Hãy dành thời gian cho bản thân để tránh bị choáng ngợp. pexels/liza mùa hè, CC BY-SA
Có điều gì đó kỳ lạ đang diễn ra trong nghiên cứu về hạnh phúc của phụ nữ. Bởi vì mặc dù có nhiều tự do và cơ hội việc làm hơn bao giờ hết nhưng phụ nữ vẫn có mức độ cao hơn của lo lắng và nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, tức giận, cô đơn và ngủ không yên giấc hơn. Và những kết quả này được nhìn thấy ở nhiều quốc gia và các nhóm tuổi khác nhau.
Một cuộc khảo sát gần đây do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thực hiện có thể đưa ra một số manh mối giải thích tại sao. Kết quả cho thấy hầu hết phụ nữ Mỹ đều không hài lòng với cách xã hội đối xử với họ.
Nhiều phụ nữ vẫn là người chăm sóc chính cho trẻ em và người già. Hầu hết cũng có gánh nặng gấp đôi quản lý việc nhà và sắp xếp gia đình bên cạnh trách nhiệm công việc được trả lương. Và tại nơi làm việc, ba phần năm phụ nữ đã từng bị bắt nạt, quấy rối tình dục hoặc lạm dụng bằng lời nói.
Khoảng cách giới tính về phúc lợi đã được ghi nhận một cách đáng chú ý trong thời kỳ đại dịch, khi nhiều phụ nữ đảm nhận nhiều trách nhiệm nội trợ và chăm sóc hơn. trên hết công việc. Nhưng người ta cũng lưu ý rằng mặc dù sức khỏe của phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn nhưng họ phục hồi nhanh hơn, điều đó dường như chỉ ra rằngphụ nữ kiên cường hơn về mặt cảm xúc hơn đàn ông.
Một trong những yếu tố có thể góp phần nâng cao khả năng phục hồi của phụ nữ là kết nối xã hội. Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ đạt điểm cao hơn nam giới về mối quan hệ tích cực với người khác cũng như năng lực phát triển cá nhân. Về bản chất, phụ nữ có xu hướng nhận được sự hỗ trợ tốt hơn nam giới. Họ yêu cầu giúp đỡ sớm hơn và do đó có nhiều khả năng vượt qua nghịch cảnh nhanh hơn.
Người ta cũng nhận thấy phụ nữ coi trọng các kết nối xã hội hơn nam giới. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình bạn của phụ nữ thân thiết hơn – phụ nữ thích những tương tác trực tiếp để có thể bộc lộ bản thân nhiều hơn và hỗ trợ về mặt cảm xúc. Trong khi tình bạn của nam giới có xu hướng bền vững hơn sát cánh cùng nhau theo đuổi các hoạt động chung. Hãy nghĩ đến việc xem một trận bóng đá thay vì thưởng thức cà phê. Một lần nữa điều này có thể giải thích sự hỗ trợ cho sức khỏe tâm thần của phụ nữ.
Hạnh phúc so với mục đích
Mặc dù phụ nữ có thể không hạnh phúc như nam giới vào thời điểm hiện tại và phải đối mặt với sự bất bình đẳng xã hội lớn hơn, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng phụ nữ cho biết họ có nhiều mục đích hơn trong cuộc sống. Và có ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống gắn liền với sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng tham gia vào những nỗ lực vị tha hơn, chẳng hạn như hỗ trợ người khác và hoạt động tình nguyện từ thiện, điều này dẫn đến cảm giác ý nghĩa và mục đích lớn hơn.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng điều này có thể liên quan đến các chuẩn mực văn hóa khuyến khích phụ nữ đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu. Mặc dù đặt người khác lên hàng đầu không nhất thiết khiến bạn hạnh phúc hơn, nhưng việc cảm nhận được ý nghĩa cuộc sống chắc chắn sẽ góp phần mang lại hạnh phúc.
Vì tất cả những điều này, phụ nữ cần dành thời gian cho bản thân để bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là bốn cách dựa trên bằng chứng để giúp bạn làm điều này:
1. Thử trị liệu
Có một nơi dành riêng cho bạn, nơi bạn có thể nói về cảm giác của mình và thể hiện cảm xúc của mình là điều quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của bạn. Các liệu pháp dựa trên nghệ thuật là đặc biệt có lợi cho phụ nữ như là can thiệp dựa trên nhóm cho phép phụ nữ nói chuyện cởi mở với những người phụ nữ khác - điều này có thể giảm cảm giác kỳ thị và xấu hổ.
2. Kết nối với thiên nhiên
Dành thời gian ngoài trời trong khung cảnh thiên nhiên có thể rất thoải mái. Một nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng các biện pháp can thiệp dựa vào thiên nhiên đặc biệt có tác dụng chữa lành cho những phụ nữ từng trải qua chấn thương hoặc bệnh tật . Quả thực, là phụ nữ, sinh học và các giá trị của chúng ta thường hòa hợp với thế giới tự nhiên. Thuật ngữ “Mẹ Trái đất” phản ánh xu hướng nữ tính là mang lại sự sống và nuôi dưỡng.
Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa thời gian ra ngoài thiên nhiên vào kế hoạch hàng ngày hoặc hàng tuần của mình. Đi dạo trên bãi biển, chạy bộ trong rừng hoặc đọc sách trong công viên, tất cả đều hữu ích.
3. Hãy tự mình di chuyển
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi phụ nữ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm tăng tự chấp nhận và phát triển cá nhân. Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hữu ích cho sức khỏe nhận thức khi phụ nữ già đi. Cải thiện các bài tập chịu lực, tác động mạnh như nhảy và chạy xương chắc khỏe cho phụ nữ tuổi trung niên và tập thể dục vừa phải thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
4. Cắt giảm rượu
Phụ nữ phải đối mặt với những rủi ro liên quan đến rượu theo giới tính, bao gồm nguy cơ trở thành nạn nhân của bạo lực và nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim và ung thư vú. Phụ nữ cũng say rượu nhanh hơn nam giới, điều này có thể khiến họ say rượu. Dễ bị tổn thương hơn.
Vì phụ nữ có nguy cơ lo lắng cao gấp đôi nam giới nên việc giảm hoặc loại bỏ rượu có thể là điều hợp lý. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy việc bỏ rượu có thể làm giảm đáng kể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ.
Giới thiệu về Tác giả
Lowri Dowthwaite-Walsh, Giảng viên cao cấp về can thiệp tâm lý, Đại học Central Lancashire
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
