Nếu bạn đã từng trải qua một cuộc chia tay tình bạn, bạn không đơn độc – một nghiên cứu từ Mỹ cho thấy 86% thanh thiếu niên đã từng trải qua điều này.

Mặc dù chúng ta có xu hướng nghĩ những cuộc chia tay tồi tệ là sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn, mất đi một người bạn – đặc biệt là người đã từng gần gũi với bạn - có thể khó khăn như vậy.

Trong một buổi học gần đây của một nhóm phát triển cá nhân do tôi điều hành, một số người tham gia ở độ tuổi 20 và 30 đã nói về việc bị một người bạn bỏ rơi. Họ bị ấn tượng bởi sự “chia tay” đã diễn ra tương tự như thế nào. Hầu hết đều nghĩ mọi chuyện đều ổn, sau đó nhận được một tin nhắn dài trong đó người bạn giải thích rằng họ không hài lòng và không muốn ký hợp đồng nữa.

Nhiều người đã phản ứng như bạn mong đợi. "Làm sao tôi không thấy điều này sắp xảy ra?" “Làm sao bạn tôi có thể kết thúc nó được?” Họ cũng nói những câu như: "Tại sao tôi lại cảm thấy suy sụp như vậy, khi họ không phải là bạn đời của tôi hay gì cả?" “Làm sao tôi có thể nói về cảm giác tồi tệ của chuyện này – hoặc nhận được sự hỗ trợ khi mọi người có thể nghĩ rằng tôi đang phản ứng thái quá?”

Nghiên cứu về sự gắn bó có thể giúp chúng ta hiểu được lý do tại sao tình bạn tan vỡ lại có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Khi còn nhỏ, mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta là với cha mẹ hoặc người chăm sóc. Nhưng trong thời niên thiếu điều này thay đổi.

Đây là một phần trong thiết kế di truyền của chúng ta, chuẩn bị cho chúng ta lớn lên và xây dựng cuộc sống trưởng thành độc lập với cha mẹ. Chúng ta chuyển người mà chúng ta tin tưởng, dựa dẫm và tìm kiếm sự tiếp xúc thân mật nhất sang một người là đối tác lãng mạn - hoặc bạn thân.

Mối liên kết với một người bạn – người bạn đồng hành, người bạn tri kỷ và người đồng hành cùng bạn vượt qua những thay đổi lớn khi bạn bước vào tuổi trưởng thành – có thể bền chặt hơn bất kỳ mối liên kết nào khác. Phụ nữ nói riêng có xu hướng thảo luận các vấn đề cá nhân với bạn bè nhiều hơn những gì họ làm với gia đình.

Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi thường nghe khách hàng mô tả cách bạn bè mang lại sự ổn định liên tục ngay cả khi những mối quan hệ lãng mạn có thể đến rồi đi. Có một người bạn thân là một phần quan trọng của sự phát triển lành mạnh.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nó có thể làm rung chuyển thế giới của bạn nếu mọi chuyện không ổn xảy ra với người đó. Nó có thể đặc biệt mất phương hướng nếu bạn không nhìn thấy nó đang đến. Nghiên cứu cho thấy phương pháp phổ biến nhất để kết thúc một tình bạn là bằng cách tránh né - không giải quyết được các vấn đề liên quan

Đây có thể là một cú sốc và cảm giác bị từ chối có thể gây tổn thương nhiều như nỗi đau thể xác. Nó có thể đánh gục sự tự tin của bạn, đặc biệt nếu bạn không hiểu có chuyện gì.

Vì sao tình bạn tan vỡ

Sản phẩm lý do lớn nhất Đối với tình bạn kết thúc ở tuổi trưởng thành trẻ là sự chia ly về thể xác, kết bạn mới thay thế bạn cũ, ngày càng không ưa người bạn đó và bị can thiệp do hẹn hò hoặc kết hôn.

Một mối quan hệ lãng mạn nghiêm túc hoặc bắt đầu một gia đình có nghĩa là thời gian và sự tập trung dành cho tình bạn tự nhiên sẽ giảm. Và nếu một trong hai bạn vẫn còn độc thân, người đó có thể cảm thấy bị bỏ rơi, ghen tuông và đe dọa.

Tình bạn không nhất thiết phải kết thúc vì những thay đổi như thế này, nếu bạn có thể cố gắng đồng cảm với những gì bạn mình đang trải qua thay vì phán xét họ hoặc coi đó là chuyện cá nhân. Nói chuyện với bạn bè về những điều khác biệt và mức độ ảnh hưởng của bạn có thể bình thường hóa những cảm giác mà bạn có thể đang trải qua.

Bằng cách trò chuyện, các bạn cũng có thể trấn an nhau về cam kết của mình đối với tình bạn – ngay cả khi các bạn cần điều chỉnh cách dành thời gian cho nhau. Cho một không gian tình bạn để phát triển, thay đổi, trải qua những giai đoạn khó khăn nhưng vẫn đến với nhau một lần nữa, có thể củng cố mối quan hệ của bạn và cho phép nó tiếp tục trải qua nhiều năm đầy biến động trong cuộc đời. Tình bạn lâu dài sẽ tự nhiên trải qua những thăng trầm, nên việc đôi khi bạn cảm thấy gần gũi hơn và lúc khác lại xa cách là điều bình thường.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã cố gắng thảo luận mọi việc với bạn mình nhưng họ không muốn nói chuyện với bạn? Điều này có thể khiến cảm giác gần gũi của bạn bị ảnh hưởng.

Tệ hơn nữa, người bạn đó có thể cố gắng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân - khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã phát triển các mối quan hệ hoặc sở thích khác. Sự thiếu vắng sự tôn trọng và hỗ trợ lẫn nhau như vậy báo hiệu rằng mối quan hệ lành mạnh đã kết thúc. Đây là lúc tốt nhất để từ bỏ tình bạn đó. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi chấm dứt mối quan hệ của mình với người đó.

Làm thế nào để đối phó

Nếu một tình bạn tan vỡ, bạn có thể trải qua cảm giác đau khổ liên quan đến những cuộc chia tay lãng mạn, chẳng hạn như các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và trầm tư (suy nghĩ nhiều về tình huống). Những làn sóng cảm giác đau đớn là điều bình thường. Những điều này sẽ giảm theo thời gian.

Bạn có thể giúp mình vượt qua những cơn sóng như vậy bằng cách tập thở bằng cơ hoành, được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Đây là một kỹ thuật dễ dàng mà bạn có thể tự thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đặt một bàn tay ở gốc xương sườn của bạn và hít vào về phía bàn tay đó, cảm thấy nó nâng lên bụng bạn theo mỗi hơi thở vào. Hít vào đếm ba và thở ra đếm bảy. Hãy lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Thảo luận về tình huống này với người khác có thể hữu ích và có thể cho phép bạn biết mình có thể học được gì từ nó. Hoặc thử viết nhật ký để thoải mái bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn, điều này có thể kích thích cảm xúc tích cực và giúp bạn dần dần chấp nhận hoàn cảnh.

Khi đương đầu với bất kỳ kiểu chia tay nào, đặc điểm đàn hồi (lạc quan, tự trọng và can đảm) sẽ giúp bạn thích nghi. Bạn có thể xây dựng những điều này bằng cách nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều người tuyệt vời mà bạn có thể kết bạn mới, rằng bạn là người đáng giá để ai đó coi là bạn của họ và bằng cách tích cực nỗ lực nuôi dưỡng những tình bạn khác trong cuộc sống của bạn.

Sonja Falck, Giảng viên cao cấp, Trường Tâm lý học, University of East London

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng