Sự kiệt sức thường đòi hỏi phải nghỉ ngơi hoặc thay đổi.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (cắt)

tress là phản ứng thể chất và cảm xúc tất cả chúng ta kinh nghiệm khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn. căng thẳng của chúng tôi có thể phát sinh từ bên trong khi chúng ta sợ chúng tôi không thể đáp ứng được những kỳ vọng cao của chúng ta. Hoặc nó có thể đến từ một không có khả năng đáp ứng các yêu cầu của nhà tuyển dụng, tổ chức tài chính (nghĩ về trả nợ thẻ tín dụng của bạn), các đối tác, gia đình và những người khác. Nhưng trong khi căng thẳng phát sinh từ những gì chúng ta giả định người khác mong đợi của chúng tôi, tính chính xác của các giả định này có thể thay đổi.

Khi bị căng thẳng, chúng ta trải nghiệm cảm giác kích thích cao độ và một loạt các phản ứng cảm xúc từ cảm giác được thúc đẩy để đạt được, thông qua việc bị choáng ngợp, cáu kỉnh và lo lắng. Căng thẳng cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như căng cơ, đau đầu và dạ dày, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ và bồn chồn.

Căng thẳng không phải lúc nào cũng xấu. Từ góc độ tiến hóa, căng thẳng kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, chịu trách nhiệm về cuộc chiến đấu hay phản ứng trên chuyến bay, rất quan trọng đối với sự sống còn của động vật. Trong xã hội ngày nay, căng thẳng có thể khiến chúng ta làm việc chăm chỉ hơn, đáp ứng thời hạn và hoàn thành các nhiệm vụ có thể vẫn chưa hoàn thành.

Nhưng căng thẳng quá mức hay kéo dài có thể gây hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi.

Trầm cảm và kiệt sức

Trầm cảm, lo lắng và kiệt sức đôi khi được sử dụng để mô tả trải nghiệm căng thẳng, nhưng có những khác biệt quan trọng giữa các điều kiện này.

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe bệnh dai dẳng. Nó có thể phát sinh mà không có một nguyên nhân bên ngoài và thường không giải quyết được vấn đề khi bên ngoài được giải quyết. Trầm cảm thường được điều trị một cách hiệu quả với sự hỗ trợ về tâm lý nhưng đôi khi thuốc được yêu cầu. Những người bị trầm cảm dễ bị trở nên căng thẳng thậm chí bằng trigger tương đối nhỏ.

Burnout là một thuật ngữ phi y tế đề cập đến tình trạng kiệt sức. Trong khi căng thẳng có thể dẫn đến trạng thái năng suất cao hơn, kiệt sức thường đi kèm với sự hoài nghi và thiếu năng suất. Những người bị kiệt sức báo cáo cảm thấy mệt mỏi và buồn chán và trải nghiệm mất đi sự thích thú.

Các nghiên cứu ban đầu về sự kiệt sức tập trung vào môi trường làm việc nhưng sự kiệt sức có thể xảy ra trong bối cảnh các mối quan hệ, nhu cầu gia đình và thậm chí theo đuổi sở thích và sở thích. Sự kiệt sức thường đòi hỏi phải nghỉ ngơi hoặc thay đổi. Không được kiểm soát, sự mệt mỏi và mất hứng thú có thể làm ô nhiễm các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

Những gì căng thẳng chúng tôi ra?

Theo Hiệp hội Tâm lý học Úc 2014 Căng thẳng và hạnh phúc ở Úc Khảo sát, một phần tư người Úc đã trải qua mức độ căng thẳng từ trung bình đến cao trong những tháng 12 trước đó. Căng thẳng là phổ biến nhất ở những người Úc trẻ tuổi từ 18 đến 35.

vấn đề tài chính, công việc và các mối quan hệ là tất cả các nguồn phổ biến của sự căng thẳng cho người Úc trẻ, trong khi vấn đề sức khỏe có nhiều khả năng để lo lắng những người lớn tuổi.

Giống như nhiều lĩnh vực sức khỏe và hạnh phúc, gen và môi trường tương tác ảnh hưởng đến mức độ stress mà con người từng trải. Nếu bạn có một bản chất linh hoạt, một đặc điểm mà là rất di truyền, và bạn đã có kinh nghiệm bất hạnh và nghịch cảnh trong suốt thời thơ ấu, ví dụ, bạn có nguy cơ lớn hơn để được dễ bị phản ứng căng thẳng tăng cao nhu cầu tương đối nhỏ.

Tính cách chắc chắn ảnh hưởng đến trải nghiệm căng thẳng của mọi người. Những người có khuynh hướng cầu toàn (ám ảnh) và những người có xu hướng đặt nhu cầu của người khác lên trước hoặc tìm kiếm sự chấp thuận của người khác (phụ thuộc) đặc biệt dễ bị căng thẳng.

Có những đặc điểm tính cách không phải là một điều xấu. khuynh hướng ám ảnh làm cho mọi người rất thành công khi công việc của họ đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết. Suy nghĩ của bác sĩ phẫu thuật, luật sư, kế toán. Nhưng những thuộc tính này thành công có thể đến với chi phí cho cá nhân.

Quản lý Stress

Stress là một phần của cuộc sống; mục tiêu nên được để quản lý chứ không phải là tránh căng thẳng. Điều này có thể đạt được thông qua các biện pháp phòng ngừa và phản ứng.

Quản lý thời gian, ngân sách, hành vi lành mạnh (ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh), các hoạt động xã hội và theo đuổi sở thích đều quan trọng trong việc bồi dưỡng khả năng phục hồi và ngăn ngừa căng thẳng quá mức.

Nhưng một khi bị choáng ngợp, các kỹ thuật trên phải đi kèm với các can thiệp tâm lý, cũng là có sẵn trực tuyến. Các nguyên tắc cốt lõi của quản lý căng thẳng bao gồm nhận biết căng thẳng, xác định các nguồn (và, nếu có thể, giải quyết chúng), các chiến lược thư giãn và chánh niệm.

Bạn cũng có thể hưởng lợi bằng mẫu thử thách tư duy. Được đưa ra một dự án công việc, ví dụ, có thể tạo ra sự hứng thú trong một nhân viên người xem đây là cơ hội để phát triển các kỹ năng mới và nâng cao Sơ yếu lý lịch của họ. Nhưng các nhân viên nhận thức được họ đang được yêu cầu làm việc bên ngoài mô tả công việc của họ hoặc cảm nhận nhiệm vụ phụ là không công bằng sẽ có những cảm xúc tiêu cực liên quan với sự căng thẳng họ trải nghiệm.

Trong khi nguyên tắc của quản lý căng thẳng là dễ hiểu, áp dụng chúng là không dễ dàng. kỹ năng tiếp thu để quản lý căng thẳng là như cải thiện thể dục hoặc giảm cân. Thường huấn luyện viên cá nhân là cần thiết để đạt được những mục tiêu này. Tương tự như vậy, nhà tâm lý học và các chuyên gia y tế khác có thể hỗ trợ người quản lý tốt hơn căng thẳng của họ để đối phó tốt hơn với hoàn cảnh đòi hỏi.

Có một nguồn căng thẳng ngày càng tăng liên quan đến sự nhấn mạnh liên tục của xã hội vào năng suất. Có thể cho rằng, người sử dụng lao động có vai trò giáo dục và đưa ra các biện pháp can thiệp tại nơi làm việc để ngăn chặn các tác động tiêu cực của căng thẳng thường đi kèm với nhu cầu gia tăng trong công việc.

Đừng lo lắng

Không giống như trầm cảm và kiệt sức, căng thẳng không nhất thiết phải là một điều xấu khi được quản lý tốt. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài và áp đảo có thể có tác dụng phụ về sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và hút thuốc lá.

Một nhận thức về các nguyên nhân gây căng thẳng và mang tính xây dựng cách để quản lý nó sẽ là một yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe tình cảm của bạn và hạnh phúc trong 2015.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

James Scott là một giáo sư về tâm thần học, Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tại Đại học Queensland. Ông tiến hành nghiên cứu lâm sàng và dịch tễ học thành bệnh tâm thần trẻ em bị mắc bệnh và thanh thiếu niên. Ông là một nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Mater, Đại học Nghiên cứu Queensland mang thai (MUSP) và có quan tâm đặc biệt trong tâm thần sớm. Ông là đồng tác giả trên các ấn phẩm 80 và thường xuyên trình bày tại các hội nghị quốc gia và quốc tế.

InnerSelf xuất Book:

Những phút giây chánh niệm: Mang lại cho con cái chúng ta - và chính chúng ta - những kỹ năng xã hội và cảm xúc để giảm căng thẳng và lo âu cho cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc
của Goldie Hawn với Wendy Holden.

Thiết thực, kịp thời, phù hợp và đầy cảm hứng, Phút giây chánh niệm là món quà Goldie Hawn để các bậc cha mẹ muốn giúp con học tốt hơn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Lấy cảm hứng từ chương trình MindUP cách mạng (được phát triển dưới sự bảo trợ của Hawn Foundation), cuốn sách cung cấp những hiểu biết dễ nắm bắt từ các nghiên cứu về hành vi, tâm lý và thần kinh hiện tại để hiển thị như thế nào suy nghĩ, cảm xúc của chúng tôi, và các hành động, bao gồm cả khả năng của chúng tôi để tập trung, quản lý căng thẳng, và học-tất cả đều tinh xảo kết nối với nhau. Goldie Hawn trình bày cách đơn giản và thiết thực để phát triển chánh niệm ở trẻ em và cha mẹ như nhau, và chia sẻ kinh nghiệm chân thành của mình với những thách thức và niềm vui của cha mẹ.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.