Ảnh do AI tạo ra

Là con người, chúng ta có xu hướng nhìn mọi thứ theo hướng cực đoan. Chúng tôi nghĩ về màu đen, trắng, nóng, lạnh, đơn giản và phức tạp. Tuy nhiên, hầu hết mọi thứ trong cuộc sống không được cắt và khô như vậy. Họ rơi vào đâu đó ở giữa các thái cực. Lối suy nghĩ này có thể cản trở chúng ta đạt được mục tiêu của mình, khiến chúng ta né tránh những thách thức hoặc cố gắng thực hiện những điều quá phức tạp.

Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy suy nghĩ rằng mọi thứ là theo cách này hay cách khác. Chúng ta có thể cho rằng một mối quan hệ là tốt hoặc xấu, không có vùng xám. Nhưng sự thật là hầu hết mọi thứ đều ở đâu đó ở giữa. 

Khi chúng ta coi những thứ phức tạp là quá đơn giản, khi chúng ta chui vào tổ ong vò vẽ, hoặc khi chúng ta thử những thứ quá phức tạp, chúng ta cũng có thể kìm mình lại khi mất tự tin. Mặt khác, chúng ta có thể sợ đảm nhận một dự án mà chúng ta cho là quá phức tạp, ngay cả khi đó là điều chúng ta đam mê. Nhưng làm như vậy, chúng ta bỏ lỡ cơ hội phát triển và học hỏi.

Thoát khỏi chu kỳ hành vi của chúng ta

Vậy làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi vòng suy nghĩ cực đoan này? Điều quan trọng là học cách nhìn thấy những vùng màu xám trong cuộc sống. Điều này có nghĩa là nhận ra rằng hầu hết mọi thứ không quá đơn giản hoặc quá phức tạp. Điều đó có nghĩa là sẵn sàng đón nhận những thử thách ngay bên ngoài vùng an toàn của chúng ta nhưng không quá xa đến mức không thể thực hiện được. Nó có nghĩa là nhìn thấy các sắc thái trong các mối quan hệ và hiểu rằng chúng hiếm khi hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu.

Tôi sẽ sử dụng một ví dụ về việc sửa xe của tôi. Chúng tôi cảm thấy đã đến lúc tìm kiếm một chiếc ô tô mới trong đại dịch. Xe Jeep của chúng tôi đã hòa hợp với nhau trong nhiều năm. Sau khi đến thăm một số đại lý, rõ ràng họ đã tính phí từ 3000 đến 10,000 đô la so với giá bán lẻ. Trong một số trường hợp, những chiếc xe đã qua sử dụng có giá gần bằng xe mới. Ồ!

Chà, hãy sửa chiếc xe Jeep cũ của chúng ta. Nó cần phanh mới. Ước tính tốt nhất là $1,500. Chết tiệt! Chiếc xe chỉ trị giá 2,000 đô la trong tình trạng sửa chữa tốt. Vì vậy, tôi đã xem khoảng mười video trên YouTube, đặt mua các bộ phận trên Amazon và tìm hiểu kỹ. Tôi có phần khéo léo nhưng không giỏi sửa chữa ô tô. Vâng, tôi đã mắc một số sai lầm và phải làm lại mọi thứ, và tôi mất khoảng thời gian gấp ba lần. Nhưng tôi đã đi chậm và tôi đã thay thế thành công tất cả các thước kẹp, rôto và miếng đệm. Chi phí cuối cùng là khoảng 450 đô la.

Tôi đã tiếp tục sửa chữa một máy bơm trợ lực lái bị hỏng. Họ muốn $1200 để sửa nó. Tôi đã đặt mua một chiếc đã qua sử dụng với tất cả các bộ phận cần thiết được vận chuyển từ nửa vòng trái đất trên khắp đất nước với giá 60 đô la. Tôi đã hoàn thành nhiệm vụ trong khoảng 30 phút. Tôi cũng đã khắc phục sự cố hộp số dai dẳng khiến xe chuyển sang chế độ khập khiễng. Giờ đây, chiếc xe Jeep không có que thăm dầu hộp số vì nó được khuyến nghị chỉ nên được kiểm tra bởi đại lý. Các đại lý muốn 150 đô la chỉ để nhìn vào nó. Tôi đã mua một que thăm dầu vạn năng với giá 20 đô la và một lít dầu hộp số, và sự cố đã được khắc phục.  Tôi đã khắc phục các sự cố dai dẳng khác trên xe, chủ yếu liên quan đến các vấn đề về cảm biến bằng cách mua một máy đọc mã lỗi tốt với giá khoảng 130 đô la để phục vụ tôi và bạn bè.

Tôi có vẻ như tôi biết những gì tôi đang làm. Không thực sự. Tôi không biết diddly-squat khi tôi bắt đầu. Tất cả đều có trên Youtube, với nhiều người giúp tôi học hỏi và tự tin. Và hãy nhớ rằng ý tưởng này có thể áp dụng cho hầu hết mọi thứ trong cuộc sống.

Sử dụng đào tạo thiền chánh niệm

Rèn luyện chánh niệm dạy chúng ta có mặt trong thời điểm hiện tại và quan sát suy nghĩ của mình mà không phán xét. Thông qua thực hành này, chúng ta có thể nhìn thấy những vùng màu xám của cuộc sống rõ ràng hơn. Chúng ta có thể nhận ra khi nào mình đang suy nghĩ cực đoan và học cách thay đổi quan điểm của mình sang một quan điểm cân bằng hơn.

Huấn luyện thiền chánh niệm là một thực hành liên quan đến việc tập trung sự chú ý của một người vào thời điểm hiện tại mà không phán xét trong khi cho phép những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi mà không dính mắc. Việc thực hành thường được thực hiện bằng cách ngồi ở một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm neo khác, và chuyển hướng sự chú ý của tâm trí đến thời điểm hiện tại bất cứ khi nào nó lang thang.

Chánh niệm có thể liên quan đến việc học sửa xe theo nhiều cách. Đầu tiên, nó có thể giúp phát triển ý thức nhận thức về thời điểm hiện tại, điều cần thiết để xác định các vấn đề và sửa chữa hiệu quả. Bằng cách tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, người ta có thể nhận thấy các chi tiết tinh tế về hoạt động của ô tô hoặc trạng thái của các bộ phận mà nếu không thì có thể bỏ sót. Nhận thức nâng cao này có thể dẫn đến chẩn đoán chính xác hơn và sửa chữa hiệu quả hơn. Và tránh những sai lầm hoặc chấn thương.

Ngoài ra, chánh niệm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng, điều này có thể đặc biệt phù hợp khi thử làm điều gì đó mới hoặc thử thách. Và điều này có thể làm cho trải nghiệm trở nên thú vị hơn và cải thiện chất lượng sửa chữa, vì nó ít có khả năng bị vội vàng hoặc bị ảnh hưởng bởi những lỗi do căng thẳng gây ra.

Cuối cùng, chánh niệm có thể giúp nuôi dưỡng ý thức kiên nhẫn và bền bỉ, đó là những phẩm chất thiết yếu. Sửa xe cũng như học các kỹ năng mới khác có thể tốn thời gian và khiến bạn nản lòng. Bằng cách thực hành chánh niệm, người ta có thể học cách tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai. Điều này có thể giúp tiếp cận nhiệm vụ với quyết tâm và sự kiên trì cao hơn, ngay cả khi tiến độ chậm hoặc thất bại xảy ra.

Sử dụng liệu pháp tiếp xúc

Một cách khác để phát triển sự tự tin là thông qua liệu pháp tiếp xúc. Kỹ thuật này được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu, nhưng nó cũng có thể giúp vượt qua suy nghĩ cực đoan. Liệu pháp tiếp xúc liên quan đến việc dần dần phơi bày bản thân với những gì một người sợ hãi trong một môi trường an toàn và được kiểm soát. Theo thời gian, sự tiếp xúc này có thể giúp chúng ta bớt nhạy cảm với nỗi sợ hãi, cho phép chúng ta nhìn nhận tình huống một cách cân bằng hơn.

