Thử thách và rèn luyện trí não của bạn là rất quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ sa sút trí tuệ. Ảnh của rawpixel.com trên Bapt

Một dân số già đang dẫn đến một số lượng ngày càng tăng của những người sống với chứng mất trí. Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ ô cho một nhóm các triệu chứng bao gồm suy giảm trí nhớ, nhầm lẫn và mất khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Bệnh Alzheimer là chung nhất hình thức sa sút trí tuệ, và gây ra sự suy giảm tiến bộ về sức khỏe não bộ.

Sa sút trí tuệ ảnh hưởng nhiều hơn người Úc 425,000. Nó là thứ hạng hai nguyên nhân tử vong tổng thể, và nguyên nhân hàng đầu ở phụ nữ.

Yếu tố nguy cơ chính của chứng mất trí là tuổi già. Xung quanh 30% số người trên độ tuổi 85 sống với chứng mất trí. Ảnh hưởng di truyền cũng đóng một vai trò trong giai đoạn khởi phát của bệnh, nhưng chúng mạnh hơn đối với các loại sa sút trí tuệ hiếm gặp như bệnh Alzheimer khởi phát sớm.

Mặc dù chúng ta không thể thay đổi tuổi tác hoặc hồ sơ di truyền, tuy nhiên vẫn có một số thay đổi lối sống mà chúng ta có thể thực hiện sẽ làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

XUẤT KHẨU. Tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần

Giáo dục là một yếu tố quan trọng quyết định nguy cơ sa sút trí tuệ. Có ít hơn mười năm học chính quy có thể làm tăng cơ hội phát triển chứng mất trí. Những người ai không hoàn thành bất kỳ trường trung học nào cũng có rủi ro lớn nhất.

Tin tốt là chúng ta vẫn có thể tăng cường trí não ở mọi lứa tuổi, thông qua thành tích tại nơi làm việc và hoạt động giải trí chẳng hạn như đọc báo, chơi các trò chơi bài, hoặc học một ngôn ngữ hoặc kỹ năng mới.

Bằng chứng cho thấy rằng đào tạo theo nhóm cho bộ nhớ và các chiến lược giải quyết vấn đề có thể cải thiện chức năng nhận thức lâu dài. Nhưng bằng chứng này không thể khái quát thành máy vi tínhđao tạo tri ocCác chương trình Tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần trong một môi trường xã hội cũng có thể góp phần vào sự thành công của đào tạo nhận thức.

XUẤT KHẨU. Duy trì liên lạc xã hội

Thường xuyên hơn tiếp xúc xã hội (chẳng hạn như thăm bạn bè và người thân hoặc nói chuyện điện thoại) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, trong khi sự cô đơn có thể làm tăng nó.

Tham gia nhiều hơn vào hoạt động nhóm hoặc cộng đồng có liên quan đến rủi ro thấp hơn. Thật thú vị, quy mô của nhóm tình bạn xuất hiện ít liên quan hơn là liên lạc thường xuyên với người khác.

XUẤT KHẨU. Quản lý cân nặng và sức khỏe tim mạch

Có một mối liên kết mạnh mẽ giữa sức khỏe của tim và não. Huyết áp cao và béo phì, đặc biệt là trong thời gian giữa đời, làm tăng nguy cơ mất trí nhớ Kết hợp lại, những điều kiện này có thể góp phần vào hơn 12% các trường hợp mất trí nhớ.

Trong một phân tích dữ liệu từ hơn những người 40,000, những người đã có Type 2 diabetes có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi so với những người khỏe mạnh.

Quản lý hoặc đảo ngược các điều kiện này thông qua việc sử dụng thuốc và / hoặc chế độ ăn uống và tập thể dục là rất quan trọng để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

XUẤT KHẨU. Tập thể dục nhiều hơn

Hoạt động thể chất đã được chứng minh để bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức. Trong dữ liệu được kết hợp từ hơn những người 33,000, những người hoạt động thể chất cao có một 38% thấp hơn nguy cơ suy giảm nhận thức so với những người không hoạt động.

