Ngoài việc tạo ra một hệ thống hỗ trợ chăm sóc những người xung quanh bạn, đã đến lúc ngừng là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn và bắt đầu trở thành người bạn tốt nhất của riêng bạn. Hãy bắt đầu với những cách bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn. Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi thấy hết lần này đến lần khác những tác động bất lợi của việc thiếu tự chăm sóc khách hàng. Nói chung, phụ nữ được coi là người cho đi, nhưng đàn ông cũng không giỏi làm cho mình trở thành ưu tiên.
Bạn có đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình không? Bạn làm gì để chăm sóc bản thân? Bạn đang tìm thời gian để chơi? Để cười? Để thư giãn? Để nuôi dưỡng bản thân? Cơ hội là khá tốt mà bạn không - ít nhất là chưa. Nhưng với sự giúp đỡ của một số công cụ đơn giản, điều đó có thể - và sẽ - thay đổi.
Trong những ngày trước, tôi luôn quan tâm đến việc giúp đỡ người khác hơn là chăm sóc bản thân. Tôi chưa bao giờ muốn tỏ ra ích kỷ, vì vậy tôi tiếp tục cho đi và cho đi bản thân mình cho đến khi giếng cạn dần. Mặc dù ích kỷ có thể có nghĩa là keo kiệt, thực hiện chăm sóc bản thân đang lấp đầy bản thân trước, không thay vì, tặng cho người khác. Tôi đã rất vui mừng khi phát hiện ra rằng khi tôi dành thời gian chăm sóc bản thân mình trước tiên, tôi đã có nhiều năng lượng hơn cho người khác.
Mỗi lần chúng tôi đi máy bay, chúng tôi lại nghe thấy một số phiên bản sau: "Trong trường hợp áp suất giảm đột ngột, mặt nạ oxy sẽ xuất hiện. Trước tiên hãy đeo mặt nạ của bạn và sau đó hỗ trợ người khác." Điều gì đúng với mặt nạ oxy theo nghĩa đen trong trường hợp khẩn cấp đơn lẻ cũng đúng với những điều ẩn dụ trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi không thể thực sự hỗ trợ người khác trừ khi chúng tôi tự chăm sóc bản thân. Tôi nhắc nhở khách hàng của mình (và đôi khi là chính tôi) lặp đi lặp lại: Đắp mặt nạ oxy của riêng bạn trước, và sau đó bạn sẽ có thứ gì đó để cho.
Làm những gì bạn Nếu và Có Đến?
Ngoài ra, có bao nhiêu người trong chúng ta dẫn dắt cuộc sống của chúng ta làm những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên làm hoặc những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải làm gì Trong suốt thời thơ ấu và tuổi trẻ, tôi đã làm bất cứ điều gì tôi nghĩ là tôi phải làm. Tôi mơ ước tìm thấy một cuốn sách quy tắc khổng lồ để tôi có thể chắc chắn sống cuộc sống của mình theo vai và không phạm sai lầm nào!
Những tiếng nói bên ngoài của cha mẹ và giáo viên của tôi nói với tôi những gì tôi nên làm, chẳng hạn như "Bạn nên đi ngủ ngay bây giờ" hoặc "Bạn nên tốt đẹp mọi lúc", và những gì tôi không nên làm, như "Bạn không nên thể hiện sự tức giận "hoặc" Bạn không nên béo. " Tôi đã nội tâm hóa những giọng nói này, và chẳng mấy chốc, giọng nói bên trong của tôi đang sủa ra lệnh cho tôi: Bạn nên đi ngủ Bạn nên cười nhiều hơn Bạn không nên ăn những cái bánh quy đó Bạn nên xấu hổ về bản thân bạn. Bạn Nên giảm cân. Thế giới nội tâm của tôi, những tiếng nói trong đầu, trở thành một cuộc trò chuyện không ngừng vai và nên không - về tất cả mọi thứ!
Trong hành trình hồi phục của mình, tôi đã tìm thấy các tác giả và giảng viên đã giúp tôi thay đổi cách nói chuyện của mình, với những gợi ý như "Bạn không nên nên về bản thân bạn. "Tác giả động lực Louise Hay đề nghị chúng ta thay đổi vai đến lon. Khi tôi bắt đầu nói Tôi nên, Tôi nhanh chóng sửa nó thành Tôi có thể và ngạc nhiên về khả năng cải thiện nhanh chóng của tôi. Hãy thử nó - bạn sẽ thấy những gì tôi muốn nói. Tôi có thể đi ngủ Tôi có thể cười nhiều hơn Tôi có thể tốt đẹp mọi lúc. Nó thực sự cảm thấy khác nhau.
