Hãy ở trong không gian giữa những hơi thở.

Tìm một vị trí thoải mái. Một chiếc ghế thoải mái đẹp sẽ làm việc, hoặc bạn có thể dựa vào tường hoặc ngồi khoanh chân trên sàn nhà. Bất cứ điều gì sẽ được thoải mái nhất cho bạn.

Ngồi xuống và cảm nhận dòng năng lượng đó nâng bạn lên như thể bạn đang được nâng lên bởi vương miện của đầu.

Cảm thấy toàn bộ cột sống của bạn kéo dài bây giờ, và cảm thấy sự tỉnh táo đi kèm với nó.

Sẵn sàng và tỉnh táo, tỉnh táo cho thiền định này, sẵn sàng cho bất cứ điều gì sẽ xảy ra, khi bạn giải phóng các mối quan tâm trong ngày để bạn thực sự có thể ở đây bây giờ ... hoàn toàn hiện diện.

Bạn có thể tưởng tượng những lo lắng trong ngày bị thổi bay đi,
như thể bạn đang thổi một cây bồ công anh.
Bạn có thể thấy mối quan tâm của mình đã trôi vào khoảng cách bây giờ,
và bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tự do hơn.

Bây giờ, bắt đầu nhận thấy hơi thở của bạn,
sinh lực của bạn,
cá nhân của bạn,
và kết nối của bạn với bản thân đó - hơi thở.
Hít vào thở ra bằng mũi, hít vào và thở ra,
làm cho hơi thở sâu hơn và đầy đủ hơn
cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy sự tĩnh lặng đó
điền ... bạn ... lên.

Sự tĩnh lặng của tâm trí xảy ra gần như ngay lập tức, và nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn mỗi khi bạn ngồi để làm điều này.
Bạn đã biết tất cả điều này; bạn đã ở đó
Và bạn tìm thấy điểm đó, bây giờ, về sự yên tĩnh đó,
khoảng trống giữa hơi thở,
mà dừng lại giữa những hơi thở.
Khi bạn hít vào, bạn có thể cảm nhận được không gian ...

Nó giống như lên một ngọn núi, và khi bạn lên đến đỉnh,
bạn có thể thấy hàng ngàn dặm.
Bạn có thể nhìn thấy cảnh quan.
Bạn có thể nhìn thấy bầu trời của cuộc đời bạn.
Bạn có thể nhìn thấy cảnh quan của cuộc sống của bạn.
Bạn đã lên đỉnh núi.

Xem ngay ... hơi thở này (hít vào... và tạm dừng),
và biết,...
sau đó phát hành nó trong thời gian tự nhiên của bạn bây giờ ...
Như thể thời gian dừng lại ở những nơi ở giữa.
Đây là điểm kết nối của bạn,
hiểu biết của bạn.

Tinh chỉnh nhận thức của bạn,
tinh chỉnh hơi thở của bạn, |
theo hơi thở như một hướng dẫn khôn ngoan, khôn ngoan đến nơi vô tận đó.

Và bạn có thể nhận thấy một loạt các suy nghĩ,
và ý tưởng,
và những việc cần làm
và tất cả điều này là bình thường và là một phần của quá trình.
Và nếu bạn thấy mình suy nghĩ về bất cứ điều gì,
chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở một lần nữa.
Vào và ra ... dễ dàng ...
không ép buộc ... chỉ hít vào thở ra bằng mũi,
thậm chí không cố gắng để thở,
chỉ cần chú ý đến hơi thở, và nó di chuyển, và rằng bạn đang thở,
vào và ra ... vào và ra ... chờ đợi những điểm giữa ...
Và bạn có thể ngồi ở những điểm giữa - vô cùng, nếu bạn muốn ...

Chúa ở giữa những hơi thở ...

Và sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bây giờ có một điểm sáng ...
ngay đó
một điểm sáng.
Nó cảm thấy như ở nhà.
Điểm sáng này mở rộng và mở rộng trong lòng bạn,
như một mặt trời nhỏ,
như một ngôi sao nhỏ, một điểm sao, sâu thẳm trong bạn.
Và trong một khoảnh khắc, bạn dừng lại một lần nữa,
mở ra cho ánh sáng đó,
mở rộng vào nó ... giống như nó ... nhận ra rằng bạn là nó.
Bạn là ánh sáng này.
Ánh sáng này là bạn
Bạn và ánh sáng là như nhau.

