Shutterstock

Đại dịch COVID-19 đã kéo sự chú ý đến nỗi cô đơn ở Úc.

Điều này đặc biệt xảy ra khi người Melburnians bước vào khóa chặt chẽ nhất cho đến nay. Trong khi đó, phần còn lại của Úc niềng răng cho khả năng có một làn sóng thứ hai và mọi người đang thích nghi với những thói quen và hạn chế mới.

Điều này đã làm gián đoạn các thói quen xã hội của chúng ta và trong nhiều trường hợp đã làm giảm số lượng người mà chúng ta tương tác. Điều này khiến việc duy trì các kết nối xã hội có ý nghĩa trở nên khó khăn hơn, dẫn đến sự cô đơn.

Nhưng đôi khi rất khó để biết bạn đang cảm thấy cô đơn hay đang cảm thấy điều gì khác. Và nhiều người miễn cưỡng thừa nhận họ cô đơn vì sợ rằng điều đó khiến họ có vẻ thiếu hụt theo một cách nào đó.

Vậy dấu hiệu nhận biết cô đơn là gì? Và làm thế nào chúng ta có thể nhận ra những dấu hiệu này và từ đó quản lý chúng?

Tôi không cô đơn…

Cô đơn rất phức tạp. Một số người có thể cảm thấy cô đơn mặc dù có mạng lưới rộng khắp, trong khi một số người khác thì không, ngay cả khi họ sống một mình. Có nhiều yếu tố đằng sau điều này, và đại dịch COVID-19 là một đại dịch quan trọng khác.

Các hạn chế xã hội trong thời kỳ đại dịch có nghĩa là chúng ta phụ thuộc nhiều hơn vào các mối quan hệ hiện có. Những người thích những tương tác xã hội ngắn ngủi nhưng có nhiều tương tác trong thói quen hàng ngày của họ, hoặc chỉ đơn giản là thích ở bên cạnh những người khác, giờ đây có thể cảm thấy khó khăn hơn để ngăn chặn sự cô đơn.

Khi các nhà nghiên cứu hỏi mọi người liệu họ có cô đơn hay không, một số phủ nhận hoặc bác bỏ ý kiến ​​đó. Nhưng khi được hỏi theo một cách khác, chẳng hạn như liệu họ có muốn có một công ty nào đó hay không, một số người trong số họ sẽ nói có, họ muốn có công ty.

Điều này là bởi vì có một sự kỳ thị của xã hội đối với sự cô đơn. Chúng ta thường nghĩ rằng phần nào đó là lỗi của bản thân hoặc nó bộc lộ khuyết điểm cá nhân nào đó. Cô đơn gợi lên một hình ảnh đặc biệt dễ bị tổn thương, về một người sống một mình không có ai xung quanh.

Một cuộc khảo sát cũng cho thấy nam giới đang ít có khả năng để nói rằng họ đang cảm thấy cô đơn, mặc dù nghiên cứu này đã được công bố trước COVID-19.

“Max”, 21 tuổi, đã được phỏng vấn như một phần của dự án sắp tới được thực hiện bởi Cùng nhau kết thúc cô đơn, một tổ chức giải quyết sự cô đơn ở Úc. Anh ấy đã trải qua những giai đoạn cô đơn, và nói:

Tôi nghĩ đặc biệt đối với đàn ông, [họ] tự nhốt mình vì họ không biết cách diễn đạt cảm giác đó. Nó thể hiện sự khác biệt thực sự trong cách chúng ta mong đợi người đàn ông của mình tham gia vào cảm xúc của họ.

Đàn ông ít có khả năng nói rằng họ đang cảm thấy cô đơn, ngay cả khi họ có. Shutterstock

Vì những quan niệm sai lầm này, nhiều người cô đơn sẽ bỏ qua những dấu hiệu cô đơn mới nổi của chính họ với hy vọng những cảm giác này sẽ biến mất khi họ ở bên cạnh mọi người. Nhưng các giải pháp có vẻ hợp lý như kết bạn hoặc quen biết nhiều người hơn có thể không giúp ích được gì, nếu bạn cho rằng những mối quan hệ này là vô ích, trung lập, xung quanh hoặc thậm chí nguồn xung đột.

Tuy nhiên, bỏ qua mức độ cô đơn ngày càng tăng sẽ làm tăng nguy cơ chúng ta phát triển nghèo hơn sức khỏe tinh thần và thể chất.