Nổi loạn chống lại chính mình?
Điều này cũng đúng với các từ phải. Tôi đã từng nói với bản thân mình, Tôi phải làm bữa tối. Tôi phải chọn up các những đứa trẻ từ trường học. Tôi phải tập thể dục. Tôi phải ăn kiêng.
Một phần trong tôi là một kẻ nổi loạn không muốn được nói về những gì tôi phải làm - vì vậy đôi khi tôi chỉ đơn giản là không làm điều đó. Lần khác tôi sẽ làm điều đó với thái độ của một nạn nhân - Ồ, người nghèo tôi, Tôi phải chọn up các những đứa trẻ từ trường học. Hãy thử thay đổi từng phải đến chọn Điều này tạo nên sự khác biệt - khi chúng ta thay đổi từ ngữ, chúng ta thay đổi năng lượng. Tôi chọn làm bữa tối. Tôi chọn để chọn up các những đứa trẻ từ trường học. Tôi chọn tập thể dục. Từ chọn làm tiêu tan giọng nói tội nghiệp đó và cảm giác trở thành nạn nhân và thay vào đó dẫn đến cảm giác tự trao quyền.
Xoay chuyển cuộc sống của bạn
Viết ra ít nhất mười điều bạn nghĩ bạn phải làm hoặc nên làm. Danh sách của bạn có thể trông như thế này:
- Tôi phải dọn dẹp nhà cửa.
- Tôi phải chuẩn bị bữa ăn.
- Tôi phải trả hóa đơn.
- Tôi nên giảm cân.
- Tôi nên gọi cho bố mẹ tôi.
- Tôi nên đi dạo, v.v.
Đọc to. Sau đó thay đổi từng phải đến chọn đến, mỗi nên đến có thể.
Danh sách sửa đổi
- Tôi chọn dọn dẹp nhà cửa.
- Tôi chọn chuẩn bị bữa ăn.
- Tôi chọn thanh toán hóa đơn.
- Tôi có thể giảm cân.
- Tôi có thể gọi cho bố mẹ tôi.
- Tôi có thể đi dạo.
Đọc danh sách sửa đổi thành tiếng. Nó mang một năng lượng khác với danh sách đầu tiên và nên (Rất tiếc, tôi đã sử dụng từ đó?!) cảm thấy rất tự do.
Nhiệm vụ đang diễn ra của bạn là trở nên ý thức hơn về những từ bạn sử dụng, vì vậy khi bạn nghe chính mình nói (có lẽ bằng giọng điệu) "Tôi phải làm bữa tối", bạn sẽ tự bắt lấy ngay và đổi thành "Tôi chọn làm bữa tối . " Và khi làm như vậy, bạn sẽ thấy mình cảm thấy nhiều nội dung hơn và được trao quyền trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 của Meryl Hershey Beck. Đã đăng ký Bản quyền.
Nguồn bài viết
Ngừng ăn trái tim của bạn: Chương trình ngày 21 để giải phóng bản thân khỏi việc ăn uống theo cảm xúc
bởi Meryl Hershey Beck.
Nhấn vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này.
Lưu ý
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC đã dành cuộc đời chuyên nghiệp sớm của mình với tư cách là một giáo viên đại học cộng đồng và đại học cộng đồng. Tại 1990, cô đã trở thành một cố vấn được cấp phép (LPCC) chuyên về phục hồi và rối loạn ăn uống 12 và sớm thiết kế và thực hiện một tuần điều trị lạm dụng thực phẩm ngoại trú thành công. Sau khi cô phát hiện ra các kỹ thuật năng lượng, Meryl bắt đầu viết và dạy các phương thức năng lượng cho các học viên sức khỏe tâm thần trên toàn quốc bắt đầu ở 1998. Một cơ quan trong lĩnh vực này, cô đã trình bày tại các hội thảo và hội nghị quốc tế. Ghé thăm cô ấy tại www.StopEatingYourHeartOut.com.