Cảm thấy rằng ánh sáng mở rộng trong bạn bây giờ, khi trái tim bạn mở ra,
như ánh sáng đầu tiên của bình minh.
Và bạn có thể cảm thấy ... nghe ... cảm giác ... sự im lặng khổng lồ đó.
Thế giới nín thở trong sự tĩnh lặng hoàn toàn này ...
Đó là một bản giao hưởng của sự im lặng.
Đây là sự im lặng của tâm trí.

Được yên lặng và biết...

Và trong sự hiểu biết đó, cảm thấy bản thân mở rộng hơn nữa.
Cảm thấy kết nối của bạn với nó, trở thành một với nó ...
một với nó ...
một với ánh sáng ... và ánh sáng là tình yêu ...
một với tình yêu ... một với chính mình ...
một với cuộc sống của bạn ... một với tất cả.

Cảm giác toàn bộ và kết nối bây giờ.
Cảm thấy ánh sáng đó phát ra từ bạn, tỏa sáng theo mọi hướng,
chạm vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn
và bất cứ điều gì đến với tâm trí bây giờ.
Cảm thấy ánh sáng này tỏa sáng và chạm và biến đổi.
Nhìn thấy nó.
Tia lửa nhỏ của sự biến đổi và tình yêu vô điều kiện.
Tình yêu ... Tình yêu ... Tình yêu là tất cả có ... và bạn là một với nó.

Hãy để ánh sáng đó tự tiết lộ cho bạn bây giờ, và trong sự công nhận của bạn về nó
âm thầm trong chính bạn,
"tôi khao khát".
Ánh sáng đang chiếu theo mọi hướng bây giờ, từ bên trong và từ bên ngoài.
Những dòng năng lượng đang tỏa sáng theo mọi hướng từ bạn.
Bản thân bạn là một ngôi sao.
Khi bạn được chiếu sáng ... bạn tỏa sáng chính mình.
Tiếng vang khi tiếng vang của tình yêu.

Biết từ sâu bên trong bản thân bạn rằng bạn đang phát triển.
Biết rằng bạn đang mở rộng với mọi khoảnh khắc,
và bạn tốt hơn và tốt hơn,
và nó dễ dàng hơn và dễ dàng hơn,
và bạn tự do hơn và tự do hơn.

Khi bạn tìm thấy hơi thở của mình một lần nữa, hãy quay lại khoảnh khắc mới này.
Đây là hơi thở đầu tiên.
Hôm nay là ngày đầu tiên.
Khoảnh khắc này là khoảnh khắc đầu tiên,
và bất cứ điều gì có thể được.

Khi bạn từ từ chuyển ra khỏi thiền này, hãy dành thời gian của bạn.
trên màn hình thời gian.
Trở nên ý thức về cơ thể và hơi thở của bạn một lần nữa.
Cảm thấy bản thân hiện tại.
Và sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy muốn mở mắt từ từ,
và sau đó đóng chúng lại, và mở chúng một lần nữa, vẫn trong thiền định.

Và khi bạn mở mắt ra, bạn sẽ thấy vẻ đẹp bên ngoài.
Và khi bạn nhắm mắt lại, bạn thấy vẻ đẹp bên trong.
Vẻ đẹp bên trong, vẻ đẹp không có.
Trí tuệ bên trong, trí tuệ không có.
Lòng tốt bên trong, lòng tốt mà không có.

Nhẹ nhàng nhận thức được tất cả những điều bạn giữ là đúng:
lòng trắc ẩn, tình yêu, lòng can đảm, tầm nhìn.

Và tất cả những gì bạn cần làm để đưa mình trở lại
biết điều này bất cứ lúc nào
vào ban ngày hay ban đêm
(hoặc trong một giấc mơ)
là hít một hơi có ý thức,
và nó sẽ nhắc nhở bạn về tất cả những điều này và hơn thế nữa.

Lưu ý của biên tập viên: Để nghe phiên bản âm thanh của Thiền mở đầu này, hãy đi đến DianaLang.com/OpeningtoMeditation

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. © 2004, 2015.
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết:

Khai mạc để Thiền: Một Gentle, hướng dẫn cách tiếp cận
của Diana Lang.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Diana Lang là một giáo viên và cố vấn tinh thần và là giám đốc / chủ sở hữu của LifeWorks - Trung tâm phát triểnh ở Los Angeles, California. Cô đã giảng dạy thiền và yoga kể từ 1980 và tiến hành các hội thảo tại Hoa Kỳ và quốc tế về thiền định, nhận thức cơ thể, giảm căng thẳng và phát triển mối quan hệ. Cô là một "giáo viên" của thiền định và yoga, cũng như một nhân cách radio. Ghé thăm trang web của cô tại www.dianalang.com.

Xem video Về Thiền (với Diana Lang)