Thiền có thể cung cấp một bước đệm chống lại tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của những tin tức liên quan đến COVID-19. (Shutterstock)
Sự không chắc chắn, mất mát và cô lập của đại dịch COVID-19 và các hạn chế liên quan của nó có phá vỡ hạnh phúc tình cảm của nhiều người. Điều này càng trở nên trầm trọng hơn do các hướng dẫn và tin tức về sức khỏe cộng đồng không ngừng phát triển, làm tăng lo lắng và sợ hãi ở nhiều người
Tính cấp thiết của vấn đề này đã khiến các chuyên gia sức khỏe tâm thần và các nhà khoa học kêu gọi sự phát triển hơn nữa của khoa học sức khỏe tâm thần và can thiệp trong đại dịch. Như tỷ lệ tiêm chủng tăng, có cơ hội chuyển hướng các nỗ lực y tế công cộng để quản lý các hậu quả sức khỏe tâm thần của đại dịch.
Với tư cách là một nhóm các nhà khoa học thần kinh nhận thức và một nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng nghiên cứu tâm trí lang thang và các cách cải thiện hạnh phúc ở những nhóm dân cư dễ bị tổn thương, chúng tôi đã hưởng ứng lời kêu gọi hành động can thiệp sức khỏe tâm thần. Cụ thể, chúng tôi đã nghiên cứu thiền chánh niệm như một chiến lược đối phó tiềm năng đối với những nghịch cảnh sức khỏe tâm thần này.
Thiền chánh niệm trong COVID-19
Chánh niệm đề cập đến trạng thái tinh thần tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, và chấp nhận trạng thái hiện tại của thân và tâm mà không phán xét. Thiền chánh niệm là một thực hành tinh thần giúp đạt được trạng thái tâm trí đó.
Nghiên cứu phong phú hỗ trợ việc sử dụng thiền chánh niệm để tốt hơn sức khỏe tâm thần, nhưng vẫn chưa rõ liệu những tác động này có đúng trong bối cảnh COVID-19 bị cách ly kéo dài và các yếu tố gây căng thẳng liên quan hay không. Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi nhận thấy rằng một liều lượng thực hành chánh niệm đều đặn mỗi ngày trong 10 ngày cung cấp một cơ chế đệm chống lại tác động tiêu cực của việc tiêu thụ tin tức COVID-19.
Đây là những gì chúng tôi đã làm: chúng tôi xem xét liệu 10 phút thiền chánh niệm được hướng dẫn bởi một ứng dụng điện thoại thông minh có thể ngăn chặn một số tác động tiêu cực của COVID-19 đối với hạnh phúc cảm xúc hay không. Chúng tôi nhận thấy rằng những người thực hành chánh niệm hàng ngày trong 10 ngày cho biết tâm trạng vui vẻ hơn (điều mà các nhà nghiên cứu gọi là “ảnh hưởng tích cực”) so với những người không thực hành.
Điều quan trọng là, những người thực hành chánh niệm không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc tiếp xúc với các tin tức liên quan đến COVID-19, cho thấy rằng chánh niệm nhiều hơn đóng vai trò như một loại đệm chống lại căng thẳng.
Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng một thời gian ngắn thực hành thiền chánh niệm hàng ngày không chỉ tăng cường tác động tích cực mà còn giúp bảo vệ chống lại tác động tiêu cực của việc phơi bày tin tức liên quan đến COVID-19 đối với hạnh phúc cảm xúc. Kết quả của chúng tôi truyền tải hai thông điệp chính:
- Họ cho chúng tôi biết rằng thiền chánh niệm có hướng dẫn hứa hẹn là một kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí và có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi.
- Chúng nhắc chúng ta xem xét lại việc lập kế hoạch chiến lược khi chúng ta tiêu thụ tin tức.
Cách bắt đầu thực hành chánh niệm
Vì vậy, bạn có thể tự hỏi mình, tôi có thể làm gì nếu tôi muốn bắt đầu thực hành chánh niệm? Một nơi tốt để bắt đầu là tìm một nền tảng cung cấp hướng dẫn cho người mới bắt đầu. Có một số ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp các chương trình thiền nhập môn miễn phí hoặc chi phí thấp.
Chọn một chương trình thiền chánh niệm phù hợp với ưu tiên của bạn. (Shutterstock)
Chọn một chương trình phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn cũng rất quan trọng. Ví dụ, trong nghiên cứu của chúng tôi, mọi người có thể chọn thực hành một trong bốn khóa học, tập trung vào lòng tốt, sự tập trung, quản lý lo lắng hoặc xả bỏ căng thẳng. Sau khi chọn một chương trình, hãy tìm thời gian để luyện tập thường xuyên trong vài tuần và xem liệu bạn có bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng hàng ngày hoặc cách bạn phản ứng với căng thẳng hay không.
Đối với những người mới thực hành chánh niệm, có một số điều cần lưu ý.
Đầu tiên, tâm trí có thể có xu hướng trở nên phán xét, đặc biệt là khi họ bắt đầu học một kỹ năng mới như chánh niệm. Ví dụ, bạn có thể tự đánh giá mình vì không thể tập trung nhất quán. Hãy nhớ rằng chánh niệm là tập trung vào hiện tại và ở đây một cách không phán xét. Vì vậy, học cách không đánh giá bản thân là một phần quan trọng của việc luyện tập.
Nói cách khác, nó không chỉ đơn giản là có thể tập trung vào hơi thở của bạn mà thay vào đó là để ý những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, và sau đó chọn phản ứng theo cách phù hợp với giá trị của bạn. Vì vậy, nếu bạn thấy rằng bạn mất tập trung vào hơi thở của mình 100 lần trong khi thực hành thiền định, nhưng bạn thử lại, bạn đang làm chính xác!
Thực hành chánh niệm như một nhóm có thể hữu ích. (Pexels / Monstera)
Thứ hai, đây là một năm khó khăn với những thách thức chưa từng có. Chúng tôi đã tìm thấy cho chính mình và khách hàng của chúng tôi rằng thực hành tự từ bi ngoài việc phát triển chánh niệm có thể giúp làm dịu đi những tác nhân gây căng thẳng lặp đi lặp lại. Hãy nhớ rằng bất cứ điều gì bạn đang trải qua, nếu nó đau đớn về tình cảm hoặc thể chất, bạn xứng đáng được cảm thương cho trải nghiệm đó.
Cuối cùng, con người là sinh vật xã hội. Mặc dù chúng tôi nhận thấy rằng thực hành chánh niệm để cải thiện sức khỏe của chính bạn, nhưng có sự hỗ trợ của nhóm có thể thực sự hữu ích để duy trì việc thực hành của bạn. Vì vậy, hãy xem xét các nguồn địa phương để biết các lựa chọn trực tuyến hoặc trực tiếp để thực hành thiền với những người cùng chí hướng khác.
Cho dù bạn thực hành chánh niệm một mình hay trong một nhóm, vào buổi sáng hay buổi tối, hàng ngày hoặc vài ngày một lần, điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra cách tiếp cận phù hợp nhất với mình.
Giới thiệu về tác giả
Julia Cẩm, Trợ lý Giáo sư, Khoa Tâm lý, Viện não Hotchkiss, Đại học Calgary; Nhà máy Caitlin, Trợ lý Giáo sư, Khoa Tâm lý học, Đại học New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ Tâm lý học Thực nghiệm, Đại học Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Trợ lý Giáo sư, Khoa Tâm lý học và Chương trình Khoa học Nhận thức, Đại học Arizonavà Lianne Tomfohr-Madsen, Phó giáo sư, Khoa Tâm lý học, Đại học Calgary
sách_thiền
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
