Một chút căng thẳng xung quanh thời gian thi có thể là một điều tốt, vì nó thúc đẩy bạn đưa vào công việc. Nhưng đôi khi mức độ căng thẳng có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, đặc biệt là vào cuối năm học.
Khi bạn trở nên căng thẳng, nhánh giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị được bật. Ban đầu đây là một điều tốt, bởi vì chính sự kích hoạt của hệ thống này sẽ giải phóng adrenaline hóa thần kinh - và điều này kích thích bạn hãy đi và tập trung vào công việc của bạn. Nhưng vấn đề bắt đầu khi thời gian căng thẳng trở nên kéo dài.
Khi điều này xảy ra, nhánh giao cảm sẽ ở lại vĩnh viễn, đổ adrenaline vào cơ thể và khiến bạn cảnh giác cao độ. Điều này khiến bạn lo lắng nhiều hơn, trải qua cảm giác lo lắng và trầm cảm, mất ngủ, trở nên hay quên, cáu kỉnh, choáng ngợp, kiệt sức và cảm thấy mất kiểm soát. Điều này thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để chuẩn bị cho bài tập và bài kiểm tra của bạn, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hiệu suất và cảm giác hạnh phúc của bạn.
Những gì bạn có thể làm gì?
Một bước đơn giản và rất thiết thực là phát triển một kế hoạch hành động bằng cách chuẩn bị tốt và sắp xếp thời gian và khối lượng công việc của bạn. Điều này sẽ giúp giải quyết cảm giác mất kiểm soát của Viking. Bước thứ hai là bắt đầu hiểu các phản ứng sinh lý đang diễn ra trong cơ thể bạn và cố gắng điều chỉnh chúng.
Như tên gọi của nó, hệ thống thần kinh tự động không nằm dưới sự kiểm soát trực tiếp của bạn. Nhưng bạn có thể học các kỹ thuật để giúp bạn quản lý cảm giác của bạn và thư giãn hoặc bình tĩnh. Nếu bạn có thể làm điều này, thì nhánh thứ hai của hệ thống thần kinh tự động, nhánh giao cảm, có thể bật.
Chi nhánh này hoạt động đối lập với nhánh giao cảm và giải phóng các chất hóa học thần kinh vào cơ thể có thể hỗ trợ và duy trì cảm giác bình tĩnh - tạo điều kiện cho một trạng thái thư giãn và tập trung. Thực hành chánh niệm, hòa giải, yoga, dừng suy nghĩ và kỹ thuật thở đều có thể giúp giữ cho hệ thống này khỏe mạnh và bật.
Kỹ thuật thở cung cấp một phương pháp nhanh chóng và hiệu quả. Chúng dễ học và có thể được thực hành mọi lúc, mọi nơi, mọi nơi - bởi vì hơi thở của bạn luôn ở bên bạn. Bí quyết là học cách thở sâu bằng cách kéo hơi thở của bạn xuống bụng. Điều này làm ngừng thở nông có liên quan đến căng thẳng và hoảng loạn.
Bạn có thể thử kỹ thuật thở đơn giản và thực hành chúng khi bạn cảm thấy bạn đang bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn bắt đầu cảm thấy nhanh hơn như thế nào trong việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
Còn chánh niệm thì sao?
Chánh niệm là một kỹ thuật tiên tiến hơn, tập trung vào việc có mặt đầy đủ trong khoảnh khắc và trải nghiệm những gì đang diễn ra xung quanh bạn khi khoảnh khắc đó mở ra. Khi bạn học cách làm điều này, bạn thấy bạn có thể tập trung sự chú ý vào nhiệm vụ trong tay - trong trường hợp này là bài tập hoặc bài kiểm tra của bạn. Chánh niệm cũng giúp bạn luyện tập cảm giác bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể bằng cách giải phóng những chất hóa học thần kinh chuyển sang nhánh giao cảm của hệ thống thần kinh tự động.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này thực sự có thể tăng cường hiệu suất và cảm giác hạnh phúc. Cố gắng thiền chánh niệm đơn giản và thực hành nó ít nhất một lần một ngày để cho bản thân cơ hội để xem liệu nó có làm nên sự khác biệt hay không. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trước khi luyện tập và sau khi bạn luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn quyết định xem đó có phải là một công cụ hiệu quả cho bạn hay không.
Tôi có thể làm gì nữa?
Một điểm tích cực thực sự của tất cả các kỹ thuật này là chúng dạy bạn nhận thức được những gì bạn đang thực sự nghĩ bất cứ lúc nào. Những suy nghĩ thường là những kẻ quấy rối tiêu cực của sự thất bại và sợ hãi. Một khi bạn nhận thức được điều này, bạn có thể học cách điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực thành một lập trường tích cực hơn hoặc để cho họ chảy qua bạn hơn là kiểm soát bạn.
Cân bằng cách bạn dành thời gian cũng rất quan trọng. Ăn uống tốt, tham gia tập thể dục, nghỉ ngơi sau khi học và ngủ đủ giấc đều đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của bạn được kiểm soát.
Bạn cũng cần phải cố gắng và cân bằng ổ đĩa của mình để đạt hiệu suất trong các bài kiểm tra và bài tập của bạn với việc làm những việc có ý nghĩa cá nhân với bạn trong cuộc sống. Điều này rất quan trọng, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này rất cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Và nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và bình tĩnh hơn trong các kỳ thi và trong thời gian tới ngày kết quả.
Bạn cũng cần phải cố gắng và cân bằng ổ đĩa của mình để đạt hiệu suất trong các bài kiểm tra và bài tập của bạn với việc làm những việc có ý nghĩa cá nhân với bạn trong cuộc sống. Điều này rất quan trọng, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này rất cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Và nó cũng sẽ giúp bạn Giới thiệu về Tác giả
Teena Clouston, Độc giả trong Trị liệu nghề nghiệp, Cân bằng cuộc sống và Hạnh phúc, Cardiff University
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách của tác giả này:
at Thị trường InnerSelf và Amazon
