Hiện tượng sợ hãi chắc chắn là một trong những bằng chứng ấn tượng nhất về sức mạnh của tâm trí để thuyết phục chúng ta về thực tế của nội dung của nó. Hầu hết những điều khuấy động nỗi sợ hãi đến ở dạng suy nghĩ.

Nỗi sợ hãi kinh hoàng, những bộ phim về những cơn ác mộng chạy trong một vòng lặp không ngừng nghỉ, những đêm không ngủ, những điều này được đặt trong tâm trí, mà nội dung thường bị loại bỏ khỏi thực tại hiện tại. Ngay cả khi một ý nghĩ là một mối đe dọa thực tế nào đó (ngoài kia ở đâu đó, một lúc nào đó), phần lớn thời gian, mối đe dọa đó đã gieo rắc nỗi sợ hãi không phải là ngay lập tức. Nguyên nhân trực tiếp của sự đau khổ hiện tại không phải là nguy hiểm, mà là một bức tranh tinh thần về sự nguy hiểm.

Nếu một người có thể giảm tất cả các giai đoạn sợ hãi có thể xuống những mối đe dọa sắp xảy ra, cuộc sống sẽ không còn là một nơi đáng sợ. Sau đó, một lần nữa, thậm chí nguy hiểm đó là vật chất và ngay lập tức không chắc chắn gợi ra một phản ứng sợ hãi. Trong tình huống nguy hiểm thực sự, thường không có thời gian để sợ hãi. Có thời gian chỉ để hành động.

Sợ hãi, phần lớn, là một sự lãng phí của cuộc sống tốt, một trong những kẻ trộm có khả năng nhất của sự hiện diện. Chưa kể tình yêu.

Nguyên nhân của sự sợ hãi

Sự năng động đằng sau nỗi sợ hãi cần được đưa vào ánh sáng của nhận thức, cho thấy những giả định phổ biến khiến một người phải thương xót. Nguyên nhân chính của sự sợ hãi là không mối đe dọa sắp xảy ra của một lực lượng tiêu cực được biết đến. Đó là một suy nghĩ về một tương lai có thể hoặc không có hình dạng.

Khi bạn hiểu vai trò của tâm trí trong việc tạo ra nỗi sợ hãi, bạn có thể áp dụng trí thông minh tương tự đó để đạt được một cuộc gặp gỡ hòa bình hơn với những thách thức thực tế (hoặc tưởng tượng). Trong nỗ lực này để giảm bớt đau khổ, tâm trí có thể trở thành đồng minh.

Những điều tồi tệ Will Xảy ra (và không ai thoát khỏi đây sống)

Thử thách và mất mát là không thể tránh khỏi trong mỗi cuộc sống, của chính bạn và cuộc sống của những người bạn quan tâm. Chỉ một số trong những điều khó khăn đi xuống pike sẽ dễ dàng quản lý hoặc có thể tránh được. Cái chết chẳng hạn sẽ không được bỏ qua (của riêng bạn hoặc của người khác).

Một trong những giả định khiến người ta sợ hãi là:

Vì những điều xấu là không thể tránh khỏi, nỗi sợ hãi phải là không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, có thể sống mà không sợ hãi, và không phải vì sự vô cảm hay xa cách.

Không phải một điều, mà là hai

Một khởi đầu tốt để loại bỏ nỗi sợ hãi là xem xét một giả định khác, một điều bạn có thể đã làm cả đời:

Nguyên nhân của sự sợ hãi là chính điều đáng sợ.

Chúng ta đang thương xót nỗi sợ hãi vì chúng ta nghĩ nỗi sợ là do những điều đáng sợ gây ra. Vì nguy hiểm, sâu răng và sự không chắc chắn được biết là không thể tránh khỏi, nên (logic đi) không thể không có sự sợ hãi.

Chừng nào bạn tin điều này là sự thật, thì dường như cách duy nhất để khiến nỗi sợ hãi lắng xuống là chiến thắng mọi thứ, điều đó khiến cho Nỗi sợ hãi phải giải quyết hoặc thoát khỏi vấn đề. Hiểu rằng điều đáng sợ không phải là nguyên nhân trực tiếp của nỗi sợ hãi trước tiên bạn phải xem những điều riêng biệt mà bạn có thể đã xem là một điều: điều đáng sợ và nỗi sợ mà nó gợi ra.

Khi bạn thấy rằng chúng không bị ràng buộc chặt chẽ, có thể lần lượt giải quyết từng vấn đề, để đưa ra sự chú ý đúng mức của nó. Coi chúng như những hiện tượng riêng biệt mở ra cánh cửa bình yên, ngay cả khi có nguy cơ hoặc thách thức.

Nguyên nhân thực sự của nỗi sợ hãi là dòng suy nghĩ được tạo ra với sự hiện diện của hình ảnh của tâm trí về những gì có thể xảy ra với bạn hoặc người mà bạn quan tâm. Xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi là hoạt động tinh thần sẽ không làm tan biến nỗi sợ hãi ngay lập tức. Nó sẽ thu hút một số sự chú ý từ điều đáng sợ, hướng nó đến hoạt động của tâm trí bạn. Khi bạn khám phá ra sức mạnh của những suy nghĩ để biến một mối nguy hiểm có thể xảy ra trong tương lai thành một mối đe dọa rõ ràng có thật và hiện tại, sự dễ dàng sẽ đi vào bức tranh, và bạn sẽ không cảm thấy sợ hãi.

Sự điên rồ của sự sợ hãi

Rất có thể, nếu bạn nhận thức cảm thấy sợ hãi, nó không đáp ứng với một mối đe dọa thực sự, ngay lập tức. Đó là phản ứng với những gì bạn đang nghĩ về.

Thật là một đề xuất cấp tiến này. Nó chắc chắn bay vào mặt của những gì bạn nghĩ.

Nếu bạn có thể thấy rằng hầu hết sự sợ hãi là phản ứng với một ý nghĩ, bạn sẽ thực hiện một bước quan trọng đối với sự bình tĩnh. Nếu bạn lơ là việc giải phẫu các giai đoạn sợ hãi của chính mình, bạn sẽ tiếp tục bị thương xót.

Chìa khóa để hiểu giải phẫu của nỗi sợ là thế này:

Tất cả những gì sẽ có thật là bây giờ.

Một lần nữa và lần nữa, sự thật này có sức mạnh để giải phóng bạn. Cuộc sống là hiện tại. Khi bạn chiếu sâu, bạn đang thiếu tại. Suy nghĩ làm bạn mất tập trung vào cuộc sống.

Hiện tại là những gì có thật. Mọi thứ khác đều ở trong đầu.

Có gì ở đây, hiện tại, ngay lập tức?

Nếu những gì thực sự bây giờ là nỗi đau thể xác, bạn đầu hàng nó, làm những gì bạn có thể để làm giảm bớt sự khó chịu. Không có năng lượng dự phòng để sợ những khoảnh khắc đau đớn trong tương lai. Nếu bạn dự án trước, thấy rằng tâm trí đang làm điều đó. Nỗi sợ hãi hướng vào một ý nghĩ, có nội dung là nỗi đau chưa đến đây.

Đây không phải là về việc liệu những suy nghĩ là đúng. Đó là về việc học cách phân biệt mối đe dọa tiềm năng trong tương lai với mối nguy hiểm hiện tại thực tế.

Giả sử bạn đang ở trong rừng và vừa đi quanh khúc quanh, làm giật mình một con gấu mẹ và đàn con. Khi nhìn thấy lập trường hung hăng của người mẹ, trái tim bạn chắc chắn sẽ đập mạnh. Rõ ràng, đây là một nỗi sợ thích hợp, phục vụ bạn. Tuy nhiên, nhanh chóng, nỗi sợ hãi sẽ nhường chỗ cho phản ứng vật lý thực tế. Một kinh nghiệm thể chất, không phải là một tinh thần.

Là cái gì đó về Bây giờ Tđe dọa hạnh phúc của bạn?

