Thiền Vipassana là một thực hành Phật giáo sử dụng tự quan sát thuần túy để nhận ra bản chất nhất thời của các hoạt động của cuộc sống.

Điều này được thực hiện bằng cách suy ngẫm về những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác đang di chuyển trong cơ thể bạn, và nhận thấy nguồn gốc của chúng và thực tế là chúng thoáng qua.

Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trong việc giúp giải phóng tâm trí vô thức khỏi các điểm tham chiếu theo thói quen, các câu chuyện và phản ứng tự động. Nó cung cấp một thiên đường của hòa bình và không gian, cả về tinh thần và thể chất. Và mặc dù "trở thành vô gia cư" là một phép ẩn dụ của Phật giáo để mô tả những gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta học cách làm rõ nội dung tinh thần của mình, một thiền giả lần đầu nói rằng ngồi trên đệm giống như "về nhà".

Cách thực hành Thiền Vipassana

Ở một nơi yên tĩnh, ngồi trên đệm trên sàn nhà hoặc trên ghế thẳng. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy bắt chéo chân một cách thoải mái. Trên ghế, bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.

Giữ tư thế đầu và vai thiền - lưng thẳng, hai tay nhẹ nhàng đặt lên đùi, đầu và cột sống thẳng hàng, vai thư giãn. Giữ mắt mở với ánh mắt hướng xuống khoảng bốn feet phía trước.

Có nhiều hệ thống thiền sử dụng hơi thở làm đối tượng tập trung, và hệ thống này cũng không ngoại lệ. Trong thực hành này, chúng tôi tập trung vào hơi thở ra.

Tuy nhiên, không phải như thể chúng ta đang cố gắng đóng cửa thế giới và tập trung toàn bộ vào vòng ngoài của chúng ta. Chúng tôi vẫn nhận thức toàn cảnh và có sẵn cho bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc, âm thanh, điểm tham quan và mùi có thể phát sinh. Một giáo viên Phật giáo đã so sánh thực hành này với việc mang theo một muỗng cà phê nước khắp phòng. Trọng tâm của chúng tôi là nước và thìa, nhưng đồng thời chúng tôi nhận thức được mọi thứ khác trong phòng.

Khi những suy nghĩ hoặc kích thích khác xuất hiện, hãy lưu ý chúng và đưa sự chú ý của bạn trở lại vòng ngoài. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ (và đôi khi chúng tôi đã nói xấu về ông chủ của mình, dạy hội thảo tiếp theo của chúng tôi, hoặc tán tỉnh, kết hôn và có con với người hấp dẫn ngồi cạnh chúng tôi trước khi chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi đang suy nghĩ), thì hãy âm thầm gắn nhãn "suy nghĩ" và trở lại với hơi thở. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy tiếng ồn - tiếng ho hoặc tiếng còi trên đường - hãy gắn nhãn tiếng ồn "ho" hoặc "còi báo động" và quay trở lại vòng ngoài của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở mắt cá chân hoặc đầu gối, hãy gọi nó là "đau", điều chỉnh vị trí của bạn nếu cần thiết và trở lại hơi thở.

Hãy nhẹ nhàng trong cách tiếp cận của bạn. Nếu bạn thấy mình dán nhãn những suy nghĩ với giọng điệu: "Suy nghĩ, chết tiệt!" cố gắng thân thiện hơn một chút Không có gì sai với suy nghĩ.

Điểm của Thiền Vipassana

Quan điểm của kỹ thuật này không phải là ngừng suy nghĩ hoặc đạt được trạng thái hạnh phúc, mà là nhận thức được hoạt động tinh thần. Thiền Vipassana có thể cực kỳ giải thoát khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không phải tuân theo mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một con kiến ​​ăn mật ong. Chúng ta có thể nhận thấy những gì đang xảy ra và để nó đi.

Cố gắng thực hiện thiền này trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Khi bạn để bản thân thực hành ghi nhãn và buông bỏ những suy nghĩ, cảm xúc và những kích thích bên ngoài đến với bạn, bạn sẽ sớm nhận ra rằng họ không phải là bạn. Mặc dù tự quan sát thuần túy là thực hành của chúng ta trong thời gian thiền định, câu hỏi cuối cùng là "Ai đang quan sát?" Bây giờ chúng ta có thể xác định tính cách phổ biến nhất của chúng ta, và sau đó đi sâu hơn đến một người quan sát chân thành hơn, sau đó sâu hơn đến nhân chứng đơn giản quan sát tất cả và sống trong sự yên bình sâu sắc khi nó quan sát cuộc sống và dòng chảy của cuộc sống.

Cách tốt nhất để học thiền Vipassana

Một lưu ý: Mặc dù có thể học thiền từ một cuốn sách, nơi tốt nhất để bắt đầu là với một người hướng dẫn có trình độ. Và luyện tập với một nhóm - đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu - có thể là một cách rất hỗ trợ để bắt đầu. Lợi ích của việc thực hành này là sự yên bình, nhận thức mở rộng và một điều nữa: Khi chúng ta học cách chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình, mặc dù chúng ta không làm gì ngay lập tức về chúng, chúng ta có được một thái độ và khoảng cách cho phép chúng ta làm chủ chúng và chuyển hướng năng lượng của chúng ta theo hướng lành mạnh hơn, tích cực hơn, sáng tạo hơn.

sách_warter

Giới thiệu về Tác giả

Carlos Warter MD, Tiến sĩ là một bác sĩ y khoa, bác sĩ tâm thần xuyên tâm thần, giảng viên và là người tiên phong trong lĩnh vực nâng cao ý thức và chữa bệnh thay thế. Ông là tác giả của Nhớ linh hồn và Bạn nghĩ bạn là ai? Sức mạnh chữa lành của bản thân thiêng liêng của bạn. Sinh ra ở Chile, Tiến sĩ Warter đã được trao tặng Sứ giả Hòa bình Liên Hợp Quốc và giải thưởng Pax Mundi cho những nỗ lực nhân đạo của mình. Ông trình bày các bài phát biểu quan trọng, hội thảo và hội thảo cả ở Mỹ và trên toàn thế giới. Trang web của anh ấy ở www.doctorcarlos.com.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng