“Mùa xuân tới, mùa thu trở lại”: Đồng hồ quay ngược lại một giờ vào ngày 1 tháng XNUMX. billberryphotography qua Getty Images
Đối với hầu hết Hoa Kỳ, đồng hồ quay ngược một giờ vào sáng Chủ nhật, ngày 1 tháng XNUMX, "điểm lùi" cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nhiều người trong chúng ta đánh giá cao thời gian ngủ thêm.
Nhưng đối với hàng triệu người, số tiền tăng được đó sẽ không thể chống lại việc họ ngủ không đủ giấc trong suốt thời gian còn lại của năm. Khoảng 40% người lớn - 50 đến 70 triệu người Mỹ - nhận ít hơn đề nghị tối thiểu bảy giờ mỗi đêm.
Một số nhà nghiên cứu lo ngại về cách thức chuyển đổi hai lần một năm tác động đến sinh lý cơ thể của chúng ta. Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, tổ chức khoa học lớn nhất nghiên cứu về giấc ngủ, hiện muốn thay thế thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bằng việc chuyển sang một thời gian cố định quanh năm. Bằng cách đó, đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta sẽ không bị lệch trong nửa năm. Và nó sẽ loại bỏ rủi ro an toàn do mất ngủ khi chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Tôi là một nhà thần kinh học tại Đại học Florida. Tôi đã nghiên cứu việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu não như thế nào. Trong những năm 1940, hầu hết người lớn Mỹ ngủ trung bình 7.9 giờ mỗi đêm. Hôm nay, chỉ 6.9 giờ. Nói một cách khác: Vào năm 1942, 84% trong số chúng tôi được khuyến nghị từ bảy đến chín giờ; năm 2013, nó là 59%. Để phá vỡ nó hơn nữa, một tháng Giêng Nghiên cứu năm 2018 từ Fitbit báo cáo rằng đàn ông thậm chí còn ngủ ít hơn phụ nữ, khoảng 6.5 giờ.
Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống cần ngủ 9-12 giờ mỗi đêm. Hình ảnh Tetra qua Getty Images
Trường hợp cho giấc ngủ
Các vấn đề do thiếu ngủ không chỉ đơn giản là mệt mỏi. So với những người ngủ đủ giấc, những người trưởng thành ngủ ngắn - những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi ngày - có nhiều khả năng báo cáo 10 tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, hen suyễn và trầm cảm.
Trẻ em, những người cần ngủ nhiều hơn người lớn, thậm chí còn phải đối mặt với nhiều thách thức hơn. Để tăng cường sức khỏe tối ưu, trẻ từ 12 đến 12 tuổi nên ngủ từ 13 đến 18 giờ mỗi ngày; thiếu niên từ 10 đến XNUMX, tám đến XNUMX giờ. Nhưng một cuộc thăm dò ý kiến của Tổ chức Sleep cho biết trẻ em đang học ít hơn ít nhất một giờ. Và các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng thiếu ngủ dù chỉ một giờ có thể gây hại cho não đang phát triển của trẻ, ảnh hưởng đến việc mã hóa trí nhớ và sự chú ý ở trường.
Tác động đến giấc ngủ mọi hệ thống sinh học của chúng ta. Hậu quả nghiêm trọng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Đây là danh sách ngắn: Huyết áp có thể gia tăng. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành có thể đi lên. Hệ thống nội tiết của chúng ta tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone căng thẳng. Chúng ta trở nên kích động hơn bởi hội chứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Có sự giảm hormone tăng trưởng và duy trì cơ bắp. Có nhiều khả năng tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Cơ thể ít dung nạp glucose hơn và kháng insulin nhiều hơn; về lâu dài, điều đó có nghĩa là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm và giảm số lượng kháng thể để chống lại nhiễm trùng. Nó cũng có thể làm giảm khả năng chịu đau, thời gian phản ứng và trí nhớ. Các nghiên cứu nghề nghiệp cho thấy mất ngủ có thể gây ra hiệu quả công việc kém, bao gồm cả việc bỏ lỡ nhiều ngày hơn và nhiều tai nạn xe hơi hơn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy Quá trình loại bỏ chất thải của cơ thể dựa vào giấc ngủ để loại bỏ các protein có hại ra khỏi não, đặc biệt là các biến thể bất thường của amyloid. Đây là những protein tương tự được tăng cao ở bệnh nhân Alzheimer. nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi ngủ ít hơn có sự tích tụ nhiều hơn các protein này trong não của họ.
Mặt khác, ngủ đủ giấc giúp cơ thể theo nhiều cách bằng cách bảo vệ chống lại một số tác động có hại này và bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một số nhà giáo dục lo lắng về yếu tố an toàn khi vận chuyển học sinh vào lúc hoàng hôn. FatCamera qua Getty Images
Sự cố với DST
Hầu hết rủi ro liên quan đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày xảy ra vào mùa xuân, khi chúng ta xoay đồng hồ về phía trước và mất ngủ một giờ. Ý tưởng về thời gian cố định quanh năm của quốc gia được ủng hộ, nhưng vẫn tồn tại những bất đồng về việc liệu thời gian cố định nên là giờ chuẩn hay giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Các bang ủng hộ cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn thường là những người phụ thuộc vào du lịch. Các nhà bảo vệ môi trường, ủng hộ việc tiêu thụ ít năng lượng hơn từ hệ thống sưởi buổi sáng và điều hòa không khí buổi tối, thường hỗ trợ thời gian chuẩn vĩnh viễn. Các nhóm tôn giáo, có thời gian cầu nguyện liên quan đến mặt trời lặn và mặt trời mọc, cũng có xu hướng thích thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn. Nhiều nhà giáo dục cũng vậy, phản đối việc đưa đón con cái đi học vào buổi sáng khi trời còn tối.
Khi bạn suy nghĩ về hệ thống nào là tốt nhất cho tiêu chuẩn quốc gia quanh năm, hãy cân nhắc điều này: Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ đã khuyến nghị chúng ta nên chọn thời gian chuẩn vĩnh viễn - một cách tốt hơn để điều chỉnh theo đồng hồ sinh học tự nhiên của chúng ta và giảm thiểu rủi ro về sức khỏe và an toàn.
Và hãy nghĩ rằng: Nếu chúng ta đổi sang giờ chuẩn vĩnh viễn, thì lần đầu tiên sau nhiều thập kỷ, bạn sẽ không mất một giờ ngủ vào mỗi mùa xuân.
Lưu ý
Michael S. Jaffee, Phó Chủ tịch, Khoa Thần kinh, University of Florida
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Môi trường từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Mùa xuân im lặng"
bởi Rachel Carson
Cuốn sách kinh điển này là một bước ngoặt trong lịch sử của chủ nghĩa môi trường, thu hút sự chú ý đến tác hại của thuốc trừ sâu và tác động của chúng đối với thế giới tự nhiên. Công việc của Carson đã giúp truyền cảm hứng cho phong trào môi trường hiện đại và vẫn còn phù hợp cho đến ngày nay, khi chúng ta tiếp tục vật lộn với những thách thức về sức khỏe môi trường.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Trái đất không thể ở được: Cuộc sống sau khi nóng lên"
của David Wallace-Wells
Trong cuốn sách này, David Wallace-Wells đưa ra lời cảnh báo rõ ràng về tác động tàn phá của biến đổi khí hậu và nhu cầu cấp thiết phải giải quyết cuộc khủng hoảng toàn cầu này. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để cung cấp một cái nhìn nghiêm túc về tương lai mà chúng ta phải đối mặt nếu chúng ta không hành động.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Cuộc sống ẩn giấu của cây cối: Chúng cảm thấy gì, chúng giao tiếp như thế nào? Những khám phá từ một thế giới bí mật"
bởi Peter Wohlleben
Trong cuốn sách này, Peter Wohlleben khám phá thế giới kỳ thú của cây cối và vai trò của chúng trong hệ sinh thái. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm của chính Wohlleben với tư cách là người đi rừng để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về những cách thức phức tạp mà cây cối tương tác với nhau và với thế giới tự nhiên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Ngôi nhà của chúng ta đang bốc cháy: Cảnh một gia đình và một hành tinh đang gặp khủng hoảng"
của Greta Thunberg, Svante Thunberg và Malena Ernman
Trong cuốn sách này, nhà hoạt động khí hậu Greta Thunberg và gia đình cô kể lại hành trình của họ nhằm nâng cao nhận thức về nhu cầu cấp thiết phải giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu. Cuốn sách cung cấp một tài khoản mạnh mẽ và cảm động về những thách thức chúng ta phải đối mặt và sự cần thiết phải hành động.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sự tuyệt chủng thứ sáu: Một lịch sử không tự nhiên"
của Elizabeth Kolbert
Trong cuốn sách này, Elizabeth Kolbert khám phá sự tuyệt chủng hàng loạt đang diễn ra của các loài do hoạt động của con người, dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để cung cấp một cái nhìn nghiêm túc về tác động của hoạt động của con người đối với thế giới tự nhiên. Cuốn sách đưa ra lời kêu gọi hành động thuyết phục để bảo vệ sự đa dạng của sự sống trên Trái đất.
al