Một cái gì đó trong một người muốn tin rằng nếu nỗi sợ đủ mạnh, bằng cách nào đó nó sẽ cung cấp sự bảo vệ chống lại những điều khủng khiếp có thể có ngoài kia. Một cái gì đó muốn giả sử rằng bạn có thể tự chuẩn bị cho một khó khăn trong tương lai, vì nếu sợ trước sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó hơn khi thời gian đến.

Bạn có thể nói với chính mình rằng bạn đang cố chấp nhận những gì Might xảy ra, muốn tin rằng sự chấp nhận trước thời hạn bằng cách nào đó biện minh cho những suy nghĩ hướng tới tương lai. Nhưng vì không thể chấp nhận những gì không có thật (nghĩa là hiện tại), tất cả những gì bạn đang làm là gây ra sự đau khổ vô nghĩa tại.

Sống trong tương lai có nghĩa là bạn sống điều đáng sợ hai lần- hoặc, nhiều khả năng, hàng trăm lần: một lần nó thực sự diễn ra và vô số lần bạn đã chơi nó trong đầu trước.

Cảm giác sợ là hoàn toàn điên rồ. Nó không làm gì ngoài việc gây ra đau khổ. Khi không có mối đe dọa ngay lập tức, nỗi sợ sẽ cứu bạn khỏi hư vô.

Sợ vô định hình

Đôi khi nỗi sợ không có nguyên nhân rõ ràng hoặc cụ thể. Có một dòng chảy của sự lo lắng khái quát trước sự bất ổn và hỗn loạn lâu năm của cuộc sống, một giọng nói bên trong thì thầm rằng bất cứ phút nào tất cả địa ngục đều có thể vỡ ra. Đối với một số phát triển tin tức, đối với một số người, có thể tạo ra một dòng sợ hãi ổn định nhằm vào những thứ vượt quá tầm kiểm soát hoặc hiểu biết của mọi người: thảm họa khí tượng hoặc môi trường, tấn công khủng bố, suy thoái kinh tế nghiêm trọng, lái xe say rượu.

Rất nhiều điều khiến nhiên liệu sợ hãi là nhận thức nền tảng mà chúng ta không biết điều gì sẽ đến và phần lớn là do sự thương xót của các thế lực nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Khi hầu như tất cả mọi thứ về tương lai là không thể biết được, tâm trí sẽ lấp đầy trong chân không bằng cách quay các kịch bản có thể. Nhưng nếu đó là với sự thật mang lại hòa bình, thì điều cần làm là cố gắng thư giãn khi đối mặt với không biết và không thể kiểm soát. Ở lại với sự thật đơn giản của tình huống, ngay cả khi nó để lại cho bạn rất nhiều câu hỏi không thể trả lời, có thể đưa bạn đến sự yên bình.

Khi bạn cố nắm bắt một ảo ảnh về khả năng dự đoán, khi bạn cố gắng quản lý các lực lượng khó sử dụng không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, thất vọng liên tục và bị bất ngờ. Nếu bạn có thể có được chân biển của mình, lấy từng cuộn tàu khi nó đến, bạn có thể thư giãn nhiều hơn trong khung cảnh của khung cảnh luôn thay đổi.

Sống hài lòng là học cách sống thoải mái khi nhận ra sự thật rằng mọi thứ không ngừng chắc chắn. Bạn càng sớm có thể làm hòa với điều này, bạn sẽ càng có thể thưởng thức những khoảnh khắc trong cuộc sống của mình. Phần lớn trong số đó là những mối đe dọa bình thường, kỳ diệu và vắng mặt dưới mọi hình thức.

Phải làm gì khi nỗi sợ hãi giữ lấy bạn

Chuyển sự chú ý của bạn từ suy nghĩ về điều đáng sợ đối với bạn cảm thấy về nó. Nhìn xung quanh vào cảnh quan bên trong. Không trôi ngược về những suy nghĩ về tương lai đáng sợ, với cảm giác sợ hãi về thể xác. Cảm thấy nó đau như thế nào, tiêu thụ của sự chú ý, của sự hiện diện. Xem sự sợ hãi làm cho nó hầu như không thể trải nghiệm bất cứ điều gì khác.

Chỉ cần nhìn thấy điều này. Đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.

Bây giờ, chuyển hướng sự chú ý từ cảm giác sợ hãi sang hoạt động của tâm trí bạn. Nhìn vào những suy nghĩ và hình ảnh đã và đang chiếm lĩnh nhận thức của bạn. Lưu ý rằng những câu chuyện này không phải là cảnh ngay lập tức mà đã tạo ra nỗi sợ hãi.

Xem nếu bạn có thể quan sát tâm trí của bạn không có (chỉ lúc này thôi) được tái cấu trúc trong bộ phim thực tế hấp dẫn của bộ phim tâm thần. Hãy cảnh giác với những suy nghĩ khăng khăng rằng, điều này thực sự is Làm thế nào nó có khả năng đi. Ngay cả khi điều đó có vẻ đúng, ngay bây giờ tất cả những gì bạn đang làm là nhìn vào nội dung trong tâm trí của bạn, mà không quan tâm đến tính hợp lệ rõ ràng của chúng.

Tâm trí muốn bạn nghĩ rằng nếu đó là sự thật thì cơn ác mộng dự kiến ​​sẽ trở thành hiện thực trong một thời điểm nào đó trong tương lai, bằng cách nào đó khoảnh khắc hiện tại sợ hãi là hợp lý. Xem tâm trí nhấn mạnh vào điều này. Tiếp tục theo dõi; đừng bị lôi kéo trở lại vào bài hát tiếng còi của nó. Nếu bạn bị hút ngược trở lại, khoảnh khắc tiếp theo bạn trở nên tự nhận thức, hãy bắt đầu lại để xem xét những suy nghĩ thúc đẩy nỗi sợ hãi.

Bạn đang di chuyển qua lại giữa lúc xem bộ phim trong đầu bạn (như đã từng) trong khán giả, và là người tham gia bộ phim. Bạn đang lơ là giữa việc nhìn thấy điều đáng sợ như kịch và tin rằng đó là thực tế. Chú ý mình làm cái này hay cái khác Xem rằng bạn có khả năng quan sát câu chuyện tinh thần như một hiện tượng, để xem nó hơn là để chiếm nó. Ngay cả khi chỉ thoáng qua.

Bây giờ, cho phép sự chú ý của bạn di chuyển đến cảnh ngay lập tức của thời điểm này. Hãy để nội dung trong tâm trí của bạn, cũng như cảm giác sợ hãi, trôi vào nền tảng của nhận thức. Chỉ trong một vài khoảnh khắc, bạn có thể làm điều này. Tập trung vào khung cảnh hiện tại, nơi này, hiện thực nhất thời này. Tự hỏi mình đi, Cái gì ở đây là một mối đe dọa?

Hãy nhớ rằng, rất có thể nếu bạn có thời gian rảnh rỗi để hướng sự chú ý của bạn đến một câu hỏi như vậy, ở đó is không có nguy hiểm ngay lập tức. Bởi vì nếu có, bạn sẽ bận rộn phản ứng (chạy khỏi nguy hiểm), không lãng phí năng lượng vào những suy nghĩ gây sợ hãi.

© 2012 của Jan Frazier. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách Weiser,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Tự do của bản thể: Dễ dàng với những gì là
bởi Jan Frazier.

Nhấp để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Jan Frazier là một nhà văn, giáo viên tâm linh và là tác giả của một số cuốn sách bao gồm Khi nỗi sợ hãi biến mất: Câu chuyện về một sự thức tỉnh đột ngột. Thơ và văn xuôi của cô đã xuất hiện rộng rãi trên các tạp chí văn học và tuyển tập, và cô đã được đề cử cho Giải thưởng Pushcart. Ghé thăm cô ấy tại www.JanFrazierTeachings.com.

Xem đoạn trích của video Jan Frazier tại Sirius Retreat