Tức giận là một cảm xúc cực kỳ mạnh mẽ. Nó có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn theo cách mà hầu hết các cảm xúc không làm được.
Hãy nghĩ về tất cả năng lượng bạn sử dụng khi bạn tức giận. Bây giờ hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm với năng lượng đó nếu nó được hướng theo cách có lợi cho bạn.
Bạn có thể chọn xử lý cơn giận của mình theo cách có ích cho bạn, hoặc không, nhưng trước tiên bạn phải xác định được sự tức giận có ý nghĩa gì với bạn. Chẳng hạn, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau và, trên một tờ giấy riêng, viết câu trả lời của bạn:
- Làm sao tôi biết tôi đang tức giận? Làm thế nào để tôi phản ứng khi tôi tức giận?
- Những người khác có thể nói khi tôi tức giận? Làm sao họ biết?
- Tôi có nghĩ rằng tức giận là một cảm xúc "tích cực" hay một cảm xúc "tiêu cực"? Tại sao hay tại sao không?
- Hành vi của tôi có khác khi tôi tức giận không? Làm sao vậy
Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn xác định cách bạn thể hiện sự tức giận. Nó cũng hữu ích cho bạn để làm quen với các loại tình huống và sự kiện khiến bạn tức giận. Bạn có nghĩ rằng sự tức giận của bạn luôn luôn chính đáng? Hay chỉ trong một số tình huống nhất định? Khi nào bạn trở nên tức giận? Thể hiện sự tức giận có khó khăn với bạn không? Nếu vậy thì thế nào? Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ tăng nhận thức về những gì gây ra sự tức giận của bạn. Tìm hiểu về những gì khiến bạn tức giận sẽ giúp bạn thể hiện sự tức giận của mình theo những cách hiệu quả hơn.
Dấu hiệu thể chất của sự tức giận
Cơ thể của bạn phản ứng vật lý với sự tức giận. Cảm xúc rất mạnh mẽ này có thể khiến huyết áp, lưu lượng máu, nhịp tim và căng cơ tăng lên (Antoni, Schneerman và Ironson 2000). Lần tới khi bạn tức giận, hãy quan sát cảm giác cơ thể bạn. Có khả năng là bạn sẽ nhận thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn một cách dễ dàng. Xác định các cách để kiểm soát cơn giận của bạn một cách hiệu quả sẽ giúp bạn không chỉ với cơn giận mà bạn có thể cảm nhận về căn bệnh của mình, mà còn trong các tình huống khác.
Đôi khi mọi người tập thể dục để giúp quản lý các phản ứng tức giận của họ. Hoạt động thể chất có thể là tập thể dục trong phòng tập thể dục, bơi lội, đi bộ, chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào mang lại cho bạn sự thích thú. Tuy nhiên, đối với một số người, việc tập thể dục rất khó khăn vì đơn giản là họ quá ốm và / hoặc quá mệt mỏi khi tham gia vào các hoạt động đó. Đối với những người này, việc xử lý sự tức giận thông qua hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn, nhưng không phải là không thể. Hoạt động thể chất, ví dụ, có thể liên quan đến việc sắp xếp lại tủ quần áo của bạn, đánh bóng đồ dùng bằng bạc của bạn hoặc tẩy lông xe hơi của bạn.
Nhật ký viết cho phát hành tức giận
Nếu ngay cả những loại hoạt động thể chất đó quá khó khăn, hãy thử viết ra cảm xúc của bạn trên một tạp chí. Có vẻ như sự tức giận không thể được thể hiện đầy đủ theo cách này. Tuy nhiên, khi bạn thực sự tức giận, có một số thay đổi về hóa học và nội tiết tố xảy ra do các phản ứng sinh lý "chiến đấu hoặc bay" được kích hoạt bởi sự tức giận. Nhiều người thấy rằng viết các mục nhật ký về cảm giác của họ - trong khi họ đang cảm thấy những cơn adrenaline đó - thực sự giúp họ thể hiện sự tức giận của mình chính xác và hiệu quả hơn.
Truyền đạt hiệu quả cảm giác tức giận của bạn cũng có thể hữu ích cho bạn. Khi bạn có thể thể hiện bản thân theo cách thể hiện cảm xúc của bạn, mà không la hét hoặc trở nên buồn bã về mặt cảm xúc, bạn có nhiều khả năng được lắng nghe. Tuy nhiên, bạn chọn cách xử lý cơn giận của mình, cố gắng không giữ nó bên trong. Nắm giữ sự tức giận của bạn trong nội bộ sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Bên cạnh đó, nếu bạn giữ sự tức giận của mình, nó có khả năng ảnh hưởng đến ruột của bạn, và ai muốn điều đó?
Cách để thể hiện sự tức giận
- Thảo luận về cảm giác tức giận của bạn một cách hiệu quả, quyết đoán với người mà bạn tin tưởng.
- Tập thể dục dưới mọi hình thức (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.).
- Viết về cảm giác của bạn trong một tạp chí.
- Sắp xếp lại tủ quần áo, ngăn kéo, tủ, kệ, vv
- Làm các hoạt động nghệ thuật và thủ công (may, đan, vẽ, vv).
- Tham gia vào các hoạt động gia đình (vẽ tranh, vẽ tranh tường, làm vườn, đánh bóng đồ dùng bằng bạc).
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ấn phẩm Harbinger mới. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Bài viết này được trích từ cuốn sách:
Đối phó với bệnh Crohn: Quản lý các triệu chứng thể chất của bạn và vượt qua các thách thức về cảm xúc
bởi Amy B. Trạchter.
Một loạt các phương pháp được cung cấp để giúp bạn khám phá những thách thức đáng kể về cảm xúc và tâm lý đi kèm với bệnh Crohn. Cuốn sách cung cấp các đề xuất để giúp bạn thay đổi thái độ và kỳ vọng của bạn về căn bệnh này và để có được sự hỗ trợ của bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Amy Trạchter, Psy.D., Ph.D., là một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên điều trị các bệnh nhân y tế, và là một nhà nghiên cứu có lợi ích tập trung vào các bệnh viêm ruột. Bác sĩ Trạchter đã tạo điều kiện cho các nhóm hỗ trợ cho Tổ chức Crohn và Col Viêm Hoa Kỳ (CCFA) trong hơn một thập kỷ, hiện đang phục vụ trong ban giám đốc của chương CCFA ở Nam Florida, và là thành viên của Ủy ban Giáo dục Bệnh nhân Quốc gia của tổ chức . Cô cũng là một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Đại học Y khoa Miami. Cô là một nhân viên tại Trung tâm chăm sóc tiêu hóa ở Miami.
