Trong năm qua, cuộc sống của chúng ta đã có những thay đổi sâu rộng khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy kiệt sức và kiệt sức.
Những người may mắn nhất trong số chúng ta đã có thể tránh xa nguy cơ gây hại và làm việc tại nhà trong thời gian xảy ra đại dịch. Giờ đây, chúng tôi dành cả ngày để nhìn vào màn hình, với rất nhiều hoạt động giao tiếp của chúng tôi diễn ra thông qua các cuộc gọi điện video. Điều này đã dẫn đến những gì đã được gọi là "phóng to mệt mỏi”, Nơi não bộ của chúng ta kiệt quệ vì bị kích thích quá mức.
Ngoài việc mỏi mắt nhìn vào màn hình cả ngày (nếu chúng ta không nhìn vào máy tính, chúng ta thường nhìn vào TV hoặc điện thoại của mình), cảm giác về không gian của chúng ta bị gián đoạn bởi các cuộc họp video. Đột nhiên, tất cả mọi người gần gũi hơn nhiều so với họ trong một cuộc họp trước đại dịch.
Trong các 1960, nhà nhân chủng học Edward Hall đã mô tả cách các mối quan hệ của chúng ta hoạt động trong khoảng cách được xã hội chấp nhận. Mối quan hệ gia đình và thân mật gần gũi xảy ra trong khoảng cách nửa mét. Đối với những người bạn thân, khoảng cách này kéo dài đến khoảng 1.2 mét.
Đại dịch đang gửi đến não của chúng ta những thông điệp xung đột. Với cuộc gọi điện video, khuôn mặt cách chúng ta trong vòng 50 cm và điều này cho não bộ của chúng ta biết rằng đây là những người bạn thân thiết hoặc thân thiết trong khi thay vào đó họ là đồng nghiệp hoặc người lạ. Tương tự như vậy, các quy tắc về khoảng cách xã hội đã buộc những người thân yêu của chúng ta phải bước vào một lĩnh vực xa hơn nhiều thường dành cho những người mà chúng ta có thể gặp hoặc biết xã giao, nhưng không tốt lắm - những người quen biết hơn là bạn bè.
Trong khi bộ não lý trí của chúng ta hiểu được sự xa cách xã hội, thì việc không thể tiếp xúc và nắm giữ những người bạn thân và gia đình của chúng ta có thể khiến chúng ta nhầm tưởng rằng khoảng cách bằng cách nào đó là một sự từ chối. Nỗ lực nhận thức để quản lý những thông điệp xung đột này thật mệt mỏi.
Đại dịch đã làm rối loạn cảm giác về khoảng cách của chúng ta. Kzenon / Shutterstock
Cuộc gọi điện video cũng buộc chúng ta phải nhìn lại bản thân nhiều hơn những gì chúng ta thường làm và điều này có thể cảm thấy không thoải mái và khiến chúng ta lo lắng thái quá về cách người khác nhìn nhận chúng ta.
Nhưng tắt video khi đang gọi điện có thể làm tăng mức độ kiệt sức theo những cách khác - mọi người có thể sử dụng cơ hội để kiểm tra email hoặc bắt kịp công việc khác trong khi nghe. Điều này đa nhiệm đang cạn kiệt tinh thần.
Chúng tôi nhiều hiệu quả hơn khi chúng tôi thực hiện từng nhiệm vụ một. Não bộ của chúng ta phản ứng với việc kết thúc một hoạt động và bắt đầu một hoạt động mới từ những tín hiệu đã học trước. Thường thì những dấu hiệu này liên quan đến chuyển động cơ thể.
Những điều này phần lớn đã biến mất - việc đi làm hàng ngày là sự vắng mặt rõ ràng nhất đối với những người làm việc ở nhà, nhưng việc đi bộ đến và đi họp cũng cho phép não và cơ thể có thời gian chuẩn bị cho nhiệm vụ tiếp theo. Ngoài giờ làm việc, chạy bộ ở trường, đến phòng tập thể dục và các cuộc hẹn thường xuyên đều tạo thêm cấu trúc và không gian riêng biệt cho cuộc sống của chúng ta.