Chính xác bao nhiêu tập thể dục là đủ để duy trì nhận thức vẫn còn tranh luận. Nhưng một đánh giá gần đây trong các nghiên cứu xem xét tác động của việc tập thể dục trong tối thiểu bốn tuần cho thấy các buổi nên kéo dài ít nhất là 45 phút và có cường độ từ trung bình đến cao. Điều này có nghĩa là giận dữ và thở hổn hển và cảm thấy khó khăn để duy trì một cuộc trò chuyện.

Người Úc thường không đạt được mục tiêu của 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.

XUẤT KHẨU. Đừng hút thuốc

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của tim và các hóa chất có trong thuốc lá gây ra viêm và thay đổi mạch máu trong não. Họ cũng có thể gây ra stress oxy hóa, trong đó các hóa chất được gọi là gốc tự do có thể gây tổn hại cho các tế bào của chúng ta. Các quy trình này có thể đóng góp cho phát triển chứng mất trí.

Tin tốt là tỷ lệ hút thuốc ở Úc đã giảm từ 28% đến 16% kể từ 2001.

Như nguy cơ mất trí nhớ là cao hơn ở những người hút thuốc hiện tại so với những người hút thuốc trong quá khứ và những người không hút thuốc, điều này mang đến một động lực khác để bỏ thuốc một lần và mãi mãi.

XUẤT KHẨU. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho trầm cảm

Khoảng một triệu người Úc hiện đang sống cùng trầm cảm. Trong trầm cảm, một số thay đổi xảy ra trong não điều đó có thể ảnh hưởng đến nguy cơ sa sút trí tuệ. Nồng độ hormone căng thẳng cao cortisol có liên quan đến sự co rút của các vùng não rất quan trọng đối với trí nhớ.

Bệnh mạch máu, gây tổn thương mạch máu, cũng đã được quan sát thấy ở cả trầm cảm và mất trí nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng căng thẳng oxy hóa lâu dài và viêm cũng có thể góp phần vào cả hai điều kiện.

A Nghiên cứu năm 28 trong số hơn 10,000, người ta thấy rằng nguy cơ sa sút trí tuệ chỉ tăng ở những người bị trầm cảm trong mười năm trước khi chẩn đoán. Một khả năng là trầm cảm ở giai đoạn cuối đời có thể phản ánh một triệu chứng sớm của chứng mất trí.

Môn học khác đã cho thấy rằng bị trầm cảm trước tuổi 60 vẫn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, vì vậy tìm cách điều trị trầm cảm được khuyến khích.

Những thứ khác cần cân nhắc

Giảm các yếu tố nguy cơ sa sút trí tuệ không đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ phát triển chứng mất trí nhớ. Nhưng nó có nghĩa là, ở cấp độ dân số, sẽ có ít người bị ảnh hưởng hơn. Ước tính gần đây đề nghị rằng lên tới 35% của tất cả các trường hợp mất trí nhớ có thể là do các yếu tố rủi ro được nêu ở trên.

Con số này cũng bao gồm quản lý mất thính lực, mặc dù bằng chứng cho điều này là ít thành lập.

Sự đóng góp của rối loạn giấc ngủ và chế độ ăn uống nguy cơ sa sút trí tuệ đang nổi lên là quan trọng, và có khả năng sẽ được xem xét nhiều hơn khi cơ sở bằng chứng phát triển.

Mặc dù chứng mất trí có thể được coi là bệnh của người già, các quá trình có hại có thể xảy ra trong não đối với vài thập kỷ trước khi mất trí nhớ xuất hiện. Điều này có nghĩa rằng tại là thời gian tốt nhất để hành động để giảm thiểu rủi ro của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Helen Macpherson, Nghiên cứu viên, Viện Hoạt động thể chất và Dinh dưỡng, Đại học Deakin

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon