Việc không hài lòng với ngoại hình trực tuyến của mình có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và hình ảnh cơ thể kém. Hình ảnh Morsa / Tầm nhìn kỹ thuật số qua Getty Images
Đại dịch COVID-19 đã mở ra một kỷ nguyên mới của kết nối kỹ thuật số: Khi không có những cuộc gặp mặt trực tiếp, thay vào đó, nhiều người phải đối mặt trực tiếp với đồng nghiệp và những người thân yêu của họ trên màn hình.
Hội nghị truyền hình đã mang lại nhiều lợi ích và tiện lợi. Tuy nhiên, không có gì đáng ngạc nhiên khi việc liên tục nhìn thấy chính mình trên màn hình cũng có thể gây ra một số nhược điểm.
Trước đại dịch, các nghiên cứu cho thấy các bác sĩ phẫu thuật đang khám cho số lượng bệnh nhân ngày càng tăng yêu cầu thay đổi hình ảnh của họ để khớp với các bức ảnh đã được lọc hoặc chỉnh sửa từ các ứng dụng truyền thông xã hội. Giờ đây, sau vài năm xảy ra đại dịch, các bác sĩ phẫu thuật đang chứng kiến sự bùng nổ mới về các yêu cầu phẫu thuật thẩm mỹ liên quan đến hội nghị truyền hình. Trong một nghiên cứu về các quy trình thẩm mỹ trong thời kỳ đại dịch, 86% bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cho biết hội nghị truyền hình là giải pháp lý do phổ biến nhất cho mối quan tâm về mỹ phẩm trong số các bệnh nhân của họ.
Mặc dù thực tế là nhiều khía cạnh của cuộc sống đã trở lại trạng thái bình thường trước đại dịch, nhưng rõ ràng là hội nghị truyền hình và mạng xã hội sẽ đồng hành cùng chúng ta trong tương lai gần. Vậy điều đó có nghĩa gì khi nói đến sự hài lòng về ngoại hình và sự hài hòa với hình ảnh phản chiếu lại chúng ta?
Trong 10 năm qua, tôi đã làm việc với tư cách là chuyên gia về rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn ăn uống và lo lắng. Kể từ đại dịch, tôi cũng thấy ngày càng nhiều khách hàng trị liệu báo cáo rằng họ phải vật lộn với những lo ngại về ngoại hình liên quan đến trò chuyện video và truyền thông xã hội.
Phóng to hình ảnh và sự không hài lòng về ngoại hình
Mỗi người đều có nhận thức và suy nghĩ về ngoại hình của mình. Đây có thể là trung tính, tiêu cực hoặc tích cực. Tất cả chúng ta đều nhìn vào chính chúng ta trong gương và thậm chí có thể đã trải qua đau khổ khi nhìn vào hình ảnh phản chiếu của chúng ta.
Có một số yếu tố có thể dẫn đến sự không hài lòng về ngoại hình. Mối bận tâm về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hình ảnh về ngoại hình của bản thân có liên quan đến hành động của “nhìn gương,” hoặc nhìn chằm chằm vào hình ảnh phản chiếu của một người. Các nhà nghiên cứu cho rằng kiểu tập trung chú ý có chọn lọc này và nhìn vào gương có thể dẫn đến sự cố định tiêu cực về những thuộc tính cụ thể hoặc những sai sót nhỏ, từ đó làm tăng thêm mối bận tâm về những thuộc tính này.
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra sự không hài lòng về ngoại hình bao gồm lòng tự trọng thấp, niềm tin xã hội xung quanh ngoại hình, lê và ảnh hưởng của cha mẹ, tính cách và khuynh hướng di truyền đối với tình trạng sức khỏe tâm thần.
Sự không hài lòng về bề ngoài và đánh giá tiêu cực về bản thân có liên quan đến trầm cảm, lòng tự trọng thấp, thói quen suy nghĩ tiêu cực và lo lắng xã hội gia tăng. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy những mối bận tâm này có thể góp phần vào sự phát triển của rối loạn ăn uống và các hành vi ăn uống không điều độ, chẳng hạn như thường xuyên hạn chế ăn uống hoặc tập thể dục mà không nạp thêm năng lượng. Một số người không hài lòng với ngoại hình Zoom của mình đang chuyển sang dùng thuốc chống lo âu và thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ.
Hiệu ứng 'Thu phóng'
Với sự phổ biến của các cuộc họp Zoom, cuộc gọi FaceTime, ảnh tự chụp và việc liên tục ghi lại cuộc sống của chúng ta trên mạng xã hội, việc truy cập vào hình ảnh của chính chúng ta thường có vẻ là điều không thể tránh khỏi. Và đối với một số người, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác không hài lòng về ngoại hình vốn có thể chỉ thoáng qua trước kỷ nguyên Zoom.
Kể từ sau đại dịch, thời gian sử dụng thiết bị đã tăng lên cho cả người lớn và những đứa trẻ. Điều tệ hơn là nghiên cứu gần đây cho thấy rằng video và hình ảnh phản chiếu chúng ta nhìn thấy chính mình bị bóp méo.
Hội nghị truyền hình, chụp ảnh tự sướng và đăng lên mạng xã hội là những hoạt động dựa trên trực quan, trong đó ngoại hình thường là trọng tâm chính. Tất cả đều có điểm chung là hình ảnh của một người được phát trực tiếp hoặc được chia sẻ ngay lập tức. Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi những nền tảng dựa trên hình ảnh này có liên quan đáng kể đến không hài lòng về ngoại hình, lo lắng, trầm cảm và rối loạn ăn uống.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia nhiều hơn vào việc so sánh ngoại hình khi trò chuyện video, nghĩa là những người nhìn vào ngoại hình của người khác trong cuộc gọi điện video và so sánh kích thước ngoại hình của chính họ, trải nghiệm sự hài lòng về ngoại hình thấp hơn. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người sử dụng nhiều tính năng chỉnh sửa ảnh trên nền tảng trò chuyện video có nhiều khả năng so sánh mình với người khác và dành nhiều thời gian hơn. nhìn vào chính họ trong cuộc gọi điện video.
Một điều độc đáo của hội nghị truyền hình là nó cho phép mọi người dễ dàng so sánh bản thân với người khác và xem họ chia sẻ và nói chuyện trong thời gian thực. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy rằng sự khó chịu về ngoại hình của một người trong hội nghị truyền hình đã dẫn đến sự chú ý nhiều hơn đến ngoại hình, do đó dẫn đến hiệu quả công việc bị suy giảm.
Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng sự không hài lòng về ngoại hình là liên quan đến sự mệt mỏi của cuộc họp ảo. Nghiên cứu báo cáo rằng điều này có thể là do sự chú ý tiêu cực vào bản thân, tình trạng quá tải về nhận thức và lo lắng xung quanh việc bị nhìn chằm chằm hoặc bị đánh giá tiêu cực dựa trên ngoại hình.
Điểm cuối cùng này rất đáng chú ý vì những người quay video gặp khó khăn trong việc xác định nơi những người dùng khác đang tìm kiếm. Sử dụng khái niệm về “hiệu ứng ánh đèn sân khấu” ? con người có xu hướng đánh giá quá cao mức độ người khác đánh giá ngoại hình của chúng ta? khó khăn này có thể dẫn đến nhiều lo lắng hơn và các cá nhân tin rằng những người khác đang đánh giá ngoại hình của họ trong cuộc gọi điện video.
Làm thế nào để chống lại sự không hài lòng về ngoại hình trong thời đại kỹ thuật số
Nếu bạn thấy mình đang chỉ trích ngoại hình của mình mỗi khi tham gia cuộc gọi hội nghị truyền hình, có lẽ đã đến lúc đánh giá mối quan hệ của bạn với ngoại hình và tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhà trị liệu có trình độ.
Dưới đây là một số câu hỏi cần cân nhắc để giúp xác định liệu kiểu suy nghĩ hoặc lối suy nghĩ của bạn có phù hợp hay không. hành vi có vấn đề:
-
Tôi dành bao nhiêu thời gian trong ngày để suy nghĩ về ngoại hình của mình?
-
Tôi đang làm những loại hành vi nào xung quanh vẻ ngoài của mình?
-
Tôi có cảm thấy đau khổ nếu không thực hiện những hành vi này không?
-
Hành vi này có phù hợp với các giá trị của tôi và cách tôi muốn sử dụng thời gian của mình không?
Một chiến lược khác là cố ý tập trung vào những gì người khác đang nói trong hội nghị truyền hình thay vì nhìn vào khuôn mặt của chính bạn.
Khi giúp đỡ những người đang gặp khó khăn với sự không hài lòng về ngoại hình, điều quan trọng là phải tập trung vào những phẩm chất bẩm sinh của người đó ngoài vẻ bề ngoài. Mọi người nên có ý thức về những bình luận của mình, cho dù có ý định tốt đến đâu. Những bình luận tiêu cực về ngoại hình có liên quan đến lòng tự trọng và sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn. Khi quan sát bản thân hoặc đồng nghiệp của bạn trên video và mạng xã hội, hãy thử tập trung vào con người đó một cách tổng thể chứ không phải các bộ phận của cơ thể.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm 50% việc sử dụng mạng xã hội có thể cải thiện sự hài lòng về ngoại hình ở cả thanh thiếu niên và người lớn.
Khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, hội nghị truyền hình và mạng xã hội là những công cụ để kết nối chúng ta với những người khác, điều này cuối cùng là yếu tố then chốt mang lại sự hài lòng và hạnh phúc.
Emily Hemendinger, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học, Cơ sở Y tế Anschutz của Đại học Colorado
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
