Shutterstock / Pearl PhotoPix

Nhiều người New Zealand sẽ cảm thấy lo lắng, thất vọng và thậm chí tức giận về sự trở lại của COVID-19 trong cộng đồng.

Nhiều người trong chúng ta thích kìm nén những cảm xúc này vì chúng khó chịu hoặc chúng ta có thể cảm thấy chưa đủ trang bị để quản lý chúng. Nhưng nếu không được công nhận và không được kiểm soát, chúng sẽ điều khiển hành vi của chúng ta.

Chúng ta có thể hành động mà không suy nghĩ rõ ràng và vội vàng đến siêu thị để mua hàng. Chúng tôi có thể tấn công bằng lời nói hoặc thể chất đối với những người mà chúng tôi thấy là đe dọa chúng tôi. Hoặc chúng ta có thể quá dễ dàng rơi vào những bài đăng trên mạng xã hội giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm, ngay cả khi chúng ta không chắc chắn về độ chính xác của chúng.

Thời gian lo lắng dâng cao là cơ sở sinh sản màu mỡ cho các thuyết âm mưu, đặc biệt là trong số những người có mức độ tin tưởng vào chính phủ thấp.

Lo lắng và tức giận là những phản ứng bình thường trong những thời điểm không chắc chắn. Chúng ta trải qua những cảm xúc này khi cảm thấy bị đe dọa, nhưng hành động đơn giản thừa nhận chúng có thể làm giảm cường độ của chúng.

Nhận biết phản ứng cảm xúc của bạn

Nghiên cứu New Zealand đã tiến hành các cuộc thăm dò ý kiến ​​thường xuyên của người dân New Zealand kể từ đợt khóa đầu tiên vào tháng XNUMX và tháng XNUMX. Kết quả cho thấy mức độ quan tâm cao hơn về sức khỏe, mất việc và nền kinh tế nói chung. Cuộc thăm dò gần đây nhất cũng cho thấy người New Zealand đã lo lắng về một đợt bùng phát mới.

Mức độ lo lắng ngày càng cao khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái “bỏ chạy hoặc chiến đấu” - hệ thống tiến hóa thúc đẩy phản ứng của chúng ta với nỗi sợ hãi. Nhưng nếu chúng ta dừng lại để chú ý đến những gì chúng ta đang cảm thấy, ngay cả việc ghi nhãn chính xác trạng thái cảm xúc của chúng ta cũng có thể giảm cường độ của những cảm giác này.

Việc thực hành chánh niệm thường xuyên, được mô tả tốt nhất là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, đã được chứng minh là có ích giảm phản ứng của hệ thống bay hoặc chiến đấu của chúng tôi. Hoạt động thể chất giúp làm giảm các triệu chứng lo âu sinh lý của chúng ta và thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thực hiện điều này.

Khi chúng ta đã đạt được một số biện pháp điều chỉnh trạng thái cảm xúc của mình, chúng ta có thể thu hút vỏ não trước của mình tham gia vào việc lập kế hoạch, lập luận và ra quyết định tốt hơn. Để ý những gì chúng ta đang nghĩ và đang nói với chính mình là bước đầu tiên và là một phần cốt lõi của liệu pháp nhận thức-hành vi, có cơ sở bằng chứng mạnh mẽ về điều trị căng thẳng và lo lắng.

Nếu chúng ta tự nói với bản thân rằng điều này là "tai hại" hoặc "không thể kiểm soát được", chúng ta có thể cảm thấy ngày càng bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Nếu chúng ta nghĩ rằng “ai đó đã khiến chúng ta bị nhiễm bệnh”, chúng ta có thể cảm thấy khá tức giận đối với người đó. Ngược lại, nếu chúng ta nhận ra rằng phong cách suy nghĩ này không hữu ích, chúng ta có thể áp dụng một cái nhìn cân bằng hơn về tình huống.

Quản lý sự lo lắng của bạn

Sự lo lắng đánh thức bạn vào nửa đêm khi não của bạn đảo lộn liên tục. Điều quan trọng là phải nhận ra bộ não của chúng ta đang làm gì trong những trường hợp này. Họ đang cố gắng nhắc nhở chúng ta đừng quên điều gì đó mà chúng ta coi là mối đe dọa.

Điều này có ý nghĩa từ quan điểm thích ứng. Nhận thức được nguy hiểm cuối cùng có thể giữ cho chúng ta sống. Nhưng nó cũng có thể mang lại cảm giác mất kiểm soát.

Có “thời gian lo lắng theo quy định” có thể là liều thuốc giải độc cho tình trạng mất kiểm soát này. Dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để cố ý tập trung vào những lo lắng của bạn vừa có thể giúp chúng ta giảm việc tránh né những cảm xúc không mong muốn, vừa gửi đến bộ não của chúng ta thông điệp rằng chúng ta sẽ không quên về “mối nguy hiểm” này - vì vậy bộ não của chúng ta không cần phải liên tục nhắc nhở chúng ta của nó rất nhiều.

Trong khoảng thời gian lo lắng này, việc tập trung suy nghĩ của chúng ta vào những gì nằm trong khả năng kiểm soát của chúng ta, thay vì những gì nằm ngoài phạm vi ảnh hưởng của chúng ta, cũng có thể giảm mức độ lo lắng và bất lực.

Cuối cùng, mặc dù phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với việc khóa máy quay trở lại là bình thường và không có gì đáng sợ, nhưng có thể an ủi và thúc đẩy khi nhớ rằng chúng ta đã làm điều này trước đây và có thể làm lại. Và chúng ta thậm chí có thể học một số mẹo để đối phó với căng thẳng hữu ích cho phần còn lại của cuộc đời chúng ta.

Lưu ý

Dougal Sutherland, Nhà tâm lý học lâm sàng, Te Herenga Waka - Đại học Victoria Wellington

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng