Hình ảnh của Gerd Altmann 

Đánh giá cao là mạnh mẽ nhất khi nó không còn là điều mà bạn chỉ thỉnh thoảng làm, và thay vào đó trở thành cách tiếp cận cơ bản của bạn với cuộc sống. Khi sự đánh giá cao trở thành lăng kính mà qua đó bạn nhìn cuộc sống, bạn có thể gặt hái những lợi ích khôn lường của nó.

Trước tiên, bạn phải sẵn sàng vượt qua những kháng cự nhất định để đánh giá cao, những lý do bạn tự đưa ra cho lý do tại sao bạn không nên đánh giá cao trong một tình huống cụ thể, hoặc tại sao nó không hoạt động, hoặc sự đánh giá quá khó khăn trong việc này hay điều đó hoàn cảnh. Như Earl, một thành viên của AG (Nhóm đánh giá cao) nói với chúng tôi: "Điều khó nhất đối với tôi là sẵn sàng đánh giá cao ai đó khi họ không đánh giá cao tôi. Tôi nghĩ 'Tại sao tôi phải là người nỗ lực - cô ấy không phải.' Phải mất một thời gian dài để vượt qua điều đó. "

Đánh giá cao: Ngay cả khi nó không thuận tiện

Bạn phải sẵn sàng thay đổi những suy nghĩ và cảm giác có thể cản trở bạn trở thành một người toàn thời gian, thực hành, "đây là cách tôi làm cuộc sống cho dù là gì". Bạn không thể sử dụng sức mạnh của sự đánh giá chỉ khi nó thuận tiện.

Nó không dẽ. Phản ứng đầu tiên và tự động nhất của chúng tôi thường phản đối theo cách của người đánh giá cao: chúng tôi muốn đổ lỗi, từ chối, đả kích, tránh - bất cứ điều gì trừ đánh giá cao. Như một thành viên của Nhóm đánh giá cao đã lưu ý: "Ban đầu thực sự khó khăn, không sử dụng thù hận như một động lực nữa".

Nhưng nếu bạn muốn tận hưởng đầy đủ các lợi ích của sự đánh giá cao, bạn phải giải phóng các kiểu suy nghĩ và cảm giác tiêu cực, và thay thế chúng bằng các đánh giá cao. Bạn phải sẵn sàng đi đường cao tốc.

Đánh giá cao là con đường cao: Nó đòi hỏi sự can đảm và quyết tâm

Đánh giá cao sự can đảm và giải quyết đáng kể. Đó là con đường cao, và không phải ai cũng sẵn sàng đi. Hãy đối mặt với điều đó, khi bạn chọn những suy nghĩ về việc định giá và lòng biết ơn là cách sống chính của bạn, bạn đang tắt con đường tốt. Bạn đang nói không với đổ lỗi, phẫn nộ, trả thù, bạo lực dưới mọi hình thức - từ người khác nói xấu, đá con chó, mắng mỏ một người. Bạn đang nói không với nạn nhân, với sự tử vì đạo, để vượt qua sự chỉ trích, chỉ trích và hạ thấp bản thân hoặc người khác.

Khi bạn chọn sự đánh giá cao, bạn đang nói đồng ý với việc trở thành người bạn tốt nhất của chính mình mà không trở nên tự cao tự đại, có để thấy điều tốt nhất ở người khác mà không bị mù quáng trước những điểm yếu của họ, có để nhận ra điều tốt nhất có thể trong mọi tình huống trong khi cảnh giác với những gì sẽ và sẽ không làm việc cho bạn. Bạn sẵn sàng đứng lên vì chính mình. Bạn sẵn sàng nhận ra và hoan nghênh những điều tốt đẹp về bản thân, những điều tốt đẹp về người khác và những điều tốt đẹp về cuộc sống của bạn.

Đánh giá cao có sự phân biệt, nhẫn nhịn, và chỉ đơn giản là ruột thịt. Tin tốt là, điều đó là có thể, bởi vì tất cả mọi người - không có ngoại lệ - có khả năng đánh giá cao, tìm thấy giá trị, biết ơn.

Có một cái gì đó bạn biết ơn ngay bây giờ. Nó là gì? Để xem lòng biết ơn hoạt động như thế nào trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ, hãy dành một chút thời gian để hoàn thành bài kiểm tra sau, được phát triển bởi nhà tâm lý học Robert A. Emmons và các nhà nghiên cứu tại Đại học Phương thức miền Nam, như được mô tả trong bài báo của họ, "The Grateful Dispose: A Conceptual and Empirical Topography ".

