Bạn có rút điện thoại ra làm ví dụ bạn chán không? Bạn là người kiểm tra zombie. rawpixel / Unsplash, CC BY
Công nghệ chắc chắn đã trở nên thiết yếu cho năng suất và giao tiếp trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của chúng ta.
Tuy nhiên, nhiều nhất lý do nổi bật Người dùng ở mọi lứa tuổi tiếp cận với thiết bị của họ không phải là để làm việc, mà là để kiểm tra zombie zombie. Đây là những khoảng thời gian không suy nghĩ bạn sử dụng thiết bị của mình trong suốt cả ngày để tránh sự nhàm chán. Ví dụ, rút điện thoại của bạn trong khi xếp hàng để uống cà phê, chờ bữa tối để nấu ăn hoặc khi có một thời gian tạm lắng trong một chương trình TV.
Chúng tôi chuyển sang thiết bị của mình khi nhiệm vụ trong tầm tay trở nên quá khó khăn, quá tẻ nhạt hoặc đơn giản là không hoàn thành. Và chúng tôi thường sử dụng điện thoại thông minh của mình để cuộn zombie vì nó luôn ở bên chúng tôi.
Giờ màn hình zombie không hiệu quả của chúng tôi có thể leo lên - nhưng họ không cần phải cai trị chúng tôi. Với các công cụ mới hiện có để giám sát việc sử dụng công nghệ của bạn, ở đây tôi đã tổng hợp bốn bước để giúp bạn hiểu và thậm chí có thể thay đổi thói quen công nghệ của bạn.
Nguy cơ sức khỏe với một số công nghệ sử dụng
Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi sáng tạo, sử dụng công nghệ tập trung có tác động tích cực đến chúng ta, thì việc sử dụng quá mức không hiệu quả có thể có tác động tiêu cực về tinh thần và cảm xúc xã hội đối với những người trẻ tuổi và người lớn. Ví dụ, nó có thể góp phần giảm tinh thần thoải mái, và rối loạn giấc ngủ. Đảm bảo thời gian trên màn hình của chúng tôi là hữu ích và không quá mức là quan trọng đối với người lớn và trẻ em.
Giải độc kỹ thuật số thường được đặt ra như là câu trả lời để quản lý thời gian màn hình. Tuy nhiên, giả định cơ bản của họ rằng, tất cả các công nghệ sử dụng công nghệ giống nhau đều không phải là một phương pháp quản lý bền vững.
Một số giờ màn hình được khuyến nghị phù hợp với một kích thước cũng không hoạt động. Ngay cả chuyên nghiệp thời gian trên màn hình khuyến nghị cho trẻ em thừa nhận rằng việc đặt số vào giờ khuyến nghị là quá khó vì nhu cầu và lối sống công nghệ đa dạng của chúng tôi.
Giải pháp: sử dụng màn hình 'zombie'
Dữ liệu từ Vương quốc Anh cho thấy người bình thường kiểm tra điện thoại của họ mỗi 12 phút. Chìa khóa để quản lý thời gian trên màn hình hiệu quả là loại bỏ những sử dụng không có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn, chẳng hạn như cuộn zombie.
Việc phát hành gần đây các công cụ quản lý thời gian màn hình mới có sẵn trên các thiết bị và nền tảng truyền thông xã hội của chúng tôi có thể giúp ích cho việc này.
Công cụ Screentime của Apple đã được giới thiệu với iOS 12. Apple (ảnh chụp màn hình tháng 9 18 2018)
Apple vừa giới thiệu Thời gian màn hình đến hệ điều hành mới của nó. Đây là một phần mới của menu cài đặt tạo báo cáo hoạt động hàng ngày và hàng tuần chi tiết. Nó cho thấy tổng thời gian một người dành cho mỗi ứng dụng họ sử dụng, mức độ sử dụng của họ trên các danh mục ứng dụng, số lượng thông báo họ nhận được và tần suất họ nhận iPhone hoặc iPad.
Googles mới Hạnh phúc kỹ thuật số bảng điều khiển cho người dùng Android có thiết kế tương tự.
Các tính năng mới được thiết lập trên YouTube cho bạn biết bạn đã xem video YouTube bao lâu hôm nay, hôm qua và trong bảy ngày qua.
Facebook và Instagram cũng đang trong giai đoạn giới thiệu của một loạt các cài đặt tương tự.
