jones từ nhóm Dự án Không có tiền không có thời gian trong việc chuẩn bị bài báo này

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách được đề xuất:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén - bởi Peter Wayne.

Hướng dẫn của Trường Y Harvard về Tai Chi: 12 Tuần để có một cơ thể khỏe mạnh, trái tim mạnh mẽ và đầu óc sắc bén - của Peter Wayne.Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô
của Wendy và Eric Brown.

Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô của Wendy và Eric Brown.Là một phần trong cam kết tự lực và khả năng phục hồi của họ, Wendy và Eric Brown quyết định dành một năm để kết hợp thực phẩm hoang dã như một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của họ. Với thông tin về thu thập, chuẩn bị và bảo quản các khu rừng hoang dã dễ nhận biết được tìm thấy ở hầu hết các cảnh quan ngoại ô, hướng dẫn độc đáo và đầy cảm hứng này là một cuốn sách nên đọc cho bất kỳ ai muốn tăng cường an ninh lương thực của gia đình bằng cách tận dụng giác mạc ngay trước cửa nhà.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nó - được chỉnh sửa bởi Karl Weber.

Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nóThức ăn của tôi đến từ đâu, và ai đã chế biến nó? Các doanh nghiệp nông nghiệp khổng lồ là gì và họ có cổ phần gì trong việc duy trì hiện trạng sản xuất và tiêu thụ thực phẩm? Làm thế nào tôi có thể nuôi gia đình tôi thực phẩm lành mạnh đủ khả năng? Mở rộng về chủ đề của bộ phim, cuốn sách Food, Inc sẽ trả lời những câu hỏi đó thông qua một loạt các bài tiểu luận đầy thách thức của các chuyên gia và nhà tư tưởng hàng đầu. Cuốn sách này sẽ khuyến khích những người được truyền cảm hứng bởi bộ phim để tìm hiểu thêm về các vấn đề và hành động để thay đổi thế giới.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

một cái bát đã được xây dựng lại và "chữa lành" bằng kintsugi
Bản đồ đau buồn: Kintsugi đưa bạn đến ánh sáng sau khi mất mát
by Ashley Davis Bush, LCSW
Sửa chữa đồ gốm bị vỡ bằng keo vàng được gọi là Kintsugi. Bằng cách làm nổi bật các vết đứt gãy, chúng tôi…
làm thế nào những câu chuyện phiếm có thể giúp được 7 14
Chuyện phiếm có thể giúp ích gì cho công việc và đời sống xã hội của bạn
by Kathryn Waddington, Đại học Westminster
Gossip trở nên tồi tệ - từ các tờ báo lá cải đầy những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng, đến những người cư xử tồi tệ…
chết vì hạnh phúc 7 14
Có, bạn thực sự có thể chết vì buồn hay hạnh phúc
by Adam Taylor, Đại học Lancaster
Cái chết của một trái tim tan vỡ chỉ là một hình tượng trong bài phát biểu cho đến năm 2002 khi Tiến sĩ Hikaru Sato và các đồng nghiệp…
Con người ngồi trên cát ở phần trên cùng của đồng hồ cát
Nghiện Thời gian, Lựa chọn và Đồng hồ Thời gian
by Catherine Shainberg
Khiếu nại lớn nhất của chúng tôi ngày hôm nay là chúng tôi không có thời gian cho bất cứ điều gì. Không có thời gian cho con cái của chúng ta,…
người đàn ông trẻ tuổi ngồi trên đường ray nhìn vào hình ảnh trong máy ảnh của mình
Đừng ngại nhìn sâu hơn vào bản thân
by Ora Nadrich
Chúng ta thường không đến thời điểm hiện tại mà không cần suy nghĩ và lo lắng. Và chúng tôi không đi du lịch…
Mặt trời chiếu sáng soi rọi; nửa còn lại của bức tranh chìm trong bóng tối.
Họ tạo nên sự khác biệt! Ý định, Hình dung, Thiền và Cầu nguyện
by Nicolya Christi
Làm thế nào một hệ thống cố định vững chắc trong tính hai mặt và sự tách biệt có thể được chuyển đổi một cách tích cực? Cầm lấy nó…
sóng nhiệt sức khỏe tâm thần 7 12
Tại sao sóng nhiệt lại làm sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn
by Laurence Wainwright, Đại học Oxford và Eileen Neumann, Đại học Zurich
Các đợt nắng nóng có liên quan đến sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm và các triệu chứng lo âu
lợi ích của việc socalizing 7 10
Đây là điều mang lại cho người lớn tuổi cảm giác có mục đích hơn
by Brandie Jefferson, Đại học Washington ở St. Louis
Người lớn tuổi có ý thức sống cao hơn sẽ có cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn — và có…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.