Một người mẫu mảnh dẻ, rạng rỡ trong chiếc váy cỡ chữ số, mỉm cười quyến rũ từ một trang tạp chí bóng loáng của phụ nữ. Tôi xem xét kỹ lưỡng làn da được tăng cường máy tính của cô ấy, mái tóc được đặt bằng máy bay phản lực và - tôi không thể không chú ý - một cái mông có kích thước bằng quả óc chó. Tôi thừa nhận rằng cô ấy trông tuyệt vời. Kiểu táo bạo xoay quanh cô ấy, chế nhạo tôi:

"Giành chiến thắng trong cuộc sống của bạn!"
"Chuyển sang phong cách với một tủ quần áo mới thú vị!"
"Tạo dáng với Huấn luyện thể hình cá nhân!"
"Hãy là người phụ nữ bạn luôn muốn trở thành!"

Trời ạ, tôi là người phụ nữ tôi muốn trở thành; ít nhất tôi đã nghĩ rằng tôi đã cho đến khi tôi suy ngẫm về hình ảnh hoàn toàn tự tin, thô bỉ đó. Có lẽ tôi có thể sử dụng một chút cắt tỉa và tạo hình. Cơ bụng cứng và một bộ showstopers của Britney sẽ giúp nâng cao cơ thể cũ. Có lẽ tôi nên "đẩy chúng lên và dính chúng ra", lấy một núm vú và gài, và thanh chống, thanh chống, chống lại công cụ của tôi? Còn cuộc thi đó? Hmmm, tôi chỉ có thể cho nó một số suy nghĩ.

Với cặp đùi lúm đồng tiền và bắt đầu cằm thứ hai, không có gì ngạc nhiên khi chỉ số tự tin của tôi hơi run rẩy. Phải tự nói chuyện khó khăn và quá nhiều giờ mồ hôi tại phòng tập thể dục để làm im lặng các nhà phê bình nội tâm và giữ cho tinh thần (và nhiều hơn nữa) không bị chùng xuống. Nhưng này, mọi người ở mọi lứa tuổi và kích cỡ đều giữ nó bên nhau. Đối với mỗi người đột biến 5'10 "110-pound, có những quân đoàn khác lảng vảng (có thêm kem, cảm ơn bạn rất nhiều). Họ đang gặp gỡ trực tiếp. Phải không?

Vâng, loại.

Sự phá hoại của sự nghi ngờ bản thân

Trong khi chúng ta có thể thuyết phục bản thân rằng chúng ta sẽ không thay đổi địa điểm với Britney, thì thầm về sự nghi ngờ bản thân len lỏi vào tâm hồn của chúng ta, thì thầm những thông điệp tinh tế mà chúng ta gợi cảm như một tổ ong thù địch. Và tự nghi ngờ tấn công nhiều hơn hình ảnh chúng ta thấy trong gương; nó có thể phá hoại sự sẵn lòng của chúng ta để bước ra khỏi bóng tối và tiếp nhận cuộc sống. Khi sự tự tin của chúng ta bị xáo trộn, chúng ta có thể chống lại việc chuyển đến một thị trấn mới, nâng cấp giáo dục của chúng ta hoặc đứng lên thành một ông chủ bắt nạt. Trong khi những người khác có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân, chúng ta là những người đẩy sự nghi ngờ của chúng ta vào sâu trong tâm hồn.

Những người nghi ngờ bản thân có xu hướng gạt bỏ những lời khen ngợi và đón nhận những lời chỉ trích. Họ tập trung - thậm chí làm nổi bật - điểm yếu của họ, đảm bảo rằng những người khác nhìn thấy khuyết điểm của họ rõ ràng như họ làm. Một lớp lót thông minh của Eleanor Roosevelt "Không ai có thể khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng nếu không có sự cho phép của bạn" nói lên tất cả.

Giống như những con thỏ bụi trong ngày dọn dẹp, sự nghi ngờ bản thân có thể chui ra từ hư không để phá hủy tiềm năng của chúng ta về cuộc sống giàu có và có ý nghĩa. Tự nghi ngờ tạo ra cảm giác ghen tị giới hạn cuộc sống của những người thành công, nỗi buồn về sự mất hoàn thành của chúng tôi và lo lắng về ngày mai. Nó có thể khiến chúng ta rút lui khỏi cuộc sống và thay thế sự bí ẩn và phấn khích của nó bằng sự hối tiếc và cay đắng. Chúng tôi có thể ngần ngại lên tiếng nếu chúng tôi bị tấn công không công bằng, tránh xa các dịp xã hội có thể kích thích tình bạn mới hoặc vượt qua các cơ hội thăng tiến.

Cảm giác dịch bệnh của sự nghi ngờ bản thân

Cảm giác nghi ngờ bản thân là dịch bệnh. Đó là một phiền não từ trên xuống dưới, không có giai cấp. "Tự nghi ngờ đang lan tràn trong văn hóa của chúng ta, ngay cả trong số những người có vẻ thành công nhất", tiến sĩ tâm lý học Mary Louise Reilly nói. "Tôi làm việc với một số chuyên gia hàng đầu có vẻ như có tất cả cùng nhau, nhưng họ không thấy mình là người thành công. Họ thường cảm thấy như lừa đảo, không xứng đáng với những gì họ đã đạt được." Cô giải thích rằng chúng ta không thể nhìn thấy những thành công của mình hoặc thậm chí nghe thấy những lời khen ngợi mà chúng ta xứng đáng nhận được khi từ chối những tiếng nói nội bộ khiến họ thất vọng.

Tiến sĩ Reilly đã nói về một nhà tư vấn là một phù thủy trong việc đưa ra các đề xuất xuất sắc nhưng vẫn bắt đầu trình bày chúng và một nhân viên bán hàng có lưỡi bạc có thể bán byte cho Bill Gates nhưng thu nhỏ lại khi yêu cầu tăng lương. "Triển vọng của họ bị giới hạn bởi những tiếng nói bên trong có nội dung: 'Tôi không thể làm điều này', thay vì, 'Đây là một thử thách tôi sẽ chinh phục.' '

Khi tâm trí của chúng ta là một sự hỗn loạn của câu nói này, sự nghi ngờ bản thân sẽ làm suy yếu tinh thần của chúng ta, làm cho nó dễ dàng ngắt kết nối với người khác và bỏ lỡ những điều tuyệt vời xung quanh chúng ta. Sự tạm dừng kỳ diệu đó ngay trước khi hoàng hôn và lời hứa chào đón những cơ hội mới có thể bị mất dưới những tiếng ầm ầm tiêu cực. Tiến sĩ Reilly nói rằng chúng ta thường là kiến ​​trúc sư của sự khốn khổ của chính chúng ta. "Chúng tôi phải ngừng lạm dụng nặng nề lên chính mình. Chúng tôi thức dậy vào buổi sáng, nhìn vào gương và bắt đầu. Và điều này có thể diễn ra cả ngày."

Học cách đánh giá cao bản thân

Thay vì tập trung vào những khiếm khuyết thực sự hoặc tưởng tượng của chúng ta, chúng ta cần đánh giá cao bản thân, nhân đôi và tất cả. Điều đó có thể có nghĩa là thực hiện các bước bé bằng cách chú ý đến các thông điệp bằng lời nói và không bằng lời nói mà người khác cung cấp cho chúng tôi. Làm nổi bật sự tích cực. Một nụ cười, một lời mời uống cà phê, một yêu cầu cho một công thức nấu ăn, hoặc một cuộc gọi chỉ để nói xin chào xác nhận rằng chúng tôi có giá trị.

Trong khi tự nghi ngờ là một con quái vật ngoan cường, nó khô héo trước sự thành công. Janet là một mẫu mực của sự tự tin, nhưng nó không đến dễ dàng. "Mười năm trước, tôi bắt đầu cuộc sống từ đầu ở một thành phố mới với hai đứa trẻ mà tôi đang nuôi một mình", cô nói. "Thị trường việc làm rất eo hẹp, vì vậy tôi quyết định quay trở lại trường đại học và nâng cấp. Tôi sợ đến chết. Đã nhiều năm kể từ khi tôi còn là một sinh viên. Tâm trí tôi quay cuồng với lý do tại sao tôi thất bại. Tôi rất sợ rơi xuống trên mặt tôi. "

Mặc dù Janet đã học được các khóa học ở trung tâm cộng đồng trong khi nuôi dạy con cái, nhưng đây là một bước đi sâu vào tận cùng. Tài liệu nghiên cứu yêu cầu chú thích pesky. Có những bài thuyết trình để thực hiện trước mặt các học sinh bằng nửa tuổi của cô ấy, và cuộc chiến giành điểm với những bộ óc trẻ trung, nhanh nhẹn này rất nhạy bén.

