Tôi chắc chắn sống một cuộc sống có chỉ số octan cao, và hầu hết các ngày của tôi rất đầy đủ. Ví dụ, hôm nay tôi bắt đầu với một chiến lược cuộc gọi hội nghị vào sáng sớm Chương trình Awaresự kiện sắp tới Sau đó, khi ngồi trong giao thông, tôi đã giải quyết một vấn đề trên trường quay cho công ty khán giả của mình. Tôi đã thuê ba người mới. Tôi nhặt một chất bổ sung cho mái tóc khỏe mạnh từ một trong những cửa hàng thảo mộc Trung Quốc yêu thích của tôi trên đường để đón con gái tôi và một vài đứa trẻ khác từ trường. Sau đó, tôi chộp lấy một bữa ăn nhẹ và bỏ chúng trong buổi tập bóng đá, huấn luyện chúng dọc đường về cách đối phó với những nhân vật có thẩm quyền trung bình (huấn luyện viên của họ là một người bán hàng). Và tôi vẫn chưa xong.

Tất cả chúng ta đã đọc vô số câu chuyện rằng căng thẳng có hại cho sức khỏe của chúng ta và dẫn đến tăng cân, bệnh tim và một loạt các vấn đề về cảm xúc và thể chất khác. Chúng ta được yêu cầu giảm căng thẳng, nghe có vẻ là một ý tưởng vững chắc, nhưng làm thế nào để thực hiện điều đó trong thế giới bận rộn điên rồ này?

Cá nhân, tôi không để mọi thứ kéo dài quá lâu hoặc cằn nhằn tôi. Ý tưởng là làm cho mỗi khoảnh khắc và mỗi cuộc trò chuyện hoàn thành trước khi chuyển sang câu chuyện tiếp theo để tôi không để mọi thứ diễn ra đến cuối ngày, nơi căng thẳng thường kết hợp.

Tôi cũng xử lý căng thẳng thông qua giao tiếp với Chúa, Thần hoặc bất cứ ai sẽ lắng nghe. Tôi liên tục kiểm tra với Thiên Chúa của trái tim tôi để đảm bảo rằng tôi phù hợp với mục đích của tôi cho ngày hôm đó. Tôi liên tục hướng nội và đảm bảo rằng các cuộc trò chuyện và hành động của tôi được liên kết với những điều tốt đẹp nhất. Nếu họ không, tôi cố gắng để bắt chính mình và trở lại đúng hướng.

Làm thế nào bạn đối phó với căng thẳng là một điều bạn có thể kiểm soát

Tôi có một phương pháp đơn giản khác giúp tôi nhận thức được cách đối phó với sự căng thẳng trong cuộc sống: Tôi nhớ rằng nó nằm trong tầm kiểm soát của tôi, vì vậy tôi chọn cách quản lý căng thẳng thay vì cho phép nó quản lý tôi. Bạn có thể nói, về điều đó nghe có vẻ như là một ý tưởng thực sự tốt trong lý thuyết, Lisa, nhưng cách tiếp cận thực tế là gì? Sức khỏe. Là tình huống thách thức này là một mối đe dọa cho họ? Nếu không, tôi có thể quản lý nó.

Hãy nói rằng máy tính của tôi gặp sự cố. Tôi có khó chịu khi có khả năng bị mất việc không? Tất nhiên, nhưng sự kiện này không thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi hoặc những người thân yêu. Vì vậy, bước đầu tiên trong quản lý này là để tôi bình tĩnh làm việc để khắc phục vấn đề mà không cho phép nó nhấn nút. Nói cách khác, tôi cố gắng đảm bảo rằng mỗi tình huống có khả năng gây căng thẳng đều có một số loại giải pháp.

Lòng biết ơn và hành động

Bất cứ khi nào bạn gặp căng thẳng, một trong những kỹ thuật hữu ích nhất giúp bạn nhận thức được bức tranh lớn là thực hành nghệ thuật biết ơn. Nhớ những gì bạn do có. Một số người có xu hướng suy nghĩ ngày tận thế, và tin rằng cuộc sống của họ đã kết thúc vì vấn đề tài chính hoặc một công việc snafu. Nếu đây là bạn, hãy cố gắng sống trong trạng thái tinh thần nơi bạn dành nhiều ngày để tập trung vào những gì bạn có: Một đối tác tuyệt vời? Một đứa trẻ xinh đẹp? Một thú cưng tuyệt vời? Yêu bạn bè?

Ví dụ, tôi biết một cặp vợ chồng có nhà bị thiêu rụi. Điều đó thật bi thảm bởi vì tất cả những món đồ tình cảm của họ, như album ảnh và vật lưu niệm quý giá, đã biến mất cùng với quần áo, đồ đạc, giấy tờ, v.v. Tuy nhiên, khi tôi nhìn thấy họ vài tháng sau vụ cháy, tôi đã ngạc nhiên khi thấy họ đối phó tốt như thế nào với sự kiện thay đổi cuộc sống này.

Như người vợ đã nói, thì Lisa Lisa, tôi an toàn. Chồng, con, và thú cưng của tôi đều ổn. Thay vì căng thẳng hàng ngày về những gì chúng ta không còn nữa, tôi tập trung vào những gì chúng ta do trong cuộc sống của chúng ta, đó là rất nhiều nếu bạn thực sự nghĩ về nó.

Cô ấy nói với tôi rằng tất nhiên họ đã trải qua cú sốc và đau buồn xung quanh vụ hỏa hoạn, nhưng bây giờ họ mạnh mẽ hơn bao giờ hết như một gia đình bởi vì tất cả họ đều là những người ở thành phố Hồi giáo khi nói đến kế hoạch hành động của họ. Mối quan tâm hàng ngày của họ không còn là Woe nữa là chúng tôi, mà là chúng tôi có thể xây dựng lại như thế nào? Làm thế nào chúng ta có thể kết nối lại? Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu lại? Làm thế nào chúng ta có thể đối phó với các công ty bảo hiểm?

Đi vào hành động

Đi vào hành động thực sự giúp giảm căng thẳng. Khi bạn bận rộn và tiến về phía trước, thường không có đủ thời gian để cho phép tâm trí của bạn bị mắc kẹt trong vòng lặp của, Tôi sẽ làm gì?

Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi liên quan đến tài chính. Một trong những căng thẳng lớn nhất trong thế giới hiện đại là tiền bạc, và đó cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ly hôn. Tôi đã biết nhiều cặp vợ chồng đã vứt bỏ mối quan hệ của họ thay vì cố gắng giải quyết các vấn đề tài chính của họ.

Gần đây, Jon và tôi rất căng thẳng vì nhà của chúng tôi sẽ không bán. Chúng tôi đã trả hai khoản thế chấp, khiến chúng tôi hơi bối rối.

Vâng, chồng tôi và tôi đã lo lắng, nhưng trong một mối quan hệ nhận thức như chúng tôi, chúng tôi đã đưa ra một quy tắc mới. Đầu tiên, chúng tôi không bao giờ la mắng nhau về tình huống này hoặc khiến người khác nhầm lẫn. Tôi là người muốn chúng tôi di chuyển và anh ấy đã không làm vậy, vì vậy thật dễ dàng để Jon chỉ tay và nói, Bạn đã đưa chúng tôi vào những gì? Anh ấy chưa bao giờ làm, và thay vào đó đã giúp chúng tôi tìm một đại lý bất động sản tốt hơn khi chúng tôi làm việc cùng nhau để đưa ra những lựa chọn thông minh để thoát khỏi tình trạng khó xử. Cuối cùng, sự căng thẳng trong việc điều hướng các gánh nặng tài chính phức tạp khiến trái phiếu của chúng tôi thậm chí còn chặt chẽ hơn vì chúng tôi đã cùng nhau vượt qua nó.

Tôi nghĩ rằng điều quan trọng nhất và nhận thức được bạn có thể làm trong thời gian căng thẳng tài chính là đi vào một loại kế hoạch hành động bắt đầu từ tâm trí của bạn. Trong sâu thẳm, bạn sẽ chọn không đi đến căng thẳng đó, Tôi sẽ vô gia cư, Kiểu suy nghĩ từ A đến Z. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào thực tế là bạn biết rằng bạn có sự khởi động, động lực và cảm hứng bên trong bản thân để khiến nó hoạt động bởi vì bạn đã làm như vậy trước đây trong cuộc sống và sẽ một lần nữa.

Nếu bạn nhìn lại tất cả các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống mà bạn đã trải qua, đôi khi tốt hơn bạn có thể tưởng tượng, thì bạn có thể sử dụng bộ nhớ này để giúp bạn vượt qua các sự kiện căng thẳng tiếp theo. Sử dụng nó như một lời nhắc nhở rằng bạn có thể làm việc như bạn có trong quá khứ. Hãy tin tưởng bản thân nhiều hơn, và tin tưởng vào thần thánh, nó sẽ giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình.

Đừng lãng phí thời gian sửa chữa

Tại sao chúng ta lại khắc phục những gì sai và không đúng với cuộc sống của chúng ta? Bạn có thể có một ngày tốt nhất, với sếp của bạn dành nhiều lời khen ngợi cho thương vụ tuyệt vời đó sẽ thu hút doanh nghiệp mới. Trong khi đó, chồng bạn gọi điện nói rằng, tôi yêu bạn, không vì lý do nào khác ngoài việc anh ấy thực sự yêu bạn. Con bạn nhận được một cuốn sách trên một tờ lịch sử khó khăn mà nó đã đổ mồ hôi trong một tuần. Cuộc sống thật ngọt ngào. . . và sau đó một số phụ nữ cắt bạn trong giao thông và lật bạn chim.

Thật bất ngờ khi chú chim nhỏ bé đó trở thành tin tức tiêu đề trên mạng, và câu chuyện bạn lặp lại cho người khác trong nhiều ngày. Bạn không hát những lời khen ngợi của riêng bạn về một ngày tuyệt vời tại nơi làm việc hoặc trên mặt trận gia đình; thay vào đó, bạn đang sống (hết lần này đến lần khác) sự không công bằng của một người hoàn toàn xa lạ, trong khoảng thời gian hai giây, đã lái xe vào khu vực của bạn và sau đó cung cấp cho bạn năng lượng tiêu cực hơn nữa với một cú lật ngón tay.

Hầu hết chúng ta đều rất giỏi trong việc sửa chữa những gì sai, điều hoàn toàn ngược lại với việc sống một cuộc sống đầy đủ. Khi bạn cố định, bạn là người lấy gió ra khỏi cánh buồm của chính bạn. Bằng cách lặp lại những khoảnh khắc sợ hãi, thất bại hoặc không công bằng cơ bản, bạn thực sự đang sống trong trạng thái căng thẳng không lành mạnh cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Vâng, kỳ lạ, không công bằng, và thậm chí những điều tồi tệ sẽ xảy ra trong cuộc đời, và bạn phải cho phép mình xử lý chúng. Khi bạn bắt đầu thể hiện nhu cầu cá nhân của mình, thường là gốc rễ của sự cố định của bạn, chỉ sau đó bạn mới đạt được các vấn đề cốt lõi, thường là nhu cầu không được đáp ứng hoặc cảm xúc bị tổn thương. Khi bạn thành thật với chính mình về gốc rễ của sự cố định của bạn và thừa nhận rằng ai đó làm tổn thương bạn, thì bạn sẽ ổn định khi làm tiêu tan những cảm xúc liên quan đến sự kiện thực tế.

Bỏ qua các phản hồi tự động bằng ngôn ngữ của lòng trắc ẩn

Bill Stierle là một chuyên gia giao tiếp, người sử dụng các kỹ thuật từ Truyền thông bất bạo động của Tiến sĩ Marshall Rosenberg. Đây là kiểu phong cách giao tiếp dựa trên ngôn ngữ của lòng trắc ẩn và cung cấp các kỹ năng cần thiết để vượt qua sự phán xét tự động, chỉ trích, đổ lỗi hoặc xấu hổ, ông nói.

Một ngày khác, con gái tôi trở về nhà với sự thật rằng cô ấy đã không chiến thắng trong một cuộc thi nghệ thuật tại trường của mình. Cô ấy đã khá thất vọng vì cô ấy đã trút bầu tâm sự vào bức tranh của mình và nói rằng đó là điều tốt nhất cô từng làm trên vải.

Vì cô cảm thấy đó là điều tốt nhất của mình, cô đã tham gia cuộc thi nghệ thuật với cảm giác tự tin rằng mình sẽ giành được giải thưởng. Khi cô về nhà không có gì, đã có nước mắt. Mẹ nó thật không công bằng, Mẹ ơi!

Đó là công việc của tôi với tư cách là mẹ của cô ấy để giúp cô ấy không cố định về việc thiếu một chiếc cúp hay giấy chứng nhận trong khi vẫn thừa nhận rằng cô ấy đã thất vọng. Tôi nghe bạn nói, tôi đã nói với Kayla. Tôi biết bạn cảm thấy thất vọng. Tôi hiểu."

Cô ấy nói, nhưng bạn tôi nói tôi là người giỏi nhất. Và tại sao kỹ thuật trực quan này mà bạn dạy tôi không hoạt động? Tôi hình dung mình chiến thắng trong cuộc thi nghệ thuật.

Đôi khi chúng tôi không thể kiểm soát mọi thứ và chúng tôi chắc chắn không thể kiểm soát người khác, tôi đã trả lời. Với cuộc thi nghệ thuật, có thể có những tiêu chí mà bạn không biết về điều đó đã đi vào việc đánh giá. Và không chiến thắng không có nghĩa là bạn không phải là một nghệ sĩ tuyệt vời, bởi vì bạn là người bạn không cần một thẩm phán để nói với bạn điều đó.

Cuối cùng, tôi đã không cố gắng sửa nó cho cô ấy hoặc giải thích rằng nó không công bằng hoặc các giáo viên không biết họ đang làm gì khi họ phán xét. Tôi đã không đưa ra những lời bào chữa không cần thiết cho cô ấy mà sẽ cho phép cô ấy tiếp tục sửa chữa. Tôi lắng nghe cô ấy và cho phép cô ấy lấy nó ra, để chúng tôi có thể tiếp tục như một gia đình.

Nếu bạn ở hoặc cố định, thì điều đó sẽ chiếm hết năng lượng và băng thông của bạn. Thật tốt khi nói với chính mình, Cái này hôi thối. Điều này làm tổn thương. Nhận ra sự không công bằng, tổn thương và không tử tế, và sau đó nhận ra rằng nhu cầu xem xét của bạn không được đáp ứng. Đừng bỏ qua nó, nhét nó xuống, hoặc đặt nó đi cho một ngày khác. Phát hành nó.

© 2015 của Lisa Garr. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Trở nên cảnh giác: Làm thế nào để tái tạo lại bộ não của bạn và làm sống lại cuộc sống của bạn
bởi Lisa Garr.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Xem trailer cuốn sách: Trở thành Aware (với The Aware Show Host, Lisa Garr)

Lưu ý

Lisa Garr tổ chức một chương trình phát thanh nổi tiếng của Hoa Kỳ được gọi là Chương trình Aware, cùng với một chương trình hàng tuần trên Hay House Radio. Ngoài ra, cô có chương trình riêng trên Gaiam TV, cũng như một loạt phát triển cá nhân trực tuyến nổi tiếng. Cô đạt được một lượng khán giả kết hợp hơn bốn triệu trên toàn cầu mỗi tháng. Ghé thăm trang web của cô tại www.theawareshow.com