Việc làm mờ nhà và nơi làm việc không chỉ do chúng ta mang công việc vào nhà, mà còn do giờ dài hơn mọi người báo cáo đang làm việc. Không thể hoặc không có động lực để tham gia vào các hoạt động thông thường của chúng ta có nghĩa là các tuần và cuối tuần đã bắt đầu chuyển sang thời gian không xác định, và những ngày ngắn hơn của mùa đông làm giảm sự phân biệt giữa ngày và đêm.
Làm thế nào để vượt qua
Vậy làm thế nào chúng ta có thể giải quyết cảm giác kiệt sức và kiệt sức này?
Dành thời gian cho ngày làm việc của bạn để trò chuyện thông thường không liên quan đến công việc. Các cuộc trò chuyện hàng ngày bao gồm từ những cuộc trò chuyện nhỏ về thời tiết, đến những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn về cuộc sống của chúng ta.
Hãy dành thời gian cho những cuộc trò chuyện này, có thể sắp xếp một bữa ăn trưa trực tuyến. Việc sử dụng công nghệ khác nhau sẽ giúp phá vỡ sự đơn điệu và liên kết giữa các màn hình với tình trạng cháy sáng. Ngoài ra, việc chia sẻ không gian với các đồng nghiệp mà bạn thân thiện hơn trong cuộc sống thực và những người thuộc phạm vi cho phép không gian cá nhân của chúng tôi, làm cho cuộc gặp gỡ trực tuyến bớt căng thẳng hơn.
Tổ chức từ thiện Fight for Sight gợi ý một Quy tắc 20-20-20 trong đó cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, bạn nhìn ra xa 20 mét trong 20 giây để hạn chế mỏi mắt. Nếu có thể, trong các cuộc họp video, hãy tắt máy ảnh hoặc chuyển sang các cuộc gọi điện thoại và cân nhắc xem các cuộc họp có cần kéo dài cả giờ hay không.
Trước và sau cuộc họp, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc, di chuyển xung quanh một chút để bắt chước việc đi bộ đến và đi từ các cuộc họp và cố gắng xây dựng một ngày không họp vào tuần làm việc của bạn.
Bạn có thể bỏ lỡ lộ trình đi làm buổi sáng của mình. Tania Volosianko / Shutterstock
Có không gian riêng biệt giúp não của chúng ta chuyển đổi tâm lý khỏi công việc. Nếu bàn ăn được sử dụng làm bàn làm việc vào ban ngày, hãy di chuyển các hạng mục công việc ra khỏi tầm nhìn vào cuối ngày. Đây có thể chỉ là một chiếc hộp bên cạnh bàn để đặt các vật dụng làm việc và bạn mở vào mỗi buổi sáng để đánh dấu ngày bắt đầu làm việc.
Để hạn chế đa nhiệm và tăng sự tập trung, hãy đóng các tab và trình duyệt bổ sung, chuyển điện thoại của bạn sang chế độ im lặng, đồng thời kiểm tra và trả lời email vào những thời điểm đã định.
Tuân thủ thói quen bắt đầu và dừng công việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày bằng cách thêm đường đi làm giả - nơi bạn sẵn sàng và rời khỏi nhà trước khi quay lại và bắt đầu công việc - có thể giúp tạo ra sự phân chia không gian về mặt tinh thần.
Khi chúng ta bước vào mùa xuân với những ngày dài hơn và tươi sáng hơn đáng chú ý, đó là thời điểm hoàn hảo để tăng thời gian ở ngoài trời và tập thể dục, đây là một động lực tự nhiên.
Ở ngoài trời giúp chúng ta cảm thấy kết nối hơn với những người khác, ngay cả khi duy trì khoảng cách xã hội, chúng ta có thể trao đổi những lời nói vui hoặc thậm chí chỉ là những nụ cười, điều này có thể tăng cường sức khỏe.
Giới thiệu về Tác giả
Nilufar Ahmed, Giảng viên Khoa học Xã hội, Đại học Bristol
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