Cô cũng phải sắp xếp công việc bán thời gian và nhu cầu của trẻ em với thời khóa biểu và thời gian học. Nhưng cô vẫn tiếp tục - và kết thúc. "Tôi thường cảm thấy bị đánh bại, giống như tôi không bao giờ làm được. Nhưng đạt được bằng cấp đó giống như làm Boston Marathon. Tôi đã kiệt sức, nhưng cậu bé, đã cảm thấy tốt, không chỉ vì tôi đã làm được mà vì tôi đã vượt qua trở ngại lớn bên trong. Tôi có thể làm bất cứ điều gì bây giờ. " Thay vì để cho sự nghi ngờ bản thân làm xáo trộn cuộc sống của cô ấy, Janet đã trở thành một người được trao quyền, đi tiếp.

Jim, một cố vấn chính trị của Whiz-bang, được sinh ra với sự tự tin mà Janet đã kiếm được, hoặc có vẻ như vậy. Không gì có thể lay chuyển chàng trai trẻ này. Mới chỉ hai mươi lăm tuổi, anh có thể bước vào một phòng họp của những người lạ giống như đó là một bữa tiệc thịt nướng ở sân sau. Tuy nhiên, khi một lời đề nghị làm việc cho một quan chức chính phủ cấp cao rơi vào lòng anh, anh đã do dự. "Tôi thực sự hãnh diện, nhưng tôi có những làn sóng không chắc chắn - những người to lớn. Người đàn ông tôi làm việc cực kỳ sáng dạ, cực kỳ có năng lực và đòi hỏi không thể tin được. Tôi còn trẻ với công việc này và biết rằng tôi có thể tự mình thiết lập ném bom ra ngoài. "

Dù sao thì Jim cũng tiến vào đấu trường. "Sau một chút do dự, tôi quyết định không làm tồi tệ tình hình. Tôi sẽ không để sự bất an của mình kiểm soát tôi. Rốt cuộc, tôi nhận ra rằng cuộc sống là về cơ hội, vì vậy tôi đã thuyết phục bản thân rằng đây là cơ hội để vượt qua giới hạn của mình. " Và anh ấy đã làm. Hôm nay Jim khuyên các chính trị gia cấp cao nhất.

Thái độ táo bạo của Jim đã truyền cảm hứng cho tôi. Tôi thề sẽ im lặng những giọng nói nội tâm râm ran trên khuôn mặt già nua và những bộ phận cơ thể chảy xệ, và tôi quyết định đưa nó ra ngoài với người phụ nữ trong gương.

Tái cấu trúc Làm thế nào chúng ta thấy sự không hoàn hảo của chúng ta

Tôi nhìn kỹ vào phản xạ của tôi. Khuôn mặt tôi nhìn thấy làm tôi nhớ đến một chiếc bình cổ Trung Quốc mà tôi đã kiểm tra trong một khóa học tôi đã thực hiện. Bề mặt của chiếc bình được bọc bằng những đường nét tinh tế. Một con chip nhỏ đã làm hỏng vành. "Con chip nói rằng nó có một lịch sử - nó biết cuộc sống", giảng viên của chúng tôi, Patricia Kidd nói. "Những đường nhỏ trên bề mặt được gọi là crackle. Những 'vuốt ve thời gian' này làm tăng thêm vẻ đẹp của nó và," bà Kidd nói, xoay chiếc bình một cách yêu thương, "chúng làm tăng giá trị của nó."

Ồ, tôi thích điều đó.

