Tín dụng nghệ thuật: jesadaphorn 

Một cái gì đó đang đánh cắp giấc ngủ của thanh thiếu niên.

Trong một phân tích mới được công bố của hai cuộc điều tra quốc gia lớn, đồng tác giả của tôi và tôi thấy rằng số thanh thiếu niên Hoa Kỳ báo cáo ngủ ít hơn bảy giờ một đêm đã tăng tỷ lệ 22 giữa 2012 và 2015. Các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng thanh thiếu niên cần ít nhất chín giờ ngủ một đêm. Nhưng theo 2015, phần trăm thanh thiếu niên 43 báo cáo ngủ ít hơn bảy giờ một đêm trong hầu hết các đêm - có nghĩa là gần một nửa thanh thiếu niên Hoa Kỳ bị thiếu ngủ đáng kể.

Điều gì có thể làm tăng tình trạng thiếu ngủ ở thanh thiếu niên đến mức chưa từng thấy như vậy? Một số yếu tố dễ dàng loại trừ. Ví dụ, chúng tôi thấy rằng thời gian thanh thiếu niên dành cho công việc, làm bài tập về nhà và tham gia các hoạt động ngoại khóa được giữ ổn định trong những năm đó.

Nhưng có một thay đổi lớn trong cuộc sống của thanh thiếu niên giữa 2012 và 2015: Điện thoại thông minh sở hữu nhiều hơn.

Nó bắt đầu như một đồng hồ báo thức

Thanh thiếu niên ngày nay - người mà tôi gọi là i ienen - là thế hệ đầu tiên dành toàn bộ thời niên thiếu của họ với điện thoại thông minh.

Trong các phân tích của chúng tôi, chúng tôi thấy rằng thanh thiếu niên dành nhiều thời gian trực tuyến và trên phương tiện truyền thông xã hội có nhiều khả năng ngủ ít hơn. Thời gian xem tivi có liên kết yếu hơn nhiều với thời gian ngủ ít hơn và thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn với bạn bè hoặc chơi thể thao hoặc tập thể dục thực sự ngủ nhiều hơn.

Tuy nhiên, thời gian trực tuyến là một hoạt động của cả hai thanh thiếu niên tăng lên trong thời gian 2010 và có liên quan đến giấc ngủ ngắn hơn, khiến nó trở thành nguyên nhân gây thiếu ngủ nhất. Mười bảy tuổi và 18 - người dành nhiều thời gian trực tuyến hơn thanh thiếu niên - cũng là người thiếu ngủ nhất: Phần lớn, phần trăm 51, ngủ ít hơn bảy giờ trong hầu hết các đêm bởi 2015.

Liên kết giữa thời gian trực tuyến và ngủ ít hơn là đáng kể. Dành năm giờ trở lên mỗi ngày trực tuyến (so với một giờ) làm tăng nguy cơ ngủ quá ít hơn so với phần trăm 50. Dành ba giờ một ngày (so với một giờ) đã tăng rủi ro gần như phần trăm 20.

Điện thoại thông minh - mà phần lớn người Mỹ sở hữu vào cuối 2012 - cho phép truy cập internet di động và ngay lập tức. Thật khó để chứng minh điều gì gây ra những gì trong một phân tích như thế này, nhưng dường như nhiều khả năng việc sử dụng điện thoại thông minh của thanh thiếu niên giữa 2012 và 2015 dẫn đến việc ngủ ít hơn ngủ ít hơn dẫn đến sử dụng điện thoại thông minh nhiều hơn.

Tại sao điện thoại thông minh có thể khiến thanh thiếu niên ngủ ít hơn? Không giống như các thiết bị điện tử khác như TV và máy tính để bàn, điện thoại thông minh (và máy tính bảng) có thể dễ dàng mang vào phòng ngủ và cầm trên tay.

Hầu hết các sinh viên mà tôi đã phỏng vấn cho cuốn sách của tôi, iGen, nói với tôi rằng họ giữ điện thoại trong tầm với khi họ ngủ, một phần vì tất cả họ đều sử dụng nó như đồng hồ báo thức.

Nhiều người cũng nói với tôi rằng điện thoại thông minh của họ là thứ cuối cùng họ nhìn vào trước khi họ đi ngủ vào ban đêm. Đó là một vấn đề, bởi vì trả lời văn bản và cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội là kích thích tinh thần và cảm xúc, mà dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn. Những người khác nói với tôi rằng họ cũng thường xuyên với lấy điện thoại của họ, thường là do thói quen, khi họ thức dậy vào giữa đêm.

Cũng có một phản ứng sinh lý: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính bảng mô phỏng ánh sáng ban ngày, ức chế sản xuất melatonin của não, hormone giúp chúng ta ngủ và ngủ.

Và đó là nếu thanh thiếu niên cố gắng đi ngủ.

Một nghiên cứu 2014 phát hiện ra rằng 80 phần trăm thanh thiếu niên thừa nhận sử dụng điện thoại của họ khi họ được cho là đang ngủ - một thực tế gọi là vaping. Một số người nói rằng họ thức suốt đêm khi cha mẹ nghĩ rằng họ đang ngủ.

Một số giới hạn đơn giản

Thiếu ngủ có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho thanh thiếu niên.

Những người không ngủ đủ học kém hơn ở trường và có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn. Thiếu ngủ cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm và lo lắng giữa cả thanh thiếu niên và người lớn.

Khi tiến hành nghiên cứu cho cuốn sách của mình, tôi thấy rằng thanh thiếu niên iGen có nhiều khả năng là chán nản và lo lắng hơn các thế hệ trước. Nếu điện thoại thông minh khiến thanh thiếu niên ngủ ít hơn và ngủ ít hơn dẫn đến trầm cảm, thì thiếu ngủ có thể giải thích tại sao trầm cảm ở tuổi thiếu niên tăng mạnh sau 2012 - chính xác là khi điện thoại thông minh trở nên phổ biến và chính xác là khi tình trạng thiếu ngủ bắt đầu gia tăng ở thanh thiếu niên.

Những gì có thể được thực hiện? Thời gian bắt đầu muộn hơn tại các trường trung học có tác động tích cực đáng kể vào giấc ngủ tuổi teen, nhưng thời gian bắt đầu đi học không phải là điều mà phụ huynh và thanh thiếu niên có thể kiểm soát.

Ngược lại, hạn chế sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ là một chiến lược có thể được thực hiện ngay lập tức (lý tưởng cho cả gia đình, bao gồm cả người lớn). Một người không có điện thoại trong phòng ngủ sau khi đi ngủ loại trừ có thể làm việc. Nếu gia đình bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy mua đồng hồ báo thức rẻ tiền. Đặt một ứng dụng trên điện thoại tắt chúng trong một số giờ nhất định hoặc để điện thoại và máy tính bảng ở một phòng khác qua đêm. Đề nghị đọc một cuốn sách, tắm hoặc viết trong một tạp chí trong giờ trước khi đi ngủ.

Thanh thiếu niên của bạn có thể sẽ ngủ nhiều hơn - và họ cũng có thể thấy mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Jean Twenge, Giáo sư Tâm lý học, San Diego State University

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách của tác giả này:

at Thị trường InnerSelf và Amazon