Giúp trẻ em đối phó với căng thẳng

Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này liên quan cụ thể đến trẻ em đối phó với căng thẳng, nhưng hầu hết các đề xuất cũng có thể áp dụng cho người lớn.

Khi trưởng thành, chúng ta thường chịu áp lực trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Thật dễ dàng để bắt đầu cảm thấy choáng ngợp khi chúng ta bị kéo theo nhiều hướng khác nhau, nhưng chúng ta cũng có khả năng nhận ra rằng chúng ta bị căng thẳng và sử dụng những cách đối phó lành mạnh.

Tuy nhiên, trẻ em không giỏi hiểu những cảm xúc phức tạp như căng thẳng và không có khả năng nói với bạn khi chúng có quá nhiều thứ trên đĩa. Một đứa trẻ bị căng thẳng không có khả năng xuất hiện như vậy. Thay vào đó, sự lo lắng của họ thường được miêu tả thông qua một loạt các dấu hiệu, có thể là thể chất, cảm xúc hoặc hành vi. Dưới đây là một vài điều cần tìm:

  • Đã rút tiền
  • Mất hứng thú nói chuyện với gia đình
  • Mất hứng thú với việc ăn uống
  • Mất hứng thú với các hoạt động họ thích
  • Trở nên quá ám ảnh với các hoạt động mà họ thích
  • Vấn đề dạ dày dai dẳng
  • Nhức đầu
  • Trạng thái hôn mê
  • Khó ngủ
  • Đái dầm
  • Thay đổi hành vi

Một khi bạn nhận ra rằng một đứa trẻ đang chịu quá nhiều căng thẳng, thì bạn có thể bắt đầu giúp chúng đối phó với nó theo những cách lành mạnh. Dưới đây là một số lựa chọn để giúp trẻ em thư giãn, thư giãn và tập trung lại tâm trí và năng lượng của chúng.

Hãy thử Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đưa tâm trí của bạn đến trạng thái bình tĩnh hơn một cách tự nhiên. Sự kết hợp giữa kéo dài nhẹ nhàng và tập trung vào ý định vào hơi thở là cách hoàn hảo để biến căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng về thể chất, xung quanh.

đồ họa đăng ký nội tâm

Tin tốt là yoga không chỉ dành cho người lớn! Với một chút thời gian và sự kiên nhẫn, bạn có thể tận hưởng một buổi tập yoga tuyệt vời với con cái và thậm chí chúng sẽ không biết rằng chúng đang học các kỹ năng đối phó trên đường đi. Dưới đây là sáu tư thế yoga tuyệt vời cho trẻ em, một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi giới thiệu cho trẻ em thực hành.

Thiền, có lẽ?

Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời khác để giảm bớt căng thẳng và kéo tâm trí của bạn ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng. Nó cũng là một kỹ năng cần sự luyện tập và kiên nhẫn, vì vậy có thể khó cho trẻ nhỏ nắm bắt. Tuy nhiên, những đứa trẻ lớn hơn, đặc biệt là thanh thiếu niên và người già, có thể hưởng lợi rất nhiều từ thiền định thường xuyên và có thể mang theo bản phát hành mới được tìm thấy cùng với chúng trong nhiều khía cạnh của cuộc sống. Nếu họ gặp khó khăn trong việc tập trung ở trường, hoặc đối phó với một người bạn khó khăn hoặc hoàn cảnh xã hội, một buổi thở nhanh có thể giúp họ tập trung lại tâm trí vào những gì quan trọng.

Thiền cũng là một cách tuyệt vời để làm tan chảy ngay lập tức sự lo lắng và căng thẳng, vì vậy nó có thể được sử dụng khi một đứa trẻ sắp bị khủng hoảng hoặc đang gặp khủng hoảng ngay lập tức. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên thực hành thiền với trẻ em của bạn, như một hoạt động được chia sẻ, để đưa chúng vào đó và thực sự củng cố các trụ cột cơ bản của thực hành. Đây là một video về cách thiền cho người mới bắt đầu, đó sẽ là một cách tuyệt vời để giới thiệu kỹ năng siêu nguôi này cho con bạn.

Cân nhắc việc nuôi thú cưng

Trong vài thập kỷ qua, quyền sở hữu thú cưng đã được công nhận là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ và giúp các cá nhân đối phó với nhiều bệnh tật về thể chất và tinh thần. Hiệu ứng này mở rộng cho mọi lứa tuổi: nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em với vật nuôi có ít căng thẳng. Điều này có ý nghĩa, vì thú cưng mang đến tình yêu và sự thoải mái vô điều kiện, và cũng cần sự chăm sóc có thể giúp lấy đi sự tập trung của một cá nhân.

Nếu một đứa trẻ về nhà sau một ngày khó khăn ở trường và không có ai để nói chuyện, một con chó hoặc một con mèo có thể cho mượn tai và một cái ôm, điều đó sẽ giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và cô đơn. Chó cũng có thể hữu ích với sự phát triển tình cảm và xã hội, vì chúng có xu hướng đi theo tín hiệu giao tiếp của con người.

Liệu pháp động vật

Một con thú cưng có thể không dành cho mọi gia đình, nhưng điều đó không có nghĩa là con bạn không thể trải nghiệm tác dụng giảm căng thẳng mà động vật gây ra. Có một số cách mà trẻ em có thể dành thời gian với động vật mà không cần phải có một con vật cưng thực sự. Ví dụ, một người bạn với một con chó có thể cần giúp đỡ đi bộ, đó là một công việc tuyệt vời cho trẻ em dạy cho chúng trách nhiệm cùng với việc cung cấp một số hiệu ứng làm dịu và làm dịu. Các khu bảo tồn động vật có thể là một nơi thư giãn để dành thời gian, cũng như một chuyến đi đến một ao địa phương để nuôi vịt (những thứ lành mạnh như nho giảm một nửa và hạt giống chim).

Một công cụ đặc biệt mạnh mẽ là liệu pháp hỗ trợ ngựa: khoa học cho thấy làm việc với ngựa giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm cảm giác như tức giận và lo lắng. Nó cũng có thể làm tăng lòng tự trọng, sự kiên nhẫn và tin tưởng. Chuồng ngựa địa phương cung cấp các bài học cưỡi ngựa, và thậm chí đôi khi các phiên có ý nghĩa đặc biệt để trị liệu, và cũng có thể quan tâm đến các tình nguyện viên để giúp chăm sóc những con ngựa.

Đảm bảo thời gian chất lượng thực sự là chất lượng

Tất cả chúng ta đều biết rằng việc dành thời gian một lần với con cái là rất quan trọng và thực tế là chúng lớn rất nhanh thường khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta không bao giờ dành đủ thời gian cho chúng. Khi một đứa trẻ bị căng thẳng, việc ngồi và nói chuyện với chúng về cảm xúc của chúng có thể rất có lợi. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là dẫn dắt cuộc trò chuyện với một vài câu hỏi có nghĩa là khiến họ mở ra, nhưng hãy để họ làm phần lớn cuộc nói chuyện, và thực sự nỗ lực để chứng tỏ rằng bạn đang nghe những gì họ đang nói . Bạn có thể muốn đưa ra lời khuyên, nhưng trong những trường hợp này, cung cấp sự hiểu biết và đồng cảm sẽ làm tốt nhất.

Nếu họ dường như không có tâm trạng để nói chuyện, hãy dành thời gian thực hiện một hoạt động sẽ giúp họ quên đi mọi thứ. Đi bộ hoặc đi bộ qua thiên nhiên, chuyến đi đến sở thú hoặc bảo tàng hoặc thậm chí chỉ là một chuyến đi đến cửa hàng kem địa phương có thể tạo ra sự khác biệt nếu bạn tập trung thời gian và năng lượng của mình vào chúng. Điều quan trọng cần nhớ là khi nói đến thời gian chất lượng dành cho trẻ em, chất lượng thực sự tốt hơn số lượng. Ngồi trước tivi trong khi nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh của bạn không hoàn toàn tạo thành thời gian chất lượng dành cho ai đó.

Cũng cần lưu ý rằng thực sự có thể có hại khi dành thời gian cho con cái khi bản thân bạn bị căng thẳng. Theo tờ Washington Post, cha mẹ, đặc biệt là các bà mẹ, có thể có tác động kém đến con cái khi chúng bị căng thẳng quá mức, thiếu ngủ, mặc cảm, hay lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có khả năng xoa dịu con bạn, vì vậy nếu bạn đang ở trong tình trạng tồi tệ, hãy thử và dành một vài phút để bình tĩnh lại trước khi gắn kết với gia đình.

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến người lớn. Đó là một phần bình thường của cuộc sống đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng khó nhận ra ở trẻ em. Nếu bây giờ họ không học các kỹ năng đối phó lành mạnh, điều đó có thể gây bất lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của họ, và khiến họ không thể xử lý các tình huống khó khăn sau này trong cuộc sống.

Sách bài tập thư giãn và giảm căng thẳng cho trẻ em chứa nhiều hoạt động hơn có thể giúp trẻ học cách kiểm soát căng thẳng.

© 2016 của AJ Earley. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý

AJ EarleyAJ Earley là một đầu bếp cá nhân, nhà văn tự do, người nghiện du lịch và người say mê bia gốc từ Boise, Idaho ... và bây giờ, một nhà văn đóng góp tại InnerSelf.com

Sách liên quan

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.