Tôi đã là một người leo núi hăng hái cả đời tôi. Từ lần đầu tiên tôi đeo ba lô và đi vào dãy núi Sierra Nevada, tôi đã say mê trải nghiệm, yêu cách sống trong tự nhiên đã làm tôi tỉnh táo và giúp tôi cảm thấy bình yên và bình yên hơn.

Thiên nhiên có một tác động sâu sắc đến não của chúng ta và hành vi của chúng tôi.

Nhưng, mặc dù Tôi đã luôn tin tưởng rằng đi bộ đường dài trong tự nhiên có nhiều lợi ích về tâm lý, tôi chưa bao giờ có nhiều khoa học để hỗ trợ tôi cho đến bây giờ, đó là. Các nhà khoa học bắt đầu tìm thấy bằng chứng cho thấy trong tự nhiên có tác động sâu sắc đến bộ não và hành vi của chúng ta, giúp chúng ta giảm lo lắng, nghiền ngẫm và căng thẳng, và tăng khả năng chú ý, sáng tạo và khả năng kết nối với người khác.

Người dân đã thảo luận về những kinh nghiệm sâu sắc của họ trong tự nhiên trong vài trăm năm qua, từ Thoreau đến John Muir cho nhiều nhà văn khác, chuyên gia nghiên cứu David Strayer, thuộc Đại học Utah cho biết. Bây giờ chúng ta đang thấy những thay đổi trong não bộ và những thay đổi trong cơ thể cho thấy chúng ta khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần khi chúng ta tương tác với thiên nhiên.

Trong khi ông và các nhà khoa học khác có thể tin rằng thiên nhiên mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, chúng ta sống trong một xã hội nơi mọi người dành nhiều thời gian hơn trong nhà và trực tuyến, đặc biệt là trẻ em. Những phát hiện về cách tự nhiên cải thiện bộ não của chúng ta mang lại tính hợp pháp hơn cho lời kêu gọi bảo tồn không gian tự nhiên, cả thành thị và hoang dã và dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và sáng tạo hơn.

Dưới đây là một số cách mà khoa học đang chỉ ra làm thế nào trong tự nhiên ảnh hưởng đến bộ não và cơ thể của chúng ta.

1. Là trong tự nhiên giảm căng thẳng

Rõ ràng là đi bộ đường dài và bất kỳ hoạt động thể chất, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nhưng, có một cái gì đó về được trong tự nhiên mà có thể làm tăng thêm những tác động này.

In một thí nghiệm gần đây được tiến hành tại Nhật Bản, những người tham gia được chỉ định đi bộ trong rừng hoặc trong trung tâm đô thị (đi bộ có độ dài và độ khó bằng nhau) trong khi đo nhịp tim, nhịp tim và huyết áp. Những người tham gia cũng điền vào bảng câu hỏi về tâm trạng, mức độ căng thẳng và các biện pháp tâm lý khác của họ.

Kết quả cho thấy những người đi bộ trong rừng đã có nhịp tim thấp hơn đáng kể và cao hơn biến thiên nhịp tim (chỉ hơn thư giãn và căng thẳng ít hơn) và báo cáo tâm trạng tốt hơn và bớt lo lắng hơn so với những người đi trong môi trường đô thị. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng có điều gì đó về được trong thiên nhiên có tác dụng tăng giảm căng thẳng, ở trên và vượt ra ngoài những gì chỉ tập thể dục có thể đã được sản xuất.

Chúng tôi tiến hóa để được thư giãn hơn trong không gian tự nhiên.

In một nghiên cứu khácCác nhà nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy cư dân đô thị người tản bộ cho ít nhất là 20 phút thông qua một công viên hoặc khu rừng đô thị báo cáo giảm stress nhiều hơn đáng kể so với những người đi dạo trong một trung tâm thành phố.

Những lý do cho hiệu ứng này là không rõ ràng, nhưng các nhà khoa học tin rằng chúng ta tiến hóa để được thoải mái hơn trong không gian tự nhiên. trong một thí nghiệm hiện đại cổ điển của Roger Ulrich thuộc Đại học Texas A&M và các đồng nghiệp, những người tham gia lần đầu tiên xem một bộ phim gây căng thẳng và sau đó được xem băng video màu / âm thanh mô tả cảnh thiên nhiên cho thấy khả năng phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn, hoàn chỉnh hơn nhiều so với những người đã xem video về thiết lập đô thị.

Những nghiên cứu này và những nghiên cứu khác cung cấp bằng chứng cho thấy trong không gian tự nhiên, hoặc thậm chí chỉ nhìn ra ngoài cửa sổ vào một khung cảnh tự nhiên, bằng cách nào đó làm dịu chúng ta và làm giảm căng thẳng.

2. Thiên nhiên làm cho bạn hạnh phúc hơn và ít suy tư

Tôi luôn thấy rằng đi bộ đường dài trong tự nhiên khiến tôi cảm thấy hạnh phúc hơn, và tất nhiên giảm căng thẳng có thể là một phần lớn lý do tại sao. Nhưng, Gregory Bratman, thuộc Đại học Stanford, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy thiên nhiên cũng có thể tác động đến tâm trạng của chúng ta theo những cách khác.

In một nghiên cứu 2015, Ông và các đồng nghiệp của mình một cách ngẫu nhiên được phân công tham gia 60 một 50 phút đi bộ trong hoặc một khung cảnh thiên nhiên (rừng cây sồi) hay một bối cảnh đô thị (trên một con đường bốn làn xe). Trước và sau khi đi bộ, những người tham gia được đánh giá trên trạng thái cảm xúc của họ và các biện pháp nhận thức, chẳng hạn như như thế nào họ có thể thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi trí nhớ ngắn hạn. Kết quả cho thấy những người bước vào thiên nhiên trải qua ít lo âu, nhai lại (tập trung sự chú ý vào khía cạnh tiêu cực của bản thân), và ảnh hưởng tiêu cực, cũng như những cảm xúc tích cực hơn, so với người đi bộ đô thị. Họ cũng được cải thiện hiệu suất của họ về nhiệm vụ bộ nhớ.

Thiên nhiên có thể có tác động quan trọng đến tâm trạng.

Trong một nghiên cứu khác, anh và đồng nghiệp mở rộng những phát hiện này bởi zeroing trong cách đi bộ trong tự nhiên ảnh hưởng đến sự trầm tư mặc tưởng, mà đã gắn liền với sự khởi đầu của bệnh trầm cảm và lo âu khi cũng sử dụng công nghệ fMRI để nhìn vào hoạt động của não. Những người tham gia mất một 90 phút đi bộ trong hoặc một khung cảnh thiên nhiên hay các trung tâm đô thị đã quét não của họ trước và sau khi đi bộ của họ và được khảo sát về mức độ nhai lại tự báo cáo (cũng là dấu mốc tâm lý khác). Các nhà nghiên cứu kiểm soát đối với nhiều yếu tố tiềm năng mà có thể ảnh hưởng đến nhai lại hoặc não, mức độ gắng sức hoạt động, ví dụ như đo bằng nhịp tim và chức năng phổi.

Những người tham gia đi bộ trong môi trường tự nhiên so với môi trường đô thị đã báo cáo giảm tin đồn sau khi đi bộ và họ cho thấy hoạt động gia tăng ở vỏ não trước trán, một khu vực của não bị mất liên kết với trầm cảm và lo lắng. Một phát hiện cho thấy thiên nhiên có thể có tác động quan trọng đến tâm trạng.

Bratman tin rằng những kết quả như thế này cần đến các nhà quy hoạch thành phố và những người khác có chính sách tác động đến không gian tự nhiên của chúng ta. Các dịch vụ của Hệ sinh thái được kết hợp vào việc ra quyết định ở tất cả các cấp chính sách công, quy hoạch sử dụng đất và thiết kế đô thị, và điều rất quan trọng là phải chắc chắn kết hợp các phát hiện thực nghiệm từ tâm lý học vào các quyết định này, ông nói.

XUẤT KHẨU. Thiên nhiên làm giảm sự mệt mỏi chú ý và tăng sự sáng tạo

Ngày nay, chúng ta sống với công nghệ có mặt khắp nơi được thiết kế để liên tục thu hút sự chú ý của chúng ta. Nhưng nhiều nhà khoa học tin rằng bộ não của chúng ta không được tạo ra cho kiểu bắn phá thông tin này và nó có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, choáng ngợp và kiệt sức, đòi hỏi phải phục hồi sự chú ý của Hồi giáo để trở lại trạng thái khỏe mạnh bình thường.

Strayer là một trong những nhà nghiên cứu. Ông tin rằng là trong tự nhiên phục hồi mạch sự chú ý đã bị giảm sút, sau đó có thể giúp chúng ta cởi mở hơn với sự sáng tạo và giải quyết vấn đề.

"Khi bạn sử dụng điện thoại di động của bạn để nói chuyện, văn bản, chụp ảnh, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể làm với điện thoại di động của bạn, bạn đang khai thác các vùng vỏ não trước trán và gây giảm nguồn lực nhận thức", ông nói.

Trong một 2012 nghiên cứu, Ông và các đồng nghiệp của ông cho thấy, đi bộ đường dài trên một chuyến đi sau lưng bốn ngày có thể giải quyết nhiều hơn đáng kể các câu đố đòi hỏi sự sáng tạo khi so sánh với một nhóm kiểm soát của người chờ đợi để đi cùng tăng trong thực tế, 47 phần trăm nhiều. Mặc dù các yếu tố khác có thể tài khoản cho mình kết quả ví dụ, tập thể dục hoặc tình bạn thân thiết của việc nghiên cứu ra cùng nhau, trước đã cho rằng bản chất của chính nó có thể đóng một vai trò quan trọng. một trong Khoa học Tâm lý thấy rằng các tác động của thiên nhiên phục hồi sự chú ý là những gì chiếm cải thiện điểm số các bài kiểm tra nhận thức cho những người tham gia nghiên cứu.

Hiện tượng này có thể là do sự khác biệt về kích hoạt não khi xem các cảnh tự nhiên so với các cảnh dựng sẵn hơn, ngay cả đối với những người thường sống trong môi trường đô thị. Trong một nghiên cứu gần đây tiến hành bởi Peter Aspinall tại Đại học Heriot-Watt University, Edinburgh, và các đồng nghiệp, những người tham gia đã não của họ theo dõi liên tục sử dụng điện não điện thoại di động (EEG) trong khi họ đi qua một không gian xanh đô thị đã EEG đọc thấy sự thất vọng thấp hơn, tương tác và kích thích, và cao hơn mức thiền trong khi ở khu vực màu xanh lá cây, và mức độ tham gia cao hơn khi di chuyển ra khỏi khu vực màu xanh lá cây. Điều này tham gia thấp hơn và kích thích có thể là những gì cho phép khôi phục lại sự quan tâm, khuyến khích một cởi mở hơn, tư duy thiền định.

Là trong tự nhiên phục hồi mạch sự chú ý đã bị giảm sút.

Đây là loại hoạt động trí não mà đôi khi được gọi là mạng lưới mặc định của bộ não. gắn liền với tư duy sáng tạo, Strayer nói. Ông hiện đang lặp lại nghiên cứu 2012 trước đó của mình với một nhóm người đi bộ mới và ghi lại hoạt động EEG của họ và mức cortisol nước bọt trước, trong và sau ba ngày đi bộ. Các phân tích ban đầu về các bài đọc EEG hỗ trợ lý thuyết rằng đi bộ trong tự nhiên dường như là phần còn lại của các mạng chú ý của mọi người và tham gia vào các mạng mặc định của họ.

Strayer và các đồng nghiệp cũng đang tìm cách cụ thể các tác động của công nghệ bằng cách giám sát EEG bài đọc của người dân trong khi họ đi bộ trong một vườn ươm, hoặc là trong khi nói chuyện trên điện thoại di động của họ hay không. Cho đến nay, họ đã tìm thấy rằng những người tham gia với các điện thoại di động xuất hiện để có các bài đọc EEG phù hợp với tâm trạng quá tải, và có thể nhớ lại chỉ bằng một nửa nhiều chi tiết của các vườn ươm họ chỉ đi ngang qua, so với những người không phải trên một điện thoại di động.

Mặc dù những phát hiện của Strayer là sơ bộ, nhưng chúng phù hợp với những phát hiện của người khác về tầm quan trọng của thiên nhiên đối với sự phục hồi và sáng tạo.

Nếu bạn đã sử dụng bộ não của mình để đa nhiệm, vì hầu hết chúng ta làm hầu hết thời gian trong ngày, sau đó bạn đặt nó sang một bên và đi bộ, không có tất cả các tiện ích, bạn đã để vỏ não trước phục hồi, Lọ Strayer nói. Và đó là khi chúng ta thấy những sự bùng nổ trong sáng tạo, giải quyết vấn đề và cảm giác hạnh phúc.

XUẤT KHẨU. Thiên nhiên có thể giúp bạn trở nên tốt bụng và hào phóng

Bất cứ khi nào tôi đến những nơi như Yosemite hoặc Big Sur, trên bờ biển California, tôi dường như trở về với cuộc sống gia đình sẵn sàng trở nên tử tế và hào phóng hơn với những người xung quanh tôi, chỉ cần hỏi chồng và con! Bây giờ một số nghiên cứu mới có thể làm sáng tỏ lý do tại sao đó là.

Trong một loạt thí nghiệm công bố trong 2014, Juyoung Lee, giám đốc GGSC Dacher Keltner, và các nhà nghiên cứu khác tại Đại học California, Berkeley, nghiên cứu các tác động tiềm ẩn của thiên nhiên vào sự sẵn sàng để được rộng rãi, tin tưởng, và hữu ích đối với người khác, trong khi xem xét những yếu tố có thể ảnh hưởng mà mối quan hệ.

Trong một nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia thấy những cảnh thiên nhiên đẹp chủ quan ít nhiều (có mức độ đẹp được đánh giá độc lập) và sau đó quan sát cách người tham gia chơi hai trò chơi kinh tế, Trò chơi Dictator và Trò chơi tin cậy. , tương ứng. Sau khi được tiếp xúc với những cảnh thiên nhiên đẹp hơn, những người tham gia đã hành động hào phóng hơn và tin tưởng vào các trò chơi hơn những người nhìn thấy những cảnh ít đẹp hơn, và các hiệu ứng dường như là do sự gia tăng cảm xúc tích cực tương ứng.

Tôi dường như trở về với cuộc sống gia đình sẵn sàng trở nên tử tế và hào phóng hơn.

Trong một phần của nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người điền vào một cuộc điều tra về những cảm xúc của họ khi ngồi ở một chiếc bàn nơi thực vật nhiều hơn hoặc ít đẹp được đặt. Sau đó, những người tham gia đã nói rằng các thí nghiệm đã qua và họ có thể rời đi, nhưng mà nếu họ muốn họ có thể tình nguyện làm con hạc giấy cho một chương trình nỗ lực cứu trợ tại Nhật Bản. Số lượng cần cẩu họ làm (hoặc không làm) đã được sử dụng như một biện pháp "prosociality" hoặc sẵn sàng giúp đỡ.

Kết quả cho thấy sự hiện diện của những cây đẹp hơn làm tăng đáng kể số lượng cần cẩu được tạo ra bởi những người tham gia, và sự gia tăng này, một lần nữa, được trung gian bởi cảm xúc tích cực được gợi ra bởi vẻ đẹp tự nhiên. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên làm tăng cảm xúc tích cực, có lẽ bằng cách truyền cảm hứng cho sự sợ hãi, cảm giác giống như tự hỏi, với cảm giác là một phần của một cái gì đó lớn hơn chính mình, từ đó dẫn đến các hành vi xã hội.

Hỗ trợ cho lý thuyết này xuất phát từ một thí nghiệm được tiến hành bởi Paul Piff thuộc Đại học California, Irvine và các đồng nghiệp, trong đó những người tham gia nhìn chằm chằm vào một rừng cây rất cao chỉ trong một phút trải qua sự gia tăng đáng kinh ngạc, và chứng minh hành vi hữu ích hơn và tiếp cận những vấn đề đạo đức đạo đức hơn , hơn những người tham gia đã dành cùng một khoảng thời gian nhìn lên một tòa nhà cao tầng.

XUẤT KHẨU. Thiên nhiên làm cho bạn cảm thấy sống động hơn

Với tất cả những lợi ích này để được ra trong tự nhiên, nó có thể là không có gì ngạc nhiên khi một cái gì đó về bản chất làm cho chúng ta cảm thấy sống nhiều hơn và quan trọng. Là ngoài trời cho chúng ta năng lượng, làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, giúp chúng ta giải tỏa những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống overscheduled của chúng tôi, mở ra cánh cửa cho sự sáng tạo, và giúp chúng ta đối xử tốt với những người khác.

Không ai biết liệu có một lượng tiếp xúc tự nhiên lý tưởng hay không, mặc dù Strayer nói rằng những du khách ba lô lâu năm đề nghị tối thiểu ba ngày để thực sự tháo gỡ khỏi cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Cũng không ai có thể nói chắc chắn làm thế nào thiên nhiên so sánh với các hình thức giảm căng thẳng hoặc phục hồi sự chú ý khác, chẳng hạn như giấc ngủ hoặc thiền định. Cả Strayer và Bratman đều nói rằng chúng tôi cần nhiều nghiên cứu cẩn thận hơn để trêu chọc những hiệu ứng này trước khi đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có một cái gì đó về thiên nhiên giúp chúng ta khỏe mạnh về mặt tâm lý và thật tốt khi biết điều đặc biệt vì thiên nhiên là một nguồn tài nguyên miễn phí và nhiều người trong chúng ta có thể truy cập bằng cách đi ra ngoài cửa. Những kết quả như thế này sẽ khuyến khích chúng ta như một xã hội xem xét cẩn thận hơn cách chúng ta bảo tồn không gian hoang dã và công viên đô thị của chúng ta.

Một cái gì đó về thiên nhiên làm cho chúng ta cảm thấy sống động và quan trọng hơn.

Và trong khi nghiên cứu có thể không có kết luận, Strayer lạc quan rằng khoa học cuối cùng sẽ bắt kịp những gì mà những người như tôi đã trực giác cùng với đó là có gì đó về thiên nhiên làm mới chúng ta, cho phép chúng ta cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn và làm sâu sắc hơn sự hiểu biết của chúng ta về bản thân và những người khác.

"Bạn không thể có nhiều thế kỷ của những người viết về vấn đề này và không có một cái gì đó xảy ra," Strayer nói. "Nếu bạn là liên tục trên một thiết bị hoặc ở phía trước của một màn hình, bạn đang bỏ lỡ một cái gì đó là khá ngoạn mục: thế giới thực sự."