Pexels
Từ những người đi nhà thờ đến những đứa trẻ ở trường mẫu giáo, cuộc gọi điện video, các hội nghị và câu đố đã trở thành huyết mạch vào thời điểm này. Nhưng điều này cũng có nghĩa là ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình trở nên mờ nhạt và mất cân bằng - với các thông báo, cuộc gọi và tin nhắn, làm gián đoạn bữa ăn và cuộc trò chuyện.
Và đây là một phần của vấn đề, bởi vì nghiên cứu đã tìm thấy nghỉ giải lao khi chúng ta tham gia với điện thoại thông minh của mình - để chơi trò chơi hoặc cuộn qua các mạng xã hội - ít hiệu quả hoặc phục hồi hơn so với nghỉ giải lao thông thường như đi bộ hoặc ngủ trưa.
Đây là một phần lý do tại sao chúng tôi đã bắt đầu một dự án nghiên cứu mới để tìm hiểu mức độ sử dụng màn hình tăng lên trong đại dịch - cho cả việc học và thời gian chết - đang ảnh hưởng đến mức độ tập trung và sức khỏe của học sinh. Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng những học sinh nghiện điện thoại của họ có mức độ tự học thấp hơn, mức độ lưu lượng thấp - hoặc cảm thấy một cách khó khăn trong khu vực - và liên tục bị gián đoạn bởi các ứng dụng trên điện thoại khi họ đang học. Vì vậy, chúng tôi muốn xem liệu thời gian nghỉ được thi hành - cách xa tất cả các màn hình - có thể giúp ích hay không.
Nghiên cứu nói gì
Nghiên cứu tìm được, tìm thấy, tìm ra đến ba tháng tuổi, khoảng 40% trẻ em thường xuyên xem tivi, DVD hoặc video. Và đến 24 tháng, con số này tăng lên 90%.
Nghiên cứu từ Mỹ cũng đã phát hiện ra rằng trong độ tuổi từ tám đến 18, trẻ em dành trung bình bảy giờ và 11 phút mỗi ngày để tham gia giải trí dựa trên màn hình. Trong khi nghiên cứu từ Ofcom cho thấy, trung bình, người lớn ở Anh kiểm tra điện thoại của họ cứ sau 12 phút.
Một trong bốn trẻ em và thanh niên có dấu hiệu nghiện điện thoại thông minh. Pexels
Theo nghĩa này, khóa máy không giúp những người đã nghiện màn hình của họ. Nhu cầu liên tục kiểm tra tin tức cũng đang tạo ra những người nghiện màn hình mới - liên kết với mức độ căng thẳng, lo lắng, mất ngủ tăng cao, và thậm chí chấn thương.
Nghiên cứu chứng minh việc này quá nhiều thời gian trên màn hình dẫn đến đau đầu, đau nửa đầu, mỏi mắt, béo phì và ngủ thiếu thốn. Nó cũng được cho là nguyên nhân vấn đề hành vi ở trẻ em, khó khăn ở trường, và mức độ bạo lực gia tăng.
Cách khử màn hình
Tất cả đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ giải lao khỏi màn hình - đặc biệt là trong thời gian căng thẳng gia tăng này. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp đỡ.
Nghỉ một ngày: Đặt một ngày một tuần sang một bên để cho bản thân và các thiết bị của bạn nghỉ ngơi. Tắt máy tính xách tay, TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh và dành một chút thời gian chất lượng. Nấu một bữa ăn cho gia đình bạn, làm vườn, làm việc theo sở thích của bạn, đánh dấu một số công việc trong danh sách việc cần làm của bạn - bất cứ điều gì miễn là nó rời khỏi màn hình.
Đừng mang điện thoại của bạn đi khắp nơi: Điện thoại của bạn không phải nằm vĩnh viễn trong túi của bạn, điều này chỉ khuyến khích những thói quen xấu như kiểm tra nó trên nhà vệ sinh hoặc trên bàn ăn tối. Là một người vô dụng, giúp bạn sống trong khoảnh khắc, thư giãn và tập trung hơn vào những gì bạn đang làm - mà không phải lo lắng về những gì có thể xảy ra trên mạng.
Tìm cách để có niềm vui từ màn hình. Pexels
Cho phép bản thân mình chán: Trải nghiệm sự nhàm chán ngoài màn hình là một con đường tự nhiên để sáng tạo. Chúng ta có thể sử dụng sự nhàm chán của mình làm nhiên liệu để thúc đẩy chúng ta đạt được những nhiệm vụ mà chúng ta đã thực hiện. Điều này sẽ cho phép của bạn thụ thể dopamine để phục hồi từ tất cả những gì sử dụng công nghệ cũng như - nguyên nhân sử dụng màn hình quá mức quá nhiều dopamine tràn ngập não bộ có liên quan đến hành vi gây nghiện, thay đổi tâm trạng, tăng căng thẳng và khó ngủ. Thời gian rời khỏi màn hình cũng có thể cho bạn cơ hội suy nghĩ về những gì bạn muốn thực hiện và làm thế nào.
Hãy thử tắt gia đình: Dành thời gian rảnh cho thiết bị vào lịch trình gia đình của bạn một vài lần một tuần. Vào một số ngày nhất định, sau 6 giờ tối, cả gia đình nên tắt tất cả các thiết bị. Điều này sẽ thúc đẩy mọi người có một vài giờ không có màn hình chất lượng trước khi đi ngủ.
Bước ra khỏi màn hình: Cũng có thể đáng suy nghĩ về cách làm thế nào để đối trọng tất cả thời gian trên màn hình. Đối với mỗi giờ bạn làm việc, bạn có thể mất mười phút để đi bộ quanh nhà, pha một tách trà, nhảy trên tấm bạt lò xo, chạy nhanh, thực hiện vài động tác - bất cứ điều gì giúp bạn đứng dậy và di chuyển. Điều này sẽ giúp mang lại một sự tách biệt trong cuộc sống của bạn - cho phép bạn tắt và suy nghĩ - mà không cần tất cả các thông báo và cảnh báo đó.
Hãy để mọi người trong nhà cùng nhau dùng bữa ăn gia đình 'đặc biệt. Pexels
Tất cả điều này rất quan trọng bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng hơn hai giờ thời gian trên màn hình giải trí ảnh hưởng trực tiếp đến bộ não của chúng ta, dẫn đến tốc độ xử lý chậm hơn, khoảng chú ý ngắn hơn và suy giảm trong bộ nhớ. Giảm thời gian màn hìnhmặt khác, tăng cường sự tập trung của chúng tôi và cho phép chúng tôi hoàn thành các nhiệm vụ hiệu quả hơn và quản lý thời gian của chúng tôi hiệu quả hơn.
Trong thực tế tại sao không bắt đầu ngay bây giờ: đặt điện thoại, máy tính bảng hoặc bất cứ thứ gì bạn đang đọc này lên, nhìn vào một cái gì đó ở xa cho đôi mắt của bạn căng ravà đứng dậy và làm một cái gì đó khác - cơ thể và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Giới thiệu về Tác giả
Sina Joneidy, Giảng viên trong doanh nghiệp số, Đại học Teesside và Charmele Ayadurai, Giảng viên, Đại học Durham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
