Shutterstock
Đại dịch đã đặt ra những thách thức chưa từng có. Nhiều người trong chúng ta đã mất việc, nhận trách nhiệm chăm sóc và vật lộn với sự cô lập của xã hội. Các chuyên gia đã cảnh báo về một làn sóng lờ mờ kết quả là bệnh tâm thần.
Nghiên cứu cho thấy phần lớn chúng đúng. Khảo sát ở Châu Úc, Anh và USA cho thấy tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và suy nghĩ tự tử cao hơn đáng kể so với những năm trước.
Nhưng theo thời gian, mọi người đã thay đổi cách họ đối phó với mối đe dọa từ COVID-19. Tìm kiếm Google đã chuyển từ tác hại của chính đại dịch sang các cách đối phó với nó, chẳng hạn như tập thể dục và học các kỹ năng mới.
Sự xoay trục này chỉ ra một trọng tâm mới là đối phó với COVID-19.
Nhiều cách đối phó
Đối phó là quá trình phản ứng hiệu quả với các vấn đề và thách thức. Đối phó tốt là ứng phó với mối đe dọa theo những cách giảm thiểu tác động gây hại của nó.
Đối phó có thể liên quan đến nhiều chiến lược khác nhau và có khả năng bạn có những chiến lược ưu tiên của riêng mình. Các chiến lược này có thể được phân loại theo nhiều cách, nhưng điểm khác biệt chính là giữa chiến lược tập trung vào vấn đề và tập trung vào cảm xúc.
Có gì khác biệt?
Đối phó tập trung vào vấn đề bao gồm việc tích cực tương tác với thế giới bên ngoài. Điều này có nghĩa là lập kế hoạch hành động, tìm kiếm thêm thông tin về mối đe dọa hoặc đối đầu với kẻ thù.
Ngược lại, đối phó tập trung vào cảm xúc, hướng vào bên trong, cố gắng thay đổi cách chúng ta phản ứng về mặt cảm xúc với các sự kiện và điều kiện căng thẳng, hơn là thay đổi chúng tại nguồn gốc của chúng.
Các chiến lược tập trung vào cảm xúc hiệu quả bao gồm thiền định, hài hước và đánh giá lại những khó khăn để tìm ra lợi ích.
Các chiến lược tập trung vào cảm xúc kém hiệu quả hơn bao gồm tìm kiếm sự sao lãng, từ chối và sử dụng chất kích thích. Mặc dù những chiến thuật này có thể ngăn chặn tình trạng khốn cùng trong ngắn hạn, nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân của nó cũng như ngăn chặn những ảnh hưởng lâu dài của nó.
Uống rượu để giải tỏa cơn đau buồn là một ví dụ về chiến lược đối phó dựa trên cảm xúc. Nhưng cách đối phó này không có tác dụng về lâu dài. Shutterstock
Tốt nhất?
Không có chiến lược đối phó nào về bản chất hiệu quả hơn hoặc kém hơn chiến lược kia. Cả hai đều có thể hiệu quả đối với các loại thách thức khác nhau.
Các chiến lược tập trung vào vấn đề được cho là hoạt động tốt nhất khi chúng ta có thể điều khiển vấn đề.
Tuy nhiên, khi chúng ta đối mặt với một thách thức bất biến, tốt hơn là chúng ta nên điều chỉnh phản ứng của chúng ta với nó bằng các chiến lược tập trung vào cảm xúc, thay vì chiến đấu chống lại nó một cách vô ích.
Các chiến lược đối phó trong đại dịch
Hoạt động thể chất và trải nghiệm thiên nhiên có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ khỏi chứng trầm cảm trong đại dịch. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra lợi ích của xem chim.
Nhưng có nhiều bằng chứng xung quanh các chiến lược đối phó để tránh. Mức tăng của sử dụng chất trong đại dịch có liên quan đến sự đau khổ lớn hơn.
Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ và truy cập quá nhiều Phương tiện liên quan đến COVID cũng có liên quan đến mức độ căng thẳng và trầm cảm cao hơn. Vì vậy, những thứ này nên được tiêu thụ có chừng mực.
Tập thể dục có thể là một chiến lược tốt để đối phó với căng thẳng liên quan đến đại dịch. Shutterstock
Làm thế nào tôi có thể biết nếu tôi đang đối phó không tốt?
Chúng ta sẽ có thể đánh giá mức độ chúng ta đang đối phó với đại dịch bằng cách đánh giá xem chúng ta đang đi như thế nào so với bình thường trước đây của chúng ta.
Hãy nghĩ về thời gian này của bạn vào năm ngoái. Bạn có đang uống nhiều hơn, ngủ không ngon giấc hoặc trải qua ít cảm xúc tích cực hơn và cảm xúc tiêu cực hơn không?
Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là “có”, thì so với mức bình thường trước đây của bạn, khả năng đối phó của bạn có thể không tốt bằng. Nhưng trước khi đánh giá cách đối phó của mình một cách nghiêm khắc, bạn nên cân nhắc một số điều.
Đối phó của bạn tương đối với thách thức của bạn
Đại dịch có thể được chia sẻ, nhưng tác động của nó là không đồng đều.
Nếu bạn sống một mình, là người chăm sóc hoặc bị mất việc làm, đại dịch sẽ là mối đe dọa lớn hơn đối với bạn so với nhiều người khác. Nếu bạn phải chịu đựng nhiều đau khổ hơn những người khác, hoặc nhiều hơn bạn đã làm trong năm ngoái, điều đó không có nghĩa là bạn đã đối phó kém hơn - bạn có thể phải đương đầu với nhiều thứ hơn.
Cảm xúc tiêu cực có thể phù hợp
Trải qua một số lo lắng khi đối mặt với mối đe dọa như COVID-19 là chính đáng. Trải qua nỗi buồn khi phải chia xa những người thân yêu trong tủ khóa cũng là điều không thể tránh khỏi. Đau khổ không có nghĩa là bất bình.
Trên thực tế, những cảm xúc khó chịu thu hút sự chú ý của chúng ta đến các vấn đề và thúc đẩy chúng ta giải quyết chúng, thay vì chỉ là dấu hiệu của sự yếu đuối về tinh thần hoặc không đối phó được.
Tất nhiên, chúng ta nên cảnh giác với những vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như ý nghĩ tự làm hại bản thân, nhưng chúng ta cũng nên tránh gây ra sự đau khổ thông thường. Không phải tất cả sự đau khổ đều là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần.
Cảm giác đau khổ trong trận đại dịch là điều có thể mong đợi và nó thực sự có thể thúc đẩy chúng ta vượt qua nghịch cảnh. Nhưng hãy coi chừng những vấn đề nghiêm trọng. Shutterstock
Dù sao thì đối phó không chỉ là về cảm xúc
Đối phó không phải là tất cả về cách chúng ta cảm thấy. Nó cũng là về hành động và tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, bất chấp nỗi đau của chúng ta. Có lẽ nếu chúng ta duy trì các mối quan hệ của mình và hoàn thành công việc của mình một cách thụ động trong trận đại dịch, chúng ta đã đối phó đủ tốt, ngay cả khi chúng ta đôi khi khốn khổ.
Đối phó với COVID-19 là một cuộc thi không đồng đều
Sự xa cách xã hội và sự bế tắc đã khiến chúng ta giảm bớt khả năng đối phó. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần và thiết thực từ những người khác, còn được gọi là "đối phó xã hội", trở nên khó khăn hơn bởi những hạn chế của đại dịch. Không có sự hỗ trợ thông thường của chúng tôi, nhiều người trong chúng tôi đã phải chống chọi với một cánh tay bị trói sau lưng.
Vì vậy, hãy nhớ cắt giảm cho mình một số chùng. Đối với hầu hết mọi người, đại dịch là một thách thức duy nhất. Khi đánh giá xem chúng ta đã đối phó tốt như thế nào, chúng ta nên luyện tập tự từ bi. Đừng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách chỉ trích bản thân vì đã không thể đối phó tốt hơn.
Lưu ý
Nick Haslam, Giáo sư Tâm lý học, University of Melbourne
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa
bởi Charlie Mackesy
Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng
bởi Regine Galanti
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Body: Hướng dẫn cho người lao động
của Bill Bryson
Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.