Bảng câu hỏi về lòng biết ơn

Khoanh tròn số bên cạnh mỗi tuyên bố cho biết bạn đồng ý với tuyên bố đó bao nhiêu. (Lưu ý rằng các số cho câu lệnh E và F đảo ngược thứ tự.)

1 = không đồng ý mạnh mẽ; 2 = không đồng ý; 3 = hơi không đồng ý; 4 = trung tính; 5 = hơi đồng ý; 6 = đồng ý; 7 = rất đồng ý

A. Tôi có rất nhiều điều trong cuộc sống để biết ơn. 1 2 3 4 5 6

B. Nếu tôi phải liệt kê tất cả mọi thứ tôi cảm thấy biết ơn, đó sẽ là một danh sách rất dài. 1 2 3 4 5 6

C. Tôi biết ơn rất nhiều người. 1 2 3 4 5 6

D. Khi tôi già đi, tôi thấy mình có thể đánh giá cao con người, sự kiện và tình huống đã là một phần của lịch sử cuộc sống của tôi. 1 2 3 4 5 6

7 = không đồng ý mạnh mẽ; 6 = không đồng ý; 5 = hơi không đồng ý; 4 = trung tính; 3 = hơi đồng ý; 2 = đồng ý; 1 = rất đồng ý

E. Khi tôi nhìn vào thế giới, tôi không thấy nhiều điều để biết ơn. 7 6 5 4 3 2

F. Thời gian dài có thể trôi qua trước khi tôi cảm thấy biết ơn về điều gì đó hoặc với ai đó. 7 6 5 4 3 2

Bây giờ cộng điểm số của bạn cho tất cả sáu mục. Con số này nên từ sáu đến bốn mươi hai. (Hãy nhớ rằng, đối với các câu E và F, các số bị đảo ngược.) Điểm của bạn càng cao, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy biết ơn.

Tiến sĩ Emmons lưu ý: "So với các đồng nghiệp ít biết ơn hơn, những người biết ơn cao hơn về cảm xúc tích cực và sự hài lòng trong cuộc sống, và thấp hơn trong những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo lắng và đố kị. Họ cũng có vẻ thiên về xã hội hơn - họ đồng cảm, tha thứ, giúp đỡ và hỗ trợ nhiều hơn so với các đối tác ít biết ơn của họ. "

Cho dù mức độ biết ơn hiện tại của bạn là gì, bạn có thể tăng và phát triển khả năng đánh giá cao.

Đối mặt với kháng chiến

Ngay cả khi bạn cam kết thực hành đánh giá cao, bạn sẽ tìm lý do để không đánh giá cao trong hoàn cảnh này hoặc hoàn cảnh đó và bạn sẽ đưa ra những lý do hợp lý cho lý do tại sao bạn không nghĩ rằng bạn nên đánh giá cao hoặc tại sao hoàn toàn không thể, trong những tình huống nhất định. Trên hành trình trở thành người đánh giá cao, những kháng cự này giống như rất nhiều con rồng bạn phải đối mặt và giết chết.

Teresa, một thành viên của AG, lưu ý: "Điều gì sẽ xảy ra khi mọi người bắt đầu đánh giá cao và bắt đầu thể hiện nhiều hơn bất cứ điều gì họ mong muốn - ước mơ, tình yêu, tầm nhìn - là họ sẽ chạm vào sự kháng cự của họ và nó sẽ xảy ra Có vẻ như, đôi khi, nó trở nên tồi tệ thay vì tốt hơn. Ngay từ khi bắt đầu nhóm này, tôi đã cảm thấy sự kháng cự ở các cấp độ khác nhau và đã vượt qua chúng. "

Hầu hết các hình thức kháng chiến thuộc một trong ba tiêu đề:

• "Bạn đầu tiên."
• "Bạn không nhận được nó."
• "Ôi chúa ơi, nó đang trở nên tồi tệ hơn."

Vượt qua kháng chiến "Bạn đầu tiên"

Thật khó để đánh giá cao một ai đó khi họ đứng đó, đầu lợn trong sự công bình của họ, hoàn toàn không muốn thừa nhận điểm nhỏ nhất. Cần phải có sức mạnh to lớn của nhân vật, khi một cái gì đó thực sự không phải là lỗi của bạn, để gạt bỏ mọi suy nghĩ đổ lỗi và cố tình đi về công việc đánh giá cao. Toàn bộ thực thể của bạn kêu lên: "Tại sao tôi phải là người đánh giá cao? Họ đã gây ra điều này: đó là lỗi của họ, không phải của tôi. Công lý ở đâu? Họ nên đi trước. Họ nên thừa nhận trách nhiệm của mình và đánh giá cao tôi . "

Trong một thế giới hoàn hảo, họ thực sự sẽ làm điều đó. Tuy nhiên, trong thế giới tuyệt vời nhưng không hoàn hảo này, bạn có thể phải chờ rất lâu - thực tế là cả đời và điều đó vẫn không đủ - để một số người thoát khỏi sự công bình của họ, chịu trách nhiệm về hành động của họ và đánh giá cao bạn.

Thay vì chờ đợi một sự vĩnh cửu trước khi bạn tận hưởng những lợi ích của sự đánh giá cao, hãy nhận ra rằng "bạn là trên hết" chỉ đơn giản là một sự phản kháng. Một khi bạn thấy bản thân mình cảm thấy như vậy, chỉ cần bước ra khỏi sự công chính của bạn, tuy nhiên là hợp lý, và bắt đầu rễ xung quanh cho những suy nghĩ và cảm xúc đánh giá cao.

Điều quan trọng không phải là ai đúng, điều quan trọng là bạn có thể hạnh phúc như thế nào. Đánh giá cao sẽ không bao giờ minh oan cho bạn, nhưng sự đánh giá cao sẽ tràn ngập hạnh phúc của bạn. Sự lựa chọn là của bạn.

Vượt qua kháng chiến "Bạn chỉ không nhận được"

Một sự phản kháng khác đối với sự đánh giá cao là "bạn chỉ không nhận được nó", đôi khi bày tỏ rằng "Đây là một tình huống tồi tệ, tôi không thể cảm thấy sự đánh giá cao ở đây!"

Thật vậy, bạn có thể phải đối mặt với một tình huống thực sự khủng khiếp, nhưng điều đó không có nghĩa là sự đánh giá cao không có chỗ trong đó. Ngược lại, sự đánh giá cao là một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để vượt qua khủng hoảng đến một nơi tốt hơn.

Những gì thường cản trở bạn với hình thức kháng cự này là cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy tức giận, giận dữ, nhục nhã, xấu hổ, sốc, sợ hãi hoặc tuyệt vọng. Bạn có thể cảm thấy chán nản và hoàn toàn không có động lực. Có thể rất khó để dành những cảm xúc này. Bạn có thể tin rằng tình hình sẽ phải thay đổi trước khi cảm xúc của bạn có thể thay đổi, nhưng - như muốn người khác "đi trước" - chờ đợi một tình huống thay đổi có thể chờ đợi rất lâu.

Không cần phải chịu đựng nỗi đau như vậy. Giải pháp rất đơn giản, nhưng đôi khi có vẻ khó khăn. Nếu bạn có thể triệu tập chỉ một ý nghĩ nhỏ, đánh giá cao (mà không phủ nhận cảm xúc của bạn, bởi vì sự đánh giá cao không phải là sự từ chối), bạn đang trên đường chuyển đổi tình huống. Khi bạn làm điều này, kết quả rất mãnh liệt.

Vượt qua sự kháng cự "Oh My Gosh, nó đang trở nên tồi tệ hơn"

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu làm việc với sự đánh giá cao, có vẻ như tình hình đang trở nên tồi tệ hơn, hoặc không nhúc nhích chút nào. Điều đầu tiên xảy ra khi bạn bắt đầu đánh giá cao một người thân yêu giữa một mối quan hệ rắc rối có thể là nhiều tranh cãi xảy ra sau đó. Suy nghĩ của bạn có thể là, "Công cụ đánh giá cao này không hoạt động. Hãy quên nó đi."

Khi điều này xảy ra, hãy nhớ câu nói: "Khi gặp khó khăn, khó khăn sẽ diễn ra" và tiếp tục làm việc với sự đánh giá cao của bạn. Sự gia tăng trong các cuộc tranh luận có thể cung cấp cơ hội để làm rõ hơn các vấn đề. Sự khác biệt rõ ràng của bạn có thể đẩy bạn vào trị liệu cùng nhau, điều này sẽ có tác dụng có lợi. Khi bạn tìm thấy quyết tâm cam kết đánh giá cao bất kể điều gì, bạn đã chinh phục được một trong những kháng cự khó khăn nhất.

Bây giờ bạn đã nhận thức được các điện trở bạn có thể gặp trên đường đi, làm thế nào để bạn trở thành một người đánh giá cao? Bạn bắt đầu bằng cách đánh giá cao cuộc sống.

Trân trọng cuộc sống và hướng tới niềm vui nhiều hơn

Khi bạn nhận thức và giải thích mọi người và các sự kiện thông qua lăng kính đánh giá cao, bạn sẽ tăng tiềm năng cho những khả năng tốt trong cuộc sống của bạn. Như Steven Covey ghi chú trong Bảy thói quen của người thành đạt, bạn trở thành "có đầu óc cơ hội" trái ngược với "có đầu óc vấn đề".

Một khi bạn bắt đầu sử dụng sức mạnh của sự đánh giá cao, nhiều thứ, con người và tình huống để đánh giá cao sẽ đến với bạn. Bạn thấy ngày hôm nay thực sự rất tốt, và mong chờ một ngày mai tràn đầy niềm vui hơn nữa. Như Tiến sĩ Emmons viết trong bài báo "Niềm vui của cảm ơn", "Các đồng nghiệp của tôi và tôi đang tìm thấy sự biết ơn đó, mà chúng tôi định nghĩa là cảm giác ngạc nhiên, biết ơn và đánh giá cao cuộc sống, không chỉ đơn giản là một cảm xúc dễ chịu kinh nghiệm hoặc một tình cảm lịch sự để thể hiện. Đó là, hoặc ít nhất có thể là một khuynh hướng cơ bản, một thứ dường như làm cho cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, viên mãn hơn và thậm chí lâu hơn. "

Nâng cao mức độ đánh giá cao cuộc sống của bạn

Bắt đầu bằng cách nhận thấy mức độ đánh giá cao cuộc sống hiện tại của bạn là gì. Bạn có thể dễ dàng nhận ra điều này bằng cách lắng nghe những gì bạn nói khi ai đó hỏi: "Bạn có khỏe không? Ngày của bạn thế nào?"

Câu trả lời của bạn có gì đó không, "Ồ, bạn biết đấy, thông thường. Một ngày khác, một đô la khác. Cậu bé, giao thông đó là một con gấu - Tôi không thể tin rằng tôi phải mất một giờ để đến cuộc hẹn cuối cùng. Ồ, và thật là một cơn đau ở mông. Tôi muốn tôi nhìn vào điều này, và giải thích rằng, chỉ là một nỗi đau của hoàng gia. "

Hoặc là giống như, "Tốt thôi, cảm ơn. Tôi đã may mắn - Tôi đã đến cuộc hẹn đúng giờ, mặc dù giao thông rất đông. Cuộc hẹn cuối cùng của tôi đã làm tôi bực mình. Thật là một nhân vật! Muốn biết mọi chi tiết cuối cùng về những gì tôi đã làm và tại sao. "

Phản ứng thứ hai thể hiện một quan điểm lạc quan và đánh giá cao về cuộc sống. Cả hai phản hồi đều thừa nhận lưu lượng truy cập và tính chất "kén chọn" của cuộc hẹn cuối cùng. Trong trạng thái tinh thần đánh giá cao, bạn không phủ nhận thực tế, bạn chỉ chọn nhận thức và giải thích nó theo cách tích cực hoặc đánh giá cao. Bạn chọn để thấy những lợi ích cho bạn trong các sự kiện và những người đến với bạn, và bạn biết ơn họ. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ tức giận, buồn bã hay thất vọng. Bạn làm, nhưng bạn làm việc thông qua những cảm xúc tiêu cực của bạn và trở lại một cách suy nghĩ và cảm giác nói chung đánh giá cao.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ngoài từ xuất bản, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Nguồn bài viết

Sức mạnh của sự đánh giá cao: Chìa khóa cho một cuộc sống sống động
của Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Nghiên cứu xác nhận rằng khi mọi người cảm thấy được đánh giá cao, những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với tâm trí, trái tim và cơ thể của họ. Sức mạnh của sự đánh giá cao cho thấy cách sử dụng công cụ đơn giản, luôn có sẵn này để cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình và của người khác. Dựa trên cách tiếp cận năm bước để phát triển tư duy đánh giá cao, cuốn sách này bao gồm các tài liệu tham khảo khoa học, ví dụ, bảng tính và câu đố để minh họa giá trị của sự đánh giá cao, cộng với cách vượt qua sự kháng cự và rào cản.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Sách khác của Noelle Nelson.

Về các tác giả

Bác sĩ Noelle C. Nelson là một tác giả, nhà trị liệu và nhà tư vấn thử nghiệm nổi tiếng. Cô ấy sách bao gồm các phép lạ hàng ngày và người chiến thắng mất tất cả. Chương trình phát thanh "The Solution Solution Lady" của cô được nghe trên các đài phát thanh trên cả nước. Ghé thăm trang web của cô tại NoelleNelson.com

Tiến sĩ Jeannine Lemare Calaba là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép hành nghề tập trung vào tâm lý chấn thương và sức khỏe. Ghé thăm trang web của cô ấy tại JeannineLemareCalaba.com/