Ngay cả một lượng nhỏ mất ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tập trung của công nhân trong một nghiên cứu gần đây. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Bạn đã có một đánh giá hiệu suất ít hơn sao gần đây? Bạn có mơ mộng, hay bạn đang đưa ra những quyết định tồi tệ?

Nó có thể không phải là về công việc của bạn mà là về giấc ngủ của bạn. Và đó không phải là lỗi của bạn.

Chúng tôi mỗi nghiên cứu các khía cạnh khác nhau của sức khỏe và lão hóa. Một nghiên cứu gần đây chúng tôi đã tiến hành cho thấy giấc ngủ kém có thể ức chế phán đoán và dẫn đến mất việc và làm mất tập trung vào công việc. Làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên có thể cải thiện hiệu suất nhận thức trong công việc.

Ít ngủ, ít tập trung

Mất ngủ khoảng một phần tư giờ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. fizkes / Shutterstock.com

Sử dụng dữ liệu nhật ký tám ngày từ một mẫu công nhân trung niên 130 trong một công ty IT của Hoa Kỳ, chúng tôi thấy rằng các đặc điểm giấc ngủ đêm hôm trước đã dự đoán sự can thiệp nhận thức của ngày hôm sau, Hồi hoặc kinh nghiệm về việc không làm việc và suy nghĩ mất tập trung.

Để đo lường điều này, chúng tôi đã sử dụng tần số điểm 5 (0 = không bao giờ để 4 = rất thường xuyên) và trả lời trung bình trên chín mục đo lường trải nghiệm của nhiệm vụ ngoài nhiệm vụ và làm mất tập trung hơn bình thường. Ví dụ, một trong những câu hỏi là Bạn có thường xuyên có những suy nghĩ cứ nhảy vào đầu mình hôm nay không?

Vào những ngày sau giấc ngủ ngắn hơn và chất lượng kém hơn bình thường, các công nhân đã báo cáo sự can thiệp nhận thức nhiều hơn. Trên tất cả những người tham gia, ngủ ít hơn 16 ít hơn bình thường có liên quan đến một điểm bổ sung trên thang điểm can thiệp nhận thức vào ngày hôm sau.

Những người tham gia cũng báo cáo rằng sau khi trải qua nhiều can thiệp nhận thức vào một ngày cụ thể, họ sẽ đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn bình thường do mệt mỏi.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ đêm trước và can thiệp nhận thức vào ngày hôm sau rõ ràng hơn vào các ngày làm việc, ít hơn vào các ngày không làm việc. Có lẽ những người tham gia có nhiều cơ hội can thiệp nhận thức hơn và ít cơ hội hơn cho giấc ngủ trong ngày làm việc. Kết quả cho thấy rằng việc nhấn mạnh hơn vào việc tối ưu hóa sức khỏe giấc ngủ sẽ mang lại hiệu quả công việc hiệu quả hơn.

Từ kết quả nghiên cứu này, chúng tôi suy luận rằng giấc ngủ ngắn có thể làm giảm năng suất làm việc. Dựa trên phòng thí nghiệm nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng thiếu ngủ, chẳng hạn như hạn chế thời gian ngủ xuống bốn hoặc năm giờ có tác động tiêu cực đến hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức.

Tuy nhiên, đã thiếu các nghiên cứu quan sát kiểm tra mối quan hệ giữa giấc ngủ và chức năng nhận thức trong cuộc sống hàng ngày của chính người tham gia. Nghiên cứu của chúng tôi bổ sung bằng chứng thực nghiệm rằng ngủ kém hơn vào đêm trước khi làm việc sẽ dẫn đến hoạt động tinh thần chậm hơn, ra quyết định chậm trễ và có khả năng gia tăng sai lầm.

Ngủ ít hơn, căng thẳng hơn

Trong công việc hợp tác trước đây, tôi (Soomi Lee) cũng thấy rằng giấc ngủ kém có thể dẫn đến trải nghiệm nhiều căng thẳng và xung đột vào ngày hôm sau. Vào những ngày sau giấc ngủ ngắn hơn và chất lượng kém hơn bình thường, những người tham gia đã báo cáo xung đột giữa công việc và gia đình cao hơn bình thường. Và vào những ngày sau giấc ngủ ngắn hơn và giấc ngủ chất lượng thấp hơn bình thường, những người tham gia báo cáo ít thời gian hơn cho bản thân họ để tập thể dục, và cũng ít thời gian hơn cho con cái họ.

Dữ liệu cho cả hai nghiên cứu là từ một nghiên cứu lớn hơn được gọi là Nghiên cứu về Công việc, Gia đình & Sức khỏe, được thiết kế để kiểm tra các công ty đa địa điểm trong lĩnh vực công nghệ thông tin và viện dưỡng lão.

Hai nghiên cứu đã sử dụng một mẫu nhân viên CNTT, đại diện cho lực lượng lao động chuyên nghiệp, có thu nhập cao hơn. Công nhân trong lĩnh vực nghề nghiệp này có xu hướng làm việc nhiều giờ và trải nghiệm một ranh giới thấm giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Làm việc ngoài giờ, gọi điện thoại thường xuyên sau giờ làm việc, email liên quan đến công việc muộn và các cuộc họp chim sớm, chẳng hạn như các cuộc họp 7 sáng hoặc 8, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của công nhân.

Các phát hiện cho thấy giấc ngủ của người lao động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc theo nhiều cách, bao gồm cả việc ra quyết định và suy nghĩ xâm nhập. Khiếu nại về giấc ngủ là phổ biến trong dân số trưởng thành, đặc biệt là trong số các công nhân. Khoảng 40 phần trăm công nhân Hoa Kỳ báo cáo triệu chứng mất ngủ. Những triệu chứng này có thể làm suy giảm chức năng hàng ngày của người lao động trung niên theo nhiều cách. Vì vậy, chú ý đến sức khỏe giấc ngủ có vẻ quan trọng ngay cả đối với cuộc sống làm việc thành công.

Đồng thời, các nhà tuyển dụng cũng cần nỗ lực thúc đẩy hoặc ít nhất là không phá vỡ hệ thống giấc ngủ của nhân viên; giấc ngủ ngon có thể thúc đẩy năng suất làm việc và làm cho một nơi làm việc ít căng thẳng hơn.

Một số mẹo ngủ

Các tổ chức có thể giúp công nhân cải thiện giấc ngủ của họ bằng cách không mong đợi họ trả lời email và các cuộc gọi điện thoại sau nhiều giờ. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock.com

Để ưu tiên giấc ngủ, các cá nhân và tổ chức cần phải hành động. Các tổ chức có thể tạo và hỗ trợ một nền văn hóa giảm thiểu mọi hoạt động gây gián đoạn giấc ngủ khỏi công việc, chẳng hạn như các cuộc gọi điện thoại liên quan đến công việc trong giờ không làm việc, bất kỳ nghĩa vụ nào phải trả lời sau giờ email và các cuộc họp chim sớm.

Cá nhân nhân viên cũng có thể thiết lập thói quen ngủ tốt và theo dõi họ mỗi ngày. Ví dụ, họ cần tắt điện thoại và bỏ qua email sau một giờ nhất định, sau buổi chiều 9, để bật chế độ thư giãn trước khi đi ngủ và ngủ ít nhất bảy giờ.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể có lợi để có giấc ngủ chất lượng tốt. Một thách thức là hầu hết người lao động cảm thấy họ có quá nhiều việc phải làm và không có thời gian cho giấc ngủ và tập thể dục. Tuy nhiên, họ cần phải cắt bỏ vòng luẩn quẩn giữa giấc ngủ kém và hiệu suất kém. Khi giấc ngủ bị đánh cắp hàng ngày, sẽ có chi phí cao để trả về sức khỏe trong cuộc sống sau này, và có lẽ là năng suất vào ngày mai.

Giới thiệu về tác giả

Soomi Lee, Trợ lý Giáo sư Nghiên cứu Lão hóa, Đại học South Florida; David M. Almeida, Giáo sư Phát triển Con người, Đại học bang Pennsylvania; Orfeu M. Buxton, Giáo sư Sức khỏe Sinh học, Đại học bang Pennsylvaniavà Ross Andel, Giám đốc Trường Nghiên cứu Lão hóa, Đại học South Florida

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon