6 lời khuyên hữu ích dựa trên tâm lý của các quyết định trong năm mới

Tâm lý của các quyết định năm mới

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng một nửa số người trưởng thành đưa ra quyết định cho năm mới. Tuy nhiên, ít hơn 10% quản lý để giữ chúng nhiều hơn một vài tháng.

Là một giáo sư về nghiện hành vi, tôi biết mọi người có thể dễ dàng rơi vào những thói quen xấu như thế nào và tại sao cố gắng từ bỏ những thói quen đó lại dễ tái phát. Nghị quyết thường đến dưới hình thức thay đổi lối sống và thay đổi hành vi đã trở thành thói quen và thói quen (ngay cả khi chúng không có vấn đề) có thể khó thực hiện.

Các nghị quyết phổ biến nhất là: giảm cân, tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc và tiết kiệm tiền.

Lý do chính khiến mọi người không tuân theo nghị quyết của họ là vì họ đặt quá nhiều hoặc chúng không thực tế để đạt được. Họ cũng có thể là nạn nhân của hội chứng hy vọng giả mạo Viking. Hội chứng hy vọng sai được đặc trưng bởi những kỳ vọng không thực tế của một người về tốc độ, số lượng, mức độ dễ dàng và hậu quả của việc thay đổi

Đối với một số người, phải mất một cái gì đó triệt để để họ thay đổi cách của họ. Phải mất một chẩn đoán y khoa để làm cho tôi từ bỏ rượu và caffeine và mang thai cho đối tác của tôi từ bỏ thuốc lá.

Để thay đổi hành vi hàng ngày của bạn, bạn cũng phải thay đổi suy nghĩ của mình. Nhưng có những cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm có thể giúp mọi người tuân theo nghị quyết của họ - đây là những mục yêu thích cá nhân của tôi:

KHAI THÁC. Hãy thực tế.

Bạn cần bắt đầu bằng cách đưa ra các nghị quyết mà bạn có thể giữ và điều đó là thực tế. Nếu bạn muốn giảm lượng rượu vì bạn có xu hướng uống rượu mỗi ngày, đừng ngay lập tức đi mọc răng. Cố gắng cắt bỏ rượu mỗi ngày hoặc uống một lần ba ngày một lần. Ngoài ra, chia nhỏ mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu ngắn hạn dễ quản lý hơn có thể có lợi và bổ ích hơn. Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng để tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn.

2. Làm từng việc một.

Một trong những cách dễ nhất để thất bại là có quá nhiều nghị quyết. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn, hãy làm từng việc một. Bỏ rượu. Cai thuốc lá. Tham gia một phòng tập thể dục. Ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng đừng làm tất cả chúng cùng một lúc, chỉ cần chọn một và cố hết sức để bám lấy nó. Khi bạn đã có một điều trong tầm kiểm soát của mình, bạn có thể bắt đầu giải quyết lần thứ hai.

3. Hãy THÔNG MINH.

Bất cứ ai làm việc trong một công việc bao gồm đặt mục tiêu sẽ biết rằng mục tiêu phải là SMART, nghĩa là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Nghị quyết không nên khác nhau. Giảm uống rượu là một mục tiêu đáng ngưỡng mộ, nhưng nó không phải là THÔNG MINH. Uống không quá hai đơn vị rượu mỗi ngày trong một tháng là một giải pháp SMART. Kết nối độ phân giải với một mục tiêu cụ thể cũng có thể là động lực, ví dụ, giảm kích thước váy hoặc giảm hai inch khỏi vòng eo của bạn trong thời gian cho kỳ nghỉ hè tiếp theo.

4. Cho ai đó biết giải pháp của bạn.

Để gia đình và bạn bè biết rằng bạn có một giải pháp cho năm mới mà bạn thực sự muốn giữ sẽ đóng vai trò vừa là rào cản an toàn vừa là người tiết kiệm. Nếu bạn thực sự muốn giảm hút thuốc hoặc uống rượu, những người bạn thực sự sẽ không cám dỗ theo cách của bạn và có thể giúp theo dõi hành vi của bạn. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người xung quanh bạn.

5. Thay đổi hành vi của bạn với người khác.

Cố gắng tự thay đổi thói quen có thể khó khăn. Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn vừa hút thuốc, uống và ăn uống không lành mạnh, thực sự rất khó để một đối tác thay đổi hành vi của họ nếu người kia vẫn có thói quen xấu cũ. Bằng cách có cùng độ phân giải, chẳng hạn như thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ hội thành công sẽ được cải thiện.

6. Đừng giới hạn bản thân.

Thay đổi hành vi của bạn, hoặc một số khía cạnh của nó, không phải bị hạn chế vào đầu năm mới. Nó có thể là bất cứ lúc nào.

Chấp nhận mất hiệu lực như là một phần của quá trình. Không thể tránh khỏi rằng khi cố gắng từ bỏ một thứ gì đó (rượu, thuốc lá, đồ ăn vặt) sẽ có những sai sót. Bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi từ bỏ sự thèm muốn của mình mà chấp nhận rằng đó là một phần của quá trình học tập. Những thói quen xấu có thể mất nhiều năm để ăn sâu và không có cách khắc phục nhanh trong việc thay đổi lối sống chính. Đây có thể là những lời sáo rỗng nhưng chúng ta học hỏi bằng những sai lầm của mình và mỗi ngày là một ngày mới - và bạn có thể bắt đầu mỗi ngày một lần nữa.

Nếu bạn nghĩ rằng tất cả điều này nghe có vẻ như quá nhiều công việc khó khăn và không đáng để bắt đầu quyết tâm, hãy nhớ rằng những người thực hiện nghị quyết năm mới là mười lần nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn những người không.

Giới thiệu về Tác giả

Mark Griffiths, Giám đốc Đơn vị Nghiên cứu Trò chơi Quốc tế và Giáo sư Nghiện Hành vi, Đại học Nottingham Trent.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
trăng tròn trên khinh khí cầu
Nỗi sợ hãi không ngừng hay cuộc sống dồi dào? Chu kỳ Mặt Trăng Xanh ở Bảo Bình
by Sarah Varcas
Khoảng thời gian bắt đầu với lần trăng tròn đầu tiên này (ngày 24 tháng 2021 năm 22) và kết thúc bằng tuần trăng xanh (XNUMX…
Tử vi tuần: 19 - 25/2021
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25/2021
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh chụp hoa tầm ma
Gần đây bạn có nói chuyện với cỏ dại trong vườn của bạn không?
by Fay Johnstone
Là một nhà thảo dược, tôi có một cái nhìn rất khác về cỏ dại so với những người làm vườn bình thường không thể chấp nhận…
Bốn quy tắc giao tiếp và vi phạm, nhấn mạnh vào việc lắng nghe
Bốn quy tắc giao tiếp và vi phạm, nhấn mạnh vào việc lắng nghe
by Jude bijou
Tôi đã tìm thấy tất cả các giao tiếp tốt chỉ gói gọn trong bốn quy tắc đơn giản. Cho dù đó là với…
hình ảnh của một người đàn ông viết trên tờ giấy
Channeling như một công cụ chữa bệnh và tác động của nó đối với đau buồn
by Matthew McKay, Tiến sĩ.
Khi cậu bé của tôi chết, tôi không tin rằng người chết có thể nói chuyện với chúng tôi. Tốt nhất, họ dường như đã đi vào…
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Giờ đây, chúng tôi ngày càng có nhiều cách để đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý thông qua thuốc phiện kỹ thuật số mới của…
giơ mặt nạ của một người đàn ông
Có Cách Diễn Giải Những Giấc Mơ Đúng Không?
by Serge Kahili King
Khi bạn cho người khác quyền giải thích giấc mơ của mình, bạn đang mua niềm tin của họ,…

ĐỌC MOST

không nghe điều ác, không thấy điều ác, không nói hình ảnh xấu xa của trẻ em
Từ chối cái chết: Không có tin tức là tin tốt?
by Margaret Coberly, Tiến sĩ, RN
Hầu hết mọi người có thói quen phủ nhận cái chết một cách mạnh mẽ đến nỗi khi cái chết xuất hiện, họ bị bắt…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
Viết thư tay là cách tốt nhất để học đọc
by Jill Rosen, Đại học Johns Hopkins
Viết tay giúp mọi người học kỹ năng đọc nhanh hơn đáng ngạc nhiên và tốt hơn đáng kể so với…
kiểm tra khả năng sáng tạo của bạn
Đây là cách kiểm tra tiềm năng sáng tạo của bạn
by Frederique Mazerolle, Đại học McGill
Một bài tập đơn giản về đặt tên các từ không liên quan và sau đó đo khoảng cách ngữ nghĩa giữa chúng…
phun thuốc diệt muỗi 07 20
Quần áo không thuốc trừ sâu mới này ngăn ngừa 100% muỗi đốt
by Laura Oleniacz, Bang NC
Quần áo chống muỗi, không có thuốc trừ sâu mới được làm từ vật liệu mà các nhà nghiên cứu đã xác nhận…
giơ mặt nạ của một người đàn ông
Có Cách Diễn Giải Những Giấc Mơ Đúng Không? (Video)
by Serge Kahili King
Khi bạn cho người khác quyền giải thích giấc mơ của mình, bạn đang mua niềm tin của họ,…
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
Mất tập trung và suy thoái kỹ thuật số: Cơn thịnh nộ của thế kỷ 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Giờ đây, chúng tôi ngày càng có nhiều cách để đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý thông qua thuốc phiện kỹ thuật số mới của…
ảnh chụp hoa tầm ma
Gần đây bạn có nói chuyện với cỏ dại trong vườn của bạn không?
by Fay Johnstone
Là một nhà thảo dược, tôi có một cái nhìn rất khác về cỏ dại so với những người làm vườn bình thường không thể chấp nhận…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.