Nếu thông tin là câu trả lời,
tất cả chúng ta đều là tỷ phú với cơ bụng hoàn hảo.
                 - TRƯỜNG ĐẠI HỌC

Mặc dù ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc là những lời khuyên mà ông bà ta có thể đã cung cấp, nhưng tất cả chúng ta đều cần các công cụ để chuyển từ trạng thái hiểu biết sang làm, từ suy nghĩ đến niềm tin đến hành động lớn.

Chiến lược để học các kỹ năng mới được tóm tắt bằng từ viết tắt FAST, được phát triển bởi huấn luyện viên trí nhớ và học tập Jim Kwik. Đây là cách diễn giải của riêng tôi về NHANH CHÓNG:

F: Quên đi. Như trong, quên những gì bạn nghĩ rằng bạn biết. Đây là bắt đầu với một bảng xếp hạng sạch sẽ, một sự tò mò như trẻ con, một chiếc cốc rỗng.

A: Hoạt động. Như trong, là một người học tích cực. Tiếp cận các khái niệm mới với sự quan tâm đầy đủ và thái độ đúng đắn.

S: Nhà nước. Như trong, ở trong trạng thái thể chất và tinh thần đúng đắn, giúp tối ưu hóa việc học và áp dụng các khái niệm mới. Điều này giúp chuyển chúng từ tâm trí có ý thức sang tâm trí tự động, tiềm thức, thói quen.

T: Dạy. Như vậy, cách tốt nhất để học một điều gì đó thực sự tốt là dạy nó cho người khác. Bạn sẽ nắm vững các khái niệm về Turbo Metabolism nếu bạn nghĩ về chúng với mục đích giải thích chúng cho mọi người mà bạn biết.

Bằng cách hiểu được nhu cầu chung của con người và bằng cách tập trung vào mục tiêu cuối cùng là sống một cuộc đời có ý nghĩa và mục đích, về sự phát triển và đóng góp, chúng ta có thể tiến tới thay đổi hành vi vĩnh viễn. Đây là cách tiếp cận cơ thể-tâm trí của tôi để chuyển đổi sức khỏe.

Thói quen là một công cụ mạnh mẽ

Theo nghiên cứu, thói quen là một công cụ mạnh mẽ trong việc tự động hóa một số hành vi và hành động để chúng có thể được thực hiện bởi tiềm thức, như buộc dây giày, đánh răng, lái xe đi làm và nhớ lời bài hát yêu thích của bạn.

Trên thực tế, tất cả chúng ta đều là những sinh vật có thói quen và thói quen, và chúng ta trở nên rất thành thạo trong các hoạt động mà chúng ta làm đi làm lại. Chúng ta có thể hoàn thành 90 đến 95% công việc thường ngày của mình trong suốt cả ngày hoạt động ở mức độ của tiềm thức.

Nếu bạn đã từng huấn luyện chó con hoặc xem hành vi của cá heo tại các buổi biểu diễn của công viên giải trí, bạn sẽ hiểu quá trình: thói quen mới là phản ứng có điều kiện (tự động) bao gồm một tín hiệu (như nhấp chuột hoặc cử động tay), một hành động ( cá heo nhảy), và một phần thưởng (một món ăn nhỏ như bánh quy cho chó hoặc cá).

Chuỗi tín hiệu-hành động-phần thưởng tương tự cũng hoạt động với con người. Ví dụ, cảm thấy mệt mỏi vào lúc 3:30 chiều (gợi ý) dẫn đến việc lấy một tách cà phê mạnh và một chiếc bánh quy (hành động), điều này tạo ra một sự gia tăng năng lượng (phần thưởng). Hoặc vào một đêm thứ sáu điển hình (tín hiệu thời gian), chúng ta cảm thấy thôi thúc muốn đi bar với bạn bè (hành động), vì vậy chúng ta có thể thư giãn trong khi đi chơi với họ (phần thưởng).

Khái niệm của hack thói quen liên quan đến việc thay thế một hành động không phù hợp hoặc tự hủy hoại bằng một hành động mong muốn. Do đó, chúng tôi phản hồi cùng một gợi ý bằng cách làm điều gì đó khác biệt và sau đó nhận được phần thưởng thỏa mãn tương tự. Ví dụ, chúng ta có thể hack cả hai ví dụ trên theo thói quen: khi năng lượng của chúng ta sụt giảm lúc 3:30, chúng ta có thể đi bộ nhanh thay vì uống cà phê và bánh quy; vào tối thứ Sáu, chúng tôi có thể giao lưu và thư giãn bằng cách chơi bóng rổ với bạn bè hoặc khiêu vũ. Mục tiêu là thiết lập các quy trình và thói quen để giúp chúng ta thành công.

Rèn luyện thói quen mới

Theo lời của nhà thơ Hy Lạp Archilochus, Hiện Chúng tôi không đạt được mức độ mong đợi, chúng tôi rơi vào mức độ đào tạo của chúng tôi.

Bạn nghĩ mất bao lâu để hình thành thói quen? Nhiều người trích dẫn hai mươi mốt ngày, nhưng điều đó là không đủ. Khung thời gian này thực sự đến từ một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ nói rằng bệnh nhân của anh ta mất ba tuần để không thực hiện một cú đúp trong gương sau phẫu thuật. Trên thực tế, thời gian trung bình cần thiết để hình thành thói quen mới, theo Đại học London College, là sáu mươi sáu ngày.

Do đó, điều cực kỳ quan trọng là thiết lập lại thế giới của bạn và giữ cho nó được thiết lập lại trong ít nhất hai tháng, để thói quen lành mạnh trở thành lựa chọn mặc định. Bạn sẽ có cơ hội thành công cao nhất nếu tuân theo các nguyên tắc sau:

* Đặt mục tiêu cuối cùng của bạn.

* Đặt tên cho một hành vi có thể quan sát phù hợp với nhiệm vụ của bạn.

* Càng cụ thể càng tốt; chọn các hành động bạn có thể đo lường hoặc định lượng.

* Tập trung vào các hành động bạn có thể đạt được một cách hợp lý.

Các hành động 10 để tối ưu hóa thành công thói quen mới của bạn

Dưới đây là mười điều cần lưu ý khi bạn phát triển các thói quen lành mạnh và tối ưu hóa môi trường để thành công:

KHAI THÁC. Thay thế các hành động không lành mạnh bằng các hành động lành mạnh: Đối với cùng một gợi ý hoặc sự thèm ăn, hãy thay thế một thực phẩm không lành mạnh bằng một thực phẩm lành mạnh.

2. Lên lịch cho các thói quen lành mạnh và đặt lời nhắc trên lịch của bạn. Khi nào bạn sẽ vươn vai, cử động, bày tỏ lòng biết ơn hoặc thiền định?

3. Tự động hóa môi trường để dễ dàng đưa ra các lựa chọn lành mạnh. Ví dụ, dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà, trong văn phòng và trên xe hơi. Hãy đóng gói quần áo tập thể dục và sẵn sàng mang đi. Ngoài ra, bạn có biết rằng việc sử dụng bát và đĩa thủy tinh trong suốt làm tăng nhận thức của chúng ta về lượng thức ăn, giúp chúng ta cảm thấy hài lòng hơn với lượng thức ăn ít hơn? Hay rằng chúng ta ăn ít hơn 30 phần trăm nếu chúng ta sử dụng bàn tay không bình thường của mình? Cố gắng biến những thủ thuật này thành thói quen của bạn. Đây là hầu hết bước quan trọng. Tự động hóa dẫn đến giải phóng khỏi cám dỗ!

4. Hình thành một nhóm hỗ trợ gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, những người sẽ giúp bạn đi đúng hướng hoặc nhanh chóng đưa bạn trở lại đúng hướng mà không bị phán xét, tội lỗi hoặc hối hận.

KHAI THÁC. Xác định các tín hiệu và nhận thức được cách bạn thường xử lý chúng, sau đó xem mục 5.

6. Xem ngôn ngữ của bạn và từ khóa các tùy chọn của bạn để hạn chế các lựa chọn không tốt. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi thích salad cho bữa trưa hay bữa tối?" hoặc "Tôi muốn tập thể dục vào buổi sáng trước khi làm việc hay buổi tối sau khi làm việc?" Hãy tự nói với chính mình, “Những chiếc bánh quy đó trông rất ngon, nhưng chúng không nằm trong kế hoạch của tôi. Tôi sẽ có những hạt hạnh nhân bổ dưỡng này để thay thế ”.

KHAI THÁC. Cõng trên những thói quen hiện có. Ví dụ, thực hiện mười lần chống đẩy mỗi khi bạn đánh răng hoặc xỉa răng. Hoặc bổ sung vitamin D mỗi sáng với sinh tố của bạn.

8. Phát triển và xác định các thói quen “then chốt” của bạn. Trong một kiến ​​trúc, hình nền là phần ở trên cùng mà tất cả những người khác dựa vào, và thói quen làm hình nền có thể giúp hỗ trợ tất cả các mục tiêu khác của chúng ta. Một thói quen then chốt có thể là bất cứ điều gì, nhưng thường là ngủ đủ giấc và tập thể dục. Đối với bạn, đó có thể là ăn một bữa sáng ngon lành, ôm thật chặt, cười sảng khoái, dành thời gian ngoài trời, nghe một bản nhạc đầy cảm hứng. Ngay cả việc dọn dẹp giường vào buổi sáng cũng có thể là một thói quen then chốt! Khi thiếu keystone, chúng ta có thể cố gắng thay thế nó bằng một giải pháp thay thế không lành mạnh, không hiệu quả, như ăn kem và bánh quy khi mệt mỏi. Các thói quen Keystone giúp chúng ta đi đúng hướng với các mục tiêu của mình.

9. Lập kế hoạch để thành công bằng cách xem xét các kịch bản “nếu / thì”. Ví dụ: nếu bạn đang đi đến một nhà hàng, hãy xem lại thực đơn trực tuyến và biết bữa ăn tốt nhất có thể để đặt khi bạn đến đó. Nếu bạn đang đi du lịch và bị đói, thì bạn sẽ ăn gì? Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn có thể tránh tất cả các lựa chọn sân bay không lành mạnh. Nếu bạn đi dự tiệc, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước và dự định từ chối rượu vang hoặc món tráng miệng một cách lịch sự.

10. Tự thưởng cho bản thân và ăn mừng những thành công của bạn bằng phần thưởng phi thực phẩm lành mạnh khi bạn đạt được các mốc quan trọng. Những phần thưởng này có thể là đi mát-xa hoặc trị liệu spa, đi xem phim hoặc buổi hòa nhạc. Bạn thậm chí có thể mua quần áo mới phù hợp hơn vì cơ thể của bạn trông đẹp hơn.

QUY TẮC SỐNG

* Tâm trí và cơ thể được kết nối chặt chẽ và liên tục nghe lén lẫn nhau.

* Bạn không thể thay đổi hành động của mình mà không thay đổi suy nghĩ; chấp nhận một tư duy phong phú hơn là một tư duy thiếu thốn.

* Bạn cần một đội ngũ hỗ trợ gồm những người nâng cao tinh thần - huấn luyện viên, đội cổ vũ, bộ lạc của bạn - để giúp bạn tiến về phía trước.

* Thực hiện cam kết chính hãng (không chỉ là giải pháp cho năm mới!) Để được khỏe mạnh.

* Hãy chắc chắn để lấy ra thùng rác. Không có rác trong tủ lạnh, không phải lo lắng.

* Luôn mang theo những thứ tốt của bạn trong danh sách mua sắm của bạn đến cửa hàng với bạn.

* Siêu thực phẩm, như bông cải xanh và cải Brussels, rất cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

* Hãy nghĩ về thực phẩm là nhiên liệu, không phải là một lối thoát giải trí.

* Thiết lập môi trường phù hợp.

* Tự động hóa dẫn đến giải phóng.

Bản quyền © 2018 của Pankaj Vij, MD.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Chuyển hóa Turbo: 8 tuần tới một người mới: Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác bằng cách điều trị các nguyên nhân
bởi Pankaj Vij, MD, FACP

Khi lối sống hiện đại của phương Tây lan rộng khắp toàn cầu, hội chứng chuyển hóa cũng vậy - một nhóm các triệu chứng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các tình trạng khác. Tin tốt: hội chứng chuyển hóa có thể được thuần hóa bằng một chương trình tập thể dục hợp lý, thực phẩm tự nhiên, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ chất lượng. Trong cuốn sách ngắn gọn và sinh động này, Tiến sĩ Vij đã chắt lọc hàng loạt nghiên cứu y học thành một chương trình đơn giản, hiệu quả cho sức khỏe sôi động. Tránh mốt nhất thời và mánh lới quảng cáo, ông cung cấp lời khuyên thực tế, nghiên cứu trường hợp của những người bình thường và các phần ngắn gọn làm sáng tỏ những huyền thoại y học phổ biến. Bằng cách làm theo các phương pháp dựa trên bằng chứng của Tiến sĩ Vij, bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường, tránh các tình trạng trao đổi chất liên quan, giảm cân và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn với năng lượng dự phòng.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Pankaj Vij, MD, FACP, đã giúp hàng ngàn bệnh nhân giảm cân, kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính và cải thiện thể chất của họ. Được chứng nhận về y học nội khoa và bệnh béo phì, bác sĩ Vij đã hành nghề y từ năm 1997. Đồng sáng lập HealthZone Life và là người đi đầu trong việc giới thiệu Mô hình HealthZone như một công cụ để giáo dục sức khỏe và thực hành lâm sàng, bác sĩ Vij có niềm đam mê về dinh dưỡng và thể lực. Sở thích của ông bao gồm các cách tiếp cận về cách làm chậm quá trình lão hóa và tối ưu hóa hiệu suất của con người, do đó tăng cường tuổi thọ chứ không chỉ tuổi thọ. Anh ấy mô hình một lối sống lành mạnh bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống ít glycemic, chống viêm, với hoạt động thể chất thường xuyên, thiền định và tập trung vào giấc ngủ; (thêm âm nhạc và hài hước để có biện pháp tốt). Để biết thêm thông tin, hãy truy cập http://healthzonelife.com/

Sách liên quan

at

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng trước khi nó kiểm soát bạn

Pankaj Vij, MD, FACP

Cuối cùng, những cách hiệu quả nhất để tăng hạnh phúc, sự lạc quan và khả năng phục hồi phụ thuộc vào từng cá nhân và từng…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.