Tôi nhìn sâu hơn vào gương, xem xét kỹ lưỡng tiếng kêu lách tách trên khuôn mặt - "sự mơn trớn thời gian" của chính tôi. Đẹp? Chà, tôi không chắc về điều đó. Nhưng những lời của cô Kidd khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của việc điều chỉnh lại cách chúng ta nhìn thấy sự không hoàn hảo của chúng ta - những người bên trong cũng như những người trong gương - và đặt câu hỏi về các tiêu chuẩn đo lường giá trị cá nhân, thành công và thậm chí là vẻ đẹp. Giống như chiếc bình nhỏ đó, có lẽ chúng ta cần chuyển từ sự phán xét sang sự chấp nhận - của người khác và của chính chúng ta - và từ bỏ sự lộn xộn về tinh thần và tâm hồn mà tự nghi ngờ.

MÁY BAY

* Chống lại những suy nghĩ tiêu cực đè nặng lên bản thân. Tăng cường lòng tự trọng của bạn bằng cách tạo một Bảng Brag liệt kê tất cả các phẩm chất tuyệt vời của bạn.

* Có mục tiêu thực tế. Bạn có thể đánh bom với tư cách là nhà lãnh đạo của đất nước nhưng làm cho một người tổ chức cộng đồng.

* Sống cuộc sống của riêng bạn và điều chỉnh những kỳ vọng của người khác. Trở thành một người dắt chó, lái xe buýt hoặc diva opera nếu đó là giấc mơ của bạn.

* Khen ngợi bản thân khi bạn đạt điểm. Hãy để bạn bè của bạn vào tin tốt.

* Chống lại ngôn ngữ tự ti. Đặt bản thân hoặc khả năng của bạn xuống màu sắc như thế nào người khác nhìn thấy bạn.

* Giữ một tạp chí hoặc viết một lá thư cho chính bạn thể hiện nỗi sợ hãi của bạn. Hãy cho mình lời khuyên về cách vượt qua chúng.

* Chứng minh bạn đáng yêu bằng hành động yêu thương. Băng qua đường để chào một người hàng xóm mới. Hãy là người đầu tiên nói xin chào khi bạn gặp ai đó. Yêu cầu một người mới đến cà phê có thể tạo ra một tình bạn mới.

* Cho dù bạn có dự định nói trước công chúng hay không, hãy cân nhắc việc tham gia khóa học của Toastmasters. Đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và xây dựng sự tự tin.

* Thực hiện các bước tích cực. Thay thế món tráng miệng bằng một cuộc đi bộ sau bữa tối sẽ làm cho đầu bạn tỉnh táo và cắt bớt vòng eo, tạo ra một thái độ cảm thấy tốt.

* Kiên trì. Như Thomas Edison đã từng nói, "Tôi đã không thất bại. Tôi vừa tìm ra mười nghìn cách không hiệu quả."

* Nếu cảm giác nghi ngờ bản thân hạn chế nghiêm trọng cuộc sống của bạn, hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ngoài từ xuất bản, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Nguồn bài viết

Mở ra cuộc sống của bạn: Biến đổi không gian thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn
của Kinda Gibson.

Bạn đã sẵn sàng để bước vào một tương lai không lộn xộn? Từ ô nhiễm tiếng ồn đến những mớ hỗn độn tài chính và các mối quan hệ căng thẳng, sự lộn xộn ảnh hưởng đến TẤT CẢ các khía cạnh của cuộc sống - không chỉ là không gian vật lý của chúng ta. Nếu bạn đã thử phong thủy và các kỹ thuật tổ chức khác và bạn vẫn không thể tìm thấy sự rõ ràng trong cuộc sống của mình, hướng dẫn thực tế này sẽ chỉ cho bạn cách xua đuổi thủ phạm lộn xộn và nuôi dưỡng sự an tâm trong nhà và tâm hồn của bạn.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.

Lưu ý

Kinda Gibson là thành viên của Hiệp hội Nhà báo Canada và hội đồng quốc gia của Hiệp hội Nhà văn định kỳ Canada. Kinda có bằng Thạc sĩ Giáo dục và là một nhà giáo dục được công nhận, người cung cấp các khóa học tại Đại học Victoria. Cô cũng cung cấp huấn luyện riêng cho các nhà văn. Kinda là một diễn giả chính và người lãnh đạo hội thảo, người sẽ làm sôi nổi một hội nghị, khóa tu hoặc dịp đặc biệt. Kinda có trụ sở tại Victoria, British Columbia. Ghé thăm trang web của cô tại www.kindagibson.com