Dấu hiệu bạn có thể cô đơn

Cô đơn là một tín hiệu bình thường để kết nối với những người khác, vì vậy không chắc bạn sẽ có thể thoát khỏi hoàn toàn cảm giác cô đơn trong thời gian này. Thay vào đó, chúng ta nên cố gắng quản lý sự cô đơn của mình để nó không trở nên đau khổ nghiêm trọng.

Thường xuyên hơn không, chúng ta có thể không sẵn sàng thừa nhận ngay cả với bản thân rằng chúng ta đang cảm thấy cô đơn. Đại dịch COVID-19 có thể là nguyên nhân kích hoạt, nhưng có một phạm vi của các yếu tố điều đó có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, đôi khi không nhận ra.

Điều này có thể khiến bạn khó nhận thức một cách có ý thức về bất kỳ sự cô đơn nào mà bạn có thể trải qua, đặc biệt nếu đại dịch khiến bạn cảm thấy bận rộn và căng thẳng hơn bình thường.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy cô đơn. Ở một mức độ nhất định, bạn cảm thấy rằng:

• bạn không "hòa hợp" với người khác

• các mối quan hệ của bạn không có ý nghĩa

• bạn không thuộc về

• bạn không có một nhóm bạn

• không ai hiểu bạn

• bạn không có chung sở thích với người khác

• không có ai mà bạn có thể tìm đến.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả những điều này đều có thể liên quan đến bạn và bạn có thể gặp những điều này ở các mức độ khác nhau.

Chúng ta thường do dự khi thừa nhận mình cô đơn vì sự kỳ thị liên quan đến sự cô đơn - rằng đó là lỗi của chúng ta hoặc chúng ta đang thiếu một cách nào đó. Shutterstock

Cách quản lý sự cô đơn của bạn

Vì sự phức tạp của sự cô đơn, không có giải pháp chung cho tất cả. Để tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn, hãy phản ánh sở thích cá nhân, kinh nghiệm trước đây và khả năng tiếp cận các mạng xã hội của bạn.

Trong đại dịch, các giải pháp bạn chọn sẽ khác nhau tùy thuộc vào các hạn chế xã hội ở tiểu bang của bạn. Ngay cả dưới những hạn chế xã hội nghiêm ngặt nhất (ở Melbourne), một số người trong chúng ta đã may mắn có một người bạn hoặc một người hàng xóm trong khu vực của chúng ta để chúng ta có thể đi bộ và trò chuyện trong khi vẫn tuân thủ các chỉ thị về sức khỏe cộng đồng. Đối với những người khác, liên lạc qua Zoom hoặc một cuộc gọi điện thoại có thể là lựa chọn duy nhất.

Đối với những người có thể, thiết lập các mục tiêu hoặc hoạt động chung với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp có thể hữu ích. Những điều này cung cấp hỗ trợ xã hội tích cực và tạo điều kiện cho cảm giác đạt được khi đạt được những mục tiêu đó. Điều này có thể bao gồm việc đặt ra các mục tiêu chăm sóc bản thân như tập thể dục, thiền, nấu ăn, sở thích hoặc học các kỹ năng mới. Nhưng cũng không phải là dấu hiệu của sự “thất bại” nếu bạn không làm những điều này.

Tình bạn tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng kết bạn mới có thể đánh thuế cho một vài người.

Thay vào đó, có lẽ hãy nghĩ về cách bạn có thể làm việc với các mối quan hệ hiện có. Chọn những gì cảm thấy phù hợp và khả thi cho bạn. Nếu cải thiện mối quan hệ bạn đã có là tất cả những gì bạn có thể làm, hãy tập trung vào điều này. Và nếu bạn đang tiếp cận với những người bên ngoài mạng lưới quen thuộc của mình, bạn không cần phải đối đầu. Một lời chào đơn giản là một bước nhỏ hướng tới những tương tác có ý nghĩa hơn trong tương lai.

Các hạn chế xã hội bao gồm cô lập, cách ly và cách xa xã hội là các biện pháp sức khỏe cộng đồng mà chúng tôi đã làm quen kể từ khi có COVID-19. Mặc dù những hạn chế này sửa đổi các tương tác xã hội của chúng ta về mặt vật lý, nhưng chúng không có nghĩa là chúng ta không thể duy trì kết nối có ý nghĩa với nhau. Đây là lý do tại sao nhiều người thích thuật ngữ thay thế "khoảng cách vật lý".

Chúng ta có thể và nên duy trì kết nối xã hội trong khi sống xa nhau.

Giới thiệu về Tác giả

Michelle H Lim, Giảng viên cao cấp và Nhà tâm lý học lâm sàng, Trường Đại học Công nghệ Swinburne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng