Bạn đã bao giờ thấy mình nghĩ về những người thân yêu trong một cuộc họp nhàm chán chưa? Hoặc xem lại cốt truyện của một bộ phim bạn vừa xem khi lái xe đến siêu thị?
Đây là hiện tượng nhận thức được gọi là “tâm trí lang thang”. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giải thích lên đến 50% về nhận thức khi thức của chúng ta (các quá trình tinh thần của chúng ta khi thức) ở cả hai xã hội phương Tây và phi phương Tây.
Vậy điều gì có thể giúp khoảng thời gian này trở nên hữu ích và có ích?
Tâm trí lang thang không phải là mơ mộng
Tâm trí lang thang thường được sử dụng thay thế cho việc mơ mộng. Cả hai đều được coi là kiểu thiếu chú ý nhưng không giống nhau.
Tâm trí lang thang có liên quan đến một nhiệm vụ chính, chẳng hạn như đọc sách, nghe bài giảng hoặc tham dự một cuộc họp. Tâm trí rút tiền khỏi nhiệm vụ đó và tập trung vào những suy nghĩ không liên quan, được tạo ra trong nội bộ.
Mặt khác, mơ mộng không liên quan đến một nhiệm vụ chính, chủ động. Ví dụ, mơ mộng là nghĩ về người yêu cũ khi đang đi trên xe buýt và nhìn ra ngoài cửa sổ. Hoặc nằm trên giường và suy nghĩ xem chuyến đi nghỉ ở nước ngoài sẽ như thế nào.
Nếu bạn đang lái xe buýt hoặc dọn giường và suy nghĩ của bạn chuyển hướng khỏi nhiệm vụ chính, điều này sẽ được coi là tâm trí lang thang.
Lợi ích của việc tâm trí lang thang
Tâm trí lang thang được cho là đóng một vai trò quan trọng trong tạo ra những ý tưởng mới, kết luận hoặc hiểu biết sâu sắc (còn được gọi là khoảnh khắc “aha!”). Điều này là do nó có thể giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi và giải phóng để suy nghĩ sáng tạo hơn.
Kiểu sáng tạo này không phải lúc nào cũng liên quan đến việc theo đuổi sáng tạo (chẳng hạn như viết một bài hát hoặc làm một tác phẩm nghệ thuật). Nó có thể bao gồm một cách mới để tiếp cận một bài tập ở trường đại học hoặc trường học hoặc một dự án tại nơi làm việc.
Một lợi ích khác của việc tâm trí lang thang là giảm bớt sự nhàm chán, tạo cơ hội để tĩnh tâm khỏi một nhiệm vụ đơn điệu.
Ví dụ, một người không thích rửa bát có thể nghĩ về kế hoạch cuối tuần sắp tới của họ trong khi làm việc nhà. Trong trường hợp này, tâm trí lang thang giúp bạn “giết thời gian” khi thực hiện một nhiệm vụ nhàm chán.
Tâm trí lang thang cũng có xu hướng hướng tới tương lai. Điều này có thể tạo cơ hội để suy ngẫm và lập kế hoạch mục tiêu trong tương lai, dù lớn hay nhỏ. Ví dụ, tôi cần thực hiện những bước nào để có được việc làm sau khi tốt nghiệp? Hoặc tôi sẽ làm gì cho bữa tối ngày mai?
Những rủi ro là gì?
Tuy nhiên, tâm trí lang thang không phải lúc nào cũng có lợi. Nó có thể có nghĩa là bạn bỏ lỡ thông tin quan trọng. Ví dụ, có thể có sự gián đoạn trong học tập nếu một học sinh có tâm trí lang thang trong một bài học có nội dung chi tiết về bài kiểm tra. Hoặc một khối xây dựng quan trọng cho việc học tập.
Một số nhiệm vụ cũng đòi hỏi sự tập trung cao độ để được an toàn. Nếu bạn đang nghĩ về một cuộc tranh cãi gần đây với một người bạn đồng hành khi đang lái xe, bạn có nguy cơ gặp tai nạn.
Nói như vậy, một số người có thể khó kiểm soát tâm trí lang thang của mình hơn. Ví dụ, tâm trí lang thang là Thịnh hành hơn ở những người bị ADHD.
Bạn có thể làm gì để tối đa hóa lợi ích?
Có một số điều bạn có thể làm để tối đa hóa lợi ích của việc tâm trí lang thang.
- nhận biết: nhận thức về tâm trí lang thang cho phép bạn ghi chú và sử dụng bất kỳ suy nghĩ hữu ích nào. Ngoài ra, nếu đây không phải là thời điểm thích hợp để bạn suy nghĩ lan man thì nó có thể giúp bạn tập trung trở lại nhiệm vụ trước mắt.
-
vấn đề bối cảnh: cố gắng giữ cho tâm trí lang thang đến những công việc không đòi hỏi khắt khe hơn là những công việc đòi hỏi khắt khe. Nếu không tâm trí sẽ lang thang có thể không hiệu quả hoặc không an toàn. Ví dụ: hãy thử nghĩ về bài thuyết trình lớn đó trong lúc rửa xe thay vì khi lái xe đến và về từ tiệm rửa xe.
-
vấn đề nội dung: nếu có thể, hãy cố gắng giữ nội dung tích cực. Nghiên cứu đã tìm thấy, giữ cho suy nghĩ của bạn tích cực, cụ thể và cụ thể hơn (và ít nói về “bạn”) hơn, có liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Ví dụ, suy nghĩ về các nhiệm vụ để đáp ứng thời hạn công việc sắp tới có thể hiệu quả hơn việc ngẫm nghĩ về việc bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào hoặc không đáp ứng được thời hạn trước đây.
Tiến sĩ Anchal Garg, Nhà nghiên cứu tâm lý học, Đại học Bond và Bruce Watt, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Bond
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