Trong liệu pháp tiếp xúc, chúng ta dần dần tiếp xúc với những gì chúng ta sợ hãi, bắt đầu với những tình huống ít đe dọa hơn và dần dần chuyển sang những vấn đề khó khăn hơn. Thông qua việc tiếp xúc nhiều lần, chúng ta có thể học được rằng chúng ta có thể đối phó với sự lo lắng và khó chịu và kết quả đáng sợ khó có thể xảy ra. Điều này dẫn đến giảm áp lực và tăng sự tự tin và hiệu quả của bản thân. Nó giúp chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi của mình và phát triển những cách mới, thích ứng hơn để đối phó với chúng.

Hãy xem liệu liệu pháp tiếp xúc có thể liên quan như thế nào đến việc học sửa chữa ô tô. Giả sử ai đó luôn sợ làm việc trên ô tô vì họ lo lắng về việc làm hỏng chiếc xe hoặc không biết phải làm gì. Nỗi sợ hãi này đã ngăn cản họ cố gắng sửa chữa ô tô, kể cả những sửa chữa nhỏ và họ cảm thấy bị giới hạn bởi sự thiếu hiểu biết của mình.

Chúng ta có thể bắt đầu với những công việc nhỏ, chẳng hạn như thay dầu hoặc thay đèn pha. Sau đó, chúng tôi có thể cảm thấy đủ thoải mái để chuyển sang thay lốp. Khi chúng tôi cảm thấy thoải mái hơn với những công việc này, dần dần chúng tôi có thể chuyển sang các công việc sửa chữa phức tạp hơn, chẳng hạn như thay phanh hoặc thay thế một phần của động cơ.

Thông qua việc tiếp xúc nhiều lần với ô tô, chúng tôi sẽ học được rằng chúng tôi có thể giải quyết những sửa chữa phức tạp hơn và nỗi sợ hãi của chúng tôi là vô căn cứ. Khám phá này và sự tự tin mới có thể lan sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta.

Cuối cùng, điều cần thiết là cởi mở để học hỏi và phát triển. Khi chúng ta sẵn sàng học hỏi từ kinh nghiệm của mình, chúng ta có thể bắt đầu nhìn thấy những vùng màu xám rõ ràng hơn. Chúng ta có thể nhận ra khi nào mình đang suy nghĩ cực đoan và điều chỉnh suy nghĩ của mình cho phù hợp. Chúng ta có thể coi những thành công và thất bại của mình là cơ hội để trưởng thành và phát triển.

Hãy nhớ rằng, không có gì đơn giản hay phức tạp như vẻ ngoài của nó. Hầu hết mọi thứ trong cuộc sống rơi vào đâu đó ở giữa hai thái cực này. Khi học cách nhìn ra những vùng xám trong cuộc sống, chúng ta có thể thoát khỏi vòng suy nghĩ cực đoan đang kìm hãm chúng ta. Chúng ta có thể đương đầu với những thử thách ngay bên ngoài vùng an toàn của mình mà không cần thử những điều quá phức tạp. Chúng ta có thể điều hướng các mối quan hệ với nhiều sắc thái hơn, hiểu rằng chúng hiếm khi hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Chúng ta có thể phát triển một quan điểm cân bằng hơn để nâng cao cuộc sống của mình thông qua chánh niệm, dần dần tiếp xúc với những thứ bên ngoài vùng thoải mái của chúng ta và sẵn sàng học hỏi và phát triển.

Lưu ý

Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến ​​trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.

Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Sách về cải thiện hiệu suất từ ​​​​danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"

của Anders Ericsson và Robert Pool

Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"

bởi Carol S. Dweck

Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng