Apple TV +
Trong loạt phim truyền hình viễn tưởng ăn khách ThôiNhân viên tại tập đoàn công nghệ sinh học Lumon Industries cảm thấy dễ dàng tách biệt công việc và cuộc sống gia đình. Một con chip máy tính được đưa vào não của họ để hoạt động như một “chiếc tẩy tâm trí”. Họ bỏ lại mọi suy nghĩ về gia đình khi đi làm và hoàn toàn quên mất công việc khi ở nhà.
Mặc dù chương trình khám phá những cạm bẫy của sự chia rẽ trong ý thức như vậy, nhưng không thể phủ nhận rằng đó là một viễn cảnh đầy trêu ngươi khi có thể “bật công tắc” và quên đi công việc bất cứ khi nào bạn không thực sự phải làm việc.
Cái này được gọi làtách rời tâm lý”. Những người có thể làm được điều đó sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và ít mệt mỏi hơn. Nhưng nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc tách rời và ngắt kết nối tinh thần với công việc, đặc biệt khi công việc đòi hỏi khắt khe và căng thẳng.
Chỉ đi làm xa nhà có thể là chưa đủ, đặc biệt là trong thời đại mà rất nhiều người trong chúng ta làm việc tại nhà. Chúng ta cũng phải ngừng suy nghĩ về công việc khi chúng ta không ở đó - cho dù đó là việc băn khoăn về danh sách việc cần làm khi ra ngoài ăn tối, nghĩ về những email chưa được trả lời khi bạn đang xem trận bóng đá của con gái mình hay nằm trên giường suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói trong cuộc họp hội đồng quản trị ngày mai.
Nghệ thuật tách rời
Sự lựa chọn hoạt động bên ngoài công việc của bạn có thể rất quan trọng đối với quá trình tách rời tâm lý này. Để tìm hiểu thêm về những chiến lược nào hiệu quả nhất, nghiên cứu của tôi đã khảo sát các y tá đang làm việc theo ca tại khoa cấp cứu của bệnh viện vào năm 2020, một môi trường làm việc rất căng thẳng.
Tôi và các đồng nghiệp đã thu thập dữ liệu từ 166 y tá, sử dụng một cuộc khảo sát có tên là Bảng câu hỏi về trải nghiệm phục hồi. Điều này bao gồm việc thu thập thông tin về những trải nghiệm tâm lý cơ bản liên quan đến các hoạt động ở nhà, chẳng hạn như cảm thấy thư giãn khi đọc sách hoặc đi dạo.
Quan trọng, của chúng tôi kết quả khảo sát cũng cho thấy những y tá có khả năng quên đi công việc tốt hơn sẽ ít mệt mỏi hơn và có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn.
Kết quả của chúng tôi đã xác định được ba chiến lược chính giúp những người tham gia khảo sát giảm mệt mỏi và phục hồi tinh thần sau giờ làm việc:
- tập thể dục
- dành thời gian cho gia đình và bạn bè
- các hoạt động giải trí.
Tập thể dục và dành thời gian với bạn bè là những cách tuyệt vời để thư giãn. Anupam Mahapatra / Bapt, CC BY
Những lợi ích thể chất của việc tập thể dục đã được nhiều người biết đến. Nhưng tập thể dục - cho dù đó là tập yoga, chạy bộ hay chơi bóng rổ - cũng mang lại lợi ích về mặt tinh thần bằng cách khuyến khích bạn tập trung sâu vào những gì bạn đang làm thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ bên ngoài.
Tình bạn và sự kết nối xã hội cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy những người có nhiều bạn bè và người tâm sự ít có nguy cơ tử vong vì bệnh mãn tính. Và một nghiên cứu cho thấy những người thực hiện một nhiệm vụ khó khăn với sự giúp đỡ của một người bạn có ít thay đổi đột ngột về nhịp tim hơn những người giải quyết nhiệm vụ một mình.
Cố tình dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc thú cưng có thể giúp chúng ta quên đi công việc ở nhà và thay vào đó tập trung sự chú ý vào những gì quan trọng đối với chúng ta ngoài công việc.
Nhiều y tá trong nghiên cứu của chúng tôi đã giảm bớt tác động của sự mệt mỏi khi ở nhà bằng cách theo đuổi những sở thích và sở thích như may vá hoặc làm vườn. Nhưng bạn không nên lo lắng quá nhiều về hoạt động cụ thể mà bạn theo đuổi - điều quan trọng là chọn thứ gì đó bạn thấy thú vị và hấp dẫn, đồng thời phù hợp thoải mái với những cam kết hiện tại của bạn.
Để công việc của bạn ở nơi làm việc
Cuối cùng, nghỉ làm cũng có nghĩa là không để công việc mang về nhà. Nếu có thể, hãy hoàn thành tất cả công việc hàng ngày của bạn để bạn không còn nghĩ đến những điều này khi ở nhà. Rút phích cắm khỏi công nghệ liên quan đến công việc bằng cách không kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc.
Tất nhiên, công nghệ và làm việc tại nhà giờ đây đã khiến việc tách biệt giữa công việc và ở nhà trở nên khó khăn hơn. Nhưng việc thiết lập các thói quen lành mạnh có thể giúp đặt ra ranh giới về tinh thần cũng như thể chất trong thời gian làm việc của bạn - ngay cả khi nơi làm việc của bạn ở phòng bên cạnh.
Jane Gifkins, Nhà nghiên cứu, Trung tâm Công việc, Tổ chức và Phúc lợi, Đại học Griffith
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
