Khu vườn có thể vừa là nơi giao lưu vừa là nơi nghỉ dưỡng. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 đã chỉ ra rằng đại dịch có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và sức khỏe tâm thần. Căng thẳng, lo âu và trầm cảm đã gia tăng trên khắp thế giới, với những tác động lớn nhất đối với những người sống dưới khóa chặt chẽ nhất. Nhiều người hoạt động thể chất mức cũng giảm trong thời gian khóa máy. Tuy nhiên, những khu vườn có thể giúp chúng ta đẩy lùi những tác động tiêu cực này.

Trước đại dịch, có một khu vườn được liên kết với sức khỏe tốt hơn và hạnh phúcvà mô hình này đã tiếp tục trong COVID-19. Trong nghiên cứu của riêng chúng tôi về việc sử dụng vườn trong thời kỳ khóa cửa đầu tiên của Vương quốc Anh - được xuất bản dưới dạng giấy làm việc mùa hè này - chúng tôi nhận thấy rằng việc thăm vườn thường xuyên hơn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Các công việc khác cũng cho thấy rằng các khu vườn đã giúp giảm đau khổ về tinh thần Trong đại dịch.

Với suy nghĩ đó, đây là năm cách sử dụng khu vườn của bạn mà nghiên cứu cho thấy có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn có quyền lui tới một không gian ngoài trời và cảm thấy mọi thứ khó khăn, bạn có thể thử những cách này để cải thiện tâm trạng của mình.

Và nếu bây giờ bạn đang cảm thấy tốt, bạn có thể tận dụng cơ hội này để vượt lên. Cũng như các nhà lãnh đạo thế giới đang thúc giục chuẩn bị đối với đại dịch tiếp theo, bạn có thể chuẩn bị khu vườn của mình và phát triển các thói quen ngay bây giờ để hỗ trợ tốt hơn cho cuộc sống của bạn trong tương lai nếu có một đợt khóa cửa khác.

1. Làm điều gì đó (bất cứ điều gì!)

Những người làm vườn mỗi ngày nhiều hơn hoạt động thể chất - và ngay cả những người có ban công, sân hoặc hiên có nhiều khả năng hoạt động tích cực hơn những người không có vườn. Tích cực hơn đi kèm với tốt hơn sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và trầm cảm.

Bạn không cần phải là người làm vườn để có được năng động trong khu vườn của mình (mặc dù chúng tôi nghĩ rằng bạn nên thử). Vườn là nơi tuyệt vời để sáng tạo và cung cấp nhiều cơ hội để di chuyển. Chơi trốn tìm, tập yoga trên bãi cỏ, xây dựng một khách sạn lỗi cho côn trùng sinh sống - bất cứ thứ gì bạn thích!

Và hãy nhớ rằng, nếu có một đợt khóa trái khác, hoạt động thể chất trong khu vườn của bạn có thể bù đắp cho những cơ hội bị mất để hoạt động trong các phần khác của cuộc sống.

2. Không làm gì

Vườn trợ giúp khôi phục khả năng tập trung vào những công việc khó khăn, cung cấp không gian hoàn hảo để nghỉ ngơi khi làm việc tại nhà trong một trận đại dịch. Những thứ tự nhiên - chẳng hạn như cây cối, thực vật và nước - đặc biệt dễ nhìn và đòi hỏi nỗ lực tinh thần nhỏ nhìn. Do đó, đơn giản chỉ cần ngồi trong một khu vườn là thư giãn và mang lại lợi ích đến sức khỏe tinh thần.

Để khu vườn của bạn sẵn sàng cho thời gian nghỉ ngơi, hãy tạo một không gian để thư giãn. Đắm mình với những thứ nhẹ nhàng, chẳng hạn như hoa.

Chỗ ngồi trong vườn dường như cũng là chìa khóa. Những người trong nghiên cứu của chúng tôi nói với chúng tôi rằng họ thích thư giãn trên võng, ghế và băng dài. Vì vậy, hãy dành thời gian để ngồi và ngắm mây, hoặc thư giãn với một cuốn sách và một tách trà. Và đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó - nghỉ giải lao là điều quan trọng để tránh mệt mỏi tâm lý.

3. Ở một mình

Vườn là nơi để thoát những lo lắng và đòi hỏi của thế giới xung quanh chúng ta. Chúng đặc biệt phục hồi vì chúng là nơi chúng ta có thể trốn tránh từ cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Trong nghiên cứu của chúng tôi, một số người đã nói về việc cần không gian từ các thành viên khác trong gia đình và nhận được điều này bằng cách trốn trong nhà kho trong vườn. Những người khác trốn trong phòng tắm hoặc phòng ngủ.

Nếu có một khóa cửa khác, hãy nhớ rằng khu vườn là một không gian tốt để không phải làm việc và những người khác. Có lẽ hãy tạo một góc khuất trong khu vườn mà bạn có thể ẩn náu trong vài phút. Bạn rất có thể sẽ trở lại với công việc và cảm giác cuộc sống làm mới và nhiều hơn nữa sản xuất.

4. Hòa đồng

Nghiên cứu cũng làm nổi bật giá trị của việc dành thời gian với những người khác ngoài trời. Có rất nhiều cách để sử dụng khu vườn của bạn cho xã hội hóa và xây dựng các mối quan hệ. Bạn có thể chơi một trò chơi ngoài trời, ăn thịt nướng, trò chuyện với một người hàng xóm qua hàng rào hoặc mời một người bạn uống sô cô la nóng trong tuyết (người Na Uy có thể dạy chúng tôi nhiều về việc tận hưởng không gian ngoài trời trong suốt mùa đông).

5. Hãy tự nhiên

Thiên nhiên ưu đãi nhiều lợi ích đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Hiện diện của lớn hơn đa dạng sinh học được liên kết với cảm giác được phục hồi, cũng như nghe chim hót và âm thanh của nước. Có nhiều hơn nữa các yếu tố tự nhiên trong vườn - chẳng hạn như hoa thơm, côn trùng và các vật liệu tự nhiên như đá - tăng phúc lợi.

Mang thiên nhiên vào bất kỳ không gian vườn nào bạn có, do đó là một ý kiến ​​hay. Những bông hoa đặc biệt mong muốn, với lợi ích bổ sung mà họ hỗ trợ các loài thụ phấn. Bạn cũng có thể tạo một ao hoặc nhận được một Bird Feeder.

Tất nhiên, không phải ai cũng có vườn. Nhưng ngay cả khi bạn không có không gian ngoài trời của riêng mình, bạn vẫn có thể làm theo một số mẹo sau. Cây trong nhà có thể được sử dụng để tạo ra một môi trường “tự nhiên” hơn và đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng.

Bài tập xanh - chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ hoặc chạy trong rừng hoặc vùng nông thôn - có thể nâng cao tâm trạng và lòng tự trọng. Đi bộ một mình trong công viên cũng đã được chứng minh là đang hồi sinh.

Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian xã hội hơn ở ngoài trời, bạn có thể giúp đỡ tại một khu phân bổ hoặc khu vườn cộng đồng, vì những nơi này thường có tính xã hội cao theo đuổi liên quan đến làm việc cùng nhau ngoài. Và nếu bạn không muốn làm gì cả, bạn có thể tìm công viên địa phương nhỏ để chỉ cần ngồi và thư giãn trong.

Emma trắng, Nghiên cứu viên về Tâm lý Môi trường, Đại học Surrey và Sarah vàng, Nghiên cứu viên về Tâm lý Sức khỏe, Đại học Surrey

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

ing