Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này hướng đến việc giúp trẻ học chánh niệm, nhưng nguyên lý của nó cũng áp dụng cho người lớn và bài tập thở chánh niệm có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, bất kể tuổi tác.
Hầu hết chúng ta đã nghe từ này chánh niệm, mà theo bản năng chúng ta nhận ra là một cái gì đó có lợi cho chúng ta và con cái chúng ta, nhưng thực sự nó là gì? Và làm thế nào nó có thể giúp đỡ, đặc biệt là giữa công việc hàng ngày để đảm bảo rằng bài tập về nhà được hoàn thành, các thiết bị bị tắt và kịch được giữ ở mức tối thiểu?
Một trong những khách hàng của tôi, Renee, mẹ của ba cậu bé, nhận thấy một sự thay đổi to lớn ở con trai bà, Luis. Anh bắt đầu từ trường về nhà muốn giúp đỡ cô và có một sự hiện diện tích cực, bình tĩnh hơn so với anh chàng bình thường và bị kích động, sau khi tan học. Vì vậy, cô đã hỏi giáo viên của mình, tuần này có gì khác ở trường?
Bà Moon trả lời, chúng tôi mới bắt đầu sử dụng các bài tập chánh niệm mỗi sáng trong lớp học. Ren Renee rất ngạc nhiên. Mặc dù không phải đứa trẻ nào cũng có phản ứng kịch tính như vậy, nhưng các bài tập chánh niệm thực sự giúp Luis bình tĩnh và kết nối tốt hơn.
Chánh niệm và giảm căng thẳng
Chánh niệm được chứng minh là giúp cha mẹ và trẻ em bình tĩnh cơ thể, tâm trí và tinh thần thường xuyên quá căng thẳng. Jon Kabat-Zinn, người tạo ra các chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), giải thích chánh niệm khi chú ý theo một cách cụ thể: về mục đích, trong thời điểm hiện tại và không phán xét.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng, phải không? Ba khía cạnh của chánh niệm được Kabat-Zinn nhấn mạnh là:
- chú ý
- có mặt
- chấp nhận những gì (không phán xét)
Chú ý là cốt lõi của chánh niệm. Đó là một kỹ năng mà nhiều trẻ em chưa phát triển, đặc biệt là liên quan đến cảm giác của chúng, những gì chúng nghĩ và những gì người khác có thể nghĩ về chúng. Theo đó, nhiều chiến lược trong chương này giúp trẻ phát triển kỹ năng chú ý, có thể áp dụng vào cách chúng cảm nhận và cuối cùng được sử dụng để đưa ra lựa chọn tốt hơn.
Khi con bạn chú ý đầy đủ đến những gì xảy ra trong hiện tại, bé không thể bị cuốn vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Cô ấy đang ở trong thời điểm hiện tại mà không bị mắc kẹt trong những vòng lặp tinh thần về những gì vừa xảy ra hoặc những gì sắp xảy ra. Ở trong thời điểm hiện tại, nơi tất cả sức mạnh của con bạn tồn tại, giúp bé vượt qua mọi cảm xúc đang xảy ra và để nó đến cũng như đi. (Hãy nhớ rằng: cảm xúc là tạm thời.)
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, Kabat-Zinn nhấn mạnh việc chấp nhận những gì đang có, hoặc nhìn nhận mọi thứ như hiện tại mà không đánh giá chúng hoặc gắn nhãn chúng là tốt hay xấu. Con trai của bạn có thể đã bị điểm kém trong báo cáo tiến độ của mình và có thể cảm thấy buồn về điều đó. Nỗi buồn này không tốt hay xấu - chính là như vậy.
Ở bên cạnh nỗi buồn mà không phán xét và chấp nhận nó cho những gì nó là - một cảm xúc tự nhiên và lành mạnh - là chánh niệm. Tất nhiên, con bạn có thể quyết định làm hoặc nghĩ điều gì đó khác biệt để cảm thấy tốt hơn, nhưng chánh niệm cho phép bé nhìn thấy những gì đang xảy ra mà không đưa ra phán xét về nó.
Thời đại chánh niệm
Những chàng trai và cô gái học cách làm chậm (chánh niệm) so với tăng tốc (chánh niệm) đang trau dồi khả năng để đưa ra lựa chọn tốt hơn. Họ chỉ đơn giản là làm cho bộ não của họ tối ưu sớm hơn trong cuộc sống, điều này giúp họ tăng khả năng điều chỉnh cảm xúc và thể hiện sự kiểm soát nhận thức (ví dụ bằng cách chọn suy nghĩ của họ). Hoặc như Bán Chạy Nhất của Báo New York Times do đó, phóng viên David Gelles nói: Sự tỉnh táo, thúc đẩy các kỹ năng được kiểm soát ở vỏ não trước trán, như tập trung và kiểm soát nhận thức, do đó có thể có tác động đặc biệt đến sự phát triển các kỹ năng bao gồm tự điều chỉnh, phán đoán và kiên nhẫn trong thời thơ ấu.
Nói cách khác, các phần của bộ não được đào tạo bởi các chiến lược chánh niệm cũng chính là những phần giúp con bạn trau dồi nhận thức và cân bằng cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy, như chúng ta đã thấy với Luis ở trên, rằng những đứa trẻ tham gia vào các chiến lược chánh niệm trong lớp học có nhiều khả năng thể hiện các hành vi hợp tác và ủng hộ xã hội.
Mặc dù chánh niệm không bằng một đứa trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc, nhưng nó đặt nền tảng cho một đứa trẻ nhận thức và sau đó đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Thêm trí tuệ thực tế (ý tưởng) và công cụ (thực hành) vào công thức này sẽ đẩy nhanh việc tạo ra suy nghĩ lành mạnh về mặt cảm xúc, có thể giúp một đứa trẻ trong những ngày đen tối nhất của cô tìm thấy ánh sáng.
Jeremiah, tám tuổi, học lớp ba cách hít thở sâu để bình tĩnh, một công cụ chánh niệm rất hiệu quả. Trước khi bắt đầu sử dụng công cụ này, anh thường làm những việc mà sau này anh rất hối hận, như đẩy bạn mình ra sân chơi hoặc la hét với mẹ trong thói quen thả buổi sáng. Nhưng với việc bổ sung hơi thở sâu, Jeremiah đã có thể bình tĩnh thường xuyên hơn và không có nhiều sự bùng nổ.
Những công cụ chánh niệm như hơi thở sâu của Jeremiah làm là tạo không gian giữa kích thích và phản ứng để trẻ có thể đưa ra lựa chọn thông minh hơn. Khi Jeremiah hoạt động tự động, anh ta la hét, xô đẩy và chọn cách phản ứng tiêu cực, điều đó không giúp ích gì cho anh ta hay bất cứ ai khác. Nhưng với việc bổ sung chánh niệm, anh ta chậm lại và bắt đầu thấy rằng anh ta có nhiều lựa chọn hơn (đặc biệt là khi anh ta bị thách thức trên sân chơi) để xử lý những gì thường có vấn đề với anh ta.
Thở sâu
Hơi thở chánh niệm là một khối xây dựng của chánh niệm mà trẻ em có thể trở lại nhiều lần để trở nên hiện tại và bình tĩnh.
Sử dụng khi:
- trẻ em cần thư giãn
- họ đang phạm phải những sai lầm bất cẩn
- họ dễ bị kích động
Tại sao công cụ hoạt động
- Hơi thở chánh niệm là một cách được chứng minh khoa học để bình tĩnh.
- Các bài tập thở là vô hình, vì vậy trẻ em có thể thực hiện chúng ở nhà, ở trường hoặc bất cứ nơi nào chúng cần.
- Khi hơi thở và cơ thể của con bạn bình tĩnh, tâm trí cũng có thể trở nên bình tĩnh hơn, giúp trẻ có những lựa chọn thông minh hơn.
Cách thực hiện
Hơi thở chánh niệm đơn giản có nghĩa là chú ý đến hơi thở của bạn. Không có cách nào sai để chú ý đến hơi thở của bạn, nhưng với thời gian, trẻ em có thể ngày càng tốt hơn (người lớn chúng ta cũng có thể).
Hoạt động thở chánh niệm mà tôi đang chia sẻ ở đây được gọi là Five for Five. Thực hiện theo các bước dưới đây để thử nghiệm với nó, và sau đó dạy nó cho con của bạn.
Năm cho năm
- Giới thiệu hoạt động như một hoạt động thở chánh niệm, có nghĩa là bạn chú ý đến hơi thở của mình.
- Yêu cầu con bạn nhìn vào bàn tay của chúng (phải hoặc trái). Bài tập này là tập trung vào hơi thở của bạn, nhưng bạn sử dụng tay để đếm đến năm hơi thở.
- Bạn có thể nói một cái gì đó như thế này:
Hãy để chúng tôi bắt đầu với hai bàn tay khép lại trong một nắm tay. Đây là tay của chúng tôi tắt. Nhưng khi chúng ta hít một hơi thật sâu và thở ra thật sâu, chúng ta rút một ngón tay ra khỏi nắm tay. Chúng ta càng thở chậm thì càng tốt. Đây không phải là một cuộc đua.
Hãy thử hơi thở thứ hai của chúng tôi; hít một hơi thật sâu và thở ra. Sau đó, ngón tay thứ hai của chúng tôi rời khỏi nắm tay, và chúng tôi chỉ còn ba ngón tay nữa. Một lần nữa, càng chậm càng tốt, và tập trung vào hơi thở của bạn.
Hãy hít thở thứ ba và thở ra. Ngón tay thứ ba của bạn đi ra.
Hãy hít thở thứ tư và thở ra. Ngón tay thứ tư của bạn đi ra.
Hãy hít thở thứ năm và thở ra. Ngón tay cuối cùng của bạn lộ ra, và bây giờ toàn bộ bàn tay của bạn đang mở. Lòng bàn tay của bạn bằng phẳng, và nắm tay đã biến mất.
Hỏi con bạn: Bạn cảm thấy thế nào bây giờ?
Khi con bạn trở nên kích động hoặc mất cân bằng, bạn có thể khuyến khích chúng thực hiện hoạt động thở Five for Five. Tôi cũng đề nghị cho con bạn thực hiện ba vòng năm hơi thở, và trong một vòng chúng tập trung vào hơi thở, vào vòng thứ hai của năm hơi thở chúng tập trung vào hơi thở ra, và trong một vòng khác chúng tập trung vào toàn bộ hơi thở - vào và ra.
Mục tiêu của hoạt động Five for Five này là cung cấp cho trẻ em một cách dễ dàng để ghi nhớ bài tập thở đơn giản và cung cấp cho chúng một trí nhớ vật lý về nó. Đôi khi, khi trẻ lớn hơn, chúng không sử dụng nắm đấm mà chỉ cần chạm vào từng ngón tay một lần. Vấn đề là cung cấp cho họ một lời nhắc nhở về thể chất rằng họ đang kiểm soát cảm xúc của mình và họ có thể sử dụng hơi thở của mình - đặc biệt là hơi thở chánh niệm - để bình tĩnh, tập trung và để cảm xúc đến và đi.
Mẹo:
- Đừng chỉ sử dụng hơi thở chánh niệm để dỗ dành con bạn hoặc để bé lấy lại thăng bằng khi bé cảm thấy khó khăn. Hơi thở chánh niệm là một cách tuyệt vời để bình tĩnh và thư giãn, đặc biệt là trong thời gian ít biến động, giúp trẻ có kết nối tích cực với công cụ này.
Bản quyền ©2018 của Maureen Healy.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Đứa trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc: Giúp trẻ bình tĩnh, trung tâm và đưa ra lựa chọn thông minh hơn
bởi Maureen Healy.
Mặc dù lớn lên chưa bao giờ là dễ dàng, thế giới ngày nay không thể phủ nhận đưa ra cho trẻ em và cha mẹ chúng những thách thức chưa từng có. Mặt trái, trích dẫn Maureen Healy, là một sự thừa nhận rộng rãi rằng sức khỏe cảm xúc, khả năng phục hồi và trạng thái cân bằng có thể được học và tăng cường. Healy, một "đứa trẻ hoang dã", tốt bụng, cô viết người đã để lại người giữ trẻ "tự hỏi liệu họ có muốn trẻ con" biết chủ đề của cô không. Cô đã trở thành một chuyên gia về giảng dạy các kỹ năng giải quyết sự nhạy cảm cao, cảm xúc lớn và năng lượng siêu tốc mà bản thân cô đã trải nghiệm.
Lưu ý
Maureen là tác giả của Đứa trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc và Nuôi dưỡng trẻ em hạnh phúc, đã giành giải thưởng cuốn sách yêu thích của Nautilus và Độc giả trong 2014. Một phổ biến Tâm lý Hôm nay blogger và diễn giả được tìm kiếm, Maureen điều hành một chương trình cố vấn toàn cầu cho trẻ em ở độ tuổi tiểu học và làm việc với cha mẹ và con cái trong buổi thực hành riêng tư bận rộn của cô. Chuyên môn của cô về học tập xã hội và cảm xúc đã đưa cô đi khắp thế giới, bao gồm làm việc với trẻ em tị nạn Tây Tạng tại căn cứ của dãy Hy Mã Lạp Sơn đến các lớp học ở Bắc California. Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại www.growinghappykids.com.
Xem một cuộc phỏng vấn với tác giả:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
