Cơ bắp? Vâng, cơ bắp thiền. Khi chúng tôi lần đầu tiên đến phòng tập thể dục để phát triển thể lực, chúng tôi bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần các trọng lượng này theo thời gian khi cơ bắp của chúng tôi phát triển. Điều đó cũng tương tự với thiền. Chúng tôi bắt đầu trong một môi trường thuận lợi, dễ dàng và áp dụng một tư thế chỉ hơi khó chịu.

Khi chúng ta tiếp tục luyện tập, sẽ là khôn ngoan khi thử thách bản thân một chút để chúng ta phát huy năng lực và cơ bắp thiền định của mình. Để làm như vậy, hãy thử nghiệm bằng cách thiền trong những môi trường và tư thế khó khăn dần dần.

Mục đích là để có thể đứng yên, bình tĩnh, thư thái và thư thái thoải mái trong những hoàn cảnh khó khăn hơn. Điều này giúp chúng ta phát triển khả năng thiền định lớn hơn khi cuộc sống trở nên khắt khe hơn, và nó đào sâu kinh nghiệm thiền của chúng ta khi chúng ta học cách đương đầu với những thách thức.

Bắt đầu thiền ở một nơi lý tưởng: Thiết lập sự thoải mái và dễ dàng

Do đó, một cách đáng tin cậy để phát triển và đào sâu thiền định của bạn là bắt đầu bằng cách thực hành thường xuyên ở một nơi lý tưởng, thuận lợi. Một khi mọi thứ cảm thấy như thể họ đang tiến triển tốt, hãy thiền trong những hoàn cảnh mới và khác biệt. Ví dụ, thói quen của bạn có thể là đóng cánh cửa của căn phòng mà bạn thường ngồi thiền, vì vậy bây giờ hãy thử để nó mở.

Một khi điều này có thể quản lý được, có thể để TV hoặc radio để bạn có sự phân tâm đó để đối phó. Có lẽ thiền trong các phòng khác nhau; hãy thử đi ra ngoài ban công, sân sau hoặc công viên.

Tiếp tục quay trở lại sự yên bình và ổn định của nơi thông thường của bạn, đặc biệt nếu bạn thấy mất một lúc để có thể thiền trong những hoàn cảnh khó khăn hơn. Nhưng hãy cố gắng mở rộng bản thân thường xuyên, để rèn luyện tâm trí và phát triển thiền định.

Thách thức thiền của bạn: Thay đổi tư thế và môi trường của bạn

Bạn cũng có thể thử nghiệm với các tư thế thách thức hơn. Nếu bạn thường ngồi trên ghế có hỗ trợ lưng, hãy thử ngồi về phía trước một chút để bạn cần tập trung và chú ý thêm một chút nữa để duy trì tư thế. Có một đi tại ngồi trên sàn nhà. Hoặc ngồi trên một chiếc ghế cứng hoặc ở nơi có gió thổi có thể làm bạn mất tập trung.

Mục đích là để thử thách bản thân, từng chút một, dần dần quen với việc thiền định trong những tư thế và môi trường ngày càng khó khăn hơn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thiền trong mọi tình huống, theo cách độc lập với môi trường của bạn. Bằng cách này, thiền của bạn sẽ trở nên rất ổn định và đáng tin cậy.

Thay đổi những thách thức của bạn: Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi

Khi bắt đầu, làm cho môi trường và tư thế của bạn càng thuận lợi càng tốt. Chúng tôi biết rằng có thể chỉ đơn giản là thư giãn vào môi trường, thư giãn trong tư thế, cảm nhận sự bình tĩnh và dễ dàng của tất cả, hài lòng để từ bỏ những suy nghĩ về quá khứ và tương lai, và chỉ đơn giản là nghỉ ngơi trong hiện tại thời điểm hiện tại Để đơn giản là.

Tuy nhiên, nếu lần duy nhất, cách duy nhất mà chúng ta có thể thiền là khi nó hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta hoàn toàn thoải mái để bắt đầu, chúng ta hiếm khi quản lý để thiền. Và những gì nó sẽ được sử dụng cho chúng ta?

Vì vậy, làm những gì bạn có thể. Chọn một môi trường thuận lợi và áp dụng một tư thế có lợi. Nhưng sau đó chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi hoặc thay đổi, và biến bất kỳ thử thách nào thành thứ gì đó thực sự hỗ trợ bạn khi bạn rèn luyện tâm trí của mình để bình yên với những gì đang có.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, thành viên của Penguin Group (Mỹ).
© 2011 Tiến sĩ Ian Gawler & Paul Bedson. www.us.Penguingroup.com.

Nguồn bài viết

Thiền - Hướng dẫn chuyên sâu
của Ian Gawler & Paul Bedson.

Thiền ngày càng được khuyến khích để thư giãn, tăng cường mối quan hệ và hạnh phúc, để tăng hiệu suất trong thể thao và kinh doanh, cho sự phát triển cá nhân và hỗ trợ chữa bệnh. Ian Gawler và Paul Bedson giải thích cách xây dựng một thực hành thiền định hàng ngày và cũng cho thấy cách thiền có thể được sử dụng để làm việc với cảm xúc của chúng ta, hỗ trợ chữa bệnh, kiểm soát cơn đau hoặc như một thực hành tâm linh.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Ian Gawler là người tiên phong trong ứng dụng trị liệu của thiền định. Ông là một trong những người sống sót ung thư nổi tiếng nhất của Úc và ủng hộ lối sống lành mạnh. Câu chuyện của anh mang đến hy vọng và cảm hứng cho mọi người trên khắp đất nước. Ông là tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất Thiền Thuần khiết & Đơn giản, Yên tâmvà Bạn có thể chinh phục ung thư. Ông là người sáng lập Quỹ Gawler Melbourne, Úc.

Paul Bedson là một nhà tư vấn, nhà trị liệu tâm lý, người hướng dẫn thiền định và nhà trị liệu tự nhiên. Ông đã làm việc trong lĩnh vực tâm trí / y học cơ thể trong hơn hai mươi năm. Ông dạy các kiểu thiền dựa trên chánh niệm, phát triển trí tuệ và từ bi thông qua nhận thức về cơ thể, cảm xúc, tâm trí và tinh thần như một bản ngã tích hợp.

Sách của Ian Gawler:

at Thị trường InnerSelf và Amazon