Từng bước tiếp cận
Những tính năng quản lý màn hình này có thể giúp chúng tôi hiểu và sửa đổi thói quen công nghệ của mình. Với dữ liệu, chúng tôi có thể có thể nhìn thấy và xác định cách sử dụng cờ đỏ của riêng mình (các khu vực có vấn đề) và tiến tới tự điều chỉnh tốt hơn để từ bỏ thói quen thời gian trên màn hình zombie.
Kế hoạch từng bước sau đây cung cấp một cách để áp dụng các tính năng mới của screentime.
Bước 1: Ánh xạ sử dụng của bạn
Sử dụng các tính năng screentime để kiểm tra cách bạn sử dụng công nghệ trong ngày và trong hơn một tuần.
Xác định khía cạnh sử dụng zombie của bạn mà bạn muốn thay đổi. Đây có thể là ví dụ:
- giảm số phút / giờ bạn sử dụng khi sử dụng một nền tảng truyền thông xã hội cụ thể hoặc xem YouTube
- giảm bao nhiêu lần một ngày bạn nhận điện thoại của bạn.
Bước 2: Xác định trình kích hoạt của bạn
Xác định những gì kích hoạt khía cạnh sử dụng công nghệ mà bạn muốn thay đổi.
Ví dụ: nếu bạn muốn giảm số lần một ngày bạn nhấc điện thoại thì hãy tìm thời gian trong ngày bạn có nhiều lượt đón nhất hoặc nếu có những ngày cụ thể trong tuần mà số lần nhận của bạn có xu hướng cao hơn . Thời gian sử dụng cao của bạn có trùng với hoạt động khác - có thể là ngồi trên xe buýt hoặc đưa trẻ đi tập luyện thể thao không?
Bước 3: Lập kế hoạch
Sử dụng thông tin này để phát triển một kế hoạch.
Lập kế hoạch trước có thể bao gồm cài đặt thời gian cụ thể khi bạn sẽ hoặc không sử dụng thiết bị của mình theo những cách cụ thể. Nó có thể liên quan đến việc đảm bảo bạn có các lựa chọn khác để tránh sự nhàm chán, chẳng hạn như có một cuốn sách bên mình khi bạn đi du lịch hoặc chờ đợi các thành viên trong gia đình.
Một kế hoạch rất quan trọng, vì nó tạo điều kiện đạt được mục tiêu và cũng làm tăng sự tự chủ. Hãy thử kế hoạch cho một ngày.
Bước 4: Suy nghĩ về kế hoạch của bạn
Sau một ngày hoặc tuần sử dụng kế hoạch, hãy tự hỏi mình những câu hỏi chính:
- bạn đã hoàn thành kế hoạch của mình chưa?
- trong những điều kiện nào kế hoạch của bạn làm việc tốt nhất?
- bạn đã bị phân tâm khỏi kế hoạch của mình và làm thế nào để quay lại với nó?
- kế hoạch của bạn là có thể? (ví dụ: kế hoạch giảm số lần bạn nhấc điện thoại từ 100 mỗi ngày xuống 20 có thể quá khó để đạt được trong trường hợp đầu tiên)
- Bạn có cần điều chỉnh kế hoạch của mình để có thể đạt được?
Bạn có thể sử dụng các công cụ giám sát hoạt động mới để xem xét và sửa đổi kế hoạch của mình và hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu của mình, chẳng hạn như đặt giới hạn cho thời gian bạn cho phép mình sử dụng các ứng dụng cụ thể.
Cha mẹ và con cái
Quản lý Screentime được tiếp cận tốt nhất trong các bước nhỏ; nâng niu cách của bạn đối với việc sử dụng công nghệ mà bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cách tiếp cận này cũng có thể được áp dụng như một cách tiếp cận chủ động, dựa trên thế mạnh để dạy trẻ quản lý thời gian sàng lọc.
Giải thích việc sử dụng công nghệ zombie cho con bạn và hợp tác với con bạn để phát triển một kế hoạch và sử dụng các tính năng screentime này. Mặc dù bạn có thể có các kế hoạch khác nhau, nhưng thực hiện nó cùng nhau là rất hỗ trợ và là một cách tuyệt vời để mô hình hóa việc sử dụng công nghệ tích cực và lành mạnh hiệu quả.
Giới thiệu về Tác giả
Joanne Orlando, Nhà nghiên cứu: Công nghệ và Học tập, Đại học Western Sydney
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
