Nếu tôi nói với bạn rằng đêm qua tôi đã xây một pháo đài trong phòng khách, bò vào bên trong với con mèo của tôi, một ly rượu và bản sao mới đến của tôi về New Yorker, bạn có nghĩ ít hơn về tôi không?
Rốt cuộc, chúng ta đang ở giữa đại dịch coronavirus toàn cầu. Biên giới đang đóng cửa, mọi người bị bệnh, chết, mất việc và bị cô lập. Và có tôi, chơi - như thể tôi không có sự quan tâm trên thế giới.
Trong khi đó, bạn có thể đang đọc bài này ở nhà, hét lên giận dữ với những người tích trữ máu. Hoặc có lẽ bạn đang ở trên một chuyến tàu dũng cảm cố gắng tránh xa người bên cạnh 1.5 mét, co rúm lại khi họ ho và văng tung tóe.
Dù bạn ở đâu, bất cứ điều gì bạn đang làm, bất cứ điều gì bạn nghĩ về đại dịch, nền kinh tế hoặc đồng bào của bạn, một phần nhỏ bạn biết bạn có thể làm với một chút niềm vui ngay bây giờ.
Ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài
Khi chúng ta lần đầu tiên tiếp xúc với một thứ gì đó căng thẳng, như một căn bệnh mới chết người, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng với một loạt các thay đổi nhỏ chẳng hạn như giải phóng adrenaline và các hóa chất khác, và kích hoạt các vùng não liên quan đến sợ hãi và tức giận.
Trong nhiều trường hợp, những thay đổi đó làm cho nhiều khả năng chúng ta sẽ gặp những thử thách chúng ta đối mặt.
Nhưng nếu tình trạng căng thẳng vẫn tiếp diễn, và đặc biệt là nếu chúng ta cảm thấy bất lực để khắc phục tình hình, hậu quả của việc tăng phản ứng căng thẳng.
Của chúng tôi nguy cơ bệnh mãn tính tăng lên, chức năng miễn dịch có thể bị tổn hại và chúng ta trở nên dễ bị tổn thương hơn các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Chúng ta có thể cảm thấy suy kiệt, mất kết nối, lo lắng và chán nản. Chúng ta có thể trở thành cố định về những suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm các dấu hiệu đe dọa. Nghe có vẻ quen?
Tin tốt là ảnh hưởng của căng thẳng lên não có thể đảo ngược.
Niềm vui trong những lúc căng thẳng
Điều này có vẻ quá đơn giản để trở thành sự thật nhưng việc chuyển sự chú ý của chúng ta sang những thú vui nhỏ nhặt hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta có thể bù đắp hậu quả căng thẳng hoặc sự kiện tiêu cực.
Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã báo cáo năm ngoái rằng trải qua những cảm xúc thú vị, ví dụ như có những điều thú vị để làm, phục vụ như một bộ đệm giữa căng thẳng mãn tính và trầm cảm. Vì vậy, trong số những người bị căng thẳng kéo dài, mức độ căng thẳng cao, những người báo cáo những khoảnh khắc dễ chịu hơn có khả năng gặp các triệu chứng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn.
Kinh nghiệm thú vị thậm chí có thể được hưởng lợi nhiều nhất trong thời gian căng thẳng.
Chúng tôi trải nghiệm niềm vui theo vô số cách Có lẽ một trong những thú vui tiềm năng nhất, và một thứ dễ nảy sinh nhất trong tâm trí, là sự âu yếm của người yêu.
Nhưng để tối đa hóa niềm vui mỗi ngày, chúng ta nên nhìn rộng rãi hơn, đến vô số nguồn.
Nếu chúng ta quá bận rộn để đọc những tiêu đề đáng báo động đó để nhận thấy vẻ đẹp của mặt trời bên ngoài cửa sổ của chúng ta, thì đó là một cơ hội bị bỏ lỡ cho một khoảnh khắc thú vị.
Khi gần đây tôi yêu cầu mọi người trên Twitter chia sẻ những điều khiến họ thích thú trong những thời điểm thử thách này, Tôi đã nhận được hàng trăm phản hồi trong vòng một vài giờ
Mỗi người là một họa tiết nhỏ truyền tải một khoảnh khắc riêng của niềm vui đơn giản. Vườn và chó và trẻ em và thiên nhiên đặc trưng mạnh mẽ, và nhiều người phản ánh về niềm vui thêm khi nhớ lại những khoảnh khắc như vậy.
Thật vậy, hồi ức và dự đoán - cùng với niềm vui thích thú trong lúc này - là những cách hiệu quả để tối đa hóa giá trị của những trải nghiệm hoặc cảm xúc tích cực. Chúng ta gọi nó "thưởng thức".
May mắn thay, chúng ta có thể có được tốt hơn trong việc thưởng thức với thực hành. Và nhiều hơn chúng ta thưởng thức, chúng ta càng ít căng thẳng. Và đó là lý do tôi ở đây.
Nếu chúng ta tăng niềm vui mà chúng ta trải nghiệm, nó có thể nâng cao tâm lý của chúng ta. Đổi lại, cao hơn hạnh phúc được liên kết với chức năng miễn dịch tốt hơn.
Đó là về việc tăng cường năng lực cá nhân của chúng tôi
Thông điệp của tôi là không tránh né sự thật hoặc giả vờ không có gì thay đổi. Đó là cố ý xây dựng trong những khoảnh khắc hối hận và phục hồi. Đó là hướng sự chú ý của bạn đến những gì vẫn còn tốt, phong phú và vui vẻ - để thực sự tập trung về những điều đó
Đây là cách chúng ta có thể khai thác sức mạnh bảo vệ của những thú vui nhỏ, để thỏa mãn bản thân và để xây dựng grit và khả năng phục hồi.
Vì vậy, có thể không bao giờ đã là thời điểm tốt hơn để xây dựng một pháo đài chăn, hoặc đưa ra một trò chơi Twister, hoặc nằm ngửa trong vườn làm cho những sinh vật tưởng tượng thoát khỏi những đám mây trôi qua. Tìm lý do để cười khúc khích.
Làm cho niềm vui xảy ra
Trong những thời điểm khó khăn, đáng sợ, không ai tránh khỏi lo lắng; đó là một phản ứng tự nhiên. Nhưng những gì chúng ta có thể làm là thực hiện các bước để bảo vệ bản thân, càng nhiều càng tốt, khỏi các tác động xấu về thể chất và tâm lý.
Thách thức là làm cho điều này xảy ra, để xé mình ra khỏi việc phân tích đường cong COVID-19 và cố ý, thiết kế một cách có hệ thống những thú vui nhỏ hơn trong ngày của bạn.
Bạn có thích ánh nắng mặt trời? Sau đó biết khi nào mặt trời rơi trên ban công của bạn, trong khu vườn của bạn hoặc trên đường phố gần nơi bạn ở. Lấy một tách trà hoặc cà phê với bạn và đắm mình trong sự ấm áp.
Vật nuôi? Chạy, chơi, ngớ ngẩn với họ. Ăn cà chua? Trồng hạt giống và xem một cái gì đó phát triển, từ không có gì, vì bạn. Hát. Nhảy. Làm hài lòng ai đó với một hành động của lòng tốt.
Lập kế hoạch cơ hội của bạn cho niềm vui. Đặt chúng trong nhật ký của bạn. Đặt báo thức của bạn cho họ. Cam kết chia sẻ chúng với những người khác. Chụp ảnh chúng. Đăng chúng trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc chia sẻ trực tiếp với bạn bè và gia đình. Dự đoán họ một cách vui vẻ và suy ngẫm về họ với sự thích thú. Đây là thời gian của chúng tôi để có mặt ở đây. Hương thơm.
Giới thiệu về Tác giả
Desirée Kozlowski, Giảng viên, Tâm lý học, Đại học Southern Cross
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
